Որ վիտամիններն ու հանքանյութերն են պարտադիր 40 տարեկանից բարձ կանանց համար

20:50 • 09.02.18



Վիտամիններն ու սննդարար նյութերը շատ կարևոր են օրգանիզմի առողջության համար, իսկ դրանք ստանալու լավագույն միջոցը ճիշտ սննդակարգն է: Սա հատկապես կարևոր է 40 տարեկանից հետո, քանի որ այդ ժամանակ օրգանիզմը սկսում է փոխվել և այլ կերպ է աշխատում: Այս տարիքում վատանում է մարդու մկանային համակարգի աշխատանքը, նրա քաշը սկսում է ավելանալ և բարձրանում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսին են շաքարային դիաբետը, սրտանոթային հիվանդություններն ու անգամ քաղցկեղը:

 

Սա է պատճառը, որ 40 տարեկանից հետո հարկավոր է համատեղել ճիշտ սննդակարգը վիտամինային ու հանքանյութային հավելումների ընդունման հետ:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ամենակարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք հարկավոր են կանանց օրգանիզմի առողջության պահպանման համար:

 

Վիտամին B12

 

Սա ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է, որը հարկավոր է գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու և արյան կազմը կարգավորելու համար: Երիտասարդ տարիքում մարդը ստանում է այս վիտամինը կենդանական ծագման սննդամթրքից, սակայն ավելի հասուն տարիքում հարկավոր է սկսել ընդունել այն նաև հավելումների տեսքով (օրական չափաբաժինը 2.4 մգ-ն է): Հարկ է հիշել, որ վիտամին B12-ը լուծվում է ջրի մեջ, ուստի եթե այն անհրաժեշտ չլինի օրգանիզմին, ապա պարզապես դուրս կգա մեզի միջոցով:

 

Կալցիում

 

Կալցիումը շատ կարևոր հանքանյութ է, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է բարձրացնել սրտի նոպայի, գլխուղեղի կաթվածի և սրտի հետ կապված այլ խնդիրների առաջացման հավանականությունը կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո:

 

Մինչ 30 տարեկանը մարդու օրգանիզմը մեծ քանակությամբ կալցիում է ստանում, ինչն օգնում է ձեռք բերել ամուր ու առողջ ոսկրային համակարգ: Բացի այդ, այս տարրը հարկավոր է մկանների կծկումների, նյարդերի ու սրտի աշխատանքի և մի շարք այլ գործառույթների կատարման համար: Եթե մարդը բավարար քանակությամբ կալցիում չի ստանում, ապա օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ոսկորներում պարունակվող կալցիումը, ինչի հետևանքով դրանք թուլանում են: Սա է պատճառը, որ 40 տարեկանից հետո հարկավոր է ուտել կալցիումով հարուստ սննդամթերք (բրոկոլի, նուշ, կաթնամթերք, տոֆու, սպանախ և այլն) և անհրաժեշտության դեպքում ընդունել նաև կալցիումի հավելումներ (օրական 1000 մգ 40 տարեկանից հետո և 1200 մգ 50 տարեկանից հետո):

 

Վիտամին D

 

Այս վիտամինը շատ կարևոր է 40 տարեկանից բարձր կանանց համար, քանի որ դրա դեֆիցիտի դեպքում բարձրանում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, որոնց շարքին են դասվում ցրված սկլերոզը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, կոլոռեկտալ քաղցկեղը, շաքարային դիաբետը, սրտի հիվանդությունները և այլն:

 

Այս վիտամինը կարելի է ստանալ հացահատիկներից ու դրանով հագեցված կաթնամթերքից, սակայն լավագույն աղբյուրն արևի ճառագայթներն են: Այնուամենայնիվ՝ հարկ է հիշել, որ 40 տարեկանից հետո մարդը պետք է օրական 600 ՄՄ վիտամին D ստանա, իսկ 50 տարեկանից հետո՝ 800 ՄՄ:

 

Մագնեզիում

 

