Ճապոնական դիետաներ. 3 միջոց՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար գոյություն ունեն բազմաթիվ դիետաներ, սակայն դրանք ոչ միշտ են բավական արդյունավետ լինում և հաճախ առաջացնում են տարատեսակ կողմնակի բարդություններ: Սա է պատճառը, որ կազմվածքը կարգի բերելու համար հարկավոր է առաջին հերթին կարգի բերել նյութափոխանակության համակարգի աշխատանքը և ընտրել այնպիսի սննդակարգ, որի արդյուքը չի անհետանա որոշ ժամանակ անց:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ճապոնական դիետաների 3 տարբերակ, որոնք կօգնեն բարելավել նյութափոխանակությունն ու ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք:
Սակայն հարկ է հիշել, որ այս դիետաներին հետևելու ընթացքում հարկավոր է բացառել շաքարավազը, աղը, ալկոհոլային ըմպելիքները, հացաբուլկեղենը և քաղցրավենիքը: Միևնույն ժամանակ հարկավոր է լինել ֆիզիկապես ակտիվ և խմել հանքային, եռացրած կամ զտած ջուր:
Բացի այդ, ոչ մի դեպքում չի կարելի փոխել սննդի ընդունման կամ օրերի հերթականությունը, քանի որ միայն այդ դեպքում է բարելավվում նյութափոխանակության համակարգի աշխատանքը և միայն այդ դեպքում է սննդակարգն արդյունավետ լինում:
1-ին տարբերակը (նախատեսված է 13 օրվա համար).
1-ին օրը.
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 2 հատ խաշած ձու, խաշած կաղամբով աղցան (բուսական յուղով), մի բաժակ տոմատի հյութ,
· Ընթրիքին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ:
2-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ, մի կտոր չորահաց,
· Ճաշին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, կաղամբով ու բանջարեղենով աղցան (բուսայուղով),
· Ընթրիքին՝ 100 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր:
3-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ, մի կտոր չորահաց,
· Ճաշին՝ բուսայուղով տապակած խոշոր դդմիկ (1 հատ),
· Ընթրիքին՝ 2 հատ խաշած հավկիթ, 200 գրամ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբով աղցան (բուսայուղով):
4-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 1 հատ հավկիթ, 3 հատ խոշոր գազար՝ խաշած ու բուսայուղով համեմված, 15 գրամ պինդ պանիր,
· Ընթրիքին՝ մրգեր:
5-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ հում գազար կիտրոնի հյութով,
· Ճաշին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ,
· Ընթրիքին՝ մրգեր:
6-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ ½ խաշած հավ, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան,
· Ընթրիքին՝ 2 հատ խաշած հավկիթ, մի բաժակ հում գազար բուսական յուղով:
7-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ թեյ,
· Ճաշին՝ 200 գրամ խաշած տավարի միս, մրգեր,
· Ընթրիքին՝ ընթրիքի նշված տարբերակներից որևէ մեկը (բացի 3-րդ օրվա համար նախատեսվածից):
8-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ ½ խաշած հավ, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան,
· Ընթրիքին՝ 2 հատ խաշած հավկիթ, մի բաժակ հում գազար բուսական յուղով:
9-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ հում գազար կիտրոնի հյութով,
· Ճաշին՝ մեկ հատ խոշոր ձուկ՝ տապակած կամ խաշած, մի բաժակ տոմատի հյութ,
· Ընթրիքին՝ մրգեր:
10-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 1 հատ հավկիթ, 3 հատ խոշոր գազար՝ խաշած ու բուսայողով համեմված, 15 գրամ պինդ պանիր,
· Ընթրիքին՝ մրգեր:
11-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ, մի կտոր չորահաց,
· Ճաշին՝ բուսայուղով տապակած խոշոր դդմիկ (1 հատ),
· Ընթրիքին՝ 2 հատ խաշած հավկիթ, 200 գրամ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբով աղցան (բուսայուղով):
12-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ, մի կտոր չորահաց,
· Ճաշին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, բանջարեղենով աղցան, կաղամբ՝ համեմված բուսայուղով,
· Ընթրիքին՝ 100 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր:
13-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 2 հատ խաշած ձու, խաշած կաղամբով աղցան (բուսական յուղով), մի բաժակ տոմատի հյութ,
· Ընթրիքին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ:
2-րդ տարբերակը (նախատեսված է 13 օրվա համար).
