Որ վիտամիններն ու հանքանյութերն են պարտադիր 40 տարեկանից բարձ կանանց համար

20:50 • 09.02.18



Վիտամիններն ու սննդարար նյութերը շատ կարևոր են օրգանիզմի առողջության համար, իսկ դրանք ստանալու լավագույն միջոցը ճիշտ սննդակարգն է: Սա հատկապես կարևոր է 40 տարեկանից հետո, քանի որ այդ ժամանակ օրգանիզմը սկսում է փոխվել և այլ կերպ է աշխատում: Այս տարիքում վատանում է մարդու մկանային համակարգի աշխատանքը, նրա քաշը սկսում է ավելանալ և բարձրանում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսին են շաքարային դիաբետը, սրտանոթային հիվանդություններն ու անգամ քաղցկեղը:

 

Սա է պատճառը, որ 40 տարեկանից հետո հարկավոր է համատեղել ճիշտ սննդակարգը վիտամինային ու հանքանյութային հավելումների ընդունման հետ:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ամենակարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք հարկավոր են կանանց օրգանիզմի առողջության պահպանման համար:

 

Վիտամին B12

 

Սա ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է, որը հարկավոր է գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու և արյան կազմը կարգավորելու համար: Երիտասարդ տարիքում մարդը ստանում է այս վիտամինը կենդանական ծագման սննդամթրքից, սակայն ավելի հասուն տարիքում հարկավոր է սկսել ընդունել այն նաև հավելումների տեսքով (օրական չափաբաժինը 2.4 մգ-ն է): Հարկ է հիշել, որ վիտամին B12-ը լուծվում է ջրի մեջ, ուստի եթե այն անհրաժեշտ չլինի օրգանիզմին, ապա պարզապես դուրս կգա մեզի միջոցով:

 

Կալցիում

 

Կալցիումը շատ կարևոր հանքանյութ է, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է բարձրացնել սրտի նոպայի, գլխուղեղի կաթվածի և սրտի հետ կապված այլ խնդիրների առաջացման հավանականությունը կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո:

 

Մինչ 30 տարեկանը մարդու օրգանիզմը մեծ քանակությամբ կալցիում է ստանում, ինչն օգնում է ձեռք բերել ամուր ու առողջ ոսկրային համակարգ: Բացի այդ, այս տարրը հարկավոր է մկանների կծկումների, նյարդերի ու սրտի աշխատանքի և մի շարք այլ գործառույթների կատարման համար: Եթե մարդը բավարար քանակությամբ կալցիում չի ստանում, ապա օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ոսկորներում պարունակվող կալցիումը, ինչի հետևանքով դրանք թուլանում են: Սա է պատճառը, որ 40 տարեկանից հետո հարկավոր է ուտել կալցիումով հարուստ սննդամթերք (բրոկոլի, նուշ, կաթնամթերք, տոֆու, սպանախ և այլն) և անհրաժեշտության դեպքում ընդունել նաև կալցիումի հավելումներ (օրական 1000 մգ 40 տարեկանից հետո և 1200 մգ 50 տարեկանից հետո):

 

Վիտամին D

 

Այս վիտամինը շատ կարևոր է 40 տարեկանից բարձր կանանց համար, քանի որ դրա դեֆիցիտի դեպքում բարձրանում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, որոնց շարքին են դասվում ցրված սկլերոզը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, կոլոռեկտալ քաղցկեղը, շաքարային դիաբետը, սրտի հիվանդությունները և այլն:

 

Այս վիտամինը կարելի է ստանալ հացահատիկներից ու դրանով հագեցված կաթնամթերքից, սակայն լավագույն աղբյուրն արևի ճառագայթներն են: Այնուամենայնիվ՝ հարկ է հիշել, որ 40 տարեկանից հետո մարդը պետք է օրական 600 ՄՄ վիտամին D ստանա, իսկ 50 տարեկանից հետո՝ 800 ՄՄ:

 

Մագնեզիում

 

