8 կարևոր խորհուրդ դաշտանադադարի ժամանակ չգիրանալ և կազմվածքը պահպանել համար

21:59 • 10.02.18



Կան կանայք, որոնք դաշտանադադարի հետևանքով կուտակված ավելորդ կիլոգրամները համարում են անխուսափելի և վստահ են, որ դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության փոփոխության հետևանքով, ուստի հնարավոր չէ վերահսկել:

 

Եթե դաշտաններն աստիճանաբար սկսում են ավելի հազվադեպ լինել, ապա նշանակում է, որ օրգանիզմը սկսել է ավելի քիչ էստրոգեն արտադրել: Այդ հորմոնալ փոփոխությունները չեն կարող չազդել մարդու տրամադրության վրա: Բացի այդ, դրանք ազդում են նաև օրգանիզմում տեղի ունեցող ներքին գործընթացների վրա:

 

Դաշտանադադարը կյանքի նոր փուլ է, որը ոչ մի դեպքում չի նշանակում դրա որակի անկում: Դաշտանադադարի ընթացքում նույնպես կարելի է լինել առողջ և վարել ակտիվ կյանք: Պարզապես հարկավոր է ավելի հոգատար լինել առողջության հանդեպ:

 

Գիրության եվրոպական բժշկական ինստիտուտի (IMEO) տվյալներով՝ դաշտանադադարի ժամանակ կանայք կարող են 5-10 կգ ավելորդ քաշ կուտակել:

 

Սակայն նման հետևանքներից կարելի է խուսափել՝ համապատասխան միջոցներ ձեռնարկելով: Օրգանիզմում տեղի ունեցող փոփոխությունները հասկանալու համար հարկավոր է պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում կանանց օրգանիզմում դաշտանադադարի ժամանակ:

 

Էնդոկրին փոփոխություններ

 

Դաշտանադադարի հետ մեկտեղ օրգանիզմը դադարում է էստրոգեն արտադրել և այդ իսկ պատճառով տեղի են ունենում որոշ փոփոխություններ.

 

·        Նյութափոխանակությունը դանդաղում է և օրգանիզմը սկսում է ավելի շատ ճարպ կուտակել: 

·        Ակտիվ կյանքի համար օրգանիզմն ավելի քիչ էներգիայի կարիք է ունենում, ուստի չօգտագործված ամբողջ էներգիան վերածվում է ճարպաշերտերի: 

·        Շատ կանայք սկսում են նկատել նաև էմոցիոնալ փոփոխություններ. նրանք դառնում են ավելի նյարդային ու դյուրագրգիռ, խանգարվում է քունը: Շատ դեպքերում այս փոփոխությունները հանգեցնում են ախորժակի խանգարման և փոխվում է սննդակարգը: 

·        Դաշտանադադարի ժամանակ կանայք սկսում են կորցնել մկանային զանգվածը: Մկանները կորցնում են տոնուսը, կազմվածքն այլևս այդքան սլացիկ չի լինում, իսկ ճարպաշերտերն ավելանում են:

 

Էմոցիոնալ փոփոխություններ

Մեծ մասամբ կանայք կյանքի այս փուլը թշնամաբար են ընդունում և դիտարկում են որպես որևէ բացասական երևույթ, ուստի շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում այդ պահին և չհերքել դրանք: Հարկավոր է ընդունել, որ դա բնական գործընթաց է, քանի որ միայն այդ կերպ հնարավոր կլինի բարձրացնել կյանքի որակը:

 Որոշ դեպքերում հոգեվիճակի փոփոխությունների ժամանակ հարկավոր է բուժում, օրինակ՝ հակադեպրեսանտներ: Այս դեղամիջոցները, սակայն, նույնպես կարող են հետագայում հանգեցնել քաշի ավելացման ու դառնալ այտուցվածությունների և արտաքին մի շարք փոփոխությունների պատճառ:

 

Ինչպես չգիրանալ դաշտանադադարի ընթացքում

 

1. Կյանքի նոր փուլ և նոր ռազմավարություն

 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարն ընդամենը կյանքի նոր փուլ է և դրանից հետո նույնպես կարելի է գեղեցիկ ու գրավիչ լինել: Սակայն սպասվում են փոփոխություններ, որոնք հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մշակել նոր ռազմավարություն: 

