Գլխուղեղի հիգիենան. 5 միջոց մտավոր կարողությունները պահպանելու համար
Բժշկության ոլորտի ձեռքբերումների շնորհիվ մարդիկ ներկայում ավելի երկար են ապրում, ուստի ստիպված են նաև ավելի շատ հոգ տանել գլխուղեղի առողջության մասին: Բարեբախտաբար՝ նորարարական տեխնոլոգիաների միջոցով գիտնականներին հաջողվել է պարզել, թե ինչն է օգտակար գլխուղեղի համար և ինչպես կարելի է բարելավել դրա գործառույթները:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 5 միջոց՝ գլխուղեղի առողջությունը պահպանելու և կոգնիտիվ կարողությունները բարելավելու համար:
1. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ փոքրիկ հաղթանակների առթիվ
Հաջողությունների հաճախականությունն ավելի կարևոր է, քան դրանց մասշտաբը, ուստի պետք չէ սպասել մեծ հաղթանակների ինքներդ ձեզ շնորհավորելու համար: Փոխարենը հարկավոր է ամենօրյա տոնակատարություններ կազմակերպել. գլխուղեղի համար չկա տարբերությունն իրական առաջընթացի և երևակայականի միջև:
Առաջընթացն ու անհաջողություններն ազդում են մարդու հույզերի վրա, ուստի առավոտյան արդյունավետ պրոցեդուրաները կարելի է օգտագործել մոտիվացիա ստանալու համար:
2. Պահպանեք ֆիզիկական ակտիվությունը
Նյարդաբանների խոսքով՝ ֆիզիկական ակտիվությունը գլխուղեղի առողջության պահպանման լավագույն մեթոդներից մեկն է: Երբ մարդը մարզվում է սրտի ռիթմն արագանում է և գլխուղեղն ավելի շատ թթվածին է ստանում: Արդյունքում ձևավորվում են գլխուղեղի նոր բջիջներ և նոր նյարդային կապեր, բարելավվում են մտավոր կարողություններն ու գլխուղեղի աշխատանքը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարբերաբար մարզվող երեխաներին ավելի լավ է հաջողվում ագելակել անկարևոր տեղեկությունն ու կենտրոնանալ ընթացիկ խնդրի վրա: Բացի այդ, նրանք ավելի հեշտ են մի կոգնիտիվ խնդրից անցնում մյուսին:
Մասնագետների խոսքով՝ գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար բավական կլինի օրական 20 րոպե տրամադրել ֆիզիկական վարժություններին և շատ շարժվել:
3. Մարզեք գլխուղեղի մկանները
Գլխուղեղը, ինչպես և ցանացած այլ մկան, չօգտագործելու դեպքում կարող է կորցնել իր աշխատունակությունը, ինչը նշանակում է, որ գլխուղեղի ակտիվությունը պահպանելու համար հարկավոր է այն օգտագործել: Ընդ որում՝ մասնագետները նշում են, որ հատկապես կարևոր է գլխուղեղի հաճախ չօգտագործվող հատվածների օգտագործումը: Գլխուղեղի համար հիանալի մարզանք կլինի նոր լեզուների ուսումնասիրությունը կամ որևէ երաժշտական գործիք նվագել սովորելը: Բացի այդ, մտավոր կարողություները բարելավելու համար կարելի է նաև ամեն օր նոր գաղափարներ մտածել և դրանք գրանցել հատուկ փոքրիկ նոթատետրում:
Սակայն նման վարժությունների ընթացքում գլխուղեղը կարող է հոգնել ու «տառապել», ուստի հարկավոր է պարբերաբար առօրյայում փոփոխություններ անել: Հարկ է հիշել, որ արմատական փոփոխություններ անելու հմտությունը կարող է շատ մեծ նշանակություն ունենալ այս հարցում:
4. Ուղիղ մեջքով նստեք
Ուղղահայաց դիրքը ոչ միայն բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, այլև բարելավում է տրամադրությունը և ինքնավստահություն է ներշնչում: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, որոնք հաճախ կորացած են նստում, հազվադեպ են կարողանում պաշտպանել սեփական շահերը, մինչդեռ ուղղիղ մեջքով նստող մարդիկ ավելի վստահ են լինում իրենց ուժերին:
Կոգնիտիվ տեսանկյունից՝ մարմնի կորացած դիրքի հետևանքով մարդուն կարող է տանջել անելանելիության զգացողությունը և դեպրեսիվ հիշողություններն ու մտքերը: Ֆիզիկապես ու հոգեպես ընկճված չլինելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ուշադրություն դարձնել կեցվածքին և ուղիղ պահել մեջքը:
5. Գիշերը բջջայինը գլխից հեռու դրեք
Չնայած, որ անլար սարքավորումների ազդեցությունը գլխուղեղի վրա դեռ լիարժեք ուսումնասիրված չէ, այնուամենայնիվ՝ կա ակնհայտ կապ դրանց արձակած կապույտ լույսի և քնի որակի միջև, իսկ քնի փուլերի խանգարումը կամ փոփոխությունը խիստ վնասակար է օրգանիզմի համար: Օրինակ՝ խորը քնի փուլի խանգարման հետևանքով կարող է խանգարվել նաև գլխուղեղի՝ վնասակար բետա-ամիլոիդներից մաքրվելու գործընթացը:
Մասնագետների խոսքով՝ գլխուղեղի լիարժեք մաքրման համար մարդը պետք է քնի 6-8 ժամ, հակառակ դեպքում բետա-ամելոիդների կուտակումները կդառնան այնպիսի լուրջ խանգարումների առաջացման պատճառ, ինչպիսին են թուլամտությունը (դեմենցիա) և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:
Այսպիսով՝ խորը քնի փուլը շատ մեծ նշանակություն ունի գլխուղեղը նեյրոտոքսիններից մաքրելու հարցում, իսկ քանի որ բջջային հեռախոսներն ու այլ անլար սարքավորումներն ազդում են քնի որակի վրա, ապա գիշերվա ժամերին դրանք պետք է հնարավորինս հեռու լինեն:
Նյութի աղբյուրը՝ qz.com
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Հիվանդություններ 12:41 • 28/03 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել Հերպեսի վիրուսները բավական տարածված են մարդկանց շրջանում, սակայն ամենատարածվածներն են առաջին և երկրորդ տիպի հասարակ հերպեսի վիրուսները (ՀՀՎ-1 և ՀՀՎ-2), որոնցով կարելի է վարակվել տեսանելի ախտանշաններ ունեցող հիվանդի հետ սերտ շփման դեպքում։
-
Նորություններ 12:49 • 26/03 Արտասովոր ախտանշան, որը կարող է վկայել օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի մասին Բացի այդ, այս սննդային բաղադրիչի անբավարարության մասին վկայող այլ ախտանշանների թվին են դասվում գլխի, մկանների, ոսկորների և հոդերի հատվածի ցավը, ինչպես նաև ձեռքերում և ոտքերում ծակծկոցի զգացողությունը։
-
Հիվանդություններ 12:41 • 28/03 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել Հերպեսի վիրուսները բավական տարածված են մարդկանց շրջանում, սակայն ամենատարածվածներն են առաջին և երկրորդ տիպի հասարակ հերպեսի վիրուսները (ՀՀՎ-1 և ՀՀՎ-2), որոնցով կարելի է վարակվել տեսանելի ախտանշաններ ունեցող հիվանդի հետ սերտ շփման դեպքում։
-
Հիվանդություններ 14:25 • 25/03 Որ դեպքերում է մեջքի ցավը հուշում շտապ բուժզննում անցնելու անհրաժեշտության մասին Եթե ցավն ուղեկցվում է բարձր ջերմությամբ, տեղակայված է մի հատվածում ու չի մեղմվում, ի հատ է գալիս քնած ժամանակ, չի մեղմվում պառկած դիրք ընդունելիս, ուղեկցվում է թմրածությամբ, մկանների լարվածությամբ կամ վերջույթների թուլության զգացողությամբ, ապա հարկավոր է անհապաղ դիմել մասնագետի։
-
Հետազոտություն 14:29 • 26/03 Քաշի տատանումները կարող են վտանգավոր հետևանքների հանգեցնել․ հետազոտություն Հետազոտության ընթացքում գիտնականները վերլուծել են Million Veteran Program խմբից 92,363 մարդու առողջական վիճակի մասին տվյալները և ևս 65,047 մարդու տվյալները, որոնք տրամադրել էր Մեծ Բրիտանիայի կենսաբանկը:
-
Հիվանդություններ 14:51 • 27/03 Որոնք են երիկամների քաղցկեղի մասին հուշող ախտանշաններն ու հիվանդության զարգացմանը նպաստող գործոնները Ինչպես ընդգծել է մասնագետը, հիվանդության զարգացման հետ մեկտեղ հիվանդի մոտ նկատվում է քաշի անբացատրելի կորուստ, ինչպես նաև քրոնիկ հոգնածություն, առատ քրտնարտադրություն ու տենդ։
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