Մագնեզիումն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, ինչը շատ կարևոր է 40 տարեկանից հետո: Այս տարրի դեֆիցիտի դեպքում բարձրանում է բորբոքումների, շաքարային դիաբետի ու սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Այն օգնում օրգանիզմին լավ յուրացնել կալցիումը, շատ մեծ դեր է խաղում մկանների, նյարդերի ու սրտամկանի աշխատանքի հարցում և կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:

 

40 տարեկանից հետո կանանց խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 320 մգ մագնեզիում օգտագործել: Այս տարրը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ընկույզների, ավոկադոյի, սերմերի, լոբու և սոյայի մեջ: Հարկ է հիշել, որ մագնեզիումի չափազանց մեծ քանակության հետևանքով կարող են ի հայտ գալ նաև այնպիսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսին են սրտխառնոցը, ջղաձգումներն ու փորլուծությունը:

 

Կալիում

 

Կալիումը շատ մեծ նշանակություն ունի և հարկավոր է արյան ճնշման կարգավորման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալիումով հարուստ սննդի գործածությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել գլխուղեղի կաթվածի առաջացման հավանականությունը:

 

Սակայն հարկ է հիշել, որ կալիումի չարաշահումը կարող է խիստ վնասակար լինել սրտամկանի և աղեստամոքսային տրակտի համար: Կալիումով հարուստ են բանանը, ոսպը, քաղցր կարտոֆիլն ու լոբին: Հավելումների ընդունման դեպքում հարկավոր է անպայման դիմել մասնագետին և հետևել նրա ցուցումներին:

 

Օմեգա-3

 

Օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ օգտակար են և շատ մեծ նշանակություն ունեն առողջության համար: Այս ճարպաթթուները շատ կարևոր են գլխուղեղի և սրտամկանի համար: Դրանք օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, կարգավորել զարկերակային ճնշումն ու արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև խուսափել հիշողության վատացումից:

 

Այս ճարպաթթուները կարելի է ստանալ կտավատի սերմերից, տերևավոր բանջարեղենից, տարբեր ձկնատեսակներից ու հունական ընկույզից: Բացի այդ, կարելի է նաև ընդունել օմեգա-3-ի հավելումներ: Առողջ մարդը կարող է օրական մինչև 500 մգ օմեգա-3 ընդունել, մինչդեռ սրտի հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում ընդունել 800-1000 մգ, իսկ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի դեպքում ՝ 2000-4000 մգ օմեգա-3: Հարկ է նաև հիշել, որ նման հավելումների անհրաժեշտ չափաբաժինը պետք է որոշի միայն բժիշկը:

 

Պրոբիոտիկներ

 

40 տարեկանից հետո օրգանիզմի համար շատ կարևոր նշանակություն են ունենում նաև պրոբիոտիկները: Դրանք ոչ միայն օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից, պայքարել փորլուծության դեմ ու պահպանել աղիների առողջությունը, այլև նվազեցնում են այնպիսի վտանգավոր հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսին են գլխուղեղի քաղցկեղը, շաքարային դիաբետը, սրտի հիվանդությունները և այլն: Պրոբիոտիկներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաթնամթերք և սոյայի խմորումից ստացված սննդամթերք:

 

Նյութի աղբյուրը՝ newdailyrecipes.com





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

23:14 • 19/02

Որոնք են երեխաների մոտ առաջացող ականջաբորբի տեսակները, ախտանշաններն ու առաջացման պատճառները

22:15 • 19/02

Ինչպես մեխակի օգնությամբ կարգավորել արյան ճնշումը. ժողովրդական բաղադրատոմս

21:38 • 19/02

Որոնք են օրգանիզմում կալցիումի դեֆիցիտի հիմնական ախտանշանները

21:22 • 19/02

Անոթների հիվանդությունների ախտանշանները, արտաքին դրսևորումներն ու բարդացումները

20:34 • 19/02

3-օրյա և 7-օրյա կարտոֆիլային դիետաներ, որոնց օգնությամբ հնարավոր է կորցնել օրական 0.5 կիլոգրամ