Անհրաժեշտ է ցանկացած կասկածելի իրավիճակում դիմել բժշկի օգնությանը՝ ճիշտ ելքը գտնելու համար: Հնարավոր է, որ ինքնազգացողության բարելավման համար հորմոնալ դեղամիջոցների կարիք լինի: Սակայն պետք չէ մոռանալ, որ յուրաքանչյուր կին, օրգանիզմ ու մարմին տարբեր են, ուստի այդ ժամանակաշրջանը բոլորի մոտ տարբեր կերպ է ընթանում: 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարի ժամանակ կինն ավելի քիչ կալորիայի կարիք է ունենում: Սա չի նշանակում, որ հարկավոր է քիչ ուտել: Պարզապես հարկավոր է ճիշտ սնվել:

 

2. Օգտագործել օգտակար մթերք

 

Կանայք դաշտանադադարի ժամանակ անպայման պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն հետևյալ մթերքը.

 

·        սպանախ, 

·        բրոկոլի, 

·        դդում, 

·        ծաղկակաղամբ, 

·        սմբուկ, 

·        սխտոր, 

·        սոխ:

 

3. Օրական երկու բաժին միրգ ուտել

 

Հայտնի է, որ կան մրգեր, որոնք մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում, ուստի նպաստում են ավելորդ քաշի կուտակմանը: IMEO-ի մասնագետների կարծիքով՝ օրական ցանկալի է ուտել երկու բաժին միրգ, սակայն ոչ վերոնշյալ մրգերը: Հարկավոր է ուտել.

 

·        մրգեր, որոնք ունեն սպիտակ պտղամիս (խնձոր, տանձ), 

·        մրգեր, որոնք հարուստ են բիոֆլավոնոիդներով և օգնում են ավելի հեշտ տանել մարմնի ջերմության տատանումները (նարինջ, ելակ), 

·        նուռ:

 

4. Ուտել վարսակ

 

·        Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել վարսակ կամ ամբողջական հացահատիկից պատրաստված տարեկանի հաց: 

·        Այս հացը հիանալի լրացում է նաև ճաշին բանջարեղենային ուտեստների և բակլազգիներից պատրաստված ուտեստների համար:

5. Շաբաթական երկու անգամ ուտել կապույտ ձուկ

 

Ձկների կապույտ տեսակները (օր.՝ սաղմոն) հարուստ են սպիտակուցներով և Օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք անչափ օգտակար են սրիտի և առհասարակ ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար:

 

6. Հիշել սպիտակ մսի և օգտակար ճարպերի կարևորության մասին

 

Շաբաթական 4 անգամ խորհուրդ է տրվում ուտել.

 

·        Հնդկահավի կամ հավի միս, 

·        Սպիտակ ձկնատեսակներ, 

·        Կտավատի սերմեր, 

·        Ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և հունական ընկույզ (աղցանների մեջ):

 

7. Օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել

 

·        Օրգանիզմն անընդհատ խոնավեցնելը շատ կարևոր է, ուստի ձեռքի տակ (նույնիսկ պայուսակի մեջ) հարկավոր է միշտ մի շիշ հանաքային ջուր պահել, 

·        Օրգանիզմի համար շատ օգտակար կլինի նաև մի փոքր գավաթ կարմիր գինին:

 

8.Կատարել ֆիզիկական վարժություններ

 

Հարկավոր է հնարավորինս շատ քայլել կամ նույնիսկ պարի դասերի հաճախել: Շատ օգտակար կլինեն նաև լողն ու հեծանիվային զբոսանքը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օրական 45 րոպե տրամադրել աերոբիկ վարժություններին:

 

Նյութի աղբյուրը՝ steptohealth.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

20:45 • 19/08

Շուրթերի հերպեսի առաջացման պատճառն ու միջոց՝ կարճ ժամանակում դրնաից ազատվելու համար

20:00 • 19/08

Մատնաշունչի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

19:11 • 19/08

15-օրյա սննդակարգ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

22:28 • 18/08

Ո՞րն է կանանց մոտ անցանկալի մազերի, պզուկների, դաշտանային ցիկլի խանգարումների և մի շարք այլ կանացի խնդիրների առաջացման պատճառը

