9 արդյունավետ կինեզիոլոգիական վարժություն՝ գլխուղեղի աշխատանքը խթանելու համար

15:19 • 10.08.17



Կինեզիոլոգիական վարժությունները բազմաթիվ են, սակայն ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դրանցից մի քանիսը, որոնք կարելի է կատարել նստած ժամանակ և նույնիսկ աշխատանքի ընթացքում: Այս վարժությունները շատ արդյունավետ են, պարզ և դրանց համար շատ ժամանակ անհրաժեշտ չէ:

 

Այս վարժությունները կարող են կատարել ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները: Դրանք տոնուս են հաղորդում, ազատում են հոգնածության, ծանրության ու քնկոտության զգացումից, բարելավում են հիշողությունը, օգնում են կենտրոնանալ և բարձրացնում են աշխատունակությունը:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 9 կինեզիոլոգիական վարժություն, որոնք կխթանեն գլխուղեղի աշխատանքը:

 

Վարժություն «Կեռեր»

 

Լարվածությունից ազատվելու, նյարդային համակարգը հանգստացնելու, կոնտրոնանալու և հոգեհուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու համար հարկավոր է նստել աթոռին և խաչել ոտքերը՝ ձախ ոտի կոճը դնելով աջ ոտքի կոճի վրա: Այնուհետև հարկավոր է խաչել ձեռքերը՝ աջ ձեռքի դաստակը դնելով ձախ ձեռքի դաստակի վրա: Այս ամենից հետո անհրաժեշտ է միացնել մատներն ու խաչել այնպես, որ աջ ձեռքի բթամատը լինի ձախ ձեռքի բթամատի վրա:

 

Ձեռքերն անհրաժեշտ է մոտեցնել կրծքին և պտտել այնպես, որ խաչված մատներն ուղղված լինեն դեպի վեր: Գլուխը պետք է ուղիղ պահել, հայացքն ուղղել դեպի վեր, իսկ լեզվի ծայրը սեղմել քիմքին: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-5 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Առաջին հայացքից պարզ ու դյուրին թվացող, սակայն շատ արդյունավետ ու օգտակար այս վարժությունը կարելի է կատարել նույնիսկ կանգնած կամ պառկած ժամանակ:

 

Վարժություն «Հայելային նկարչություն»

 

Հարկավոր է սեղանին դնել մաքուր թուղթ, երկու ձեռքում բռնել մատիտներ և միաժամանակ երկու ձեռքով նկարել հայելային համաչափ նկարներ, տառեր կամ թվեր: Այս վարժության ժամանակ հանգստանում են աչքերն ու ձեռքերը, իսկ երբ գլխուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքը սինխրոնիզացվում է, զգալիորեն բարելավվում է նաև գլխուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը:

 

Ի դեպ՝ կինեզիոլոգիայում կա մի շատ հետաքրքիր ու օգտակար հնարք: Կան առօրյա գործողություններ, որոնք մարդիկ սովորաբար աջ կա ձախ ձեռքով են անում, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ հասարակ գործողությունները «անհարմար» ձեռքով կատարելու դեպքում ակտիվանում են գլխուղեղի նոր հատվածները, ինչը նպաստում է գլխուղեղի բջիջների միջև նոր կապերի հաստատմանը:

 

Վարժություն «Ականջ-քիթ»

 

Հարկավոր է ձախ ձեռքով բռնել քթի ծայրը, իսկ աջ ձեռքով ձախ ականջը: Այնուհետև անհրաժեշտ է միաժամանակ բաց թողնել քիթն ու ականջը, ծափ տալ և փոխել ձեռքերի դիրքը (աջ ձեռքով բռնել քիթը, իսկ ձախով՝ աջ ականջը):

 

Վարժություն «Կրակխառնիչ»

 

Ոտնաթաթը բարձրացնել, թեքել դեպի ներս և 8 անգամ ճոճել այն դեպի առաջ ու ետ: Կրկնել վարժությունը նաև մյուս ոտքով:

 

Վարժություն «Կեղծ սուրբ»

 

Սա շատ հարմար դիրք է աշխատանքից հետո հանգստանալու համար: Հարկավոր է նստել (կարելի է նաև պառկել կամ կանգնել), իսկ ոտքերը պահել միմյանց զուգահեռ: Երկու ձեռքերի մատների ծայրերը միացնել և պահել դաստակները կրծքի առջև: Հայացքը պետք է ուղղված լինի ներքև, իսկ լեզվի ծայրը՝ ատամների միջև: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-2 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Այս վարժությունը հանգստացնում է և ազատում նյարդային ու մկանային լարվածությունից: Կինեզիոլոգների հավաստմամբ՝ այն բարելավում է գլխուղեղի աջ ու ձախ կիսագնդերի աշխատանքը:

 

Վարժություն «ճակատային ու ծոծրակային շտկում»

 

Մի ձեռքը դնել ճակատին, իսկ մյուսը ծոծրակին, այնուհետև կենտրոնանալ, մի քանի անգամ շնչել ու արտաշնչել և հանգիստ բարձրաձայնել խնդիրը: Եթե բարձրաձայն արտաբերել չի ստացվում, ապա հարկավոր է պարզապես մտածել դրա մասին: Այսպես հարկավոր է նստել մի քանի րոպե: Եթե առաջանա հորանջելու ցանկություն, ապա մարմինն արդեն ազատվում է լարվածությունից:

 

Երբ ձեռքը հպվում է ճակատին, գլխուղեղի ճակատային հատվածում բարելավվում է արյան շրջանառությունը: Գլխուղեղի հենց այդ հատվածում է իրականացվում խնդրի վերլուծումն ու գնահատումը և մարդը սկսում է այդ իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ փնտրել: Ծոծրակի մոտ գտնվում է այն հատվածը, որն ընկալում է այն տեսողական պատկերները, որոնք հետագայում պահպանվում են հիշողության մեջ: Այս հատվածին հպվելու դեպքում ձեռքը խթանում է արյան շրջանառությունը և այդ կերպ մարդը «ջնջում» է խնդիրներն ու բացասական հույզերը:

 

Վարժություն «Էլեկտրահաղորդիչ»

 

Ձեռքերը խաչել և դնել սեղանին: Կզակը սեղմել կրծքին և զգալ, թե ինչպես են ձգվում մեջքի մկանները և թուլանում ուսագոտու մկանները: Խորը շունչ քաշել և միաժամանակ գլուխը ետ տանել՝ ճկելով մեջքն ու «բացելով» կրծքավանդակը: Այնուհետև արտաշնչել, թուլացնել մեջքն ու իջեցնել կզակը՝ մոտեցնելով կրծքին:

 

Այս վարժությունն օգնում է թուլացնել պարանոցի ու ուսագոտու մկանները, բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը, ակտիվացնել հավասարակշռության օրգանների աշխատանքը և ուժեղացնել ոսկրածուծային հեղուկի հոսքը դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ:

 

Այս պարզ ու արդյունավետ վարժությունը կարելի է կատարել համակարգչով աշխատելու ժամանակ: Ընդամենը 5-10 րոպե այս վարժությունը կատարելը կօգնի ազատվել հոգնածությունից, խթանել գլխուղեղի աշխատանքն ու ավելի լավ կենտրոնանալ:

 

Վարժություն «Գլխուղեղի կոճակներ»

 

Սա երեք վարժությունից բաղկացած շատ արդյունավետ համալիր է, որն ակտիվացնում է օրգանիզմի «էլեկտրական համակարգը»: Այս ամենի արդյունքում ակտիվանում է գլխուղեղի արյան շրջանառությունն ու երկու կիսագնդերի աշխատանքը, ինչպես նաև մարդն ավելի լավ է կենտրոնանում ու ավելի լավ է մտապահում տեղեկատվությունը:

 

Վարժությունները հարկավոր է կատարել հերթով երկու ձեռքերով՝ յուրաքանչյուր ձեռքին հատկացնելով 20-30 վայրկյան:

 

Մի ձեռքի ցուցամատով ու միջնամատով մերսել վերին շուրթի վերևում գտնվող կետն ու ստորին շուրթի ներքևում (մեջտեղի հատվածում) գտնվող կետը: Մյուս ձեռքի ափն այդ ժամանակ հատկավոր է դնել պորտին: Վարժությունը կատարելու հետ մեկտեղ հարկավոր է հայացքը թեքել տարբեր ուղղություններով: Այնուհետև անհրաժեշտ է փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Մի ձեռքի ցուցամատն ու միջնամատը փոքր-ինչ սեղմելով դնել ստորին շուրթի տակ: Մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը, այնուհետև կրկնել վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը:

 

Մի ձեռքի ափը դնել պորտին, իսկ մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը: 20-30 վայրկյան անց փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Վարժություն «Փիղ»

 

