4 քայլ՝ ճարպերի այրման գործընթացն ակտիվացնելու համար
Ճարպակալումը ներկայում բավական տարածված խնդիր է, որից տառապում են միլիոնավոր մարդիկ: Այն ոչ միայն խիստ բացասաբար է ազդում մարդու կյանքի որակի և ինքնագնահատականի վրա, այլև բարձրացնում է այնպիսի լուրջ հիվանդություների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսին են շաքարային դիաբետը, հենաշարժիչ համակարգի հիվանդություններն ու անգամ քաղցկեղի որոշ տեսակները: Սա է պատճառը, որ բժիշկները հորդորում են ոչ մի դեպքում չանտեսել ավելորդ քաշը և հնարավորինս շուտ ազատվել դրանից, իսկ սննդաբանները պարբերաբար նոր դիետաներ են մշակում, որոնց օգնությամբ կարելի է կարճ ժամանակահատվածում այրել ավելորդ ճարպաշերտերը:
Սովորաբար այս խնդրի դեմ պայքարողները սկսում են ինտենսիվ մարզվել և հետևել խիստ դիետաների, սակայն ոչ բոլորին է հաջողվում հասնել ցանկալի արդյունքին: Բանն այն է, որ այդ դիետաներն ու մարզումները սթրես են լինում օրգանիզմի համար, ինչի հետևանքով այն էլ ավելի շատ ճարպ է կուտակում: Բացի այդ, կան մարդիկ, որոնց նման խիստ սահմանափակումներն ու բարդ վարժությունները հակացուցված են, ուստի երբեմն լինում է որևէ այլընտրանքային տարբերակի անհրաժեշտություն:
Սակայն մասնագետները նշում են, որ ավելորդ քաշից ազատվելու համար խիստ դիետաների ու բարդ մարզումների անհրաժեշտություն չկա: Պարզապես հարկավոր է կարգավորել սննդակարգը, սահմանափակել քաղցրավենիքը, վնասակար մթերքն ու ածխաջրերով հարուստ մթերքը, ինչպես նաև պարբերաբար կատարել մի քանի պարզ վարժություն (օրական 30 րոպե): Սա կօգնի ակտիվացնել նյութափոխանակության համակարգի աշխատանքն ու ճարպերի այրման գործընթացը, ինչի շնորհիվ կարելի է հեշտությամբ կարգի բերել կազմվածքը:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 4 պարզ քայլ, որոնց հետևելու դեպքում կարելի է բնական ճանապարհով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ խուսափելով վնասակար դիետաներից ու ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:
1. Խուսափել վնասակար մթերքից
Սխալ սննդակարգը համարվում է ավելորդ քաշի կուտակմանը նպաստող հիմնական գործոններից մեկը, ուստի այս խնդրից ազատվելու համար հարկավոր է առաջին հերթին կարգի բերել սննդակարգը: Անհրաժեշտ է խուսափել վերամշակում անցած սննդամթերքից, արագ սննդից, ալկոհոլից, քաղցր թխվածքաբլիթներից, շաքարից, ինչպես նաև խաղողից ու բանանից: Որպես այլընտրանաքային տարբերակ սնունդը կամ ըմպելիքները քաղցրացնելու համար կարելի է օգտագործել մեղր կամ մեղրախոտ (стевия)
2. Ուտել ավելի շատ բանջարեղեն ու լոբազգիներ
Շատ կարևոր է նաև սննդակարգում մեծ քանակությամբ բանջարեղեն ու լոբազգիներ ներառելը: Ընդ որում՝ մասնագետները նշում են, որ դրանք ցանկալի է ուտել հում վիճակում կամ շոգեխաշած: Միևնույն ժամանակ խորհուրդ է տրվում կենդանական ծագման սպիտակուցները փոխարինել բուսական սպիտակուցներով, արևածաղկի յուղի փոխարեն օգտագործել ձիթայուղ կամ կոկոսյան ընկույզի յուղ, ինչպես նաև աստիճանաբար նվազեցնել օգտագործվող ածխաջրերի քանակությունը:
3. Չսնվել ժամը 19:00-ից հետո
Երեկոյան ուշ սնվելը խիստ բացասաբար է ազդում կազմվածքի վրա, ուստի հարկավոր է ընթրել հնարավորինս շուտ (մինչ 19:00-ն): Սաստիկ քաղցի դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս խուսափել բարձր կալորիականություն ունեցող մթերքից և ուտել թարմ աղցան: Նաև հարկ է հիշել, որ օրվա ընթացքում հարկավոր է սնվել հաճախ (3-5 անգամ), սակայն փոքր չափաբաժիններով, ինչպես նաև չմոռանալ օրգանական թեյեր ու մաքուր ջուր խմելու մասին:
4. Լինել ֆիզիկապես ավելի ակտիվ
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար հարկավոր է միշտ հիշել ֆիզիկական ակտիվության մասին: Այս դեպքում լուրջ մարզումների անհրաժեշտություն չկա, սակայն հարկավոր է հնարավորինս շատ քայլել, վազել, հեծանիվ վարել և առհասարակ ակտիվ լինել, ինչը կօգնի ակտիվացնել նյութափոխանակությունն ու ճարպերի այրման գործընթացը:
Նյութի աղբյուրը՝ fithacker.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ
Հիվանդություններ
-
17:03 • 08.04.24 2024-ին Հայաստանում կարմրուկի 276 դեպք է գրանցվել
-
12:41 • 28.03.24 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել