10 պարզ հնարք՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար
Հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար շատերը դիմում են դիետաների ու վարժությունների օգնությանը, բայց այդ փորձերը հաճախ են ապարդյուն անցնում: Սակայն հարկ է հիշել, որ ցանկացած դեպքում լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է խնդրին համալիր մոտեցում ցուցաբերել:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի խորհուրդ ու հնարք, որոնք կօգնեն շատ կարճ ժամանակահատվածում ձեռք բերել հարթ որովայն ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Կախարդական ժամանակահատված
Հարկավոր է հիշել, որ ժամը 15:00-16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է անպայման սպիտակուցներով հարուստ որևէ բան ուտել: Դա կարող է լինել մի բուռ ընկույզ, պրոտեինային կոկտեյլ, 100 գրամ կաթնաշոռ կամ սպիտակուցներով հարուստ որևէ այլ մթերք: Ընդ որում՝ այս կանոնի մասին չի կարելի մոռանալ ոչ մի դեպքում՝ անկախ գտնվելու վայրից ու զբաղվածությունից:
Ֆիթբոլով վարժություններ
Շաբաթական գոնե երեք անգամ հարկավոր է 20 րոպե հատկացնել ֆիթնեսի համար նախատեսված հատուկ գնդակով վարժություններ կատարելուն:
Օգտագործել նվազագույն քանակությամբ շաքարավազ
Սա կօգնի պահպանել օրգանիզմում գլյուկագոնի բարձր մակարդակը, որն օգնում է ձեռք բերել հարթ որովայն: Սա այն հորմոնն է, որը քայքայում է ճարպը՝ վերածելով այն կենսագործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի:
Երկար ծամել
Պետք չէ մոռանալ, որ մարսողությունը սկսվում է դեռ բերանի խոռոչում, ուստի փորափքանքից և մարսողական համակարգի հետ կապված այլ խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է լավ ծամել սնունդը:
Սնունդ, կարդիովարժություններ, մկանային համակարգ, որովայնի մկաններ
Լավագույն ֆիթնես մարզիչները միշտ խորհուրդ են տալիս ամեն օր 60 րոպե տրամադրել առողջ սնունդ պատրաստելուն, 20 րոպե՝ կարդիովարժություններ կատարելուն, 15 րոպե՝ ձգումներին ու ուժային վարժություններին և գոնե 5 րոպե՝ որովայնի մկանները մարզելուն:
Օգտագործել հնարավորինս քիչ աղ
Մեծ քանակությամբ աղի օգտագործումը հանգեցնում է փորափքանքի առաջացման: Կարելի է հասարակ կորակրի աղի փոխարեն օգտագործել ծովի աղ: Բացի այդ, հարկավոր է հրաժարվել սոյայի սոուսից, իսկ յուրահատուկ համ հաղորդելու համար կարելի է սննդին կայենյան պղպեղ ավելացնել, որը նաև հիանալի միջոց է նյութափոխանակությունը խթանելու համար:
Դուրս գալ ռինգ
Շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս մարզումներին բռնցքամարտի տարրեր ավելացնել, քանի որ սա այն մարզաձևն է, որն օգնում է արդյունավետ կերպով պայքարել ավելորդ քաշի դեմ և այրել ճարպաշերտերը: Ամենօրյա մարզումներին ընդամենը 15 րոպե նման վարժություններ ավելացնելու դեպքում կարելի է ընդամենը 2 շաբաթում ազատվել զգալի ավելորդ քաշից:
Շեշտը դնել առավելությունների վրա
Հարթ որովայն չունենալու դեպքում պետք չէ հուսահատվել: Փոխարենը կարելի է շեշտը դնել կառուցվածքի առավելությունների վրա: Օրինակ՝ գեղեցիկ երկար ոտքեր ունեցող կանայք կարող են կարճ շրջազգեստ կրել, իսկ պիրկ ու փարթամ կուրծ ունենալու դեպքում՝ լայն լանջաբացվածքով հագուստ:
Չափը շատ մեծ նշանակություն ունի
Հարկավոր է միշտ հիշել, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել հաճախ, սակայն փոքր չափաբաժիններով: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հարստացնել սննդակարգը ամբողջական հացահատիկից պատրաստված մթերքով:
Ծիծաղն օգտակար է
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղը նպաստում է որովայնի մկանների մարզմանը: Սա, թերևս, հարթ որովայն ձեռք բերելու ամենապարզ ու ամենահաճելի եղանակն է: Վերջերս նույնիսկ շատ մեծ տարածում է գտել խմբակային մարզումների մի նոր տեսակ՝ ծիծաղի յոգան:
Նյութի աղբյուրը՝ znaxyar.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