Երկշաբաթյա դիետա՝ 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

15:03 • 19.05.18



Ավելորդ քաշը ներկայում լուրջ խնդիր է, որից ազատվելն այդքան էլ հեշտ չէ: Մարդկանց սխալ կենսակերպն ու անառողջ սննդակարգը հանգեցնում են քաշի ավելացման, ինչն էլ հետագայում կարող է դառնալ առողջական լուրջ խնդիրների պատճառ, ուստի զարմանալի չէ, որ մասնագետները հորդորում են հնարավորինս շուտ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և կարգի բերել կազմվածքը:

 

Սննդաբաններն ու մարզիչները մշակել են բազմաթիվ դիետաներ ու վարժությունների համալիրներ, որոնք օգնում են կարճ ժամանակահատվածում այրել ավելորդ ճարպաշերտերը, սակայն խնդիրն այն է, որ հաճախ դրանք առաջացնում են կողմնակի բարդություններ, իսկ կորցրած կիլոգրամները շատ կարճ ժամանակ անց վերադառնում են:

 

Այնուամենայնիվ՝ գոյություն ունի մի արդյունավետ սննդակարգ, որը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև չի առաջացնում կողմնակի բարդություններ ու առողջական խնդիրներ:Այն նախատեսված է ընդամենը երկու շաբաթվա համար, սակայն բոլոր ցուցումներին հետևելու դեպքում կօգնի ազատվել մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից: Միևնույն ժամանակ՝ այս սննդակարգում ներառված է միայն օգտակար ու սննդարար սննդամթերք, ինչի շնորհիվ օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:

 

1-ին շաբաթվա սննդակարգը.

 

·        Երկուշաբթի՝ 2-3 հատ հավկիթ, թարմ մրգեր ու հում բանջարեղեն,

 

·        Երեքշաբթի՝ 450-550 գրամ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, 1 լիտր կեֆիր,

 

·        Չորեքշաբթի՝ թարմ մրգեր ու հում բանջարեղեն, 1 լիտր կեֆիր, 1 լիտր հյութ,

 

·        Հինգշաբթի՝ 500 գրամ հավի կրծքամիս, 1 լիտր կեֆիր,

 

·        Ուրբաթ՝ թարմ մրքեր ու բանջարեղեն,

 

·        Շաբաթ՝ 400-500 գրամ կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, 1 լիտր կեֆիր,

 

·        Կիրակի՝ թարմ մրքեր ու բանջարեղեն:

 

2-րդ շաբաթվա սննդակարգը.

 

·        Երկուշաբթի՝ 300 գրամ հավի միս, 1 հատ հավկիթ, բանջարեղենային աղցան,

 

·        Երեքշաբթի՝ թարմ մրգեր, 150 գրամ տավարի միս, լոլիկով ու վարունգով աղցան (բուսական յուղով),

 

·        Չորեքշաբթի՝ 150 գրամ ձուկ, 2 կտոր տարեկանի հաց, լոլիկով ու վարունգով աղցան (բուսական յուղով), 0.5 լիտր կեֆիր,

 

·        Հինգշաբթի՝ 2 հատ հավկիթ, 150 գրամ տավարի միս, 4 կտոր տարեկանի հաց, բանջարեղենային աղցան, 0.5 լիտր կեֆիր,

 

·        Ուրբաթ՝ 1 լիտր կեֆիր, թարմ մրգեր ու բանջարեղեն,

 

·        Շաբաթ՝ 300 գրամ հավի միս, բանջարեղենային աղցան, 2 հատ հավկիթ,

 

·        Կիրակի՝ 4 հատ խաշած կարտոֆիլ, թարմ մրգեր, 1 լիտր կեֆիր:

 

Այս սննդակարգի ընթացքում կարելի է խմել ջուր ու կանաչ թեյ, սակայն առանց շաքարավազի, իսկ էլ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է չմոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին:

 

Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ այս դիետան կարող է անարդյունավետ լինել նախկին սննդակարգին վերադառնալու դեպքում, ուստի քաշի ավելացումից խուսափելու համար հարկավոր է առաջին հերթին կարգի բերել սննդակարգը, հրաժարվել արագ սնունդից, քաղցր գազավորված ըմպելիքներից, յուղոտ, տապակած ու վնասակար սննդամթերքից և լինել ֆիզիկապես ավելի ակտիվ ու պարբերաբար մարզվել:

 

