Տիբեթյան մարմնամարզություն. առողջությունը վերականգնելու լավագույն միջոցը
Բուժիչ ու կանխարգելիչ մարմնամարզությունը՝ տիբեթյան մարմնամարզությունը, բաղկացած է մի քանի պարզ վարժությունից, որոնք հարկավոր է անել առավոտյան՝ արթնանալուն պես: Այս մարմնամարզությունը պարբերաբար անելը կօգնի պահպանել առողջությունը, կթարմացնի և տոնուս կհաղորդի:
Տիբեթյան մարմնամարզությունը խթանում է իմունային համակարգի աշխատանքը և իր արդյունավետությամբ նման է ասեղնաբուժությանը: Վարժությունները կատարելիս մարդն ազդում է կենսաբանորեն ակտիվ կետերի վրա՝ լայնացնելով անոթները և բարելավելով արյան շրջանառությունը՝ այդ թվում նաև հիվանդ օրգաններում: Ավելի լավ կենտրոնանալու համար այս վարժությունները կարելի է կատարել փակ աչքերով:
1. Պառկել մեջքի վրա և ամուր սեղմելով մերսել ականջախեցիները՝ ներքևից դեպի վեր և վերևից ներքև: Կրկնել այս շարժումները 42 անգամ: Մերսման ընթացքում բթամատները պետք է մերսեն գլուխն ականջների ետևի հատվածում և պարանոցը, ինչը կօգնի կարգավորել արյան ճնշումը: Ցուցամատները պետք է մերսեն ականջները, իսկ մյուս մատները՝ քունքերը: Այս վարժությունն օգնում է բուժել սկլերոզն ու ամրապնդել ատամներն ու լնդերը և հարթեցնում է կնճիռները:
2. Պառկել մեջքի վրա և ցուցամատների ծայրերով արագ շարժումներով մերսել ականջախեցու ներքին ելուստը (козелки) 22 կամ 42 անգամ: Այս վարժությունը նույնպես նպաստում է ճնշման կարգավորմանը: Լսողության կորուստը կանխելու համար հարկավոր է ցուցամատները մտցնել լսողական արտաքին անցուղու մեջ և 42 անգամ թրթռացող շարժումներ անել՝ ինչպես ականջ լցված ջուրը հեռացնելիս:
3. Պառկել և ծալված բթամատների արտաքին հատվածով 42 անգամ մերսել աչքերը դեպի քիթն ուղղված շրջանաձև շարժումներով: Այս վարժությունն օգնում է կանխել ու բուժել կատարակտն ու գլաուկոման:
4. Պառկել և աջ ձեռքով ակտիվորեն մերսել վահանաձև գեղձը՝ կզակից մինչև անրակներ՝ հարվածելով 12 անգամ: Կրկնել վարժությունը նաև ձախ ձեռքով: Այս վարժությունը կօգնի կարգավորել հորմոնալ խանգարումները՝ կապված սեռական կյանքի բացակայության հետ: Սակայն վահանաձև գեղձի գործառույթի խանգարումների դեպքում այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում կատարել:
5. Պառկել մեջքի վրա, ափերով սեղմել ճակատը և 22 կամ 42 անգամ գլուխը թեքել աջ ու ձախ: Վարժությունը կատարելիս կարող է լսվել ճարճատյուն, որից պետք չէ վախենալ: Այս վարժությունը շատ օգտակար է խոնդրոզի և օստեոխոնդրոզի դեպքում:
6. Պառկել և քթով շնչել: Որովայնն ուռեցնել, այնուհետև երկու անգամ ավելի երկար արտաշնչել բերանով՝ արտաբերելով «ֆու, ֆու, ֆու…»: Կրկնել այս վարժությունը 22 կամ 42 անգամ: Այս վարժությունը կոչվում է «Չակրաս»: Այն վերականգնում է որովայնի գլխավոր շնչառական մկանի աշխատանքը, ինչն էլ իր հերթին բուժում է ասթման, կրծքահեղձուկը, բրոնխիտը, բարելավում է ներքին օրգանների աշխատանքը և օգնում է նիհարել:
7. Պառկել և աջ ոտքով 42 անգամ մերսել ձախ ոտքի ոտնաթաթի կամարը, այնուհետև ձախով աջ ոտքինը: Այս վարժությունն օգնում է տղամարդկանց լուծել պոտենցիայի խնդիրները:
8. Պառկել մեջքի վրա և ոտքերով անել «հեծանիվ» վարժությունը՝ 42 անգամ դեպի առաջ, այնուհետև 42 անգամ դեպի ետ: Այս վարժությունն օգնում է ուղղել ոտքերի թերությունները և բուժում է անդամալուծությունը:
9. Պառկել, ծնկները ծալել, ձեռքերը կրծքի առջև սեղմել և պտտել ողնաշարը (ոտքերը հնարավորինս տանել դեպի աջ, իսկ ձեռքերը՝ դեպի ձախ): Կրկնել վարժությունը 22 անգամ, այնուհետև կատարել հակառակ ուղղությամբ:
10. Այս վարժությունը հատուկ տղամարդկանց համար է: Հարկավոր է պառկել, 42 անգամ մերսել ամորձիները, այնուհետև ձգել ամորձապարկն ու բաց թողնել: Կրկնել վարժությունն ապրած տարիների քանակին համապատասխան: Այս վարժությունը բուժում է շագանակագեղձի բորբոքումը, ցիստիտը, իմպոտենցիան, կանխարգելում ու բուժում է ադենոման:
11. Պառկել, աջ ոտքը բարձրացնել այնպես, որ մարմնի հետ կազմի ուղիղ անկյուն, պահել 12 վայրկյան և 42 անգամ թափահարել ոտնաթաթը: Դանդաղ իջեցնել ոտքը և կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով: Այնուհետև բարձրացնել երկու ոտքերն ու ձեռքերը, պահել 12 վայրկյան և 42 անգամ թափահարել ձեռքերի դաստակներն ու ոտնաթաթերը: Ոտքերն ու ձեռքերը դանդաղ իջեցնել: Այս վարժությունն ամրապնդում է որովայնի մկանները, բուժում է երակների վարիկոզային լայնացումն ու կանխում է գանգրենան:
12. Պառկել մեջքի վրա և մերսել որովայնը շրջանաձև շարժումներով՝ 42 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, 42 անգամ՝ ժամացույցի սլաքին հակառակ: Երբ ձեռքը որովայնի վերին հատվածում է հարկավոր է այն մի փոքր թեքել և հրել ներքին օրգանները ներքև, իսկ երբ ներքևի հատվածում է՝ նույն կերպ հրել վերև: Տիբեթյան մարմնամարզության այս վարժությունն օգնում է բուժել փորկապությունն ու կոլիտը և մերսել ներքին օրգանները:
13. Նստել և մատների ծայրերով ակտիվորեն մերսել գլխի մազածածկ հատվածի մաշկը՝ սկսած ականջներից մինչև գլխի գագաթային հատվածը, այնուհետև ճակատից ու ծոծրակից մինչև գլխի գագաթային հատվածը: Կրկնել վարժությունը 22 կամ 42 անգամ: Այն օգնում է սկլերոզի ու գլխացավերի դեպքում, ազատում է թեփից և կանխում է վաղաժամ մազաթափությունը:
14. Նստել, ձեռքերով սեղմել ականջները, իսկ մատների ծայրերով 42 անգամ հարվածել ծոծրակին: Այս վարժությունը բուժում է խլությունը, արյան գերճնշման հետևանքով առաջացած գլխացավերը և իջեցնում է զարկերակային ճնշումը:
15. Նստել, ձեռքերը ծոծրակին «կողպել» և, գլուխն անշարժ պահած, ձեռքերը շարժել սկզբում դեպի աջ, այնուհետև՝ ձախ 22 կամ 42 անգամ: Այս վարժությունն օգնում է խոնդրոզի և օստեոխոնդրոզի դեպքում:
Նյութի աղբյուրը՝ sila-priroda.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 12:59 • 16/04 Ինչպես է առաջանում «երջանկության հորմոնը»․ պարզաբանում է բժիշկը Մեր սերոտոնինի 70% արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտում: Այն գործընթացները, որոնք հանգեցնում են սերոտոնինի սինթեզի խանգարման, կարող են վնասել մեր տրամադրությունը՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի, տագնապի, ուշադրության կորստի:
-
Նորություններ 14:48 • 15/04 Չորս գործոն, որոնք հանգեցնում են տեսողության վատթարացման Երկար ժամանակ համակարգչով աշխատելը կամ սմարթֆոնի էկրանին նայելը տեսողության վրա բացասաբար անդրադարձող ամենահայտնի գործոններն են, բայց իրականում կա առնվազն չորս այլ գործոն, որոնք կարող են հանգեցնել ոչ միայն տեսողության վատթարացման, այլև անգամ դրա ամբողջական կորստի։
-
Նորություններ 12:24 • 17/04 Գիտնականները ներկայացրել են պարզ միջոցներ գլխուղեղի կաթվածի կանխարգելման համար Հետազոտության ընթացքում կամավորների շրջանում գրանցվել է իշեմիկ ինսուլտի, հեմոռագիկ ինսուլտի և ենթաոստայնային արյունազեղման 6983 դեպք: Գործոնների համակցված վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գլխուղեղի կաթվածի վտանգը 17%-ով ցածր է լինում:
-
Նորություններ 15:10 • 17/04 Բուսական ծագման մսի գործածությունը կարող է բարձրացնել շաքարային դիաբետի ու սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը Ավելի վաղ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բուսական ծագման սննդամթերքի քանակի ավելացումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման վտանգը 25%-ով։
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