1-ին օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 2 հատ խաշած ձու, թարմ կաղամբով աղցան (բուսայուղով), մի բաժակ տոմատի հյութ կամ մեկ հատ թարմ լոլիկ,
· Ընթրիքին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով աղցան (բուսական յուղով):
2-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով աղցան (բուսայուղով),
· Ընթրիքին՝ 200 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր:
3-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 1 հատ հավկիթ, 3 հատ խոշոր գազար՝ խաշած ու բուսայողով համեմված, 15 գրամ պինդ պանիր,
· Ընթրիքին՝ խնձորներ:
4-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 1 հատ վայրի գազարի (пастернак) կամ մաղադանոսի խոշոր արմատ՝ ձիթայուղով տապակած, խնձորներ,
· Ընթրիքին՝ 2 հատ խաշած ձու, խաշած տավարի միս, 200 գրամ թարմ կաղամբով աղցան (բուսայուղով),
5-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ քերիչով մանրացրած հում գազար՝ համեմված կիտրոնի հյութով,
· Ճաշին՝ 1 հատ խոշոր (500 գրամ) ձուկ՝ խաշած կամ տապակած, մի բաժակ տոմատի հյութ,
· Ընթրիքին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով աղցան (բուսայուղով):
6-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ սև սուրճ,
· Ճաշին՝ 500 գրամ խաշած հավի միս, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան,
· Ընթրիքին՝ 2 հատ խաշած ձու, հում գազարով աղցան (բուսայուղով):
7-րդ օրը
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ թեյ
· Ճաշին՝ 200 գրամ խաշած տավարի միս, մրգեր (բացի բանանից),
· Ընթրիքին՝ ընթրիքի նշված տարբերակներից որևէ մեկը (բացի 3-րդ օրվա համար նախատեսվածից):
8-13-րդ օրերին սննդակարգը հարկավոր է կրկնել:
3-րդ տարբերակը (նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար).
1-ին և 3-րդ օրերին.
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ կանաչ թեյ, 100 գրամ բրինձ՝ համեմված 1 թեյի գդալ սոյայի սոուսով,
· Լանչին՝ 2 բաժակ սև թեյ (թրմելիս ավելացնել նաև 0.5 թեյի գդալ կոճապղեղ և 2 թեյի գդալ մեղր),
· Ճաշին՝ 2 հատ խաշած հավկիթ, լամինարիայով ու վարունգով աղցան (բուսայուղով), մի բաժակ տոմատի հյութ,
· Ընթրիքին՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, խնձոր:
2-րդ և 4-րդ օրերին.
· Նախաճաշին՝ կանաչ թեյ, 50 գրամ տոֆու,
· Լանչին՝ 2 բաժակ թեյ (կոճապղպեղով ու մեղրով),
· Ճաշին՝ մի մեծ բաժակ բրինձ ձկան կտորներով և 3 հատ խոշոր խաշած գազար,
· Ընթրիքին՝ 200 գրամ խաշած տավարի միս, մի բաժակ կեֆիր:
5-րդ և 7-րդ օրերին.
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ կանաչ թեյ, 1 հատ քերիչով մանրացրած գազար 50 գրամ անյուղ յոգուրտով,
· Լանչին՝ 2 բաժակ թեյ (կոճապղպեղով ու մեղրով),
· Ճաշին՝ 400 գրամ խաշած կամ տապակած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ,
· Ընթրիքին՝ մրգեր:
6-րդ օրը.
· Նախաճաշին՝ մի բաժակ կանաչ թեյ, 100 գրամ բրինձ 1 թեյի գդալ սոյայի սոուսով,
· Լանչին՝ 2 բաժակ թեյ (կոճապղպեղով ու մեղրով),
· Ճաշին և ընթրիքին՝ բանջարեղեն ու մրգեր (սակայն հարկ է հիշել, որ օրվա ընթացքում օգտագործած կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 1800 կալորիան): Սաստիկ քաղցի դեպքում կարելի է մի փոքր ծիրանաչիր ու չամիչ ուտել:
Այս սննդակարգին հետևելու դեպքում հարկ է հիշել, որ թեյն անհրաժեշտ է խմել մինչ սնվել (մոտ 10-15 րոպե առաջ), այլ ոչ թե ուտելուց հետո: Այս հնարքը թույլ կտա «նախապատրաստել» օրգանիզմը և կբարելավի մարսողությունը:
Երբեմն բրնձի գործածությունը կարող է դառնալ աղիների աշխատանքի խանգարման պատճառ, ուստի նման խնդիրներից խուսափելու համար կարելի է խաշած բրնձին 1 ճաշի գդալ բուսայուղ ավելացնել:
Բացի այդ, ոչ մի դեպքում չի կարելի մոռանալ օրվա ընթացքում առնվազն 1.5 լիտր մաքուր (չգազավորված) ջուր խմելու մասին: Ընդ որում՝ ջրի առաջին բաժակն անհրաժեշտ է խմել առավոտյան արթնանալուն պես:
Նյութի աղբյուրը՝ snello.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 12:59 • 16/04 Ինչպես է առաջանում «երջանկության հորմոնը»․ պարզաբանում է բժիշկը Մեր սերոտոնինի 70% արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտում: Այն գործընթացները, որոնք հանգեցնում են սերոտոնինի սինթեզի խանգարման, կարող են վնասել մեր տրամադրությունը՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի, տագնապի, ուշադրության կորստի:
-
Նորություններ 12:24 • 17/04 Գիտնականները ներկայացրել են պարզ միջոցներ գլխուղեղի կաթվածի կանխարգելման համար Հետազոտության ընթացքում կամավորների շրջանում գրանցվել է իշեմիկ ինսուլտի, հեմոռագիկ ինսուլտի և ենթաոստայնային արյունազեղման 6983 դեպք: Գործոնների համակցված վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գլխուղեղի կաթվածի վտանգը 17%-ով ցածր է լինում:
-
Նորություններ 15:10 • 17/04 Բուսական ծագման մսի գործածությունը կարող է բարձրացնել շաքարային դիաբետի ու սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը Ավելի վաղ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բուսական ծագման սննդամթերքի քանակի ավելացումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման վտանգը 25%-ով։
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