8 կարևոր խորհուրդ դաշտանադադարի ժամանակ չգիրանալ և կազմվածքը պահպանել համար

21:59 • 10.02.18



Կան կանայք, որոնք դաշտանադադարի հետևանքով կուտակված ավելորդ կիլոգրամները համարում են անխուսափելի և վստահ են, որ դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության փոփոխության հետևանքով, ուստի հնարավոր չէ վերահսկել:

 

Եթե դաշտաններն աստիճանաբար սկսում են ավելի հազվադեպ լինել, ապա նշանակում է, որ օրգանիզմը սկսել է ավելի քիչ էստրոգեն արտադրել: Այդ հորմոնալ փոփոխությունները չեն կարող չազդել մարդու տրամադրության վրա: Բացի այդ, դրանք ազդում են նաև օրգանիզմում տեղի ունեցող ներքին գործընթացների վրա:

 

Դաշտանադադարը կյանքի նոր փուլ է, որը ոչ մի դեպքում չի նշանակում դրա որակի անկում: Դաշտանադադարի ընթացքում նույնպես կարելի է լինել առողջ և վարել ակտիվ կյանք: Պարզապես հարկավոր է ավելի հոգատար լինել առողջության հանդեպ:

 

Գիրության եվրոպական բժշկական ինստիտուտի (IMEO) տվյալներով՝ դաշտանադադարի ժամանակ կանայք կարող են 5-10 կգ ավելորդ քաշ կուտակել:

 

Սակայն նման հետևանքներից կարելի է խուսափել՝ համապատասխան միջոցներ ձեռնարկելով: Օրգանիզմում տեղի ունեցող փոփոխությունները հասկանալու համար հարկավոր է պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում կանանց օրգանիզմում դաշտանադադարի ժամանակ:

 

Էնդոկրին փոփոխություններ

 

Դաշտանադադարի հետ մեկտեղ օրգանիզմը դադարում է էստրոգեն արտադրել և այդ իսկ պատճառով տեղի են ունենում որոշ փոփոխություններ.

 

·        Նյութափոխանակությունը դանդաղում է և օրգանիզմը սկսում է ավելի շատ ճարպ կուտակել: 

·        Ակտիվ կյանքի համար օրգանիզմն ավելի քիչ էներգիայի կարիք է ունենում, ուստի չօգտագործված ամբողջ էներգիան վերածվում է ճարպաշերտերի: 

·        Շատ կանայք սկսում են նկատել նաև էմոցիոնալ փոփոխություններ. նրանք դառնում են ավելի նյարդային ու դյուրագրգիռ, խանգարվում է քունը: Շատ դեպքերում այս փոփոխությունները հանգեցնում են ախորժակի խանգարման և փոխվում է սննդակարգը: 

·        Դաշտանադադարի ժամանակ կանայք սկսում են կորցնել մկանային զանգվածը: Մկանները կորցնում են տոնուսը, կազմվածքն այլևս այդքան սլացիկ չի լինում, իսկ ճարպաշերտերն ավելանում են:

 

Էմոցիոնալ փոփոխություններ

Մեծ մասամբ կանայք կյանքի այս փուլը թշնամաբար են ընդունում և դիտարկում են որպես որևէ բացասական երևույթ, ուստի շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում այդ պահին և չհերքել դրանք: Հարկավոր է ընդունել, որ դա բնական գործընթաց է, քանի որ միայն այդ կերպ հնարավոր կլինի բարձրացնել կյանքի որակը:

 Որոշ դեպքերում հոգեվիճակի փոփոխությունների ժամանակ հարկավոր է բուժում, օրինակ՝ հակադեպրեսանտներ: Այս դեղամիջոցները, սակայն, նույնպես կարող են հետագայում հանգեցնել քաշի ավելացման ու դառնալ այտուցվածությունների և արտաքին մի շարք փոփոխությունների պատճառ:

 

Ինչպես չգիրանալ դաշտանադադարի ընթացքում

 

1. Կյանքի նոր փուլ և նոր ռազմավարություն

 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարն ընդամենը կյանքի նոր փուլ է և դրանից հետո նույնպես կարելի է գեղեցիկ ու գրավիչ լինել: Սակայն սպասվում են փոփոխություններ, որոնք հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մշակել նոր ռազմավարություն: 

