Առավոտյան ընդունված 7 սովորություն, որոնք թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ քաշից
Մարդու օրվա սկիզբը միշտ որոշում է նրա ամբողջ օրվա ընթացքն ու տրամադրությունը և անգամ ազդում է նրա օրգանիզմի վիճակի ու կազմվածքի վրա: Գոյություն ունեն բազմաթիվ սովորություններ, որոնք մարդիկ ճիշտ են համարում և անգամ չեն նկատում, մինչդեռ գիտականորեն ապացուցված է, որ դրանք կարող են խիստ վնասակար լինել:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում առավոտյան սովորություններ, որոնք կարող են դառնալ օրգանիզմում դիսբալանսի առաջացման ու ավելորդ կիլոգրամների կուտակման պատճառ:
1. Հրաժարվել նախաճաշից
Սննդի ընդունման ժամը շատ ավելի կարևոր է, քան ընդունած սնունդն ու դրա կալորիականությունը: Գիտնականները պարզել են, որ սննդակարգը, որի համաձայն մարդը կուշտ նախաճաշում է, սակայն ընթրիքին օգտագործում է միայն դյուրամարս սնունդ, շատ ավելի արդյունավետ է քաշի կարգավորման համար, քան հաճախ, սակայն փոքր չափաբաժիններով սնվելը: Սա պայմանավորված է նրանով, որ օրվա ընթացքում նյութափոխանակության ինտենսիվությունը փոխվում է, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախաճաշին օգտագործել բարձր կալորիականությամբ մթերք, ճաշին ուտել որևէ ոչ շատ դժվարամարս ուտեստ, իսկ ընթրիքին նախապատվությունը տալ հնարավորինս դյուրամարս ու ցածր կալորիականություն ունեցող սննդին:
2. Արևի տակ հազվադեպ զբոսնել
Արևի լույսն օգնում է այրել ենթամաշկային սպիտակ ճարպային հյուսվածքները: Գիտնականներն ապացուցել են, որ արևի ճառագայթների ներքո լիպիդները փոքրանում են և հեշտությամբ դուրս են գալիս օրգանիզմից: Սա է պատճառը, որ ձմռանն արևի լույսի պակասի հետևանքով մարդկանց քաշը հաճախ ավելանում է: Սակայն հարկ է հիշել, որ արևի ճառագայթները կարող են վտանգավոր լինել, ուստի հարկավոր է ուշադիր լինել և չչարաշահել նման զբոսանքները:
3. Աթնանալուն պես մի բաժակ ջուր չխմել
Հասուն մարդու օրգանիզմը 55-60%-ով բաղկացած է ջրից, ուստի առավոտյան արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմելն ամենաճիշտ քայլն է: Ջուրն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչն էլ օգնում է դուրս բերել տոքսիններն օրգանիզմից և նվազեցնում է ճարպերի կուտակման հավանականությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամեն առավոտ արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմելն օգնում է կարճ ժամանակահատվածում զգալիորեն նվազեցնել ճարպային կուտակումների մակարդակը:
4. Մարզանք չանել
Առավոտյան մարզվելը ոչ միայն այրում է կալորիաներն ու արագացնում է նյութափոխանակությունը, այլև նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան դատարկ ստամոքսին մարզվելու դեպքում մարդն օրվա ընթացքում շատ ավելի քիչ է սնվում, քան ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հրաժարվելու դեպքում: Սա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է նրանով, որ առավոտյան մարզվելն օգնում է թարմանալ ու առույգանալ, մինչդեռ չմարզվելու դեպքում մարդը փորձում է սննդի միջոցով ազատվել առավոտյան վաղ արթնանալով պայմանավորված սթրեսից:
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ առավոտյան դատարկ ստամոքսին մարզվելու դեպքում մարդը 20%-ով ավելի շատ քաշ է կորցնում, քան օրվա ընթացքում մարզվելու դեպքում:
5. Հացաբուլկեղենն ու քաղցրավենիքը ճաշին կամ ընթրիքին ուտել
Քաղցրավենիքը կամ հացաբուլկեղենն ունեն բավական բարձր կալորիականություն, ուստի դրանցից հարկավոր է հնարավորինս խուսափել: Սակայն երբեմն առաջանում է որևէ համեղ ու կալորիական բան ուտելու ցանկություն և այս դեպքում քաղցրավենիքը կամ հացաբուլկեղենը խորհուրդ է տրվում ուտել օրվա առաջին կեսին, քանի որ այդ ժամանակ նյութափոխանակությունն ավելի ինտենսիվ է լինում, ինչի շնորհիվ սնունդն ավելի լավ է յուրացվում և ավելի քիչ ճարպ է կուտակվում:
6. Առավոտյան նորություններ կարդալ
Առավոտյան նորություններին հետևելը կարող է դառնալ սթրեսի և դյուրագրգիռության պատճառ, իսկ երկարատև սթրեսը նպաստում է, որ ցողունային բջիջները սկսեն վերածվել ճարպային բջիջների: Բանն այն է, որ սթրեսի դեպքում օրգանիզմում սկսում են արտադրվել հորմոններ, որոնք օգնում են հարմարվել նոր պայմաններին: Եթե սթրեսը կարճատև է լինում, ապա ցողունային բջիջները չեն վերածվում ճարպային բջիջների, սակայն երկարատև սթրեսի դեպքում ակտիվանում է կալորիաների կուտակման մեխանիզմը, ինչի հետևանքով մարդուն չի հաջողվում ազատվել ավելորդ քաշից անգամ քիչ ուտելու դեպքում: Տվյալ դեպքում քաշը նվազեցնելու միակ արդյունավետ միջոցը սթրեսից ազատվելն է:
7. Խուսափել ընտանի կենդանիներից
Ընտանի կենդանիները նույնպես կարող են օգնել ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Օրինակ՝ շունը կարող է հիանալի ընկեր լինել վազքի ժամանակ, իսկ կատուն՝ յոգայի և մկանները մարզող վարժությունների: Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ ընտանի կենդանիներ ունեցող մարդի ավելի հեշտությամբ են վերահսկողության տակ պահում իրենց քաշը: Բացի այդ, կենդանիների հետ շփումը դրական հույզեր է պարգևում և նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, ինչն էլ օգնում է հեշտությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Նյութի աղբյուրը՝ adme.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 12:24 • 17/04 Գիտնականները ներկայացրել են պարզ միջոցներ գլխուղեղի կաթվածի կանխարգելման համար Հետազոտության ընթացքում կամավորների շրջանում գրանցվել է իշեմիկ ինսուլտի, հեմոռագիկ ինսուլտի և ենթաոստայնային արյունազեղման 6983 դեպք: Գործոնների համակցված վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գլխուղեղի կաթվածի վտանգը 17%-ով ցածր է լինում:
-
Նորություններ 15:10 • 17/04 Բուսական ծագման մսի գործածությունը կարող է բարձրացնել շաքարային դիաբետի ու սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը Ավելի վաղ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բուսական ծագման սննդամթերքի քանակի ավելացումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման վտանգը 25%-ով։
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