19:36 • 19/02

Ամենատարածված վեներական հիվանդություններն ու դրանց ախտանշանները

19:24 • 19/02

Կարևոր անալիզներ, որոնք թույլ կտան կանխարգելել կամ ժամանակին հայտնաբերել բազմաթիվ վտանգավոր հիվանդություններ

18:12 • 19/02

Բնական միջոցներ մազաթափությունից ազատվելու և մազերի որակը բարելավելու համար

17:54 • 19/02

Մեկշաբաթյա սննդակարգ՝ կազմվածքն արագ կարգի բերելու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար

17:19 • 19/02

2 մթերք, որոնք հարկավոր է բացառել սննդակարգից վահանաձև գեղձի առողջության պահպանման համար

16:38 • 19/02

Արդյունավետ ըմպելիք, որը կօգնի մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և բարելավել ինքնազգացողությունը

15:31 • 19/02

7 ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել կրծքագեղձի քաղցկեղով

14:09 • 19/02

Ինչ առողջական խնդիրներից կարելի է ազատվել կտավատի օգնությամբ

12:39 • 19/02

Ինչպես գունաբացել թևատակերի մուգ մաշկը

12:11 • 19/02

Օրական որքան սուրճ կարելի է խմել զարկերակային գերճնշման դեպքում

11:18 • 19/02

Փետրվարի 16-18-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 143 երեխա

11:11 • 19/02

Յոգուրտը պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից. գիտնականներ

22:00 • 18/02

Հերպեսի առավել տարածված տեսակները, ախտանշաններն ու վտանգավորությունը

21:30 • 18/02

5 կարևոր խորհուրդ գինեկոլոգից, որոնց պետք է հետևի յուրաքանչյուր կին

20:33 • 18/02

Մեղրով դիմակներ, որոնց շնորհիվ կուրծքը կդառնա ավելի ձիգ ու գրավիչ

19:29 • 18/02

Ինչի մասին կարող են վկայել կրծքավանդակի ձախ շրջանի ցավերն ու սրտի «ոչ ճիշտ» բաբախումը

17:59 • 18/02

Ձգվածքներից ազատվելու լավագույն 7 բնական միջոցները

16:37 • 18/02

Որն է խոլեստերինի մակարդակի նորման և որ դեպքում է այն համարվում բարձր(աղյուսակներ)

14:59 • 18/02

Ինչ է ոտքերի հոդերի արթրոզը և որոնք են դրա հիմնական ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

13:25 • 18/02

Օստեոխոնդրոզի առաջացման պատճառները, բացասական հետևանքները, բուժումն ու կանխարգելումը

12:00 • 18/02

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են թոքերի քաղցկեղի զարգացման մասին

22:44 • 17/02

Ինչ է արգանդի վզիկի էրոզիան և որոնք են դրա առաջացման պատճառները

21:49 • 17/02

Ինչի մասին է վկայում անցանկալի մազերի առատ աճը կանանց մոտ

21:24 • 17/02

Որոնք են ձեռքերի թմրածության հիմնական պատճառները

20:46 • 17/02

7 բնական միջոց՝ անոթները աղային կուտակումներից ու նստվածքից մաքրելու համար. լավագույն ժողովրդական բաղադրատոմսերը

20:14 • 17/02

Սանդղակներ, որոնք կօգնեն որոշել մարդու քաշի և հասակի կատարյալ հարաբերակցությունը

19:22 • 17/02

Ի՞նչ է քաղցկեղը, ինչպե՞ս է այն առաջանում ու տարածվում և ինչով է տարբերվում բարորակ ուռուցքից

19:08 • 17/02

Որոնք են քթային արյունահոսության առաջացման պատճառները երեխաների մոտ և ինչպես կարելի է դադարեցնել այն

15:08 • 17/02

Բնական միջոցներ ձվարանների կիստաներից ու արգանդի միոմայից ազատվելու համար

14:25 • 17/02

Վազքն օգնում է պաշտպանել օրգանիզմը սթրեսից և բարելավում է հիշողությունը. գիտնականներ

