9 արդյունավետ կինեզիոլոգիական վարժություն՝ գլխուղեղի աշխատանքը խթանելու համար

15:19 • 10.08.17



Կինեզիոլոգիական վարժությունները բազմաթիվ են, սակայն ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դրանցից մի քանիսը, որոնք կարելի է կատարել նստած ժամանակ և նույնիսկ աշխատանքի ընթացքում: Այս վարժությունները շատ արդյունավետ են, պարզ և դրանց համար շատ ժամանակ անհրաժեշտ չէ:

 

Այս վարժությունները կարող են կատարել ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները: Դրանք տոնուս են հաղորդում, ազատում են հոգնածության, ծանրության ու քնկոտության զգացումից, բարելավում են հիշողությունը, օգնում են կենտրոնանալ և բարձրացնում են աշխատունակությունը:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 9 կինեզիոլոգիական վարժություն, որոնք կխթանեն գլխուղեղի աշխատանքը:

 

Վարժություն «Կեռեր»

 

Լարվածությունից ազատվելու, նյարդային համակարգը հանգստացնելու, կոնտրոնանալու և հոգեհուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու համար հարկավոր է նստել աթոռին և խաչել ոտքերը՝ ձախ ոտի կոճը դնելով աջ ոտքի կոճի վրա: Այնուհետև հարկավոր է խաչել ձեռքերը՝ աջ ձեռքի դաստակը դնելով ձախ ձեռքի դաստակի վրա: Այս ամենից հետո անհրաժեշտ է միացնել մատներն ու խաչել այնպես, որ աջ ձեռքի բթամատը լինի ձախ ձեռքի բթամատի վրա:

 

Ձեռքերն անհրաժեշտ է մոտեցնել կրծքին և պտտել այնպես, որ խաչված մատներն ուղղված լինեն դեպի վեր: Գլուխը պետք է ուղիղ պահել, հայացքն ուղղել դեպի վեր, իսկ լեզվի ծայրը սեղմել քիմքին: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-5 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Առաջին հայացքից պարզ ու դյուրին թվացող, սակայն շատ արդյունավետ ու օգտակար այս վարժությունը կարելի է կատարել նույնիսկ կանգնած կամ պառկած ժամանակ:

 

Վարժություն «Հայելային նկարչություն»

 

Հարկավոր է սեղանին դնել մաքուր թուղթ, երկու ձեռքում բռնել մատիտներ և միաժամանակ երկու ձեռքով նկարել հայելային համաչափ նկարներ, տառեր կամ թվեր: Այս վարժության ժամանակ հանգստանում են աչքերն ու ձեռքերը, իսկ երբ գլխուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքը սինխրոնիզացվում է, զգալիորեն բարելավվում է նաև գլխուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը:

 

Ի դեպ՝ կինեզիոլոգիայում կա մի շատ հետաքրքիր ու օգտակար հնարք: Կան առօրյա գործողություններ, որոնք մարդիկ սովորաբար աջ կա ձախ ձեռքով են անում, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ հասարակ գործողությունները «անհարմար» ձեռքով կատարելու դեպքում ակտիվանում են գլխուղեղի նոր հատվածները, ինչը նպաստում է գլխուղեղի բջիջների միջև նոր կապերի հաստատմանը:

 

Վարժություն «Ականջ-քիթ»

 

Հարկավոր է ձախ ձեռքով բռնել քթի ծայրը, իսկ աջ ձեռքով ձախ ականջը: Այնուհետև անհրաժեշտ է միաժամանակ բաց թողնել քիթն ու ականջը, ծափ տալ և փոխել ձեռքերի դիրքը (աջ ձեռքով բռնել քիթը, իսկ ձախով՝ աջ ականջը):

 

Վարժություն «Կրակխառնիչ»

 

Ոտնաթաթը բարձրացնել, թեքել դեպի ներս և 8 անգամ ճոճել այն դեպի առաջ ու ետ: Կրկնել վարժությունը նաև մյուս ոտքով:

 

Վարժություն «Կեղծ սուրբ»

 

Սա շատ հարմար դիրք է աշխատանքից հետո հանգստանալու համար: Հարկավոր է նստել (կարելի է նաև պառկել կամ կանգնել), իսկ ոտքերը պահել միմյանց զուգահեռ: Երկու ձեռքերի մատների ծայրերը միացնել և պահել դաստակները կրծքի առջև: Հայացքը պետք է ուղղված լինի ներքև, իսկ լեզվի ծայրը՝ ատամների միջև: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-2 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Այս վարժությունը հանգստացնում է և ազատում նյարդային ու մկանային լարվածությունից: Կինեզիոլոգների հավաստմամբ՝ այն բարելավում է գլխուղեղի աջ ու ձախ կիսագնդերի աշխատանքը:

 

Վարժություն «ճակատային ու ծոծրակային շտկում»

 

Մի ձեռքը դնել ճակատին, իսկ մյուսը ծոծրակին, այնուհետև կենտրոնանալ, մի քանի անգամ շնչել ու արտաշնչել և հանգիստ բարձրաձայնել խնդիրը: Եթե բարձրաձայն արտաբերել չի ստացվում, ապա հարկավոր է պարզապես մտածել դրա մասին: Այսպես հարկավոր է նստել մի քանի րոպե: Եթե առաջանա հորանջելու ցանկություն, ապա մարմինն արդեն ազատվում է լարվածությունից:

 

Երբ ձեռքը հպվում է ճակատին, գլխուղեղի ճակատային հատվածում բարելավվում է արյան շրջանառությունը: Գլխուղեղի հենց այդ հատվածում է իրականացվում խնդրի վերլուծումն ու գնահատումը և մարդը սկսում է այդ իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ փնտրել: Ծոծրակի մոտ գտնվում է այն հատվածը, որն ընկալում է այն տեսողական պատկերները, որոնք հետագայում պահպանվում են հիշողության մեջ: Այս հատվածին հպվելու դեպքում ձեռքը խթանում է արյան շրջանառությունը և այդ կերպ մարդը «ջնջում» է խնդիրներն ու բացասական հույզերը:

 

Վարժություն «Էլեկտրահաղորդիչ»

 

Ձեռքերը խաչել և դնել սեղանին: Կզակը սեղմել կրծքին և զգալ, թե ինչպես են ձգվում մեջքի մկանները և թուլանում ուսագոտու մկանները: Խորը շունչ քաշել և միաժամանակ գլուխը ետ տանել՝ ճկելով մեջքն ու «բացելով» կրծքավանդակը: Այնուհետև արտաշնչել, թուլացնել մեջքն ու իջեցնել կզակը՝ մոտեցնելով կրծքին:

 

Այս վարժությունն օգնում է թուլացնել պարանոցի ու ուսագոտու մկանները, բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը, ակտիվացնել հավասարակշռության օրգանների աշխատանքը և ուժեղացնել ոսկրածուծային հեղուկի հոսքը դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ:

 

Այս պարզ ու արդյունավետ վարժությունը կարելի է կատարել համակարգչով աշխատելու ժամանակ: Ընդամենը 5-10 րոպե այս վարժությունը կատարելը կօգնի ազատվել հոգնածությունից, խթանել գլխուղեղի աշխատանքն ու ավելի լավ կենտրոնանալ:

 

Վարժություն «Գլխուղեղի կոճակներ»

 

Սա երեք վարժությունից բաղկացած շատ արդյունավետ համալիր է, որն ակտիվացնում է օրգանիզմի «էլեկտրական համակարգը»: Այս ամենի արդյունքում ակտիվանում է գլխուղեղի արյան շրջանառությունն ու երկու կիսագնդերի աշխատանքը, ինչպես նաև մարդն ավելի լավ է կենտրոնանում ու ավելի լավ է մտապահում տեղեկատվությունը:

 

Վարժությունները հարկավոր է կատարել հերթով երկու ձեռքերով՝ յուրաքանչյուր ձեռքին հատկացնելով 20-30 վայրկյան:

 

Մի ձեռքի ցուցամատով ու միջնամատով մերսել վերին շուրթի վերևում գտնվող կետն ու ստորին շուրթի ներքևում (մեջտեղի հատվածում) գտնվող կետը: Մյուս ձեռքի ափն այդ ժամանակ հատկավոր է դնել պորտին: Վարժությունը կատարելու հետ մեկտեղ հարկավոր է հայացքը թեքել տարբեր ուղղություններով: Այնուհետև անհրաժեշտ է փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Մի ձեռքի ցուցամատն ու միջնամատը փոքր-ինչ սեղմելով դնել ստորին շուրթի տակ: Մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը, այնուհետև կրկնել վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը:

 

Մի ձեռքի ափը դնել պորտին, իսկ մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը: 20-30 վայրկյան անց փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Վարժություն «Փիղ»

 