Մագնեզիումն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, ինչը շատ կարևոր է 40 տարեկանից հետո: Այս տարրի դեֆիցիտի դեպքում բարձրանում է բորբոքումների, շաքարային դիաբետի ու սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Այն օգնում օրգանիզմին լավ յուրացնել կալցիումը, շատ մեծ դեր է խաղում մկանների, նյարդերի ու սրտամկանի աշխատանքի հարցում և կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:

 

40 տարեկանից հետո կանանց խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 320 մգ մագնեզիում օգտագործել: Այս տարրը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ընկույզների, ավոկադոյի, սերմերի, լոբու և սոյայի մեջ: Հարկ է հիշել, որ մագնեզիումի չափազանց մեծ քանակության հետևանքով կարող են ի հայտ գալ նաև այնպիսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսին են սրտխառնոցը, ջղաձգումներն ու փորլուծությունը:

 

Կալիում

 

Կալիումը շատ մեծ նշանակություն ունի և հարկավոր է արյան ճնշման կարգավորման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալիումով հարուստ սննդի գործածությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել գլխուղեղի կաթվածի առաջացման հավանականությունը:

 

Սակայն հարկ է հիշել, որ կալիումի չարաշահումը կարող է խիստ վնասակար լինել սրտամկանի և աղեստամոքսային տրակտի համար: Կալիումով հարուստ են բանանը, ոսպը, քաղցր կարտոֆիլն ու լոբին: Հավելումների ընդունման դեպքում հարկավոր է անպայման դիմել մասնագետին և հետևել նրա ցուցումներին:

 

Օմեգա-3

 

Օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ օգտակար են և շատ մեծ նշանակություն ունեն առողջության համար: Այս ճարպաթթուները շատ կարևոր են գլխուղեղի և սրտամկանի համար: Դրանք օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, կարգավորել զարկերակային ճնշումն ու արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև խուսափել հիշողության վատացումից:

 

Այս ճարպաթթուները կարելի է ստանալ կտավատի սերմերից, տերևավոր բանջարեղենից, տարբեր ձկնատեսակներից ու հունական ընկույզից: Բացի այդ, կարելի է նաև ընդունել օմեգա-3-ի հավելումներ: Առողջ մարդը կարող է օրական մինչև 500 մգ օմեգա-3 ընդունել, մինչդեռ սրտի հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում ընդունել 800-1000 մգ, իսկ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի դեպքում ՝ 2000-4000 մգ օմեգա-3: Հարկ է նաև հիշել, որ նման հավելումների անհրաժեշտ չափաբաժինը պետք է որոշի միայն բժիշկը:

 

Պրոբիոտիկներ

 

40 տարեկանից հետո օրգանիզմի համար շատ կարևոր նշանակություն են ունենում նաև պրոբիոտիկները: Դրանք ոչ միայն օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից, պայքարել փորլուծության դեմ ու պահպանել աղիների առողջությունը, այլև նվազեցնում են այնպիսի վտանգավոր հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսին են գլխուղեղի քաղցկեղը, շաքարային դիաբետը, սրտի հիվանդությունները և այլն: Պրոբիոտիկներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաթնամթերք և սոյայի խմորումից ստացված սննդամթերք:

 

Նյութի աղբյուրը՝ newdailyrecipes.com





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

20:45 • 19/08

Շուրթերի հերպեսի առաջացման պատճառն ու միջոց՝ կարճ ժամանակում դրնաից ազատվելու համար

20:00 • 19/08

Մատնաշունչի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

19:11 • 19/08

15-օրյա սննդակարգ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

22:28 • 18/08

Ո՞րն է կանանց մոտ անցանկալի մազերի, պզուկների, դաշտանային ցիկլի խանգարումների և մի շարք այլ կանացի խնդիրների առաջացման պատճառը

21:13 • 18/08

Ինչպես հաղթահարել մանկական կամակորությունները. անտեսելու կանոնը

20:50 • 18/08

Կանանց մոտ անմիզապահության տեսակները, առաջացման պատճառներն ու բուժումը

20:01 • 18/08

Որն է սրտի նոպայի բարձր հավանականության մասին վկայող հիմնական ախտանշանը

19:32 • 18/08

Ճարպերն այրող ըմպելիք, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ու կարգի բերել կազմվածքը