21:13 • 18/08

Ինչպես հաղթահարել մանկական կամակորությունները. անտեսելու կանոնը

20:50 • 18/08

Կանանց մոտ անմիզապահության տեսակները, առաջացման պատճառներն ու բուժումը

20:01 • 18/08

Որն է սրտի նոպայի բարձր հավանականության մասին վկայող հիմնական ախտանշանը

19:32 • 18/08

Ճարպերն այրող ըմպելիք, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ու կարգի բերել կազմվածքը

19:11 • 18/08

Ստամոքսի խոցի ախտանշաններն ու դրա առաջացման կանխարգելումը

22:24 • 17/08

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել սեռական ակտից հետո որովայնի ստորին հատվածի ցավը

21:25 • 17/08

Ճարպն այրող լավագույն դիետան. հատուկ սննդակարգ՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար

20:31 • 17/08

7 պատճառ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել ձեռքերի թմրածությունը

19:43 • 17/08

Կանանց մոտ հաճախակի հանդիպող առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել էստրոգեն հորմոնի ցածր մակարդակով

19:08 • 17/08

Ինչպես տարբերել դիաթեզը դերմատիտից

18:24 • 17/08

Որոնք են ճակատային հատվածի գլխացավի առաջացման հիմնական պատճառները

22:23 • 16/08

Վեցօրյա դիետա, որը կօգնի ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք

21:23 • 16/08

13 գործոն, որոնք կարող են նպաստել հիշողության վատացմանը

20:50 • 16/08

Պետք է արդյոք երեխային օրորել. մի քանի «կողմ» և «դեմ» փաստարկ

20:03 • 16/08

Հաստ աղիքի քաղցկեղի մասին վկայող արտասովոր ախտանշաններ և խորհուրդներ՝ խնդրի առաջացման հավանականությունը նվազեցնելու համար

19:47 • 16/08

Կաթվածի (ինսուլտի) տեսակները, առաջին օգնությունն ու ռիսկի հիմնական գործոնները

21:42 • 15/08

Տարածված առողջական խնդիրներ, որոնք առաջանում են կալցիումի դեֆիցիտի պատճառով

21:29 • 15/08

Բերանի խոռոչի հիգիենան. ինչպես խուսափել լուրջ հիվանդություններից ու տհաճ հոտից

20:56 • 15/08

Ոտքերի ջղաձգումների առաջացման պատճառներն ու դրանցից ազատվելու եղանակները

20:46 • 15/08

Ինչպես ժամանակին հայտնաբերել նախադիաբետի ախտանշաներն ու վերադարձնել առողջությունը

20:09 • 15/08

Լավագույն ժողովրդական միջոցները` լնդերի իջեցումը բուժելու համար

20:00 • 15/08

Ջրի ընդունման ամենաարդյունավետ ժամերը առողջությունը պահպանելու և քաշը վերահսկելու համար

22:20 • 14/08

Քրոնիկ հոգնածության առաջացման հիմնական պատճառները

21:31 • 14/08

Գիշերային ակամամիզության (էնուրեզ) առաջացման պատճառներն ու բուժումը

20:40 • 14/08

Որն է եղունգների փխրունության պատճառը և ինչպես կարելի է ազատվել այդ խնդրից

20:00 • 14/08

Պարզ միջոց դեմքի անցանկալի մազերից, սև կետերից ու բշտիկներից ազատվելու համար

19:10 • 14/08

Խոցային կոլիտի ախտանշաններն ու բուժումը տնային պայմաններում

18:42 • 14/08

Էկզեմայի տեսակները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

18:39 • 14/08

Ձվարանների բորբոքման տեսակները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

22:13 • 13/08

Ըմպելիք, որը քնած ժամանակ այրում է որովայնի ճարպերը

21:32 • 13/08

Շաքարային դիաբետի 4 վաղ անսովոր ախտանշան, որոնց մասին շատերը չգիտեն

21:01 • 13/08

Առաջին օգնություն արյան բարձր ճնշման դեպքում. ինչպես կարգավորել այդ խնդիրը առանց դեղամիջոցների