13:17 • 17/02

5 տարածված մթերք, որոնք հարկավոր է բացառել սննդակարգից

12:32 • 17/02

Ինչ առողջական խնդիրներով կարող է պայմանավորված լինել լնդերի արյունահոսությունը

10:57 • 17/02

Ճարպերն այրող լավագույն սմուզիները նախաճաշի համար

22:31 • 16/02

Անոթների հիվանդությունների զարգացման պատճառները, ախտանշանները, արտաքին դրսևորումներն ու բարդացումները

21:44 • 16/02

Պարզ միջոց՝ հարթ ու խնամված ձեռքեր ունենալու համար. պարաֆինաթերապիա տնային պայմաններում

20:53 • 16/02

Վահանաձև գեղձի հիմնական գործառույթներն ու հիվանդությունները

20:13 • 16/02

Ինչ է ամենորեան (դաշտանի բացակայություն) և որոնք են դրա տեսակները, առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

19:58 • 16/02

3 արդյունավետ բաղադրատոմս՝ վարիկոզի դեպքում անոթները մաքրելու համար

19:08 • 16/02

Բնական միջոցներ յուղոտ մաշկի խնամքի համար

18:44 • 16/02

Գիտնականները նշել են, թե որոնք են սրտանոթային հիվանդությունների առաջին ախտանշանները

17:42 • 16/02

Լավագույն բնական միջոցները ֆարինգիտի բուժման համար

16:05 • 16/02

Վահանագեղձի դիսֆունկցիայի մասին վկայող 8 ախտանշան և 8 միջոց գեղձի աշխատանքի կարգավորման համար

13:37 • 16/02

Գիտնականները գտել են դաշտանադադարի ախտանշանները մեղմելու պարզ միջոց

12:52 • 16/02

Ինչպես ընդամենը 4 օրում ազատվել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշից

11:15 • 16/02

Փետրվարի 15-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 57 երեխա

10:58 • 16/02

Գիտնականները պարզել են, թե որ սննդամթերքն է բարձրացնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը

22:34 • 15/02

«Արգանդի կատաղություն» կամ «արգանդը խելագարվում է». ինչ է նիմֆոմանյան և որոնք են դրա առաջացման պատճառները

21:38 • 15/02

Որն է զարկերակային ճնշման նորման և որ դեպքերում է ճնշումը համարվում ցածր կամ բարձր

21:15 • 15/02

Դեմքի ծակոտիները նեղացնելու և մաշկը հարթեցնելու բնական դիմակ

20:37 • 15/02

Ինչին է նպաստում բանանը՝ նիհարելո՞ւն, թե՞ գիրանալուն

19:54 • 15/02

Արդյունավետ միջոց, որը կօգնի ազատվել մեջքի վրայի փոքրիկ կուզից

19:21 • 15/02

Դիետա ալարկոտների համար. ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց լուրջ ջանքեր գործադրելու

19:01 • 15/02

Կիտրոնի օգտագործման 7 եղանակ, որոնք կօգնեն ձեռք բերել առողջ ու գեղեցիկ մաշկ

17:52 • 15/02

8 հետաքրքիր ու զարմանալի փաստ սեքսի մասին

16:18 • 15/02

Սննդաբանները ներկայացրել են, թե ինչպես է պետք սնվել քաղցկեղի բուժման ժամանակ

15:25 • 15/02

Լավագույն բնական միջոցներն արյունը ջրիկացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

14:22 • 15/02

Սպիտակուցային դիետա. ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու լավագույն միջոցը

12:09 • 15/02

Ինչպես ամրապնդել լնդերն ու ազատվել արյունահոսությունից

11:37 • 15/02

Փետրվարի 14-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 69 երեխա

11:29 • 15/02

Գիտնականները հայտնաբերել են հակաբիոտիկների նոր դաս

10:39 • 15/02

Ժողովրդական միջոցներ հազի բուժման համար

22:30 • 14/02

Պարզ միջոցներ աչքերի շուրջ առաջացած սև շրջանակներից ազատվելու համար

22:00 • 14/02

Կանանց և տղամարդկանց ինտիմ հատվածների մաշկի գրգռվածության պատճառներն ու բուժման եղանակները