Նյութի աղբյուրը՝ fithacker.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:47 • 18/06

Պարզ պրոցեդուրա նստանյարդի ցավն ընդամենը մի քանի րոպեում մեղմելու համար

21:45 • 18/06

Կանացի առողջություն. հեշտոցային քորի և արտադրության հիմնական պատճառները

21:10 • 18/06

Որոնք են փորափքանքի առաջացման հիմնական պատճառներն ու դրանցից ազատվելու միջոցները

20:54 • 18/06

Արդյունավետ ըմպելիք` որովայնի ավելորդ ճարպաշերտերից ազատվելու համար

19:58 • 18/06

Հաճախ անտեսվող 5 ախտանշան, որոնք կարող են վկայել կրծքագեղձի քաղցկեղի մասին

18:17 • 18/06

Որոնք են ստամոքսի այրոցի առաջացման պատճառները և կանխարգելման ու բուժման միջոցները

18:04 • 18/06

4 արդյունավետ ըմպելիք՝ նյութափոխանակության համակարգի աշխատանքը խթանելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

14:49 • 18/06

Գիտնականները հայտնաբերել են արյան քաղցկեղի բուժման նոր միջոց

13:40 • 18/06

Արդյունավետ պրոցեդուրա՝ ոտքերի կոշտացած մաշկից, ճաքերից ու կոշտուկներից ազատվելու համար

11:28 • 18/06

Հունիսի 15-17-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 165 երեխա

10:54 • 18/06

Գիտնականները պարզել են, թե ինչ երաժշտություն են նախընտրում դեռ չծնված երեխաները

21:23 • 17/06

Կանանց սեռական օրգանների ամենատարածված հիվանդություններն ու առաջացման պատճառները

20:29 • 17/06

Որոնք են աչքերի ամենատարածված բորբոքային հիվանդությունները, դրանց ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

19:00 • 17/06

Որոնք են առիթմիայի առաջացման հիմնական պատճառներն ու բուժման եղանակները

17:47 • 17/06

Ինչպես պարզել ապագա երեխայի սեռը ժողովրդական մեթոդներով

16:37 • 17/06

5 ախտանշան, որոնք կարող են վկայել ստամոքսի քաղցկեղի մասին

15:30 • 17/06

Արդյունավետ դիետա՝ մեկ շաբաթում մինչև 4 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

14:00 • 17/06

Որ հորմոնների պատճառով են կանայք գիրանում

22:31 • 16/06

Կարտոֆիլային դիետաներ, որոնք կօգնեն ընդամենը 1 օրում ազատվել 0.5 կգ ավելորդ քաշից

21:53 • 16/06

Սեռական բժշկություն. կանանց և տղամարդկանց մոտ խլամիդիայի ախտանշաններն ու վտանգավոր հետևանքները

20:45 • 16/06

Որոնք են ամենատարածված միֆերը զարկերակային գերճնշման մասին

19:54 • 16/06

Ինչպես ազատվել բերանի խոռոչի տհաճ հոտից

19:33 • 16/06

Դիմամկանունքի կծկումների (тик) առաջացման պատճառներն ու ինչպես կարելի է խուսափել այդ խնդրից

18:58 • 16/06

Ինչպես բարձրացնել օրգանիզմում հեմոգլոբինի մակարդակն ու բուժել անեմիան (սակավարյունություն)

15:24 • 16/06

Որոնք են սրտամկանի համար ամենավտանգավոր մասնագիտությունները

15:02 • 16/06

Ալկոհոլը բացասաբար է ազդում ոսկորների զարգացման վրա. գիտնականներ

14:26 • 16/06

Պարզ ու արդյունավետ միջոցներ՝ ձյունաճերմակ ատամնաշար ունենալու համար

13:48 • 16/06

Տիբեթյան դիետա. լավագույն միջոցը՝ 7 օրում 3 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

11:55 • 16/06

Հոգեկան խանգարումները բարձրացնում են 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի առաջացման հավանականությունը

22:30 • 15/06

«Հարթ որովայն դիետա». միջոց, որը նաև օգնում է կարճ ժամանակում ազատվել փորի փքվածությունից

22:16 • 15/06

Բնական ըմպելիքներ, որոնք նպաստում են արգանդի միոմայի և ձվարանների կիստայի բուժմանը

21:20 • 15/06

Բերանում դառը համի զգացողության առաջացման պատճառներն ու դրանից ազատվելու մի քանի պարզ միջոց