Ականջն ամուր սեղմել ուսին՝ միաժամանակ մի ձեռքը ձգել փղի կնճիթի նման և հորիզոնական ութ նկարել՝ սկսելով մեջտեղից և շարժվելով դեպի վեր՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այս ընթացքում հարկավոր է հայացքով հետևել մատների ծայրերի շարժումներին, այնուհետև փոխել ձեռքը և կրկնել վարժությունը: Վարժությունը հարկավոր է կատարել դանդաղ ու սահուն: Յուրաքանչյուր ձեռքով վարժությունն անհրաժեշտ է կրկնել 3-5 անգամ:

 

Նյութի աղբյուրը՝ mirkrasoty.life

 

Նյութի հեղինակը՝ Լարիսա Նասոնովա





ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

16:41 • 26/09

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել մարդու եղունգները

15:08 • 26/09

Ճակնդեղի հյութը հիանալի էներգետիկ ըմպելիք է. գիտնականներ

13:56 • 26/09

Գիտնականները պատմել եմ մեղրի ամենաօգտակար հատկությունների մասին

12:43 • 26/09

Պարզ միջոց՝ օրգանիզմում խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների ու գլյուկոզայի մակարդակները կարգավորելու համար

11:40 • 26/09

Սեպտեմբերի 25-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 82 երեխա

11:27 • 26/09

Շրթներկը նպաստում է կարիեսի առաջացմանն ու քայքայում է ատամները. հետազոտություն

10:35 • 26/09

Եռացրած ջուրը կարող է վնասակար լինել առողջության համար. գիտնականներ

22:50 • 25/09

Ինչպես բարձրացնել արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը հղիության ընթացքում

21:52 • 25/09

Կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման հիմնական պատճառները

21:38 • 25/09

Ինչ թուրմ է հարկավոր խմել սակավարյունության դեպքում

21:09 • 25/09

Գլխուղեղի կաթված (ինսուլտ). ընդհանուր ախտանշաններն ու կանխարգելումը

20:13 • 25/09

Ինչու է անհրաժեշտ արյան անալիզ հանձնել առավոտյան սոված փորին

19:47 • 25/09

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են աչքեր հետ կապված խնդիրների մասին

18:30 • 25/09

Հայտնի մաշկաբանը ներկայացրել է առողջ ու գեղեցիկ մաշկ ունենալու հիմնական գաղտնիքները

17:59 • 25/09

Ընդամենը 2 բաղադրիչից բաղկացած արդյունավետ ըմպելիք, որը կօգնի մաքրել աղիներն ու ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

17:23 • 25/09

Գիտնականները պարզել են, թե սննդամթերքի որ տեսակներն են նպաստում սրտամկանի վարակմանը

16:47 • 25/09

Օքսիտոցինը կարող է ուժեղացնել վախի և հակակրանքի զգացողությունը. հետազոտություն

16:15 • 25/09

Կոնտակտային լինզաները կարող են հանգեցնել կուրության. գիտնականներ

15:11 • 25/09

Սալորաչիրը պաշտպանում է կոլոռեկտալ քաղցկեղից. գիտնականներ

14:09 • 25/09

Սեպտեմբերի 22-24-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 190 երեխա

14:01 • 25/09

Համեղ ըմպելիք, որը կօգնի ազատվել հիպոթիրեոզից ու պահպանել վահանագեղձի առողջությունը

13:10 • 25/09

Դեմենցիայի առաջացման հավանականությունը կարելի է որոշել օրգանիզմում մագնեզիումի մակարդակի միջոցով

11:41 • 25/09

Ճարպակալումը նույնքան վտանգավոր է, որքան նիկոտինային կախվածությունը. գիտնականներ

10:57 • 25/09

Ալկոհոլը կարող է դառնալ ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղի առաջացման պատճառ

10:22 • 25/09

Ընկույզներն օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից

21:28 • 24/09

9 ամենատարածված «անկողնային» խնդիր, որը անհանգստացնում է ընտանեկան զույգերին

20:28 • 24/09

Վիտամին D դեֆիցիտի ախտանշանները, հետևանքներն ու բուժումը

19:14 • 24/09

Առողջական խնդիրներ, որոնց պատճառ կարող են հանդիսանալ ախտահարված նշագեղձերը

17:59 • 24/09

4 ամենաարդյունավետ բնական մեթոդները ճարպուռուցքից (жировик) ազատվելու համար

16:00 • 24/09

Ճապոնական դիետա 1 շաբաթում մինչև 5 կիլոգրամ նիհարելու համար

14:11 • 24/09

Ախտանշան, որոնք վկայում են միգրենի առկայության մասին

12:00 • 24/09

Հիվանդություններ, որոնց ախտանշան կարող է լինել մշտապես սառը ձեռքեր ունենալը

21:44 • 23/09

Ինչն է նպապստում այրոցի(изжога) առաջացմանը և կարելի է արդյոք այն բուժել կերակրի սոդայով

