Սննդամթերքի լավագույն տեսակները, որոնք պետք է ուտել նախաճաշին՝ առողջական վիճակը բարելավելու համար
Բժիշկները հաճախ են նշում, որ նախաճաշն ամենակարևոր սնունդն է օրվա ընթացքում, ուստի այն պետք է բաղկացած լինի օգտակար ու սննդարար սննդամթերքից:
Նախաճաշն օրգանիզմին էներգիա և սննդարար նյութեր է տալիս, որոնք անհրաժեշտ են օրվա ընթացքում: Սա է պատճառը, որ ճարպոտ, աղի կամ քաղցր բաղադրիչները բարձրացնում են զարկերակների խցանման հավանականությունը և ավելի շատ վնաս են պատճառում, քան օգուտ:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում սննդամթերքի այն տեսակները, որոնք հարկավոր է ուտել նախաճաշին՝ այն ավելի սննդարար ու օգտակար դարձնելու, զարկերակային ճնշումն ու արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու, ինչպես նաև տեսողությունն ու գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար:
1. Մրգեր
Մրգերը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով, ջրով ու հակաօքսիդանտներով, ինչի շնորհիվ ամրապնդում են իմունային համակարգը, հանգստացնում են, նախապատրաստում են ակտիվ օրվան և օգնում կենտրոնանալ: Մրգերը կարելի է օգտագործել աղցանների կամ սմուզիների տեսքով:
2. Հատապտուղներ
Հատապտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ: Ելակը, լորամիրգը, հապալասն ու գետնամորին նպաստում են արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը, մաքրում են արյունը, բարելավում են սրտամկանի աշխատանքը, դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և բարելավում մաշկի որակը:
3. Հավկիթ
Հավկիթը ոչ միայն համեղ, այլև օգտակար մթերք է: Այն պարունակում է սպիտակուցներ ու կալցիում, օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների հավանականությունը: Ձվի դեղնուցը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք բարելավում են տեսողությունը, լյարդի, սրտամկանի և գլխուղեղի աշխատանքը:
4. Հունական յոգուրտ
Այս համեղ, կալցիումով ու պրոբիոտիկներով հարուստ յոգուրտն օգնում է հավասարակշռության բերել pH մակարդակները, խթանում է աղիներում օգտակար բակտերիաների աճը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նվազեցնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման վտանգը և բարելավում է մաշկի վիճակը: Հունական յոգուրտի, մեղրի և մրգերի համադրությունը նախաճաշի լավագույն տարբերակն է:
5. Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռը հարուստ է սպիտակուցով, կալցիումով ու պրոբիոտիկներով, որոնք ամրապնդում են ոսկորները, վերականգնում են օրգանիզմի վնասված բջիջները, արագացնում են նյութափոխանակությունը և վերահսկում են ախորժակը:
6. Ընկուզեղեն
Ընկուզեղենը վիտամին E-ի և օգտակար ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրն են, իսկ այդ նյութերն օգնում են նվազեցնել ազատ ռադիկալների հասցրած վնասի չափը, մաքրել արյունը, բուժել բորբոքումները, նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և ամրապնդել մազարմատները: Բացի այդ, դրանք նպաստում են նաև սրտամկանի առողջությանը: Ընկուզեղենը կարելի է օգտագործել առանձին կամ ավելացնել դրանք որևէ այլ ուտեստին:
7. Վարսակ
Մանրաթելերով հարուստ վարսակը շատ օգտակար է աղեստամոքսային համակարգի առողջության համար: Այն արդյունավետ կերպով կարգավորում է խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնում է զարկերակային ճնշումը: Օգտակար ու համեղ նախաճաշի համար կարելի է վարսակին ավելացնել նաև չիայի սերմեր ու մեղր:
8. Չիայի սերմեր
Չիայի սերմերը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են, որոնք կարգավորում են աղիների աշխատանքը և նպաստում մարսողական համակարգի աշխատանքին: Սննդային մանրաթելերը նաև կարգավորում են արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու զարկերակային ճնշումը, պաշտպանում են առողջ բջիջները և վերականգնում վնասվածները:
9. Կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմերը դանդաղեցնում են բջիջների անոմալ աճը, ինչպես նաև կարգավորում են օրգանիզմում ինսուլինի և շաքարի մակարդակները: Այս սերմերը սպիտակուցի հարուստ աղբյուր են, ինչի շնորհիվ կարող են հիանալի մթերք լինել բուսակերների համար: Կտավատի սերմերը հեշտ մարսելու և սննդարար նյութերը ստանալու համար խորհուրդ է տրվում դրանք մանրացնել և օգտագործել փոշի վիճակում:
10. Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը շատ օգտակար ըմպելիք է, որը մաքրում է օրգանները, խոնավեցնում մաշկը, պայքարում է վնասակար բակտերիաների դեմ, օգնում է կենտրոնանալ, ազատում է տրամադրության տատանումներից, պայքարում է շաքարային դիաբետի դեմ և նույնիսկ պաշտպանում է նյարդային համակարգն ու սրտամկանը վնասվածքներից: Կանաչ թեյը խորհուրդ է տրվում խմել դատարկ ստամոքսին կամ նախաճաշից անմիջապես հետո:
11. Սուրճ
Կոֆեինը բարելավում է գլխուղեղի աշխատանքը, օգնում է կենտրոնանալ և բարձրացնում է տրամադրությունը: Այն նաև նպաստում է հաստ աղիքի և միզապարկի առողջության պահպանմանը, ազդում է որպես լուծողական ու միզամուղ միջոց և այրում է ավելորդ ճարպաշերտերը:
Նյութի աղբյուրը՝ besthealthyguide.com
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 12:59 • 16/04 Ինչպես է առաջանում «երջանկության հորմոնը»․ պարզաբանում է բժիշկը Մեր սերոտոնինի 70% արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտում: Այն գործընթացները, որոնք հանգեցնում են սերոտոնինի սինթեզի խանգարման, կարող են վնասել մեր տրամադրությունը՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի, տագնապի, ուշադրության կորստի:
-
Նորություններ 12:24 • 17/04 Գիտնականները ներկայացրել են պարզ միջոցներ գլխուղեղի կաթվածի կանխարգելման համար Հետազոտության ընթացքում կամավորների շրջանում գրանցվել է իշեմիկ ինսուլտի, հեմոռագիկ ինսուլտի և ենթաոստայնային արյունազեղման 6983 դեպք: Գործոնների համակցված վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գլխուղեղի կաթվածի վտանգը 17%-ով ցածր է լինում:
-
Նորություններ 15:10 • 17/04 Բուսական ծագման մսի գործածությունը կարող է բարձրացնել շաքարային դիաբետի ու սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը Ավելի վաղ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բուսական ծագման սննդամթերքի քանակի ավելացումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման վտանգը 25%-ով։
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