Անհրաժեշտ է ցանկացած կասկածելի իրավիճակում դիմել բժշկի օգնությանը՝ ճիշտ ելքը գտնելու համար: Հնարավոր է, որ ինքնազգացողության բարելավման համար հորմոնալ դեղամիջոցների կարիք լինի: Սակայն պետք չէ մոռանալ, որ յուրաքանչյուր կին, օրգանիզմ ու մարմին տարբեր են, ուստի այդ ժամանակաշրջանը բոլորի մոտ տարբեր կերպ է ընթանում: 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարի ժամանակ կինն ավելի քիչ կալորիայի կարիք է ունենում: Սա չի նշանակում, որ հարկավոր է քիչ ուտել: Պարզապես հարկավոր է ճիշտ սնվել:

 

2. Օգտագործել օգտակար մթերք

 

Կանայք դաշտանադադարի ժամանակ անպայման պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն հետևյալ մթերքը.

 

·        սպանախ, 

·        բրոկոլի, 

·        դդում, 

·        ծաղկակաղամբ, 

·        սմբուկ, 

·        սխտոր, 

·        սոխ:

 

3. Օրական երկու բաժին միրգ ուտել

 

Հայտնի է, որ կան մրգեր, որոնք մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում, ուստի նպաստում են ավելորդ քաշի կուտակմանը: IMEO-ի մասնագետների կարծիքով՝ օրական ցանկալի է ուտել երկու բաժին միրգ, սակայն ոչ վերոնշյալ մրգերը: Հարկավոր է ուտել.

 

·        մրգեր, որոնք ունեն սպիտակ պտղամիս (խնձոր, տանձ), 

·        մրգեր, որոնք հարուստ են բիոֆլավոնոիդներով և օգնում են ավելի հեշտ տանել մարմնի ջերմության տատանումները (նարինջ, ելակ), 

·        նուռ:

 

4. Ուտել վարսակ

 

·        Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել վարսակ կամ ամբողջական հացահատիկից պատրաստված տարեկանի հաց: 

·        Այս հացը հիանալի լրացում է նաև ճաշին բանջարեղենային ուտեստների և բակլազգիներից պատրաստված ուտեստների համար:

5. Շաբաթական երկու անգամ ուտել կապույտ ձուկ

 

Ձկների կապույտ տեսակները (օր.՝ սաղմոն) հարուստ են սպիտակուցներով և Օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք անչափ օգտակար են սրիտի և առհասարակ ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար:

 

6. Հիշել սպիտակ մսի և օգտակար ճարպերի կարևորության մասին

 

Շաբաթական 4 անգամ խորհուրդ է տրվում ուտել.

 

·        Հնդկահավի կամ հավի միս, 

·        Սպիտակ ձկնատեսակներ, 

·        Կտավատի սերմեր, 

·        Ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և հունական ընկույզ (աղցանների մեջ):

 

7. Օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել

 

·        Օրգանիզմն անընդհատ խոնավեցնելը շատ կարևոր է, ուստի ձեռքի տակ (նույնիսկ պայուսակի մեջ) հարկավոր է միշտ մի շիշ հանաքային ջուր պահել, 

·        Օրգանիզմի համար շատ օգտակար կլինի նաև մի փոքր գավաթ կարմիր գինին:

 

8.Կատարել ֆիզիկական վարժություններ

 

Հարկավոր է հնարավորինս շատ քայլել կամ նույնիսկ պարի դասերի հաճախել: Շատ օգտակար կլինեն նաև լողն ու հեծանիվային զբոսանքը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օրական 45 րոպե տրամադրել աերոբիկ վարժություններին:

 

Նյութի աղբյուրը՝ steptohealth.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:09 • 21/05

Ինչպես հասկանալ երեխաների «լեզուն». ինչ են նշանակում փոքրիկների այս կամ այն արարքները

21:29 • 21/05

4 բաղադրիչ, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում ազատվել որովայնի ճարպաշերտերից

