9 արդյունավետ կինեզիոլոգիական վարժություն՝ գլխուղեղի աշխատանքը խթանելու համար

15:19 • 10.08.17



Կինեզիոլոգիական վարժությունները բազմաթիվ են, սակայն ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դրանցից մի քանիսը, որոնք կարելի է կատարել նստած ժամանակ և նույնիսկ աշխատանքի ընթացքում: Այս վարժությունները շատ արդյունավետ են, պարզ և դրանց համար շատ ժամանակ անհրաժեշտ չէ:

 

Այս վարժությունները կարող են կատարել ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները: Դրանք տոնուս են հաղորդում, ազատում են հոգնածության, ծանրության ու քնկոտության զգացումից, բարելավում են հիշողությունը, օգնում են կենտրոնանալ և բարձրացնում են աշխատունակությունը:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 9 կինեզիոլոգիական վարժություն, որոնք կխթանեն գլխուղեղի աշխատանքը:

 

Վարժություն «Կեռեր»

 

Լարվածությունից ազատվելու, նյարդային համակարգը հանգստացնելու, կոնտրոնանալու և հոգեհուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու համար հարկավոր է նստել աթոռին և խաչել ոտքերը՝ ձախ ոտի կոճը դնելով աջ ոտքի կոճի վրա: Այնուհետև հարկավոր է խաչել ձեռքերը՝ աջ ձեռքի դաստակը դնելով ձախ ձեռքի դաստակի վրա: Այս ամենից հետո անհրաժեշտ է միացնել մատներն ու խաչել այնպես, որ աջ ձեռքի բթամատը լինի ձախ ձեռքի բթամատի վրա:

 

Ձեռքերն անհրաժեշտ է մոտեցնել կրծքին և պտտել այնպես, որ խաչված մատներն ուղղված լինեն դեպի վեր: Գլուխը պետք է ուղիղ պահել, հայացքն ուղղել դեպի վեր, իսկ լեզվի ծայրը սեղմել քիմքին: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-5 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Առաջին հայացքից պարզ ու դյուրին թվացող, սակայն շատ արդյունավետ ու օգտակար այս վարժությունը կարելի է կատարել նույնիսկ կանգնած կամ պառկած ժամանակ:

 

Վարժություն «Հայելային նկարչություն»

 

Հարկավոր է սեղանին դնել մաքուր թուղթ, երկու ձեռքում բռնել մատիտներ և միաժամանակ երկու ձեռքով նկարել հայելային համաչափ նկարներ, տառեր կամ թվեր: Այս վարժության ժամանակ հանգստանում են աչքերն ու ձեռքերը, իսկ երբ գլխուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքը սինխրոնիզացվում է, զգալիորեն բարելավվում է նաև գլխուղեղի աշխատանքի արդյունավետությունը:

 

Ի դեպ՝ կինեզիոլոգիայում կա մի շատ հետաքրքիր ու օգտակար հնարք: Կան առօրյա գործողություններ, որոնք մարդիկ սովորաբար աջ կա ձախ ձեռքով են անում, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ հասարակ գործողությունները «անհարմար» ձեռքով կատարելու դեպքում ակտիվանում են գլխուղեղի նոր հատվածները, ինչը նպաստում է գլխուղեղի բջիջների միջև նոր կապերի հաստատմանը:

 

Վարժություն «Ականջ-քիթ»

 

Հարկավոր է ձախ ձեռքով բռնել քթի ծայրը, իսկ աջ ձեռքով ձախ ականջը: Այնուհետև անհրաժեշտ է միաժամանակ բաց թողնել քիթն ու ականջը, ծափ տալ և փոխել ձեռքերի դիրքը (աջ ձեռքով բռնել քիթը, իսկ ձախով՝ աջ ականջը):

 

Վարժություն «Կրակխառնիչ»

 

Ոտնաթաթը բարձրացնել, թեքել դեպի ներս և 8 անգամ ճոճել այն դեպի առաջ ու ետ: Կրկնել վարժությունը նաև մյուս ոտքով:

 

Վարժություն «Կեղծ սուրբ»

 

Սա շատ հարմար դիրք է աշխատանքից հետո հանգստանալու համար: Հարկավոր է նստել (կարելի է նաև պառկել կամ կանգնել), իսկ ոտքերը պահել միմյանց զուգահեռ: Երկու ձեռքերի մատների ծայրերը միացնել և պահել դաստակները կրծքի առջև: Հայացքը պետք է ուղղված լինի ներքև, իսկ լեզվի ծայրը՝ ատամների միջև: Այս դիրքով հարկավոր է մնալ 1-2 րոպե, մինչև առաջանա հորանջելու ցանկություն կամ թվա, որ արդեն բավական է:

 

Այս վարժությունը հանգստացնում է և ազատում նյարդային ու մկանային լարվածությունից: Կինեզիոլոգների հավաստմամբ՝ այն բարելավում է գլխուղեղի աջ ու ձախ կիսագնդերի աշխատանքը:

 

Վարժություն «ճակատային ու ծոծրակային շտկում»

 

Մի ձեռքը դնել ճակատին, իսկ մյուսը ծոծրակին, այնուհետև կենտրոնանալ, մի քանի անգամ շնչել ու արտաշնչել և հանգիստ բարձրաձայնել խնդիրը: Եթե բարձրաձայն արտաբերել չի ստացվում, ապա հարկավոր է պարզապես մտածել դրա մասին: Այսպես հարկավոր է նստել մի քանի րոպե: Եթե առաջանա հորանջելու ցանկություն, ապա մարմինն արդեն ազատվում է լարվածությունից:

 

Երբ ձեռքը հպվում է ճակատին, գլխուղեղի ճակատային հատվածում բարելավվում է արյան շրջանառությունը: Գլխուղեղի հենց այդ հատվածում է իրականացվում խնդրի վերլուծումն ու գնահատումը և մարդը սկսում է այդ իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ փնտրել: Ծոծրակի մոտ գտնվում է այն հատվածը, որն ընկալում է այն տեսողական պատկերները, որոնք հետագայում պահպանվում են հիշողության մեջ: Այս հատվածին հպվելու դեպքում ձեռքը խթանում է արյան շրջանառությունը և այդ կերպ մարդը «ջնջում» է խնդիրներն ու բացասական հույզերը:

 

Վարժություն «Էլեկտրահաղորդիչ»

 

Ձեռքերը խաչել և դնել սեղանին: Կզակը սեղմել կրծքին և զգալ, թե ինչպես են ձգվում մեջքի մկանները և թուլանում ուսագոտու մկանները: Խորը շունչ քաշել և միաժամանակ գլուխը ետ տանել՝ ճկելով մեջքն ու «բացելով» կրծքավանդակը: Այնուհետև արտաշնչել, թուլացնել մեջքն ու իջեցնել կզակը՝ մոտեցնելով կրծքին:

 

Այս վարժությունն օգնում է թուլացնել պարանոցի ու ուսագոտու մկանները, բարձրացնել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը, ակտիվացնել հավասարակշռության օրգանների աշխատանքը և ուժեղացնել ոսկրածուծային հեղուկի հոսքը դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ:

 

Այս պարզ ու արդյունավետ վարժությունը կարելի է կատարել համակարգչով աշխատելու ժամանակ: Ընդամենը 5-10 րոպե այս վարժությունը կատարելը կօգնի ազատվել հոգնածությունից, խթանել գլխուղեղի աշխատանքն ու ավելի լավ կենտրոնանալ:

 

Վարժություն «Գլխուղեղի կոճակներ»

 

Սա երեք վարժությունից բաղկացած շատ արդյունավետ համալիր է, որն ակտիվացնում է օրգանիզմի «էլեկտրական համակարգը»: Այս ամենի արդյունքում ակտիվանում է գլխուղեղի արյան շրջանառությունն ու երկու կիսագնդերի աշխատանքը, ինչպես նաև մարդն ավելի լավ է կենտրոնանում ու ավելի լավ է մտապահում տեղեկատվությունը:

 

Վարժությունները հարկավոր է կատարել հերթով երկու ձեռքերով՝ յուրաքանչյուր ձեռքին հատկացնելով 20-30 վայրկյան:

 

Մի ձեռքի ցուցամատով ու միջնամատով մերսել վերին շուրթի վերևում գտնվող կետն ու ստորին շուրթի ներքևում (մեջտեղի հատվածում) գտնվող կետը: Մյուս ձեռքի ափն այդ ժամանակ հատկավոր է դնել պորտին: Վարժությունը կատարելու հետ մեկտեղ հարկավոր է հայացքը թեքել տարբեր ուղղություններով: Այնուհետև անհրաժեշտ է փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Մի ձեռքի ցուցամատն ու միջնամատը փոքր-ինչ սեղմելով դնել ստորին շուրթի տակ: Մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը, այնուհետև կրկնել վարժությունը՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը:

 

Մի ձեռքի ափը դնել պորտին, իսկ մյուս ձեռքի մատներով մերսել պոչուկի հատվածը: 20-30 վայրկյան անց փոխել ձեռքերի դիրքն ու կրկնել վարժությունը:

 

Վարժություն «Փիղ»

 

Ականջն ամուր սեղմել ուսին՝ միաժամանակ մի ձեռքը ձգել փղի կնճիթի նման և հորիզոնական ութ նկարել՝ սկսելով մեջտեղից և շարժվելով դեպի վեր՝ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ: Այս ընթացքում հարկավոր է հայացքով հետևել մատների ծայրերի շարժումներին, այնուհետև փոխել ձեռքը և կրկնել վարժությունը: Վարժությունը հարկավոր է կատարել դանդաղ ու սահուն: Յուրաքանչյուր ձեռքով վարժությունն անհրաժեշտ է կրկնել 3-5 անգամ:

 

Նյութի աղբյուրը՝ mirkrasoty.life

 

Նյութի հեղինակը՝ Լարիսա Նասոնովա





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

21:15 • 27/05

Կարելի է արդյոք սեքսով զբաղվել հղիության ընթացքում

20:00 • 27/05

Հոդատապի առաջացման պատճառները, ախտանշանները, կանխարգելումն ու դրա դեմ պայքարող  լավագույն բնական միջոցները

18:49 • 27/05

Ինչ է այրոցը (изжога), որոնք են դրա առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

17:20 • 27/05

Ինչպես ժամանակին հայտնաբերել վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարումները և բուժել դրանք

15:50 • 27/05

Խպիպի(զոբ) բուժման ամենաարդյունավետ ժողովրդական միջոցները

14:20 • 27/05

Մաստոպաթիայի(կրծքագեղձի բարորակ հիվանդություն) զարգացման փուլերն ու ախտանշանները

13:00 • 27/05

Ինչ է օստեոխոնդրոզը, որոնք են դրա առաջացման պատճառներն ու բուժման միջոցները

22:07 • 26/05

Ինչպես բուժել ճիճվակրությունը. բաղադրատոմսեր Պայծառատես Վանգայից

21:22 • 26/05

Ինչպես բուժել հեշտոցային սնկային հիվանդությունները տնային պայմաններում

20:30 • 26/05

Բնական միջոց՝ ծերացած ու թուլացած մաշկը թարմացնելու և կրկին ձիգ ու առաձգական դարձնելու համար

19:46 • 26/05

5-օրյա սննդակարգ՝ մինչև 5 կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:27 • 26/05

Արգանդի վզիկի քաղցկեղի հիմնական ախտանշաններն ու դրա առաջացման վրա ազդող գործոնները

15:30 • 26/05

Որոնք են երկաթի դեֆիցիտի մասին վկայող հիմնական ախտանշանները

15:01 • 26/05

6 պարզ խորհուրդ, որոնք կօգնեն պահպանել ողնաշարի առողջությունը

13:35 • 26/05

Հակադեպրեսանտները կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը. գիտնականներ

12:15 • 26/05

Կանաչ թեյը կարող է վտանգավոր լինել լյարդի ու երիկամների համար

11:29 • 26/05

Կլիմայական փոփոխությունները նպաստում են վտանգավոր բակտերիաների տարածմանը

22:20 • 25/05

Լավագույն բնական միջոցները՝ աչքերի շուրջը մաշկը ձգելու, հարթեցնելու և թարմացնելու համար

21:45 • 25/05

Ինչպե՞ս է ջուրն օգնում ազատվել ավելորդ քաշից

21:10 • 25/05

Հղիության վաղ փուլերում որովայնի ստորին հատվածի ցավերի առաջացման պատճառները

20:30 • 25/05

Երեխաների մոտ ծուռթաթության առաջացման պատճառները․ որ դեպքերում է անհրաժեշտ դիմել բժշկի

19:45 • 25/05

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են պատմել մարդու լեզվի գույնն ու դրա վրա առաջացած փառը

19:18 • 25/05

Ինչու է տարիքի հետ մարդկանց զարկերակային ճնշումը բարձրանում

19:04 • 25/05

Եռօրյա սննդակարգ՝ ամռանն ընդառաջ կազմվածքը կարգի բերելու համար

18:56 • 25/05

Իգական սեռի համար ամենակարևոր հորմոնները և խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ դրանց մակարդակի բարձրացման կամ նվազման դեպքում

18:19 • 25/05

Ինչ է երակների վարիկոզ լայնացումը և որոնք են դրա բուժման հիմնական մեթոդները

15:31 • 25/05

5 խորհուրդ, որոնք կօգնեն պահպանել թոքերի առողջությունը

13:24 • 25/05

Քթի «խցանները» կօգնեն հեշտությամբ ազատվել ավելորդ քաշից

11:23 • 25/05

Մայիսի 24-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 45 երեխա

11:09 • 25/05

Էկզեման բարձրացնում է սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը. գիտնականներ

