9 արդյունավետ կինեզիոլոգիական վարժություն՝ գլխուղեղի աշխատանքը խթանելու համար

15:19 • 10.08.17



Կինեզիոլոգիական վարժությունները բազմաթիվ են, սակայն ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դրանցից մի քանիսը, որոնք կարելի է կատարել նստած ժամանակ և նույնիսկ աշխատանքի ընթացքում: Այս վարժությունները շատ արդյունավետ են, պարզ և դրանց համար շատ ժամանակ անհրաժեշտ չէ:

 

Այս վարժությունները կարող են կատարել ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները: Դրանք տոնուս են հաղորդում, ազատում են հոգնածության, ծանրության ու քնկոտության զգացումից, բարելավում են հիշողությունը, օգնում են կենտրոնանալ և բարձրացնում են աշխատունակությունը:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 9 կինեզիոլոգիական վարժություն, որոնք կխթանեն գլխուղեղի աշխատանքը:

 

Վարժություն «Կեռեր»

 

Լարվածությունից ազատվելու, նյարդային համակարգը հանգստացնելու, կոնտրոնանալու և հոգեհուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու համար հարկավոր է նստել աթոռին և խաչել ոտքերը՝ ձախ ոտի կոճը դնելով աջ ոտքի կոճի վրա: Այնուհետև հարկավոր է խաչել ձեռքերը՝ աջ ձեռքի դաստակը դնելով ձախ ձեռքի դաստակի վրա: Այս ամենից հետո անհրաժեշտ է միացնել մատներն ու խաչել այնպես, որ աջ ձեռքի բթամատը լինի ձախ ձեռքի բթամատի վրա:

 

Ձեռքերն անհրաժեշտ է մոտեցնել կրծքին և պտտել այնպես, որ խաչված մատներն ուղղված լինեն դեպի վեր: Գլուխը պետք է ուղիղ պահել, հայացքն ուղղել դեպի վեր, իսկ լեզվի ծայրը սեղմել քիմքին: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-5 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Առաջին հայացքից պարզ ու դյուրին թվացող, սակայն շատ արդյունավետ ու օգտակար այս վարժությունը կարելի է կատարել նույնիսկ կանգնած կամ պառկած ժամանակ:

 

Վարժություն «Հայելային նկարչություն»

 

Հարկավոր է սեղանին դնել մաքուր թուղթ, երկու ձեռքում բռնել մատիտներ և միաժամանակ երկու ձեռքով նկարել հայելային համաչափ նկարներ, տառեր կամ թվեր: Այս վարժության ժամանակ հանգստանում են աչքերն ու ձեռքերը, իսկ երբ գլխուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքը սինխրոնիզացվում է, զգալիորեն բարելավվում է նաև գլխուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը:

 

Ի դեպ՝ կինեզիոլոգիայում կա մի շատ հետաքրքիր ու օգտակար հնարք: Կան առօրյա գործողություններ, որոնք մարդիկ սովորաբար աջ կա ձախ ձեռքով են անում, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ հասարակ գործողությունները «անհարմար» ձեռքով կատարելու դեպքում ակտիվանում են գլխուղեղի նոր հատվածները, ինչը նպաստում է գլխուղեղի բջիջների միջև նոր կապերի հաստատմանը:

 

Վարժություն «Ականջ-քիթ»

 

Հարկավոր է ձախ ձեռքով բռնել քթի ծայրը, իսկ աջ ձեռքով ձախ ականջը: Այնուհետև անհրաժեշտ է միաժամանակ բաց թողնել քիթն ու ականջը, ծափ տալ և փոխել ձեռքերի դիրքը (աջ ձեռքով բռնել քիթը, իսկ ձախով՝ աջ ականջը):

 

Վարժություն «Կրակխառնիչ»

 

Ոտնաթաթը բարձրացնել, թեքել դեպի ներս և 8 անգամ ճոճել այն դեպի առաջ ու ետ: Կրկնել վարժությունը նաև մյուս ոտքով:

 

Վարժություն «Կեղծ սուրբ»

 

Սա շատ հարմար դիրք է աշխատանքից հետո հանգստանալու համար: Հարկավոր է նստել (կարելի է նաև պառկել կամ կանգնել), իսկ ոտքերը պահել միմյանց զուգահեռ: Երկու ձեռքերի մատների ծայրերը միացնել և պահել դաստակները կրծքի առջև: Հայացքը պետք է ուղղված լինի ներքև, իսկ լեզվի ծայրը՝ ատամների միջև: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-2 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Այս վարժությունը հանգստացնում է և ազատում նյարդային ու մկանային լարվածությունից: Կինեզիոլոգների հավաստմամբ՝ այն բարելավում է գլխուղեղի աջ ու ձախ կիսագնդերի աշխատանքը:

 

Վարժություն «ճակատային ու ծոծրակային շտկում»

 

Մի ձեռքը դնել ճակատին, իսկ մյուսը ծոծրակին, այնուհետև կենտրոնանալ, մի քանի անգամ շնչել ու արտաշնչել և հանգիստ բարձրաձայնել խնդիրը: Եթե բարձրաձայն արտաբերել չի ստացվում, ապա հարկավոր է պարզապես մտածել դրա մասին: Այսպես հարկավոր է նստել մի քանի րոպե: Եթե առաջանա հորանջելու ցանկություն, ապա մարմինն արդեն ազատվում է լարվածությունից:

 

Երբ ձեռքը հպվում է ճակատին, գլխուղեղի ճակատային հատվածում բարելավվում է արյան շրջանառությունը: Գլխուղեղի հենց այդ հատվածում է իրականացվում խնդրի վերլուծումն ու գնահատումը և մարդը սկսում է այդ իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ փնտրել: Ծոծրակի մոտ գտնվում է այն հատվածը, որն ընկալում է այն տեսողական պատկերները, որոնք հետագայում պահպանվում են հիշողության մեջ: Այս հատվածին հպվելու դեպքում ձեռքը խթանում է արյան շրջանառությունը և այդ կերպ մարդը «ջնջում» է խնդիրներն ու բացասական հույզերը:

 

Վարժություն «Էլեկտրահաղորդիչ»

 

Ձեռքերը խաչել և դնել սեղանին: Կզակը սեղմել կրծքին և զգալ, թե ինչպես են ձգվում մեջքի մկանները և թուլանում ուսագոտու մկանները: Խորը շունչ քաշել և միաժամանակ գլուխը ետ տանել՝ ճկելով մեջքն ու «բացելով» կրծքավանդակը: Այնուհետև արտաշնչել, թուլացնել մեջքն ու իջեցնել կզակը՝ մոտեցնելով կրծքին:

 

Այս վարժությունն օգնում է թուլացնել պարանոցի ու ուսագոտու մկանները, բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը, ակտիվացնել հավասարակշռության օրգանների աշխատանքը և ուժեղացնել ոսկրածուծային հեղուկի հոսքը դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ:

 

Այս պարզ ու արդյունավետ վարժությունը կարելի է կատարել համակարգչով աշխատելու ժամանակ: Ընդամենը 5-10 րոպե այս վարժությունը կատարելը կօգնի ազատվել հոգնածությունից, խթանել գլխուղեղի աշխատանքն ու ավելի լավ կենտրոնանալ:

 

Վարժություն «Գլխուղեղի կոճակներ»

 

Սա երեք վարժությունից բաղկացած շատ արդյունավետ համալիր է, որն ակտիվացնում է օրգանիզմի «էլեկտրական համակարգը»: Այս ամենի արդյունքում ակտիվանում է գլխուղեղի արյան շրջանառությունն ու երկու կիսագնդերի աշխատանքը, ինչպես նաև մարդն ավելի լավ է կենտրոնանում ու ավելի լավ է մտապահում տեղեկատվությունը:

 

Վարժությունները հարկավոր է կատարել հերթով երկու ձեռքերով՝ յուրաքանչյուր ձեռքին հատկացնելով 20-30 վայրկյան:

 

Մի ձեռքի ցուցամատով ու միջնամատով մերսել վերին շուրթի վերևում գտնվող կետն ու ստորին շուրթի ներքևում (մեջտեղի հատվածում) գտնվող կետը: Մյուս ձեռքի ափն այդ ժամանակ հատկավոր է դնել պորտին: Վարժությունը կատարելու հետ մեկտեղ հարկավոր է հայացքը թեքել տարբեր ուղղություններով: Այնուհետև անհրաժեշտ է փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Մի ձեռքի ցուցամատն ու միջնամատը փոքր-ինչ սեղմելով դնել ստորին շուրթի տակ: Մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը, այնուհետև կրկնել վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը:

 

Մի ձեռքի ափը դնել պորտին, իսկ մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը: 20-30 վայրկյան անց փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Վարժություն «Փիղ»

 