21:16 • 14/02

Դաստիարակության 20 սխալ, որ թույլ են տալիս ծնողները

20:38 • 14/02

Ակտիվացրած ածուխը կարելի է օգտագործել նաև ամենատարածված հիվանդությունից՝ հելմինտոզից ազատվելու համար

20:30 • 14/02

Պարզ ու արդյունավետ դիետա ընդամենը 2 շաբաթում 13 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:22 • 14/02

7 հիվանդություն, որոնց մասին նախազգուշացնում է ականջներում առկա աղմուկը

19:47 • 14/02

Առողջ ու կատարյալ ինտիմ կյանքի 6 կարևոր բաղադրիչները

18:46 • 14/02

Համեղ ու օգտակար ըմպելիք ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և մարսողությունը բարելավելու համար

18:35 • 14/02

Ինչպես ժամանակին հայտնաբերել նախադիաբետի ախտանշաներն ու վերադարձնել առողջությունը

18:12 • 14/02

Ճապոնացի գիտնականները գրիպի դեմ գերարդյունավետ դեղամիջոց են ստեղծել

17:34 • 14/02

Ինչ է արտարգանդային հղիութունը. խնդրի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

14:32 • 14/02

Հղիության ընթացքում հակաբիոտիկների ընդունումը բարձրացնում է երեխայի մոտ վարակների առաջացման հավանականությունը

12:49 • 14/02

Ինչով կարող են պայմանավորված լինել կապտուկները

11:53 • 14/02

Փետրվարի 13-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 69 երեխա

10:59 • 14/02

Բուսական թեյերը պարունակում են վտանգավոր տոքսիններ. գիտնականներ

22:55 • 13/02

Կաղամբի հյութի օգտակարությունը փորկապության և այլ հիվանդությունների բուժման ժամանակ

22:21 • 13/02

6 թվացյալ «անվնաս» ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել մահացու ախտաբանությամբ

21:32 • 13/02

Չինացի բուժարարներից մեզ հասած բաղադրատոմս, որը կօգնի ազատվել ավելի քան 10 հիվանդությունից

20:40 • 13/02

Որոնք են ձվարանների քաղցկեղի առաջին երկու ախտանշանները

19:59 • 13/02

6 հնարք, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների

18:57 • 13/02

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են, որ հասարակ մրսածությունը կարող է վերածվել թոքաբորբի

18:57 • 13/02

Պարզ ու արդյունավետ հնարքներ բերանի խոռոչի տհաճ հոտից ազատվելու համար

18:16 • 13/02

Բրիտանացի գիտնականներն առաջին անգամ սաղմնային բջիջներից գործող երիկամներ են աճեցրել

17:32 • 13/02

Գլխուղեղի «լուռ» կաթված. վտանգավոր խնդիր, որը հաճախ աննկատ է մնում

16:23 • 13/02

9 մթերք, որոնք կօգնեն այրել ճարպերն ու պահպանել գեղեցիկ կազմվածքը

15:35 • 13/02

Քաղցկեղի մասին վկայող 20 ախտանշան, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

13:03 • 13/02

Արդյունավետ բաղադրատոմս, որը կօգնի պայքարել անոթների նեղացման դեմ և ազատվել գլխացավերից

11:51 • 13/02

Փետրվարի 12-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 61 երեխա

11:32 • 13/02

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել քթային արյունահոսությունը երեխայի մոտ

10:43 • 13/02

Կարելի է արդյոք գաստրիտի դեպքում թթու և մարինադ ուտել

22:36 • 12/02

Հորմոններ, որոնք «ստիպում են» կնոջը գիրանալ

21:59 • 12/02

Խորհուրդներ, որոնց օգնությամբ հնարավոր է ձգել կախված կուրծքն ու ունենալ կատարյալ գեղեցիկ կուրծք

21:14 • 12/02

Պսորիազի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

21:06 • 12/02

Հունական ընկույզն օգնում է կանխարգելել գլխուղեղի կաթվածն ու ինֆարկտը. գիտնականներ