20:54 • 15/06

Հիվանդություններ, որոնք նպաստում են ավելորդ քաշի առաջացմանը

19:53 • 15/06

Միզապարկի քաղցկեղի ախտանշանները, անհրաժեշտ հետազոտություններն ու բուժումը

18:26 • 15/06

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող է վկայել առատ քրտնարտադրությունը

17:39 • 15/06

Ինչպես կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը ճիշտ սննդակարգի միջոցով

14:51 • 15/06

Պարզ ու արդյունավետ դիմակ՝ մազաթափությունից ազատվելու համար

13:51 • 15/06

Գիտնականները պարզել են, թե որն է տղամարդկանց անպտղության պատճառը

12:20 • 15/06

Հունիսի 14-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 76 երեխա

11:33 • 15/06

Ծխախոտի չարաշահումը բարձրացնում է դեմենցիայի առաջացման հավանականությունը

22:24 • 14/06

Որոնք են երեխաների մոտ փորկապության առաջացման պատճառներն ու դրա բուժման եղանակները

21:16 • 14/06

Նիհարելու 26 խորհուրդ մարդկանցից, ովքեր  ազատվել են ավելի քան 50 կգ-ից

21:01 • 14/06

7 ժողովրդական միջոց ծնկների ցավից ազատվելու համար

19:46 • 14/06

Քրտնոտության առաջացման պատճառներն ու բուժումը

18:55 • 14/06

Օրգանիզմի տված 5 արտասովոր ազդանշան, որոնց իրական նշանակությունը շատերը չգիտեն

18:31 • 14/06

Դարչինով դիմակ՝ մազերը սնուցելու և գլխամաշկի թեփից ազատվելու համար

17:33 • 14/06

Դեպրեսիան խիստ բացասաբար է ազդում մարդու հիշողության վրա. հետազոտություն

15:21 • 14/06

Որոնք են լյարդի բորբոքման մասին վկայող ախտանշաններն ու խնդրի բուժման եղանակները

12:39 • 14/06

Գիտնականները պատմել են երկարատև քնի վնասի մասին

12:09 • 14/06

Գիտնականները հայտնաբերել են սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը բարձրացնող արտասովոր գործոն

11:42 • 14/06

Հունիսի 13-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 62 երեխա

22:15 • 13/06

Ինչպես ապահովել ոտքերին ճիշտ հիգիենա. կոշիկը տհաճ հոտից ազատվելու 7 արդյունավետ ու պարզ մեթոդ

21:35 • 13/06

Սուրճի օրական որ չափաբաժինն է համարվում անվնաս մարդու օրգանիզմի համար

20:34 • 13/06

Էնտերոբիոզի(սրատուտ) ախտանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

20:21 • 13/06

Օսլայով հիանալի դիմակի բաղադրատոմս՝ ծերացող մաշկը երիտասարդացնելու համար

19:03 • 13/06

Ի՞նչ է պսորիազը և որոնք են դրա առաջացման պատճառները

18:46 • 13/06

6 «միֆ» առողջ կեսակերպի մասին, որոնց մարդիկ շարունակում են հավատալ

17:16 • 13/06

Ինչ է շաքարային դիաբետը և որոնք են դրա տեսակներն ու հիմնական ախտանշանները

14:17 • 13/06

Որոնք են ամենաօգտակար կորիզներն ու սերմերը

12:43 • 13/06

Ինչպես ազատվել ցելյուլիտից ջրի միջոցով

12:02 • 13/06

Հունիսի 12-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 62 երեխա

11:16 • 13/06

Գլխուղեղում տոքսիկ սպիտակուցի կուտակումը չի նպաստում Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացմանը. գիտնականներ

22:44 • 12/06

Առավել հաճախ տղամարդկանց մոտ հանդիպող քաղցկեղի 5 տեսակ և դրանց ախտանշանները

21:53 • 12/06

Լավագույն դիետան՝ ընդամենն 9 օրում 6 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

21:27 • 12/06

Որոնք են արյունատար անոթներում թրոմբների առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

20:15 • 12/06

Լավագույն բնական միջոցները՝ բորբոքված ու այտուցված ավշային հանգույցները բուժելու համար

19:17 • 12/06

4 քայլ՝ ճարպերի այրման գործընթացն ակտիվացնելու համար

19:03 • 12/06

Սրտի հիվանդությունների 6 նախանշան, որոնց վրա մարդիկ հաճախակի ուշադրություն չեն դարձնում