Ականջն ամուր սեղմել ուսին՝ միաժամանակ մի ձեռքը ձգել փղի կնճիթի նման և հորիզոնական ութ նկարել՝ սկսելով մեջտեղից և շարժվելով դեպի վեր՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այս ընթացքում հարկավոր է հայացքով հետևել մատների ծայրերի շարժումներին, այնուհետև փոխել ձեռքը և կրկնել վարժությունը: Վարժությունը հարկավոր է կատարել դանդաղ ու սահուն: Յուրաքանչյուր ձեռքով վարժությունն անհրաժեշտ է կրկնել 3-5 անգամ:

 

Նյութի աղբյուրը՝ mirkrasoty.life

 

Նյութի հեղինակը՝ Լարիսա Նասոնովա





ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:32 • 23/01

Ինչ կլինի, եթե թողնեք ծխելը. 5 փաստ, որ անհրաժեշտ է իմանալ

21:45 • 23/01

Քաղցկեղի 20 անհանգստացնող ախտանշան, որոնք կանայք հաճախ անտեսում են

20:12 • 23/01

Անհանգստացնող ախտանշաններ, որոնք վկայում են օրգանիզմում երկաթի դեֆիցիտի մասին

19:48 • 23/01

6 խորհուրդ ավելորդ քաշից ավելի արագ ազատվելու համար

19:06 • 23/01

Ինչպե՞ս ազատվել հորմոնների պատճառով ձեռք բերված ավելորդ քաշից

19:02 • 23/01

Բնական ըմպելիք, որը կօգնի ազատվել կիստաներից ու միոմաներից և կանխել դրանց առաջացումը

17:35 • 23/01

Լավագույն վարժությունները հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

16:37 • 23/01

Ջրածնի պերօքսիդի օգտագործման այլընտրանքային 20 տարբերակ, որոնց մասին շատերը չգիտեն

14:32 • 23/01

Գիտնականները պարզել են, թե ինչպես է տարածվում գրիպի վիրուսը

12:29 • 23/01

Ինչ առողջական խնդիրներով կարող է պայմանավորված լինել որովայնի տարբեր հատվածների ցավը

11:38 • 23/01

Հունվարի 22-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 42 երեխա

11:01 • 23/01

Մինչև 1 տարեկան երեխաների սննդակարգում չի կարելի մրգային հյութեր ներառել. մանկաբույժներ

22:55 • 22/01

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից ջրի օգնությամբ. 3 պարզ ու արդյունավետ խորհուրդ

22:09 • 22/01

Եղունգների փխրունության հիմնական պատճառը

21:30 • 22/01

Ինչպես ապահովել ոտքերին ճիշտ հիգիենա. կոշիկի տհաճ հոտից ազատվելու արդյունավետ ու պարզ մեթոդներ

20:43 • 22/01

Սթրեսի ազդեցությունը տղամարդու և կնոջ կյանքի ու սեռական հարաբերությունների վրա

20:11 • 22/01

Ինչու չի կարելի իջեցնել երեխայի ջերմությունը. 12 փաստ բարձր ջերմության մասին

19:27 • 22/01

Ռիսկի գործոններ և նախազգուշացնող նշաններ, որոնց իմացությունը կօգնի ժամանակին հայտնաբերել ու բուժել կրծքագեղձի քաղցկեղը

18:57 • 22/01

Խորհուրդներ՝ տոքսիկ հղիության տհաճ ախտանշանները մեղմելու համար

18:15 • 22/01

7 ախտանշան, որոնք վկայում են սրտի կաթվածի բարձր հավանականության մասին

17:45 • 22/01

Որոնք են սինուսիտի տեսակները, առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

17:01 • 22/01

7 մթերք ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից դուրս բելերու և այտուցներից ազատվելու համար

15:05 • 22/01

Կաթնաշոռով դիմակ, որը կօգնի ազատվել մազաթափությունից ու կսնուցի վարսերը

14:21 • 22/01

Ինչ է քրոնիկական հոգնածության համախտանիշը և որոնք են դրա առաջացման հիմնական պատճառներն ու ախտանշանները

12:53 • 22/01

Գիտնականները նշել են, թե ինչը կարող է դառնալ վարսերի վաղաժամ ճերմակելու պատճառ

11:54 • 22/01

Գիտնականները ստեղծել պատվաստանյութ ծաղկափոշուց առաջացած ալերգիայի դեմ

11:27 • 22/01

Հունվարի 19-21-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 147 երեխա

10:22 • 22/01

Արդյունավետ դիետա 7 օրում 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

22:00 • 21/01

Ձերբազատվեք ավելորդ ճարպերից պարզապես գոլ ջրի օգնությամբ

21:14 • 21/01

Ինչպես կարգավորել սրտի զարկերի հաճախականությունը

20:00 • 21/01

Ինչպես բուժել նշիկաբորբը(անգինա), գլխացավը և հազը նռան օգնությամբ

19:00 • 21/01

7 ախտանշան, որոնք վկայում են մակերիկամների հոգնածության համախտանիշի առկայության մասին