20:37 • 23/09

Ակտիվացրած ածուխով դիետա՝ 6 կգ ավելորդ քաշից ընդամենը 3 շաբաթում ազատվելու համար

20:30 • 23/09

Դեմքի անցանկալի մազերից ազատվելու պարզ ու արդյունավետ մեթոդ

20:07 • 23/09

2 պարզ մեթոդ դեմքի մաքրման ու քթի վրա առկա սև կետերից ազատվելու համար

19:06 • 23/09

Վահանագեղձի հիվանդությունները, դրանց ախտանշանները և սովորություններ, որոնք հանգեցնում են այս օրգանի գործառույթի խանգարումների

18:50 • 23/09

Ակտիվացրած ածխի օգտագործման՝ 5 եղանակ առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար

17:21 • 23/09

Որոնք են թոքաբորբի զարգացման պատճառները, ախտանշաներն ու կանխարգելումը

15:36 • 23/09

Ինչո՞ւ են մաշկի վրա առաջանում կարմիր խալեր և ինչպես ազատվել դրանցից

14:26 • 23/09

Ի՞նչ է թրոմբը և ինչո՞ւ է այն պոկվում արյունատար անոթի պատից

13:34 • 23/09

Հագուստի 8 պարագա, որոնք կարող են առաջացնել մեջքի ու պարանոցի մկանային ցավեր

12:00 • 23/09

Ոտնաթաթի սնկախտի ախտանշանները, առաջացման պատճառներն ու տնային պայմաններում բուժելու լավագույն միջոցները

22:09 • 22/09

Ինչպես խուսափել դաշտանային անհարմարավետությունից և ապրելել սովորական առօրյա կյանքով

21:21 • 22/09

Փորկապության դեմ պայքարող պարզ ու արդյունավետ ժողովրդական դեղատոմսեր

20:43 • 22/09

Ինչով է պայմանավորված գիշերը տանջող ծարավի զգացումը

20:38 • 22/09

Ինչ հիվանդությունների մասին կարող է վկայել բերանի տհաճ հոտը և ինչպես պայքարել դրա դեմ

20:13 • 22/09

Որո՞նք են քաղցկեղի զարգացման իրական ու մտացածին պատճառները

18:15 • 22/09

Զարկերակային բարձր ճնշումն ընդամենը 5 րոպեում կարգավորելու արդյունավետ միջոցը

17:21 • 22/09

Սրտի հիվանդությունների զարգացման 6 անսպասելի նախանշան, որոնց վրա մարդիկ հաճախակի ուշադրություն չեն դարձնում

16:15 • 22/09

Մազաթափության դեմ հին և մատչելի միջոց, որը նաև մազերին կհաղորդի ամրություն ու փայլ

15:45 • 22/09

Ինչ չի կարելի անել որովայնի շրջանում առաջացող ցավերի դեպքում

12:53 • 22/09

Ինչպես կանխարգելել վաղ կլիմաքսն ու նվազեցնել դրա ախտանշանները

11:52 • 22/09

Ինչպես փրկել մարդու կյանքը, եթե նրա շնչուղիներում օտար մարմին է հայտնվել (լուսանկարներ)

22:00 • 21/09

Լեղապարկի ջրգողության(լեղապարկի կիստա) ախտանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

20:40 • 21/09

5-օրյա դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է ազատվել մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից

20:08 • 21/09

Ինչպես ճիշտ ընդունել դեղամիջոցները. 10 խորհուրդ դեղագործից

18:59 • 21/09

Դիմակ, որը կօգնի ստանալ կատարյալ մաքուր ու առողջ մաշկ և ազատվել մուգ հետքերից

17:18 • 21/09

Մակաբուծային վարակի մասին վկայող 8 ախտանշան

17:05 • 21/09

Ստամոքսի քաղցկեղի վաղ ախտանշաններն ու առաջացման հավանականությունը բարձրացնող գործոնները

15:13 • 21/09

Երեխան ամեն ինչ լսում ու հասկանում է դեռևս չծնված ժամանակ. գիտնականներ

14:15 • 21/09

Զարկերակային ճնշման բարձրացման հիմնական պատճառները

12:00 • 21/09

Ի՞նչ է անել ցիստիտի առաջին ախտանշանների ժամանակ

21:52 • 20/09

Սրտամկանի կաթվածի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

21:15 • 20/09

Առողջականխնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ կանանց մոտ՝ 40 տարեկանից հետո