20:50 • 21/05

Պարզ միջոց արդյունավետ կերպով հերպեսն ու ստոմատիտը բուժելու համար

19:43 • 21/05

Բանջարեղենային դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և օրգանիզմը մաքրելու լավագույն միջոցը

19:39 • 21/05

Oմեգա-3 դեֆիցիտի մասին վկայող ակնհայտ ախտանշաններ

17:49 • 21/05

Մասնագետները նշել են, թե որ սովորությունները կօգնեն ավելի երկար ապրել

17:02 • 21/05

Գիտնականները կանաչ թեյի հյութահանուկը վերածել են քաղցկեղի դեմ հզոր դեղամիջոցի

16:18 • 21/05

Բերանի խոռոչի տհաճ հոտի առաջացման պատճառներն ու խնդրից ազատվելու եղանակները

14:10 • 21/05

Որ ախտանշաններն են վկայում վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարման մասին

11:50 • 21/05

Գազավորված քաղցր ըմպելիքները չեն հանգեցնում ճարպակալման. գիտնականներ

11:42 • 21/05

Մայիսի 18-ից 20-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 124 երեխա

21:30 • 20/05

Կանանց մոտ անցանկալի մազերի, պզուկների, դաշտանային ցիկլի խանգարումների և մի շարք այլ կանացի խնդիրների առաջացման պատճառները

20:26 • 20/05

Ի՞նչ է թրոմբը և ինչո՞ւ է այն պոկվում արյունատար անոթի պատից

19:10 • 20/05

Ասկարիդոզի ախտանշանները, բարդություններն ու կանխարգելումը

18:35 • 20/05

Շրթնաբորբ. առաջացման պատճառները, բուժումն ու կանխարգելումը

17:45 • 20/05

Ավելի քան 13 տեսակի քաղցկեղի զարգացման հիմնական պատճառը

15:59 • 20/05

5 զարմանալի ու հետաքրքիր փաստ մարդու արյան մասին

14:30 • 20/05

Էքստրեմալ դիետա 5 օրում մինչև 5 կիլոգրամ նիհարելու համար

13:00 • 20/05

Գլխուղեղի արյան շրջանառության խանգարման հիմնական պատճառներն ու հիվանդության տեսակները

22:06 • 19/05

Թայլանդական դիետա` 7 օրում մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

21:19 • 19/05

Կնոջ ինտիմ կյանքն ու հոգեկան վիճակը դաշտանադադարի ժամանակ

20:20 • 19/05

Արգանդի վզիկի քաղցկեղի մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

19:37 • 19/05

Գլխի ճակատային հատվածի ցավերի առաջացման հիմնական պատճառները

18:58 • 19/05

Որոնք են գաստրիտի ախտանշաններն ու առաջացման ամենատարածված պատճառները

15:34 • 19/05

Պարզ ու արդյունավետ միջոց՝ հոդերը բուժելու և ցավը մեղմելու համար

15:21 • 19/05

Կիտրոնով դիմակներ՝ մաշկը թարմացնելու և գունաբացելու համար

15:03 • 19/05

Երկշաբաթյա դիետա՝ 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

13:27 • 19/05

Ինչպես է մարդու օրգանիզմն արձագանքում սթրեսին. 8 տհաճ ախտանշան

11:34 • 19/05

Գիտնականները հայտնաբերել են երիտասարդության պահպանման պարզ ու արդյունավետ միջոց

22:10 • 18/05

Ինչպես այրել որովայնի ճարպերը առավոտյան 1 բաժակ բանանի հյութ ըմպելով

21:32 • 18/05

Կանանց մոտ 7 անհանգստացնող նախանշան, որ կարող են պայմանավորված լինել հորմոնալ խանգարումներով

20:59 • 18/05

4 բնական ըմպելիք՝ դաշտանադադարի ախտանշանները մեղմելու համար

20:01 • 18/05

Պարզ ու արդյունավետ միջոց, որը կօգնի վերականգնել ծերացած ու թուլացած մաշկի առաձգականությունը և թարմությունը

19:10 • 18/05

10 ախտանշան, որոնք վկայում են վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարման մասին