17:30 • 21/01

Գործոններ և հիվանդություններ, որոնցով կարող են պայմանավորված լինել պարանոցի ցավերը

16:20 • 21/01

Ոտքերի և ձեռքերի թմրածության առաջացման պատճառներն ու դրա դեմ պայքարող ժողովրդական միջոցներ

13:23 • 21/01

Պսորիազի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

12:00 • 21/01

Սրտի հիվանդությունների 6 նախանշան, որոնց վրա մարդիկ հաճախակի ուշադրություն չեն դարձնում

22:19 • 20/01

Հակացուցված է արդյոք սեքը սրտանոթային հիվանդություններ ունեցողներին

21:19 • 20/01

Ինչպես նիհարել ծիրանաչրի օգնությամբ

19:50 • 20/01

Որոնք են գլխուղեղում արյան շրջանառության խանգարման ախտանշանները

18:44 • 20/01

Ինչպես 4 րոպեում ազատվել ճնշման հետ կապված խնդիրներից

18:20 • 20/01

Ինչի մասին կարող են վկայել կրծքերի չափերի,ձևի ու գույնի փոփոխությունները

15:34 • 20/01

Մեղրով դիմակ մազաթափությունից ազատվելու և վարսերի աճը խթանելու համար

15:11 • 20/01

Ինչ է դեպրեսիան և որոնք են դրա հիմնական ախտանշանները

13:44 • 20/01

Լավագույն բնական միջոցները գորտնուկներից, պապիլոմաներից և մաշկային այլ խնդիրներից ազատվելու համար

11:48 • 20/01

Ստեղծվել է արյան անալիզի նոր տեսակ որը թույլ կտա հայտնաբերել քաղցկեղը զարգացման վաղ փուլում

11:02 • 20/01

Լավագույն նախաճաշն ավելորդ քաշից ազատվելու և արյան մեջ շաքարի ու խոլեստերինի մակարդակները կարգավորելու համար

22:11 • 19/01

Որո՞նք են կնոջ սեռական ցանկության նվազման պատճառները

21:46 • 19/01

Ձմռանը թոքերը լորձից մաքրելու և հազից ազատվելու լավագույն միջոցը

20:59 • 19/01

Ինչպես մաքրել օրգանիզմը մակաբույծներից. բաղադրատոմսեր Վանգայից

20:11 • 19/01

Առողջական լուրջ խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ գիշերն էլեկտրական սարքեր օգտագործելու պատճառով

19:44 • 19/01

Քաղցկեղի մասին վկայող 15 վաղ ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

18:15 • 19/01

15-օրյա սննդակարգ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

16:47 • 19/01

Արդյունավետ դիմակներ աչքերի այտուցվածությունից ու մուգ շրջանակներից ազատվելու համար

15:26 • 19/01

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի հիմնական ախտանշանները և լավագույն դեղաբույսերն այս խնդրից ազատվելու համար

13:48 • 19/01

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն պահպանել սրտամկանի առողջությունը

12:02 • 19/01

Հունվարի 18-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 84 երեխա

11:42 • 19/01

10 մթերք, որոնք կօգնեն այրել կալորիաներն ու ազատվել ավելորդ քաշից

10:35 • 19/01

Լնդերի հիվանդությունները կարող են դառնալ քաղցկեղի առաջացման պատճառ. գիտնականներ

22:17 • 18/01

10 տարածված սովորություն, որոնք խիստ բացասաբար են ազդում գլխուղեղի առողջության ու հիշողության վրա

21:16 • 18/01

Լյարդի ցիռոզի առաջացման ամենատարածված պատճառները

20:31 • 18/01

Ըմպելիք, որը թույլ կտա մեկ շաբաթում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից՝ առանց մարզումների ու խիստ դիետաների

20:00 • 18/01

Կանանց մոտ անցանկալի մազածածկույթի առաջացման պատճառներն ու այդ խնդրից ազատվելու միջոցները

19:18 • 18/01

Հորմոնալ խանգարումների առաջացման պատճառները, տեսակները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

19:03 • 18/01

5 արտասովոր ախտանշան, որոնք կարող են վկայել թոքերի քաղցկեղի մասին

17:44 • 18/01

Ինչ է անքնությունը և որոնք են դրա տեսակները, առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