20:17 • 13/08

Պատճառներ, որոնք կանանց թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

20:15 • 13/08

Որովայնի ցավերի պատճառները ըստ հատվածների

22:02 • 11/08

Դաշտանադադարի 6 ախտանշան, որոնք կարող են լինել լուրջ հիվանդությունների նշան

21:20 • 11/08

Կոֆեինի գերդոզավորման մասին վկայող ախտանշաններ

20:52 • 11/08

Առատ քրտնարտադրության առաջացման պատճառներն ու տհաճ ախտանշաններից ազատվելու միջոցները

20:00 • 11/08

Գեղեցկության և առողջության էլիքսիր. խմելու ջրի ամենաօգտակար հատկությունները, որոնց մասին քչերը գիտեն

19:21 • 11/08

Կարտոֆիլով դիմակներ՝ մաշկի անցանկալի հետքերից ազատվելու համար

18:54 • 11/08

Առիթմիայի առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

22:36 • 10/08

Որոնք են կանանց մազաթափության պատճառները

22:03 • 10/08

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի 8 թաքնված ախտանշան, որոնց մասին բոլորը պետք է իմանան

21:28 • 10/08

Առողջական 7 լուրջ խնդիր, որոնք կարող են առաջանալ արյան գերճնշման հետևանքով

20:59 • 10/08

Հղիության ժամանակ հանդիպող հնարավոր խնդիրներն ու կնոջ մարմնի փոփոխությունները 9 ամիսների ընթացքում

20:14 • 10/08

Ինչպես ընդամենը 5 օրում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից. դիետա, որը մշակել է Եվրոպայի լավագույն սրտաբաններից մեկը

19:30 • 10/08

Հիվանդություններ, որոնց վաղ ախտանշան կարող է լինել լնդերի արնահոսությունը

22:16 • 09/08

Գլխուղեղի անոթները մաքրող լավագույն բնական միջոցները

21:09 • 09/08

Ինչի մասին կարող են վկայել կրծքերի չափերի, ձևի, գույնի փոփոխություններն ու ցավը

20:26 • 09/08

Բնական միջոցներ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու և ոտքերի սառնությունից ազատվելու համար

19:44 • 09/08

Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում ստոմատիտը. առաջացման պատճառները, նախանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

19:14 • 09/08

Պարզ պրոցեդուրա, որը կօգնի երիտասարդացնել ու թարմացնել դեմքի և պարանոցի ծերացող մաշկը

18:34 • 09/08

Արգանդի վզիկի քաղցկեղով պայմանավորված 6 հիմանկան ախտանշան

22:20 • 08/08

Փորափքանքի առաջացման հիմնական պատճառներն ու դրանցից ազատվելու միջոցները

21:38 • 08/08

Խորհուրդներ և բաղադրատոմսեր ոտքերի տհաճ հոտից ազատվելու և կանխելու համար

21:05 • 08/08

Լայնորեն կիրառվող բանանով դիետա, որի օգնությամբ հնարավոր է 1 շաբաթում նիհարել 5 կգ

20:42 • 08/08

Ստամոքսի քաղցկեղի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

20:29 • 08/08

Հորմոններ, որոնք ստիպում են կնոջը գիրանալ

19:25 • 08/08

Ինչ է վահանագեղձի տոքսիկ ադենոման և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:51 • 07/08

Ու՞մ են ավելի հաճախ խայթում մոծակները

22:00 • 07/08

Խորհուրդներ՝ մինչ ծերություն կրծքերի գեղեցկությունն ու ձևը պահպանելու համար

21:10 • 07/08

Ռուսական ժողովրդական հակամակաբուծային միջոցների բաղադրատոմսեր

20:36 • 07/08

Առողջական ինչ խնդիրներով կարող են պայմանավորված լինել ոտքերի ջղաձգումները

20:00 • 07/08

6 ախտանշան, որոնք վկայում են աղիների միկրոֆլորայի հետ կապված խնդիրների մասին

19:11 • 07/08

Վահանագեղձի դիսֆունկցիայի մասին վկայող 8 ախտանշան և 8 միջոց գեղձի աշխատանքի կարգավորման համար

22:45 • 06/08

Երկաթով հարուստ 9 մթերք, որոնք կօգնեն խուսափել երկաթի դեֆիցիտից և բարելավել մաշկի վիճակը

21:54 • 06/08

Լավագույն բնական միջոցներն արյունը ջրիկացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

21:19 • 06/08

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի վաղ ախտանշաններն ու դրանցից ազատվելու եղանակները

20:40 • 06/08

6-օրյա դիետա, որը կօգնի ազատվել 6 կգ ավելորդ քաշից

19:56 • 06/08

Որոնք են խլամիդիայի առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

19:06 • 06/08

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի մասին

18:35 • 06/08

Նորածինների մոտ առավել հաճախ հանդիպող հիվանդություններն ու դրանց դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ միջոցառումները

21:40 • 05/08

Որքա՞ն պետք է լինի նորմալ սեռական ակտի տևողությունը

20:30 • 05/08

Բնական ու անվտանգ միջոցներ՝ թևատակերի տհաճ հոտից ու առատ քրտնարտադրությունից ազատվելու համար

19:00 • 05/08

5 պարզ միջոց՝ պարանոցի մաշկի թարմությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար

18:48 • 05/08

Շագանակագեղձի քաղցկեղի վաղ ախտանշաններ, որոնք պետք չէ աչքաթող անել

22:38 • 04/08

Ձգում, լիֆտինգ ու մաքրում. ձվով 3-ը 1-ում թաղանթ-դիմակ

21:43 • 04/08

Ականջներում լսվող աղմուկը կարող է լինել լուրջ հիվանդությունների ախտանշան

20:54 • 04/08

7 պատճառ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել առատ քրտնարտադրությունը

20:30 • 04/08

Ինչպես պահել արյան ճնշումը նորմայի սահմաններում. ժողովրդական 3 բաղադրատոմս

19:44 • 04/08

10 բնական միջոց՝ թուլացած ու ծերացած մաշկը ձգելու և երիտասարդացնելու համար

19:40 • 04/08

7 ախտանշան, որոնք վկայում են որդանման ելունի(ապենդիքս) բորբոքման մասին

23:08 • 03/08

Աղիների պոլիպների առաջին ախտանշանները, վտանգն ու կանխարգելումը

21:25 • 03/08

Առողջական ինչ խնդիրների հետ կարող են բախվել կանայք ծննդաբերությունից հետո

20:58 • 03/08

Սպիտակուցային դիետա` 14 օրում մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:13 • 03/08

7 շատ արժեքավոր խորհուրդ՝ երեխայի մտավոր կարողությունները զարգացնելու համար

19:49 • 03/08

Որոնք են սրտանոթային հիվանդությունների վաղ ախտանշանները

19:46 • 03/08

Ինչպես խուսափել քաղցկեղից. 10 խորհուրդ որակավորված մասնագետից

21:25 • 01/08

Ինչպես ճիշտ բուժել երեխայի աչքին առաջացած ակնագարիկը (տիկնակլունձ)

20:37 • 01/08

Կիտրոնի օգտագործման 6 յուրահատուկ եղանակ, որոնք կօգնեն միշտ գեղեցիկ ու խնամված տեսք ունենալ

19:58 • 01/08

Ինչով է պայմանավորված հղիության ժամանակ առաջացող սրտխառնոցը

19:40 • 01/08

Ախտանշաններ, որոնք կարող են 30 օր առաջ հուշել սրտամկանի կաթվածի մասին

19:03 • 31/07

Ինչ է պարօդոնտիտը և ինչ խնդիրներ այն կարող է առաջացնել ժամանակին չբուժելու դեպքում

19:02 • 31/07

Կանանց մոտ սեքսուալ ցանկության կորստի պատճառներն ու վերականգնումը

18:58 • 31/07

Ծերունական ծանրալսություն. ինչպես խուսափել հիվանդության զարգացումից

21:10 • 28/07

Արդյունավետ բնական միջոց՝ մաշկի մուգ հետքերից ազատվելու համար

20:10 • 28/07

Խանգարումներ, որոնք հանգեցնում են ավելորդ քաշի կուտակման. 3 օգտակար խորհուրդ հորմոնների հետևանքով առաջացած կիլոգրամներից ազատվելու համար