Լավագույն վիտամինները՝ աչքերի առողջության պահպանման համար
Ներկայում գրեթե բոլորը կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել են աչքերի հետ կապված խնդիրներին: Արցունքահոսությունը, կարմրածությունը, հոգնածությունն ու նմանատիպ այլ խնդիրները շատ տարածված են, սակայն դրանցից կարելի է ազատվել վիտամինների, առողջ սննդակարգի և լիարժեք քնի միջոցով:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում լավագույն վիտամինները աչքերի առողջության համար և դրանց օգտակար հատկությունները:
Վիտամին A. այս վիտամինի պակասի հետևանքով խանգարվում է մթությանը հարմարվելու և գույները տարբերելու ունակությունը: Վիտամին A-ով հարուստ է տավարի լյարդը, ձկան յուղը, հավկիթը, կանաչեղենը, մասուրը, բանանն ու դդումը: Օրական գոնե 200 գրամ գազար ու մի փոքր բուսայուղ օգտագործելու դեպքում կարելի է պահպանել աչքերի առողջությունը:
Վիտամին E. սա բնական հակաօքսիդանտ է, որը դանդաղեցնում է օրգանիզմի ծերացումը: Բացի այդ, այն պահպանում է նաև մկանների ու անոթների ճկունությունն ու առաձգականությունը: Այս վիտամինը մեծ քանակությամբ պարունակվում է բուսական յուղի, բրոկոլիի, հազարի թերթիկների, նշի, սոյայի և կանաչ ոլոռի մեջ: Վիտամին E-ի օրական չափաբաժինն է 10-30 մգ-ը:
Վիտամին C. այս վիտամինը նպաստում է մազանոթների պատերի ամրապնդմանը, կանխում է կատարակտի առաջացումը և օգնում է պայքարել գլաուկոմայի դեմ: Վիտամին C-ի պակասի դեպքում աչքերը շատ արագ հոգնում են ու կարմրում: Ասկորբինաթթուն պարունակվում է մասուրի, կիտրոնի, քաղցր պղպեղի, խնձորի, լոլիկի, կաղամբի և արոսենու պտուղների մեջ:
Վիտամին B1. այս տարրի դեֆիցիտի դեպքում վատանում է տեսողությունը և բարձրանում է գլաուկոմայի առաջացման հավանականությունը: Այս վիտամինի պակասի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել վարսակ, հնդկաձավար, հունական ընկույզ, լյարդ, գարեջրաեփման խմորիչ ու խոզի միս:
Վիտամին B2. այս վիտամինը հանգստացնում է աչքերը, պաշտպանում է ցանցաթաղանթը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունից և օգնում է արագ հարմարվել մթությանը: Այն պարունակվում է մսի, պանրի, լյարդի և չմշակված հացահատիկներից պատրաստված հացի մեջ:
Վիտամին B3. նպաստում է աչքերին արյան նորմալ մատակարարմանը, ինչպես նաև նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը: Այս վիտամինով հարուստ է սպիտակ միսը, հավկիթը, գետնանուշը, սալորաչիրը, շամպինյոնը և արևածաղկի սերմերը:
Վիտամին B5. այս տարրի պակասը բացասաբար է ազդում տեսողության ու հիշողության վրա: Այն մեծ քանակությամբ պարունակվում է հավկիթում, ծաղկակաղամբում, ծովային ձկնատեսակներում, կաթնամթերքում, ծնեբեկում, բողկում, ճակնդեղում, տավարի մսում և ընկույզներում:
B6, B9, B12 վիտամիններ. այս վիտամինները պահպանում են նյարդային համակարգի աշխատանքը, ազատում են աչքերի մկանները լարվածությունից և ապահովում են ընկալման հստակությունը: Վիտամին B6-ով հարուստ է ձուկը, կաղամբը, կարտոֆիլը, միսը, բանանն ու կաթնամթերքը: Վիտամին B9-ի պակասը կարելի է լրացնել ծնեբեկի, կաղամբի, սպանախի, խնձորի ու բանանի միջոցով: Վիտամին B12-ը պարունակվում է ձկան, տավարի մսի, կաթնամթերքի ու հավկիթի մեջ:
Վիտամին D և վիտամին PP. վիտամին D-ն կարգավորում է օրգանիզմում ֆոսֆորի ու կալցիումի փոխանակությունը և խթանում է աղիներում դրանց ներծծման գործընթացը: Այս տարրի պակասը կարող է դառնալ կատարակտի և օստեոպորոզի առաջացման պատճառ: Վիտամին PP-ի պակասը կարող է հանգեցնել կարճատեսության, հավկուրության ու տեսողական նյարդի ատրոֆիայի: Օրգանիզմում այս վիտամինների մակարդակը վերականգնելու համար հարկավոր է սննդակարգում ներառել ձուկ, միս, կաթ ու բանջարեղեն:
Նյութի աղբյուրը՝ medicinaportal.com
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