19:11 • 18/08

Ստամոքսի խոցի ախտանշաններն ու դրա առաջացման կանխարգելումը

22:24 • 17/08

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել սեռական ակտից հետո որովայնի ստորին հատվածի ցավը

21:25 • 17/08

Ճարպն այրող լավագույն դիետան. հատուկ սննդակարգ՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար

20:31 • 17/08

7 պատճառ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել ձեռքերի թմրածությունը

19:43 • 17/08

Կանանց մոտ հաճախակի հանդիպող առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել էստրոգեն հորմոնի ցածր մակարդակով

19:08 • 17/08

Ինչպես տարբերել դիաթեզը դերմատիտից

18:24 • 17/08

Որոնք են ճակատային հատվածի գլխացավի առաջացման հիմնական պատճառները

22:23 • 16/08

Վեցօրյա դիետա, որը կօգնի ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք

21:23 • 16/08

13 գործոն, որոնք կարող են նպաստել հիշողության վատացմանը

20:50 • 16/08

Պետք է արդյոք երեխային օրորել. մի քանի «կողմ» և «դեմ» փաստարկ

20:03 • 16/08

Հաստ աղիքի քաղցկեղի մասին վկայող արտասովոր ախտանշաններ և խորհուրդներ՝ խնդրի առաջացման հավանականությունը նվազեցնելու համար

19:47 • 16/08

Կաթվածի (ինսուլտի) տեսակները, առաջին օգնությունն ու ռիսկի հիմնական գործոնները

21:42 • 15/08

Տարածված առողջական խնդիրներ, որոնք առաջանում են կալցիումի դեֆիցիտի պատճառով

21:29 • 15/08

Բերանի խոռոչի հիգիենան. ինչպես խուսափել լուրջ հիվանդություններից ու տհաճ հոտից

20:56 • 15/08

Ոտքերի ջղաձգումների առաջացման պատճառներն ու դրանցից ազատվելու եղանակները

20:46 • 15/08

Ինչպես ժամանակին հայտնաբերել նախադիաբետի ախտանշաներն ու վերադարձնել առողջությունը

20:09 • 15/08

Լավագույն ժողովրդական միջոցները` լնդերի իջեցումը բուժելու համար

20:00 • 15/08

Ջրի ընդունման ամենաարդյունավետ ժամերը առողջությունը պահպանելու և քաշը վերահսկելու համար

22:20 • 14/08

Քրոնիկ հոգնածության առաջացման հիմնական պատճառները

21:31 • 14/08

Գիշերային ակամամիզության (էնուրեզ) առաջացման պատճառներն ու բուժումը

20:40 • 14/08

Որն է եղունգների փխրունության պատճառը և ինչպես կարելի է ազատվել այդ խնդրից

20:00 • 14/08

Պարզ միջոց դեմքի անցանկալի մազերից, սև կետերից ու բշտիկներից ազատվելու համար

19:10 • 14/08

Խոցային կոլիտի ախտանշաններն ու բուժումը տնային պայմաններում

18:42 • 14/08

Էկզեմայի տեսակները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

18:39 • 14/08

Ձվարանների բորբոքման տեսակները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

22:13 • 13/08

Ըմպելիք, որը քնած ժամանակ այրում է որովայնի ճարպերը

21:32 • 13/08

Շաքարային դիաբետի 4 վաղ անսովոր ախտանշան, որոնց մասին շատերը չգիտեն

21:01 • 13/08

Առաջին օգնություն արյան բարձր ճնշման դեպքում. ինչպես կարգավորել այդ խնդիրը առանց դեղամիջոցների

20:17 • 13/08

Պատճառներ, որոնք կանանց թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

20:15 • 13/08

Որովայնի ցավերի պատճառները ըստ հատվածների

22:02 • 11/08

Դաշտանադադարի 6 ախտանշան, որոնք կարող են լինել լուրջ հիվանդությունների նշան

21:20 • 11/08

Կոֆեինի գերդոզավորման մասին վկայող ախտանշաններ

20:52 • 11/08

Առատ քրտնարտադրության առաջացման պատճառներն ու տհաճ ախտանշաններից ազատվելու միջոցները