18:49 • 18/05

Ճապոնական դիետաներ. 3 միջոց՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

16:11 • 18/05

Որոնք են թոքերի քաղցկեղի հիմնական ախտանշաններն ու ովքեր են ռիսկային խմբում

15:00 • 18/05

6 պատճառ՝ ավելի հաճախ վարսակ ուտելու համար

13:27 • 18/05

Սպասվում է անբուժելի համաճարակ. գիտնականներ

11:42 • 18/05

Մայիսի 17-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 56 երեխա

11:22 • 18/05

5 մթերք, որոնք կօգնեն բարելավել սրտամկանի աշխատանքն ու պահպանել առողջությունը

22:46 • 17/05

Միզարձակման դրիբլինգի առաջացման պատճառները և ինչպես կանխել այդ տհաճ երևույթը

21:49 • 17/05

Ստամոքսի խոցի ախտանշաններն ու կանխարգելումը

21:19 • 17/05

Ինչպես ընդամենը 4 օրում ազատվել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշից

20:45 • 17/05

7 պարզ քայլ, որոնք կօգնեն նվազեցնել գլխուղեղի կաթվածի առաջացման հավանականությունը

20:14 • 17/05

Բանանով դիմակ ծերացող մաշկը սնուցելու, խոնավեցնելու և երիտասարդացնելու համար

19:54 • 17/05

Ինչ ատիպիկ ախտանշաններով կարող է դրսևորվել թոքերի քաղցկեղը

18:29 • 17/05

Ախտանշաններ, որոնք կանայք ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսեն

17:57 • 17/05

Ինչպես քացախի միջոցով կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը

17:14 • 17/05

11 գործոն, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել մաշկի վաղաժամ ծերացումը

14:01 • 17/05

Գիտնականները հայտնաբերել են միջոց, որը կօգնի դանդաղեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը

12:53 • 17/05

8 սովորություն, որոնք խիստ վնասակար են երիկամների համար

10:50 • 17/05

Հայտնի հակաբորբոքային դեղամիջոցը պաշտպանում է քաղցկեղից. գիտնականներ

22:25 • 16/05

2 պարզ մեթոդ  քթի վրա առկա սև կետերից ազատվելու համար

21:11 • 16/05

Արդյունավետ օշարակ՝ արյան բաղադրությունը բարելավելու և կարմիր գնդիկների քանակն ավելացնելու համար

19:46 • 16/05

Գերմանական դիետա, որը նախատեսում է 13 օրում նիհարել 7 կգ

18:34 • 16/05

Մասնագետների կողմից մշակված 7 «ոսկե կանոն», որոնք կօգնեն կանխարգելել քաղցկեղը

14:18 • 16/05

Արդյունավետ բնական միջոց՝ տան պայմաններում եղունգների սնկային հիվանդությունից ազատվելու համար

13:44 • 16/05

Գիտնականները նշել են անպտղության ամենահավանական պատճառները

12:56 • 16/05

12 մթերք, որոնք կարելի է ուտել երեկոյան և չմտածել քաշի ավելացման մասին

11:34 • 16/05

Մայիսի 15-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 75 երեխա

11:19 • 16/05

Որոնք են օրգանիզմում վիտամին D-ի դեֆիցիտի մասին վկայող հիմնական ախտանշանները

22:56 • 15/05

Որ դեպքերում են ի հայտ գալիս հեշտոցի չորությունն ու տհաճ զգացողությունները

21:36 • 15/05

Մկանուռուցքի (միոմա) առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

21:18 • 15/05

Կարող է արդյոք մարդն ազդել իր մոտ քաղցկեղի առաջացման հավանականության վրա

20:56 • 15/05

Կիտրոնով դիետա` 2 շաբաթում 5կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:21 • 15/05

Ինչ է ներգանգային բարձր ճնշումը և ինչ կարող է անել մարդն այս խնդրից ազատվելու համար

20:15 • 15/05

Երբ է ակտիվանում հերպեսի վիրուսը և ինչպես կարելի է ազատվել դրանից ու պաշտպանել օրգանիզմը

