Ինչի՞ կարող է հանգեցնել որովայնային ճարպը և ինչպես ազատվել դրանից
Ավելորդ կիլոգրամները, հատկապես որովայնի տարածքում կուտակված ճարպը կարող է շոշափելի վնաս պատճառել մարդուն:
zdorovie.com-ը ներկայացրել է այդ խնդրի պարզաբանման վերաբերյալ բավականին հետաքրքիր տեղեկատվություն:
Ինչու՞ պետք է տղամարդիկ ուշադրություն դարձնեն որովայնի հատվածում առաջացած ճարպակալման խնդրին
Նման խնդրի առաջացման դեպքում կտրուկ բարձրանում է հիպերտոնիայի, 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի, ինսուլինի նկատմաբ կայունության, սրտանոթային հիվանդությունների, կաթվածի, քաղցկեղի որոշ տեսակների, նյութափոխանակային համախտանիշի, քնի ապնոեի առաջացման ռիսկերը: Այն նաև հանգեցնում է տրիգլիցերիդների մակարդակի աճի ու բարձր խտության լիպոպրոտեինների ցածր մակարդակի:
Ինչպե՞ս պարզել, որ ձեզ մոտ չափից շատ է որովայնի հատվածում ճարպային կուտակումները
Մարդու իրանի ծավալը բավականին լավ ուղղորդիչ է: Կոնքերի ու իրանի շրջագծի կամ հասակի ու զանգվածի հարաբերակցությունը թույլ կտա ավելի հստակ ցուցանիշներ ունենալ, իսկ իրանի չափերի վերաբերյալ ցուցանիշները թույլ կտան հասկանալ, թե ինչ վիճակում է գտնվում ձեր մարմնի նշված հատվածը:
Տղամարդկանց մեծ մասի համար սրտանոթային ու մի շարք այլ հիվանդությունների ռիսկի գործոնը բարձրանում է, եթե իրանի չափերը հասնում են 102 սմ-ի:
Ազդում է արդյոք տարիքը ճարպային կուտակումների վրա
Տարիքի հետ մարդիկ կորցնում են մկանային զանգվածը, հատկապես, եթե նրանք ֆիզիկաապես ակտիվ չեն: Իսկ մկանային զանգվածի կորուստը նվազեցնում է կալորիաների այրման արագությունը: Այսինքն, եթե դուք չնվազեցնեք օգտագործվող կալորիաների քանակությունը կամ չավելացնեք ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, դուք կարող եք գիրանալ:
Գոյություն ունի արդյոք գենետիկ հակվածություն որովայնի տարածքում ավելորդ ճարպերի կուտակման նկատմաբ
Կառուցվածքն ու գիրության նկատմաբ հակվածությունը կարող են գենետիկ լինել, սակայն տղամարդկանց մեծ մասի մոտ այդ խնդրի առաջացումը պայմանավորված է վարած կենսակերպով:
Հնարավոր է արդյոք գարեջրի օգտագործման արդյունքում ձեռք բերել «գարեջրային որովայն»
Ալկոհոլի չափից շատ օգտագործումը կարող է դառնալ որովայնի հատվածում ճարպակալման առաջացման պատճառ: Սակայն նշել, որ «գարեջրային որովայնը» առաջանում է միայն գարեջրի օգտագործման հետևանքով` ճիշտ չէ: Ալկոհոլի չարաշահումը միշտ բարձրացնում է ճարպակալման առաջացման ռիսկը և այս պարագայում բացարձակ կարևոր չէ, թե ալկոհոլային ինչ միջոցներ եք օգտագործում: Բացառություն է կազմում միայն գինին, որի ոչ բացասական ազդեցությունը ապացուցվել է մի շարք հետազոտությունների արդյունքում:
Այսինքն, որքան քիչ է ալկոհոլը, այնքան քիչ են կալորիաները և հետևաբար ավելի քիչ է ճարպակալման առաջացման ռիսկը:
Ինչպես ազատվել որովայնի հատվածում կուտակված ճարպից
Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, անկախ նրանից, թե դա մարմնի որ հատվածում է, պետք է հետևեք հիմնական կանոններին:
1. կրճատեք ալկոհոլի օգտագործումը
2. կրճատեք սննդի չափաքանակը
3. փոխեք սննդակարգը
4. սննդակարգում ընդգրկեք ճարպի ցածր պարունակությամբ առողջ մթերքներ
5. ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը
Առողջության ու հասարակական ապահովագրության վարչությունը խորհուրդ է տալիս առողջ տարեց մարդկանց շաբաթական 150 րոպե կատարել միջին ինտենսիվությամբ աէրոբիկայի վարժություններ, կամ 75 րոպե ակտիվ մարզումներ, որոնք հարկավոր է համատեղել ուժային վարժությունների հետ:
Հաճախակի քաշի պահպանման համար անհրաժեշտ է լինում ավելացնել ծանրաբեռնվածությունը, սակայն, եթե ժամանակը չի բավականացնում շարունակական վարժությունների համար, կարող եք օրվա ընթացքում կատարել կարճաժամկետ մարզումներ: Աշխատեք նաև ընթրիքից հետո զբոսնել դրսում:
Ավելորդ քաշից ազատվելուց հետո աշխատեք պահպանել ձեր ձեռքբերած քաշը՝ առողջ դիետաների ու կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ:
Կարելի է արդյոք ազատվել մեծ փորից ծնկածալումի միջոցով
Ծնկածալումն ամրացնում է որովայնային մկանները, սակայն արդյունքի հասնելու համար միայն առանձին վարժությունները բավական չեն: Այդ ամենը հարկավոր է համատեղել առողջ սննդակարգի ու կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ:
Հիշեք, որ որովայնի ճարպից հնարավոր է ազատվել, հարկավոր է պարզապես ցուցաբերել ծայրաստիճան համբերություն ու ջանասիրություն: Կարող եք ընդամենը մի քանի ավելորդ կիլոգրամների կորուստի շնորհիվ ունենալ հիանալի ինքնազգացողություն ու նվազեցնել առողջության հետ կապված խնդիրների առաջացման ռիսկը:
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