20:00 • 11/08

Գեղեցկության և առողջության էլիքսիր. խմելու ջրի ամենաօգտակար հատկությունները, որոնց մասին քչերը գիտեն

19:21 • 11/08

Կարտոֆիլով դիմակներ՝ մաշկի անցանկալի հետքերից ազատվելու համար

18:54 • 11/08

Առիթմիայի առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

22:36 • 10/08

Որոնք են կանանց մազաթափության պատճառները

22:03 • 10/08

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի 8 թաքնված ախտանշան, որոնց մասին բոլորը պետք է իմանան

21:28 • 10/08

Առողջական 7 լուրջ խնդիր, որոնք կարող են առաջանալ արյան գերճնշման հետևանքով

20:59 • 10/08

Հղիության ժամանակ հանդիպող հնարավոր խնդիրներն ու կնոջ մարմնի փոփոխությունները 9 ամիսների ընթացքում

20:14 • 10/08

Ինչպես ընդամենը 5 օրում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից. դիետա, որը մշակել է Եվրոպայի լավագույն սրտաբաններից մեկը

19:30 • 10/08

Հիվանդություններ, որոնց վաղ ախտանշան կարող է լինել լնդերի արնահոսությունը

22:16 • 09/08

Գլխուղեղի անոթները մաքրող լավագույն բնական միջոցները

21:09 • 09/08

Ինչի մասին կարող են վկայել կրծքերի չափերի, ձևի, գույնի փոփոխություններն ու ցավը

20:26 • 09/08

Բնական միջոցներ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու և ոտքերի սառնությունից ազատվելու համար

19:44 • 09/08

Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում ստոմատիտը. առաջացման պատճառները, նախանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

19:14 • 09/08

Պարզ պրոցեդուրա, որը կօգնի երիտասարդացնել ու թարմացնել դեմքի և պարանոցի ծերացող մաշկը

18:34 • 09/08

Արգանդի վզիկի քաղցկեղով պայմանավորված 6 հիմանկան ախտանշան

22:20 • 08/08

Փորափքանքի առաջացման հիմնական պատճառներն ու դրանցից ազատվելու միջոցները

21:38 • 08/08

Խորհուրդներ և բաղադրատոմսեր ոտքերի տհաճ հոտից ազատվելու և կանխելու համար

21:05 • 08/08

Լայնորեն կիրառվող բանանով դիետա, որի օգնությամբ հնարավոր է 1 շաբաթում նիհարել 5 կգ

20:42 • 08/08

Ստամոքսի քաղցկեղի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

20:29 • 08/08

Հորմոններ, որոնք ստիպում են կնոջը գիրանալ

19:25 • 08/08

Ինչ է վահանագեղձի տոքսիկ ադենոման և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:51 • 07/08

Ու՞մ են ավելի հաճախ խայթում մոծակները

22:00 • 07/08

Խորհուրդներ՝ մինչ ծերություն կրծքերի գեղեցկությունն ու ձևը պահպանելու համար

21:10 • 07/08

Ռուսական ժողովրդական հակամակաբուծային միջոցների բաղադրատոմսեր

20:36 • 07/08

Առողջական ինչ խնդիրներով կարող են պայմանավորված լինել ոտքերի ջղաձգումները

20:00 • 07/08

6 ախտանշան, որոնք վկայում են աղիների միկրոֆլորայի հետ կապված խնդիրների մասին

19:11 • 07/08

Վահանագեղձի դիսֆունկցիայի մասին վկայող 8 ախտանշան և 8 միջոց գեղձի աշխատանքի կարգավորման համար

22:45 • 06/08

Երկաթով հարուստ 9 մթերք, որոնք կօգնեն խուսափել երկաթի դեֆիցիտից և բարելավել մաշկի վիճակը