18:39 • 15/05

7 արդյունավետ միջոց՝ նյութափոխանակությունը խթանելու համար

17:38 • 15/05

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել սեռական օրգանների քորն ու ինչպես մեղմել տհաճ ախտանշանները

15:38 • 15/05

Լավագույն բնական միջոցները, որոնք կօգնեն մի քանի րոպեում ազատվել կոպերի այտուցներից

13:46 • 15/05

Լեյկոզի մասին վկայող 10 ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

11:51 • 15/05

Մայիսի 14-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 52 երեխա

11:39 • 15/05

Բնական դեղամիջոց՝ հոդացավերը մեղմելու և ռևմատիզմը բուժելու համար

22:58 • 14/05

Ինչու են կանայք «ծուլանում» սեքսով զբաղվել՝ ըստ բժշկական գիտությունների դոկտր-պրոֆեսորի

21:58 • 14/05

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափեն սրտանոթային հիվանդություններ ունեցողները

21:20 • 14/05

Որոնք են բերանի խոռոչի չորության պատճառներն ու ինչպես ազատվել այդ խնդրից

20:51 • 14/05

Արգանդային արյունահոսության պատճառներն ու բուժումը

20:27 • 14/05

Ինչ է առիթմիան, որոնք են դրա առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

19:14 • 14/05

Կրծքի ցավերի առաջացման ամենատարածված պատճառներն ու ցավը մեղմելու եղանակները

16:43 • 14/05

Ավելորդ քաշից ազատվելու լավագույն միջոցը. ինչպես 1 օրում ազատվել 1 կգ ավելորդ քաշից

15:44 • 14/05

5 պարզ ու արդյունավետ բնական միջոց՝ երիկամները տոքսիններից մաքրելու համար

12:59 • 14/05

Գիտնականները մտադիր են փորձարկել հերպեսի դեմ նոր պատվաստանյութը մարդկանց վրա

12:00 • 14/05

Մայիսի 11-13-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 143 երեխա

11:30 • 14/05

4 մթերք, որոնք նպաստում են ծերացման գործընթացի արագացմանը

21:44 • 13/05

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել երկարատև ու չափազանց առատ դաշտանը և ինչպես կարելի է ազատվել այս խնդրից

21:14 • 13/05

Պարզ ու արդյունավետ դիետա ընդամենը 2 շաբաթում 13 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:55 • 13/05

Վահանաձև գեղձի ադենոմայի տեսակներն ու դրանց առանձնահատկությունները

18:40 • 13/05

Ինչ է ոտքերի հոդերի արթրոզը և որոնք են դրա հիմնական ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

17:30 • 13/05

Դաստիարակության 20 սխալ, որ թույլ են տալիս ծնողները

16:09 • 13/05

9 մթերք, որոնք կօգնեն այրել ճարպերն ու պահպանել գեղեցիկ կազմվածքը

14:30 • 13/05

Անոթների հիվանդությունների ախտանշանները, արտաքին դրսևորումներն ու բարդացումները

13:00 • 13/05

Շատ պարզ միջոց, որը կօգնի շատ արագ ազատվել սև կետերից, լայնացած ծակոտկիներից և պիգմենտային գունակներից

22:16 • 12/05

Կանանց «թաքնված» ու «ակնհայտ» սեռավարակները, դրանց ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

21:31 • 12/05

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ քաշից նույնիսկ երեկոյան և քնած ժամանակ

20:21 • 12/05

Որն է խոլեստերինի մակարդակի նորման և որ դեպքում է այն համարվում բարձր(աղյուսակներ)

19:40 • 12/05

Կիտրոնի օգտագործման 7 եղանակ, որոնք կօգնեն ձեռք բերել առողջ ու գեղեցիկ մաշկ

19:09 • 12/05

Որոնք են ձվարանների քաղցկեղի առաջին երկու ախտանշանները

15:32 • 12/05

Լավագույն բնական միջոցները՝ երեխաների հազն ու մրսածությունը բուժելու համար

15:27 • 12/05

Բնական դիմակ՝ ծերացող մաշկը թարմացնելու ու սնուցելու համար

15:07 • 12/05

Ինչպես ազատվել 5 կգ ավելորդ քաշից ընդամենը 3 օրում