20:54 • 20/09

Բանանով և կոճապղպեղով դիմակ «- 10 տարի»՝ մաշկը երիտասարդացնելու համար

20:19 • 20/09

Վահանաձև գեղձի ադենոմայի տեսակներն ու դրանց առանձնահատկությունները

18:29 • 20/09

Մասնագետները ներկայացրել են ամենաարդյունավետ դիմակը՝ մազաթափությունից ազատվելու համար

17:23 • 20/09

Որ դեպքերում չի կարելի ջուր խմել և ինչ կարող է տեղի ունենալ հեղուկը չարաշահելու դեպքում

16:29 • 20/09

Մաստոպաթիայի(կրծքագեղձի բարորակ հիվանդություն) զարգացման փուլերն ու ախտանշանները

15:07 • 20/09

Արյունը ջրիկացնող լավագույն բնական միջոցները

13:44 • 20/09

Միկրոտարր, որի դեֆիցիտը կարող է առաջացնել դաշտանային ցիկլի խանգարում և այլ առողջական խնդիրներ

11:53 • 20/09

Վստահեք ինքներդ ձեզ, քանի որ ծնողից լավ երեխային ոչ ոք չի ճանաչում. 11 կանոն հայտնի մանկաբույժից՝ առողջ երեխա մեծացնելու համար

21:59 • 19/09

Մաշկի վրա սև կետերի առաջացման հիմնական պատճառները. խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ազատվել այդ խնդրից

21:13 • 19/09

Ինչպե՞ս նիհարել մաքուր ջրի օգնությամբ

20:45 • 19/09

Բլեֆարիտ կամ կոպաբորբ. առաջացման պատճառները, տեսակները, ախտանշաններն ու բուժումը

19:11 • 19/09

Կորյակներից ազատվելու արդյունավետ բաղադրատոմսեր

18:22 • 19/09

Կանանց «թաքնված» ու «ակնհայտ» սեռավարակները, դրանց ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

16:30 • 19/09

Ինչպես ճիշտ խնամել և լողացնել մանկանը

15:00 • 19/09

Ինչպես կանխարգելել արգանդի միոմայի (մկանուռուցք) առաջացումը

13:15 • 19/09

10 ախտանշան, որոնք վկայում են օրգանիզմում խոլեստերինի բարձր մակարդակի մասին

11:51 • 19/09

Սխալ ենթադրություններ, որոնք հաճախ արվում են կրծքագեղձում գոյացություն շոշափելիս

22:00 • 18/09

9 յուրահատուկ փաստ ձկան յուղի մասին. ձկան յուղի ամենաօգտակար հատկությունները

21:07 • 18/09

3 մթերքից բաղկացած դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է մեկ շաբաթում ազատվել 7 կգ ավելորդ քաշից

20:41 • 18/09

Մակաբույծ որդերի առաջացրած հիվանդություններն ու դրանց կանխարգելումը

20:18 • 18/09

Սակավարյունության (անեմիա) ախտանշանները, բուժման եղանակներն ու կանխարգելումը

18:15 • 18/09

Խորհուրդներ աչքերի առողջությունը բարելավելու և տեսողությունը վերականգնելու համար

16:14 • 18/09

Նևրոզի ախտանշանները, պատճառները, հետևանքներն ու բուժումը

15:22 • 18/09

Կատարակտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

14:00 • 18/09

Որոնք են ավելորդ քաշի առաջացման հոգեբանական պատճառները

13:14 • 18/09

Սուր պիելոնեֆրիտի (երիկամի ավազանի բորբոքում) ախտանշանները, բարդություններն ու բուժումը

12:00 • 18/09

Այրոցի(изжога) առաջացման պատճառները, կանխարգելումն ու բուժումը

21:24 • 17/09

8 խորհուրդ դաշտանադադարի ժամանակ չգիրանալու համար

20:12 • 17/09

Միզարձակման դրիբլինգի առաջացման պատճառները և ինչպես կանխել այդ տհաճ երևույթը

19:00 • 17/09

Ինչպես կարճ ժամանակահատվածում ազատվել մինչև 20 կգ ավելորդ քաշից. քսանօրյա դիետաներ

15:20 • 17/09

Ստամոքսի ցավերի առաջացման 10 հիմնական պատճառ

15:13 • 17/09

Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի մասին վկայող ախտանշաններ

14:14 • 17/09

Ցիստիտի ախտանշանները, ախտորոշումն ու բուժումը

13:26 • 17/09

Ճիճվաթափության համար ամենահայտնի ու արդյունավետ ժողովրդական միջոցները

20:55 • 16/09

10 ախտանշան, որոնք վկայում են ձվարանների քաղցկեղի մասին