23:05 • 24/05

Աչքերի տակ պարկերի առաջացման հիմնական պատճառները

22:15 • 24/05

Պարանոցի, արմունկների, ծնկների ու թևատակերի շրջանում առաջացած մուգ գունակների ազատվելու արդյունավետ մեթոդ

21:51 • 24/05

Զարկերակային բարձր ճնշումն ընդամենը 5 րոպեում կարգավորելու արդյունավետ միջոցը

20:55 • 24/05

Բնական բաղադրատոմսեր ականջներում լսվող աղմուկից ազատվելու համար

20:03 • 24/05

Ինչու է թրթռում աչքը. հիվանդություններ, որոնք կարող են այդ երևույթի պատճառ դառնալ

18:41 • 24/05

Կաթնաշոռային դիետաներ. կազմվածքը կարգի բերելու և օրգանիզմը մաքրելու լավագույն միջոցը

18:23 • 24/05

Հակատարիքային դիմակներ՝ կնճիռներից ազատվելու և մաշկը սնուցելու համար

17:22 • 24/05

Առողջական ինչ խնդիրներով կարող է պայմանավորված լինել լնդերի արյունահոսությունը

15:30 • 24/05

5 արտասովոր ախտանշան, որոնք կարող են վկայել դեմենցիայի մասին

13:28 • 24/05

Մայիսի 23-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 57 երեխա

12:34 • 24/05

Գիշերային քնի բացակայությունը խիստ բացասաբար է ազդում օրգանիզմի վրա

11:17 • 24/05

Մարդկությանը սպասվում է ճարպակալման համաճարակ. գիտնականներ

22:25 • 23/05

Ինչպես մեղմել վաղաժամ դաշտանադադարի ախտանշաններն առանց դեղամիջոցների

22:11 • 23/05

Ըստ հոգեբանների, որոնք են ընտանեկան զույգերին անհանգստացնող ամենատարածված «անկողնային» խնդիրները

21:34 • 23/05

Առաջին օգնություն սրտի նոպայի դեպքում. խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մարդուն փրկել սեփական կյանքը

20:45 • 23/05

14 ախտանշան, որոնք վկայում են վահանագեղձի աշխատանքի խանգարման մասին, և բաղադրատոմս նման խնդիրներից ազատվելու համար

20:13 • 23/05

Ինչ է ցիստիտը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

19:11 • 23/05

Բնական դիմակ՝ մազաթափությունը դադարեցնելու և մազերի աճը խթանելու համար

18:53 • 23/05

6 մթերք, որոնք կօգնեն բարելավել ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը

17:31 • 23/05

Արդյունավետ բնական ըմպելիք՝ օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

16:34 • 23/05

Որոնք են էնդոմետրիումի քաղցկեղի ախտանշանները, բուժման մեթոդներն ու հիվանդության առաջացմանը նպաստող ռիսկային գործոնները

14:14 • 23/05

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող է վկայել քաշի անբացատրելի կորուստը

11:37 • 23/05

Մայիսի 22-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 65 երեխա

11:20 • 23/05

Գիտնականները պարզել են, թե որ մթերքն է նվազեցնում վաղաժամ մահվան հավանականությունը

22:09 • 22/05

Արդյունավետ մեթոդ՝ ձիգ ու գրավիչ նստատեղ ունենալու համար

21:00 • 22/05

Որքան ջուր է անհրաժեշտ օգտագործել. օրական չափաբաժինը ըստ մարմնի զանգվածի

20:48 • 22/05

Հեշտ պատրաստվող սկրաբի և դիմակի բաղադրատոմսեր դեմքի սև կետերից ազատվելու համար

19:24 • 22/05

Վիտամին, որի պակասը հանգեցնում է մեջքի ու հոդերի սարսափելի ցավերի

18:51 • 22/05

Ախտանշաններ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել աղիների քաղցկեղով

17:11 • 22/05

Ինչպես կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և ազատվել հազից, այտուցներից ու ավելորդ քաշից դափնու տերևների միջոցով

15:31 • 22/05

5 մթերք, որոնք կարող են դառնալ գլխացավի առաջացման պատճառ

14:07 • 22/05

Մաքրությունը կարող վտանգավոր լինել. գիտնականներ

12:58 • 22/05

5 խորհուրդ, որոնք կօգնեն հեշտությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և խուսափել քաշի ավելացումից