Ականջն ամուր սեղմել ուսին՝ միաժամանակ մի ձեռքը ձգել փղի կնճիթի նման և հորիզոնական ութ նկարել՝ սկսելով մեջտեղից և շարժվելով դեպի վեր՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այս ընթացքում հարկավոր է հայացքով հետևել մատների ծայրերի շարժումներին, այնուհետև փոխել ձեռքը և կրկնել վարժությունը: Վարժությունը հարկավոր է կատարել դանդաղ ու սահուն: Յուրաքանչյուր ձեռքով վարժությունն անհրաժեշտ է կրկնել 3-5 անգամ:

 

Նյութի աղբյուրը՝ mirkrasoty.life

 

Նյութի հեղինակը՝ Լարիսա Նասոնովա





ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

21:52 • 18/11

Փաստեր կանանց դաշտանային ցիկլի մասին, որոք պարտավոր է իմանալ յուրաքանչյուր կին

21:11 • 18/11

Ինչո՞վ կարող են պայմանավորված լինել գլխի տարբեր հատվածների մշտական ցավերը

20:06 • 18/11

Որոնք են կորյակների առաջացման պատճառները և ինչպես կարելի է բուժել ու կանխարգելել դրանք

15:14 • 18/11

5 պարզ քայլ՝ դեմենցիայի (թուլամտություն) առաջացման հավանականությունը նվազեցնելու համար

14:18 • 18/11

Արդյունավետ թուրմ, որը կօգնի բուժել ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումը (պանկրեատիտ)

13:13 • 18/11

Ինչպես մեղմել ատամի ցավը. մի քանի պարզ ու արդյունավետ միջոց

12:15 • 18/11

Շաքարը նպաստում է վերքերի արագ ապաքինմանը. գիտնականներ

10:59 • 18/11

Որոնք են չիչխանի (облепиха) ամենաօգտակար հատկությունները

22:31 • 17/11

Խորհուրդներ կանանց գինեկոլոգներից. ինչպես պահպանել առողջությունը ցուրտ օրերին

21:35 • 17/11

Գեղեցիկ ու պիրկ կուրծք ունենալու համար լավագույն խորհուրդները

20:45 • 17/11

Կիտրոնային դիետա՝ 14 օրում 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:18 • 17/11

Ինչպես բուժել ճիճվակրությունը. բաղադրատոմսեր Պայծառատես Վանգայից

19:22 • 17/11

Ասպիրինով դեմքի լավագույն դիմակներն ու դրանց հակացուցումները

19:03 • 17/11

Ինչու մրսածությունից հետո հազը երկար ժամանակ չի անցնում

18:55 • 17/11

Ինչպես բուժել երեխայի հազը. խորհուրդներ փորձառու մանկաբույժից

18:25 • 17/11

Նևրոզի ամենատարածված տեսակներից մեկի՝ նևրասթենիայի ախտանշաներնն ու բուժման համար լավագույն բուսական բաղադրատոմսերը

18:15 • 17/11

«Մարդը կարող է փոխել միայն ինքն իրեն». հայտնի հոգեբան Ալեքսանդր Սվիյաշի ամենասուր ու դիպուկ մտքերը

18:01 • 17/11

Ինչպես է օրական 3 բաժակ սուրճն ազդում գլխուղեղի, լյարդի և մյուս օրգանների վրա

16:12 • 17/11

6 արդյունավետ բնական միջոց՝ ցիստիտի բուժման համար

14:03 • 17/11

Ինչ է հեմանգիոման և որոնք են դրա տեսակները, առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

12:33 • 17/11

Նոյեմբերի 16-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 58 երեխա

11:12 • 17/11

Բնական դիմակ՝ մաշկի մուգ հետքերից ու սպիներից ազատվելու համար

22:08 • 16/11

Արյան շրջանառությունը կարգավորող լավագույն մթերքները

21:29 • 16/11

Արգանդի վզիկի քաղցկեղի հիմնական ախտանշաններն ու դրա առաջացման վրա ազդող գործոնները

20:43 • 16/11

Ինչպես բուժել ներաճած եղունգը. 4 արդյունավետ միջոց

19:56 • 16/11

Ինչ ազդեցություն է ունենում ջուրը մարդու օրգանիզմի վրա՝ կախված դրա ընդունման ժամից

19:10 • 16/11

Կնոջ օրգանիզմի վրա ազդող հորմոնները, դրանց նշանակությունն ու խորհուրդներ դրանց դիսբալանսը կարգավորելու համար

18:54 • 16/11

Պարզ մեթոդ՝ ոտքերի կոշտացած մաշկից, ճաքերից ու կոշտուկներից ազատվելու համար

18:52 • 16/11

Մատնաշունչ. առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

18:10 • 16/11

Որոնք են քաղցկեղի առաջին ախտանշանները

17:39 • 16/11

Ինչ է սրտամկանի կաթվածը և որոնք են դրա առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

15:36 • 16/11

Երեխայի հիվանդ կոկորդը բուժելու տարածված մեթոդներ, որոնք իրականում անարդյունավետ են

13:47 • 16/11

5 սովորություն, որոնք կարող են կործանարար լինել երիկամների համար

12:59 • 16/11

Կիտրոնով բաղադրատոմսեր՝ մաշկը գունաբացելու և խոնավեցնելու համար

11:41 • 16/11

Նոյեմբերի 15-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 63 երեխա

11:33 • 16/11

6 պարզ միջոց՝ մեջքի ցավից առանց դեղամիջոցների ազատվելու համար

22:18 • 15/11

Կարելի է արդյոք սեքսով զբաղվել հղիության ընթացքում

21:37 • 15/11

Անբավարար արյան շրջանառության ախտանշաններն ու այն բարելավող պարզ խորհուրդներ

20:57 • 15/11

Բնական միջոց՝ ծերացած ու թուլացած մաշկը թարմացնելու և կրկին ձիգ ու առաձգական դարձնելու համար

20:45 • 15/11

Առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են կոկորդում «գնդիկի» առկայության զգացում առաջացնել

20:19 • 15/11

Ժողովրդական պարզ միջոց գլխում և ականջներում լսվող աղմուկից ազատվելու համար

20:01 • 15/11

15 մթերք՝ հիշողությունը բարելավելու և գլխուղեղի աշխատանքը խթանելու համար

19:42 • 15/11

Ինչպես ճանաչել կրծքագեղձի քաղցկեղը. 11 վաղ փուլերի ախտանշան, որոնց շատ կանայք ուշադրություն չեն դարձնում

19:31 • 15/11

Ցիստիտն ու ինտիմ կյանքը. ինչ անել, որպեսզի հիվանդությունը սեռական ակտը չվերածի տհաճ փորձության

18:28 • 15/11

Մեկօրյա դիետա՝ կազմվածքն արագ կարգի բերելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

17:55 • 15/11

Ինչպես կարգավորել աղիների աշխատանքն ու ազատվել փորկապությունից

17:23 • 15/11

Գլխուղեղի հիգիենան. 5 միջոց մտավոր կարողությունները պահպանելու համար

14:26 • 15/11

12 օգտակար սահմանափակում, որոնք կօգնեն առողջ ու երջանիկ երեխա մեծացնել

13:16 • 15/11

Ինչ առողջական խնդիրների մասին կարող է վկայել մեզի գույնը

11:55 • 15/11

Նոյեմբերի 14-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 56 երեխա

11:21 • 15/11

Բնական միջոց, որը կօգնի արդյունավետ կերպով բուժել տոնզիլիտը

22:48 • 14/11

Մեղրով ու ալյուրով ժողովրդական բաղադրատոմս ճարպուռուցքից(жировик) ազատվելու համար

21:39 • 14/11

Առողջությանն ու ճիշտ սննդակարգին վերաբերվող խորհուրդներ պայծառատես Վանգայից

20:56 • 14/11

Մազաթափությանը նպաստող գործոններն ու դրանից ազատվելու լավագույն միջոցները

20:29 • 14/11

Օստեոխոնդրոզի առաջացման պատճառներն ու բուժման միջոցները

19:42 • 14/11

Միրգ, որը օգնում է պայքարել շականակագեղձի քաղցկեղի և արյան բարձ ճնշման դեմ. նռան 12 ամենաօգտակար հատկությունները

19:32 • 14/11

Գլխուղեղի քաղցկեղի վաղ փուլերի ախտանշաններն ու ախտորոշման ամենաարդյունավետ մեթոդները

18:59 • 14/11

Ձվարանների բորբոքման տեսակները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

18:18 • 14/11

Սուրճն օգնում է կանխել գլխուղեղի կաթվածն ու ինֆարկտը. գիտնականներ

17:46 • 14/11

Քացախով աղցաններն օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից. հետազոտություն

17:22 • 14/11

Ինչպես ազատվել մակաբույծներից հասարակ կերակրի սոդայի միջոցով

15:27 • 14/11

Ինչ է հարկավոր անել երեխայի ծուռթաթության դեպքում

13:10 • 14/11

Որոնք են գլխուղեղի կաթվածի հիմնական ախտանշանները

11:41 • 14/11

Նոյեմբերի 13-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 63 երեխա

11:22 • 14/11

3 բնական ըմպելիք, որոնք նպաստում են արգանդի միոմայի և ձվարանների կիստայի բուժմանը