18:17 • 12/06

Օնիխոմիկոզի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման լավագույն բնական միջոցները

15:21 • 12/06

Գիտնականները հայտնաբերել են միջոց՝ բերանի տհաճ հոտից մեկընդմիշտ ազատվելու համար

13:42 • 12/06

Համեղ ու օգտակար ըմպելիք՝ երիկամները տոքսիններից ու քարերից մաքրելու համար

12:05 • 12/06

Հունիսի 11-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 63 երեխա

10:55 • 12/06

Գիտնականները ստեղծել են հակաբիոտիկներին փոխարինող անվնաս այլընտրանքային դեղամիջոց

22:45 • 11/06

Որոնք են արյան գերճնշման հիմնական ախտանշանները և ինչպես կարելի է վերահսկել զարկերակային ճնշումը

22:04 • 11/06

Ինտիմ հիգիենայի առանձնահատկություններ, որոնց պետք է հետևի յուրաքանչյուր կին

21:07 • 11/06

Որո՞նք են քաղցկեղի զարգացման իրական ու մտացածին պատճառները

20:43 • 11/06

Որոնք են պարանոցի հատվածում ցավերի առաջացման հիմնական պատճառները

19:43 • 11/06

8 ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղով

19:37 • 11/06

Օստեոմալյացիայի(ոսկրակակղանք) առաջացման պատճառները, ախտանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

17:39 • 11/06

Քաղցրավենիքի 5 տեսակ, որ կարելի է ուտել տորթերի փոխարեն և չանհանգստանալ կազմվածքի համար

16:33 • 11/06

Գիտնականները հայտնաբերել են աթերոսկլերոզի զարգացումն արգելակող միջոց

14:42 • 11/06

Վատ կեցվածքը կարող է դառնալ առողջական լուրջ խնդիրների առաջացման պատճառ

13:30 • 11/06

Որոնք են ոտքերի այտուցների հիմնական պատճառները

11:43 • 11/06

Հունիսի 8-10-ը Երևանում ծնվել է 161 երեխա

11:05 • 11/06

Ամերիկացի գիտնականները հայտնաբերել են նոր վտանգավոր շտամ

21:30 • 10/06

Բիկինիի հատվածում մազահեռացման տարբերակները, դրանց առավելություններն ու թերությունները

21:00 • 10/06

Սխալ ենթադրություններ, որոնք հաճախ արվում են կրծքագեղձում գոյացություն շոշափելիս

20:10 • 10/06

Հիպոթիրիոզի(թերվահանագեղձություն) ախտանաշանները. ինչպե՞ս պահպանել վահանաձև գեղձի առողջությունը

18:59 • 10/06

Արդյունավետ դիետա՝ ընդամենը 15 օրում 13 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

17:15 • 10/06

Երեխաներին դաստիարակելուց առաջ պետք է դաստիարակել ծնողներին. դաստիարակության 40 ոսկե կանոն «Երեք տարեկանից հետո արդեն ուշ է» գրքից

16:00 • 10/06

Ինչ անել կոպի բորբոքման դեպքում. բլեֆարիտի ախտանշաններն ու բուժումը

14:30 • 10/06

Անոթային «աստղիկների» առաջացման հիմնական պատճառները և դրանց բուժման ու կանխարգելման միջոցները

13:11 • 10/06

Պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն կանխարգելել խորանիստ երակների թրոմբոզի առաջացումը

22:31 • 09/06

Բերանի տհաճ հոտի առաջացման պատճառներն ու դրանից ազատվելու միջոցներ

22:00 • 09/06

Բաղադրատոմս, որը կօգնի ազատվել կախված որովայնից

21:30 • 09/06

Որոնք են կանանց մոտ անցանկալի մազածածկույթի առաջացման պատճառները և ինչպես ազատվել այդ խնդրից

20:55 • 09/06

Ըստ գիտնականների ջուրն օժտված է կալորիաներն այրելու հատկությամբ

19:31 • 09/06

Ինչ է պանկրեատիտը և որոնք են դրա առաջացման պատճառներն ու բուժման միջոցները

19:14 • 09/06

Ինչպես կորցնել 5 կիլոգրամ 30 օրում. կիտրոն- մեղրային դիետայի առողջարար հատկությունները

15:57 • 09/06

Բանանի օգտակարությունը փոխվում է՝ կախված դրա գույնից. սննդաբաններ