11:24 • 22/05

Մայիսի 21-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 59 երեխա

11:15 • 22/05

Գարեջուրը պաշտպանում է կանանց ռևմատոիդ արթրիտից. գիտնականներ

22:09 • 21/05

Ինչպես հասկանալ երեխաների «լեզուն». ինչ են նշանակում փոքրիկների այս կամ այն արարքները

21:29 • 21/05

4 բաղադրիչ, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում ազատվել որովայնի ճարպաշերտերից

20:50 • 21/05

Պարզ միջոց արդյունավետ կերպով հերպեսն ու ստոմատիտը բուժելու համար

19:43 • 21/05

Բանջարեղենային դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և օրգանիզմը մաքրելու լավագույն միջոցը

19:39 • 21/05

Oմեգա-3 դեֆիցիտի մասին վկայող ակնհայտ ախտանշաններ

17:49 • 21/05

Մասնագետները նշել են, թե որ սովորությունները կօգնեն ավելի երկար ապրել

17:02 • 21/05

Գիտնականները կանաչ թեյի հյութահանուկը վերածել են քաղցկեղի դեմ հզոր դեղամիջոցի

16:18 • 21/05

Բերանի խոռոչի տհաճ հոտի առաջացման պատճառներն ու խնդրից ազատվելու եղանակները

14:10 • 21/05

Որ ախտանշաններն են վկայում վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարման մասին

11:50 • 21/05

Գազավորված քաղցր ըմպելիքները չեն հանգեցնում ճարպակալման. գիտնականներ

11:42 • 21/05

Մայիսի 18-ից 20-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 124 երեխա

21:30 • 20/05

Կանանց մոտ անցանկալի մազերի, պզուկների, դաշտանային ցիկլի խանգարումների և մի շարք այլ կանացի խնդիրների առաջացման պատճառները

20:26 • 20/05

Ի՞նչ է թրոմբը և ինչո՞ւ է այն պոկվում արյունատար անոթի պատից

19:10 • 20/05

Ասկարիդոզի ախտանշանները, բարդություններն ու կանխարգելումը

18:35 • 20/05

Շրթնաբորբ. առաջացման պատճառները, բուժումն ու կանխարգելումը

17:45 • 20/05

Ավելի քան 13 տեսակի քաղցկեղի զարգացման հիմնական պատճառը

15:59 • 20/05

5 զարմանալի ու հետաքրքիր փաստ մարդու արյան մասին

14:30 • 20/05

Էքստրեմալ դիետա 5 օրում մինչև 5 կիլոգրամ նիհարելու համար

13:00 • 20/05

Գլխուղեղի արյան շրջանառության խանգարման հիմնական պատճառներն ու հիվանդության տեսակները

22:06 • 19/05

Թայլանդական դիետա` 7 օրում մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

21:19 • 19/05

Կնոջ ինտիմ կյանքն ու հոգեկան վիճակը դաշտանադադարի ժամանակ

20:20 • 19/05

Արգանդի վզիկի քաղցկեղի մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

19:37 • 19/05

Գլխի ճակատային հատվածի ցավերի առաջացման հիմնական պատճառները

18:58 • 19/05

Որոնք են գաստրիտի ախտանշաններն ու առաջացման ամենատարածված պատճառները

15:34 • 19/05

Պարզ ու արդյունավետ միջոց՝ հոդերը բուժելու և ցավը մեղմելու համար

15:21 • 19/05

Կիտրոնով դիմակներ՝ մաշկը թարմացնելու և գունաբացելու համար

15:03 • 19/05

Երկշաբաթյա դիետա՝ 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

13:27 • 19/05

Ինչպես է մարդու օրգանիզմն արձագանքում սթրեսին. 8 տհաճ ախտանշան

11:34 • 19/05

Գիտնականները հայտնաբերել են երիտասարդության պահպանման պարզ ու արդյունավետ միջոց

22:10 • 18/05

Ինչպես այրել որովայնի ճարպերը առավոտյան 1 բաժակ բանանի հյութ ըմպելով

21:32 • 18/05

Կանանց մոտ 7 անհանգստացնող նախանշան, որ կարող են պայմանավորված լինել հորմոնալ խանգարումներով

20:59 • 18/05

4 բնական ըմպելիք՝ դաշտանադադարի ախտանշանները մեղմելու համար

20:01 • 18/05

Պարզ ու արդյունավետ միջոց, որը կօգնի վերականգնել ծերացած ու թուլացած մաշկի առաձգականությունը և թարմությունը

19:10 • 18/05

10 ախտանշան, որոնք վկայում են վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարման մասին

18:49 • 18/05

Ճապոնական դիետաներ. 3 միջոց՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար