9 արդյունավետ կինեզիոլոգիական վարժություն՝ գլխուղեղի աշխատանքը խթանելու համար
Կինեզիոլոգիական վարժությունները բազմաթիվ են, սակայն ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դրանցից մի քանիսը, որոնք կարելի է կատարել նստած ժամանակ և նույնիսկ աշխատանքի ընթացքում: Այս վարժությունները շատ արդյունավետ են, պարզ և դրանց համար շատ ժամանակ անհրաժեշտ չէ:
Այս վարժությունները կարող են կատարել ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները: Դրանք տոնուս են հաղորդում, ազատում են հոգնածության, ծանրության ու քնկոտության զգացումից, բարելավում են հիշողությունը, օգնում են կենտրոնանալ և բարձրացնում են աշխատունակությունը:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 9 կինեզիոլոգիական վարժություն, որոնք կխթանեն գլխուղեղի աշխատանքը:
Վարժություն «Կեռեր»
Լարվածությունից ազատվելու, նյարդային համակարգը հանգստացնելու, կոնտրոնանալու և հոգեհուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու համար հարկավոր է նստել աթոռին և խաչել ոտքերը՝ ձախ ոտի կոճը դնելով աջ ոտքի կոճի վրա: Այնուհետև հարկավոր է խաչել ձեռքերը՝ աջ ձեռքի դաստակը դնելով ձախ ձեռքի դաստակի վրա: Այս ամենից հետո անհրաժեշտ է միացնել մատներն ու խաչել այնպես, որ աջ ձեռքի բթամատը լինի ձախ ձեռքի բթամատի վրա:
Ձեռքերն անհրաժեշտ է մոտեցնել կրծքին և պտտել այնպես, որ խաչված մատներն ուղղված լինեն դեպի վեր: Գլուխը պետք է ուղիղ պահել, հայացքն ուղղել դեպի վեր, իսկ լեզվի ծայրը սեղմել քիմքին: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-5 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:
Առաջին հայացքից պարզ ու դյուրին թվացող, սակայն շատ արդյունավետ ու օգտակար այս վարժությունը կարելի է կատարել նույնիսկ կանգնած կամ պառկած ժամանակ:
Վարժություն «Հայելային նկարչություն»
Հարկավոր է սեղանին դնել մաքուր թուղթ, երկու ձեռքում բռնել մատիտներ և միաժամանակ երկու ձեռքով նկարել հայելային համաչափ նկարներ, տառեր կամ թվեր: Այս վարժության ժամանակ հանգստանում են աչքերն ու ձեռքերը, իսկ երբ գլխուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքը սինխրոնիզացվում է, զգալիորեն բարելավվում է նաև գլխուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը:
Ի դեպ՝ կինեզիոլոգիայում կա մի շատ հետաքրքիր ու օգտակար հնարք: Կան առօրյա գործողություններ, որոնք մարդիկ սովորաբար աջ կա ձախ ձեռքով են անում, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ հասարակ գործողությունները «անհարմար» ձեռքով կատարելու դեպքում ակտիվանում են գլխուղեղի նոր հատվածները, ինչը նպաստում է գլխուղեղի բջիջների միջև նոր կապերի հաստատմանը:
Վարժություն «Ականջ-քիթ»
Հարկավոր է ձախ ձեռքով բռնել քթի ծայրը, իսկ աջ ձեռքով ձախ ականջը: Այնուհետև անհրաժեշտ է միաժամանակ բաց թողնել քիթն ու ականջը, ծափ տալ և փոխել ձեռքերի դիրքը (աջ ձեռքով բռնել քիթը, իսկ ձախով՝ աջ ականջը):
Վարժություն «Կրակխառնիչ»
Ոտնաթաթը բարձրացնել, թեքել դեպի ներս և 8 անգամ ճոճել այն դեպի առաջ ու ետ: Կրկնել վարժությունը նաև մյուս ոտքով:
Վարժություն «Կեղծ սուրբ»
Սա շատ հարմար դիրք է աշխատանքից հետո հանգստանալու համար: Հարկավոր է նստել (կարելի է նաև պառկել կամ կանգնել), իսկ ոտքերը պահել միմյանց զուգահեռ: Երկու ձեռքերի մատների ծայրերը միացնել և պահել դաստակները կրծքի առջև: Հայացքը պետք է ուղղված լինի ներքև, իսկ լեզվի ծայրը՝ ատամների միջև: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-2 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:
Այս վարժությունը հանգստացնում է և ազատում նյարդային ու մկանային լարվածությունից: Կինեզիոլոգների հավաստմամբ՝ այն բարելավում է գլխուղեղի աջ ու ձախ կիսագնդերի աշխատանքը:
Վարժություն «ճակատային ու ծոծրակային շտկում»
Մի ձեռքը դնել ճակատին, իսկ մյուսը ծոծրակին, այնուհետև կենտրոնանալ, մի քանի անգամ շնչել ու արտաշնչել և հանգիստ բարձրաձայնել խնդիրը: Եթե բարձրաձայն արտաբերել չի ստացվում, ապա հարկավոր է պարզապես մտածել դրա մասին: Այսպես հարկավոր է նստել մի քանի րոպե: Եթե առաջանա հորանջելու ցանկություն, ապա մարմինն արդեն ազատվում է լարվածությունից:
Երբ ձեռքը հպվում է ճակատին, գլխուղեղի ճակատային հատվածում բարելավվում է արյան շրջանառությունը: Գլխուղեղի հենց այդ հատվածում է իրականացվում խնդրի վերլուծումն ու գնահատումը և մարդը սկսում է այդ իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ փնտրել: Ծոծրակի մոտ գտնվում է այն հատվածը, որն ընկալում է այն տեսողական պատկերները, որոնք հետագայում պահպանվում են հիշողության մեջ: Այս հատվածին հպվելու դեպքում ձեռքը խթանում է արյան շրջանառությունը և այդ կերպ մարդը «ջնջում» է խնդիրներն ու բացասական հույզերը:
Վարժություն «Էլեկտրահաղորդիչ»
Ձեռքերը խաչել և դնել սեղանին: Կզակը սեղմել կրծքին և զգալ, թե ինչպես են ձգվում մեջքի մկանները և թուլանում ուսագոտու մկանները: Խորը շունչ քաշել և միաժամանակ գլուխը ետ տանել՝ ճկելով մեջքն ու «բացելով» կրծքավանդակը: Այնուհետև արտաշնչել, թուլացնել մեջքն ու իջեցնել կզակը՝ մոտեցնելով կրծքին:
Այս վարժությունն օգնում է թուլացնել պարանոցի ու ուսագոտու մկանները, բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը, ակտիվացնել հավասարակշռության օրգանների աշխատանքը և ուժեղացնել ոսկրածուծային հեղուկի հոսքը դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ:
Այս պարզ ու արդյունավետ վարժությունը կարելի է կատարել համակարգչով աշխատելու ժամանակ: Ընդամենը 5-10 րոպե այս վարժությունը կատարելը կօգնի ազատվել հոգնածությունից, խթանել գլխուղեղի աշխատանքն ու ավելի լավ կենտրոնանալ:
Վարժություն «Գլխուղեղի կոճակներ»
Սա երեք վարժությունից բաղկացած շատ արդյունավետ համալիր է, որն ակտիվացնում է օրգանիզմի «էլեկտրական համակարգը»: Այս ամենի արդյունքում ակտիվանում է գլխուղեղի արյան շրջանառությունն ու երկու կիսագնդերի աշխատանքը, ինչպես նաև մարդն ավելի լավ է կենտրոնանում ու ավելի լավ է մտապահում տեղեկատվությունը:
Վարժությունները հարկավոր է կատարել հերթով երկու ձեռքերով՝ յուրաքանչյուր ձեռքին հատկացնելով 20-30 վայրկյան:
Մի ձեռքի ցուցամատով ու միջնամատով մերսել վերին շուրթի վերևում գտնվող կետն ու ստորին շուրթի ներքևում (մեջտեղի հատվածում) գտնվող կետը: Մյուս ձեռքի ափն այդ ժամանակ հատկավոր է դնել պորտին: Վարժությունը կատարելու հետ մեկտեղ հարկավոր է հայացքը թեքել տարբեր ուղղություններով: Այնուհետև անհրաժեշտ է փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:
Մի ձեռքի ցուցամատն ու միջնամատը փոքր-ինչ սեղմելով դնել ստորին շուրթի տակ: Մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը, այնուհետև կրկնել վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը:
Մի ձեռքի ափը դնել պորտին, իսկ մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը: 20-30 վայրկյան անց փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:
Վարժություն «Փիղ»
Ականջն ամուր սեղմել ուսին՝ միաժամանակ մի ձեռքը ձգել փղի կնճիթի նման և հորիզոնական ութ նկարել՝ սկսելով մեջտեղից և շարժվելով դեպի վեր՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այս ընթացքում հարկավոր է հայացքով հետևել մատների ծայրերի շարժումներին, այնուհետև փոխել ձեռքը և կրկնել վարժությունը: Վարժությունը հարկավոր է կատարել դանդաղ ու սահուն: Յուրաքանչյուր ձեռքով վարժությունն անհրաժեշտ է կրկնել 3-5 անգամ:
Նյութի աղբյուրը՝ mirkrasoty.life
Նյութի հեղինակը՝ Լարիսա Նասոնովա
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 12:59 • 16/04 Ինչպես է առաջանում «երջանկության հորմոնը»․ պարզաբանում է բժիշկը Մեր սերոտոնինի 70% արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտում: Այն գործընթացները, որոնք հանգեցնում են սերոտոնինի սինթեզի խանգարման, կարող են վնասել մեր տրամադրությունը՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի, տագնապի, ուշադրության կորստի:
-
Նորություններ 14:48 • 15/04 Չորս գործոն, որոնք հանգեցնում են տեսողության վատթարացման Երկար ժամանակ համակարգչով աշխատելը կամ սմարթֆոնի էկրանին նայելը տեսողության վրա բացասաբար անդրադարձող ամենահայտնի գործոններն են, բայց իրականում կա առնվազն չորս այլ գործոն, որոնք կարող են հանգեցնել ոչ միայն տեսողության վատթարացման, այլև անգամ դրա ամբողջական կորստի։
-
Նորություններ 12:24 • 17/04 Գիտնականները ներկայացրել են պարզ միջոցներ գլխուղեղի կաթվածի կանխարգելման համար Հետազոտության ընթացքում կամավորների շրջանում գրանցվել է իշեմիկ ինսուլտի, հեմոռագիկ ինսուլտի և ենթաոստայնային արյունազեղման 6983 դեպք: Գործոնների համակցված վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գլխուղեղի կաթվածի վտանգը 17%-ով ցածր է լինում:
-
Նորություններ 15:10 • 17/04 Բուսական ծագման մսի գործածությունը կարող է բարձրացնել շաքարային դիաբետի ու սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը Ավելի վաղ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բուսական ծագման սննդամթերքի քանակի ավելացումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման վտանգը 25%-ով։
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