21:54 • 06/08

Լավագույն բնական միջոցներն արյունը ջրիկացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

21:19 • 06/08

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի վաղ ախտանշաններն ու դրանցից ազատվելու եղանակները

20:40 • 06/08

6-օրյա դիետա, որը կօգնի ազատվել 6 կգ ավելորդ քաշից

19:56 • 06/08

Որոնք են խլամիդիայի առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

19:06 • 06/08

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի մասին

18:35 • 06/08

Նորածինների մոտ առավել հաճախ հանդիպող հիվանդություններն ու դրանց դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ միջոցառումները

21:40 • 05/08

Որքա՞ն պետք է լինի նորմալ սեռական ակտի տևողությունը

20:30 • 05/08

Բնական ու անվտանգ միջոցներ՝ թևատակերի տհաճ հոտից ու առատ քրտնարտադրությունից ազատվելու համար

19:00 • 05/08

5 պարզ միջոց՝ պարանոցի մաշկի թարմությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար

18:48 • 05/08

Շագանակագեղձի քաղցկեղի վաղ ախտանշաններ, որոնք պետք չէ աչքաթող անել

22:38 • 04/08

Ձգում, լիֆտինգ ու մաքրում. ձվով 3-ը 1-ում թաղանթ-դիմակ

21:43 • 04/08

Ականջներում լսվող աղմուկը կարող է լինել լուրջ հիվանդությունների ախտանշան

20:54 • 04/08

7 պատճառ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել առատ քրտնարտադրությունը

20:30 • 04/08

Ինչպես պահել արյան ճնշումը նորմայի սահմաններում. ժողովրդական 3 բաղադրատոմս

19:44 • 04/08

10 բնական միջոց՝ թուլացած ու ծերացած մաշկը ձգելու և երիտասարդացնելու համար

19:40 • 04/08

7 ախտանշան, որոնք վկայում են որդանման ելունի(ապենդիքս) բորբոքման մասին

23:08 • 03/08

Աղիների պոլիպների առաջին ախտանշանները, վտանգն ու կանխարգելումը

21:25 • 03/08

Առողջական ինչ խնդիրների հետ կարող են բախվել կանայք ծննդաբերությունից հետո

20:58 • 03/08

Սպիտակուցային դիետա` 14 օրում մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:13 • 03/08

7 շատ արժեքավոր խորհուրդ՝ երեխայի մտավոր կարողությունները զարգացնելու համար

19:49 • 03/08

Որոնք են սրտանոթային հիվանդությունների վաղ ախտանշանները

19:46 • 03/08

Ինչպես խուսափել քաղցկեղից. 10 խորհուրդ որակավորված մասնագետից

21:25 • 01/08

Ինչպես ճիշտ բուժել երեխայի աչքին առաջացած ակնագարիկը (տիկնակլունձ)

20:37 • 01/08

Կիտրոնի օգտագործման 6 յուրահատուկ եղանակ, որոնք կօգնեն միշտ գեղեցիկ ու խնամված տեսք ունենալ

19:58 • 01/08

Ինչով է պայմանավորված հղիության ժամանակ առաջացող սրտխառնոցը

19:40 • 01/08

Ախտանշաններ, որոնք կարող են 30 օր առաջ հուշել սրտամկանի կաթվածի մասին

19:03 • 31/07

Ինչ է պարօդոնտիտը և ինչ խնդիրներ այն կարող է առաջացնել ժամանակին չբուժելու դեպքում

19:02 • 31/07

Կանանց մոտ սեքսուալ ցանկության կորստի պատճառներն ու վերականգնումը

18:58 • 31/07

Ծերունական ծանրալսություն. ինչպես խուսափել հիվանդության զարգացումից

21:10 • 28/07

Արդյունավետ բնական միջոց՝ մաշկի մուգ հետքերից ազատվելու համար

20:10 • 28/07

Խանգարումներ, որոնք հանգեցնում են ավելորդ քաշի կուտակման. 3 օգտակար խորհուրդ հորմոնների հետևանքով առաջացած կիլոգրամներից ազատվելու համար