16:37 • 18/01

Կեֆիրով կոկտեյլներ նյութափոխանակությունը բարելավելու և իմունային համակարգն ամրապնդելու համար

14:04 • 18/01

8 սովորություն, որոնք խիստ բացասաբար են ազդում երիկամների առողջության վրա

12:03 • 18/01

Հունվարի 17-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 52 երեխա

11:44 • 18/01

Վիրահատական ճանապարհով ավելորդ քաշից ազատվելն ավելի անվնաս է. գիտնականներ

10:56 • 18/01

Գիտնականները ստեղծել են պեպտիդներ, որոնք նպաստում են քաղցկեղի բջիջների ինքնաոչնչացմանը

22:54 • 17/01

Նորմալ և ախտածին հեշտոցային արտադրության վրա ազդող պատճառներն ու դրա միջոցով վարակի հայտնաբերման նշանները

22:09 • 17/01

Որոնք են շագանակագեղձի բորբոքման հիմնական ախտանշանները

21:16 • 17/01

Որոնք են մազերի վաղաժամ ճերմակելու հիմնական պատճառները

20:48 • 17/01

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել վերջույթների թմրածությունը և ինչպես կարելի է ազատվել այդ խնդրից

20:14 • 17/01

Կանանց մոտ ի հայտ եկող առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել հորմոնալ խանգարումներով

19:38 • 17/01

Ինչպես է սննդակարգն ազդում քաղցկեղի զարգացման կամ կանխարգելման վրա

18:45 • 17/01

Մեղրով բնական բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն մաքրել ու ամրապնդել սրտանոթային համակարգը

18:25 • 17/01

Բաղադրատոմսեր ծերացող մաշկը տնային պայմաններում խնամելու համար

17:47 • 17/01

Արդյունավետ սկրաբ շուրթերը խոնավեցնելու և մահացած բջիջները հեռացնելու համար

17:23 • 17/01

Պարզ պրոցեդուրա նստանյարդի ցավն ընդամենը մի քանի րոպեում մեղմելու համար

16:38 • 17/01

Ինչ է գրիպը և որոնք են դրա առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

15:18 • 17/01

Դիետա «Տեսողական խաբկանք». ինչպես մեկ ամսում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից

14:06 • 17/01

Արդյունավետ ըմպելիք, որը կօգնի բուժել միգրենը, սինուսիտն ու ռինիտը

12:59 • 17/01

Գիտնականները նշել են, թե որոնք են գրիպի ու մրսածության դեմ պայքարի ամենաանարդյունավետ մեթոդները

11:42 • 17/01

Հունվարի 15-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 63 երեխա

11:17 • 17/01

Աղի չարաշահումը խանգարում է կոգնիտիվ ֆունկցիաները. գիտնականներ

10:31 • 17/01

Արդյունավետ բաղադրատոմսեր կապտուկների բուժման համար

23:29 • 16/01

Ինչ է էրեկտիլ դիսֆունկցիան, որ դեպքերում է այն առաջանում և ինչպես խուսափել այս խնդրից

22:24 • 16/01

Հնդկաձավարով ու ընկուզով բաղադրատոմս, որը կօգնի բուժել վահանաձև գեղձի հիվանդությունները

22:22 • 16/01

Ինչով է վտանգավոր նիկոտինի և կոֆեինի համադրությունը

22:21 • 16/01

Արդյունավետ ժողովրդական բաղադրատոմս, որը կօգնի ազատվել ծնկահոդի ցավերց

21:38 • 16/01

Ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ կանանց մոտ հետծննդաբերական շրջանում

20:56 • 16/01

Ամենատարածված բժշկական «միֆերը», որոնց հավատում են ոչ միայն հիվանդները, այլև բժիշկներից շատերը

20:18 • 16/01

Բժիշկ Պիտեր Դ’Ադամոյի մշակած սննդակարգը արյան տարբեր խմբերի համար

19:42 • 16/01

7 ախտանշան, որոնք կարող են վկայել օրգանիզմում վիտամին E-ի դեֆիցիտի մասին

18:50 • 16/01

Որոնք են զարկերակային գերճնշման վաղ ախտանշանները

18:20 • 16/01

Արդյունավետ բաղադրատոմս ոտքերի առատ քրտնարտադրությունից ազատվելու համար

17:30 • 16/01

Ինչ է ցիստիտը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

16:37 • 16/01

3 մթերք, որոնք համարվում են առողջարար, մինչդեռ իրականում կարող են վնասակար լինել

15:32 • 16/01

Որ վիտամիններն ու հանքանյութերն են պարտադիր 40 տարեկանից բարձ կանանց համար