21:59 • 13/11

5 ախտանշան, որոնց դեպքում հարկավոր է անհապաղ խորհրդակցել գինեկոլոգի հետ

21:35 • 13/11

Լավագույն բնական միջոցները՝ սրտամկանի կաթվածի կանխարգելման ու սրտի առողջությության ամրապնդման համար

20:49 • 13/11

7 արդյունավետ բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել հերպեսից ընդամերը մեկ օրում

20:38 • 13/11

Ուրեապլազմոզի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

19:57 • 13/11

Հիվանդություններ, որոնք կարող են աչքերի կարմրածության պատճառ դառնալ

18:51 • 13/11

Ինչ է քաղցկեղի մետաստազը, որոնք են դրա առաջացման պատճառները և բուժման ու կանխարգելման միջոցները

18:15 • 13/11

Ոսկեգույն դիմակ՝ դեմքի անցանկալի մազերից ու բշտիկներից ազատվելու համար

17:51 • 13/11

Որոնք են թութքի հիմնական տեսակները և դրանց առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

15:11 • 13/11

6 մթերք՝ լյարդը վերականգնելու և վնասակար տոքսիններից մաքրելու համար

13:44 • 13/11

Եռօրյա արդյունավետ դիետաներ, որոնք կօգնեն ազատվել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից

11:47 • 13/11

Նոյեմբերի 10-12-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 174 երեխա

11:04 • 13/11

Գիտնականները պարզել են, թե ինչպես են քնի խանգարումներն ազդում շաքարային դիաբետից տառապող կանանց վրա

21:40 • 12/11

Ինչպես բուժել հեշտոցային սնկային հիվանդությունները տնային պայմաններում

21:31 • 12/11

Որ դեղամիջոցներն են հանգեցնում տղամարդկանց մոտ սեռական անկարողության

20:44 • 12/11

Որ դեպքերում չի կարելի ջուր խմել և ինչ կարող է տեղի ունենալ հեղուկը չարաշահելու դեպքում

20:00 • 12/11

Ըստ որոշ մասնագետների ամենաարդյունավետ և արագ գործող դիմակը՝ մազաթափությունից ազատվելու համար

18:59 • 12/11

Հիվանդություններ և ախտանշաններ, որոնք կարող են ի հայտ գալ մակաբուծային վարակի պատճառով

17:31 • 12/11

Հայտնի մաշկաբանը ներկայացրել է առողջ ու գեղեցիկ մաշկ ունենալու հիմնական գաղտնիքները

15:25 • 12/11

Սրտամկանի կաթվածի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

13:55 • 12/11

Նորածինների մոտ կաթնասնկախտի առաջացման պատճառները, ախտանշանները և բուժման ու կանխարգելման միջոցները

12:20 • 12/11

Խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ սրտանոթային հիվանդություններից տառապողների մոտ ծխելու պատճառով

11:30 • 12/11

Հոդատապի առաջացման պատճառները, ախտանշանները, կանխարգելումն ու դրա դեմ պայքարող  լավագույն բնական միջոցները

22:35 • 11/11

Մաստոպաթիայի(կրծքագեղձի բարորակ հիվանդություն) զարգացման փուլերն ու ախտանշանները

21:19 • 11/11

5-օրյա սննդակարգ՝ մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:53 • 11/11

Ինչով է պայմանավորված ծխելը թողնելուց հետո առաջացած հազը

19:44 • 11/11

Արդյունավետ բնական միջոց, որը կօգնի մեղմել հոդացավերն առաջին իսկ պրոցեդուրայից հետո

19:14 • 11/11

Մարսողության խանգարման մասին վկայող հիմնական ախտանշաններն ու խորհուրդներ այդ խնդրից ազատվելու համար

15:08 • 11/11

15 ախտանշան, որ կարող են վկայել օրգանիզմում ի հայտ եկած տարբեր խնդիրների մասին

14:13 • 11/11

Արդյունավետ բնական միջոց՝ ծնկահոդի ցավից ազատվելու համար

13:30 • 11/11

Գիտնականները պարզել են, թե ինչպես կարելի է արագ ազատվել ավելորդ քաշից

12:07 • 11/11

Ինչպես խուսափել գրիպից ու մրսածությունից

11:16 • 11/11

4 րոպե տևողությամբ մարզանք, որը կօգնի այրել 600 կալորիա

22:44 • 10/11

Որոնք են դերմատոմիկոզի (սնկային վարակ) առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման և կանխարգելման միջոցները

21:52 • 10/11

Ինչպես մեղմել գլխացավն առանց դեղորայքի

21:06 • 10/11

Թութքի առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները. 10 բնական միջոց թութքի բուժման համար