Նիհարելու 26 խորհուրդ մարդկանցից, ովքեր  ազատվել են ավելի քան 50 կգ-ից

21:16 • 14.06.18



Այն որ դուք հստակ որոշել եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, շատ ողջունելի է, քանի որ դա թույլ կտա ձեզ ունենալ հիանալի տեսք, թեթև քայլվածք, կրել շատ գեղեցիկ հագուստներ ու ստանալ հաճոյախոսություններ,  և ինչը ոչ պակաս կարևոր է`   դա շատ առողջարար է:

budetezdorovy.ru-ն  ներկայացրել է 26 խորհուրդ այն մարդկանցից, ովքեր կարողացել են հասնել իրենց բաղձալի երազանքին:

Հույս ունեք, որ այս օրինակները  կկարողանան  դառնալ ձեզ համար շատ լավ մոտիվացիա:

 

Նիհարելու պրոցեսի վրա աշխատելը շատ դժվար է և երբեմն մարդուն անհրաժեշտ է լինում ոգեշնչում, որի դեպքում ձեզ համար հիանալի օրինակ կարող են լինել այս կանայք:

 

1.    Շանա Շիֆեր , 28 տարեկան , Կալիֆորնիա

 

Վերջինս կիսվել է իր խորհուրդներով.

1.     Հարկավոր է  սկսել քչից, նախ սկզբնական շրջանում օրական քայլել 15 րոպե, այնուհետև 30 և շարունակ  ավելացնել ժամանակահատվածը: Սակայն հարկավոր է  հիշել, որ դա շատ երկարատև պրոցես է:

 

2.    Պետք չէ հանձնվել, եթե  պրոցեսը շատ դանդաղ է ընթանում: Նման պահերին մարդ իրեն կոտրված է զգում, սակայն դա չի նշանակում որ պետք է գործը կիսատ թողնել, քանի որ նման դեպքում ձեր միակ նպատակը առաջ գնալն է:

 

2.    Պատրաստ եղեք անցյալի սովորություններից հրաժարվել

Բոլորն էլ սիրում են կարտոֆիլի ֆրի ու ջանում են համտեսել այն ամեն օր, դրա հետ մեկտեղ շատ համեղ է նաև  ճաշելու ժամանակ ուտել սենդվիչներ, կամ ընթրելիս օգտագործել հացով մակարոն: Իսկ նման սննդակարգը չի նպաստում նիհարելուն: Որպեսզի կարողանաք նիհարել, պետք է սկսեք օգտագործել թարմ բանջարեղեն,  անյուղ մսով  ու ընկուզեղենով աղցաններ ու հրաժարվել հացից:

 

3.  Բրայան Բլանկ, 19 տարեկան, Վեստբրուկ, Կոնեկտիկուտ

 

4.Գտեք ձեզ համար օգտակար ճաշատեսակ, որը ձեզ դուր կգա  ու սկսեք այն ուտել ողջ ընթցքում

 

4. Մարիա Գորդոն, 28 տարեկան, Մերիլենդ

 

5.Մարիան նշում է, որ հարկավոր է  սկսել  մեկ փոքր քայլից. պետք է հասկանալ, որ կալորիաների ու շաքարի մեծ քանակությունը հիմնակնում առկա է  քաղցր ըմպելիքների մեջ: Այդ պատճառով հարկավոր է  հրաժարվել այդ ամենից ու խմել միայն  ջուր: Սկզբնական շրջանում շատ դժվար է, սակայն 1-ին շաբաթից հետո, սկսեք նվազեցնել  օգտագործվող ածխաջրերի քանակությունն ու սկսեք օգտագործել ամբողջական ցորենի հաց, իսկ սովորական բրնձի փոխարեն սկսեք օգտագործել շագանակագույն բրինձ:

 

6. Կատարելագործեք ձեր  նախորդ նախասիրությունները. եթե դուք կարտոֆիլի ֆրիի  ու «բուրգերների» սիրահար եք, ապա փորձեք գտնել այնպիսի մեթոդ, որը թույլ կտա այդ սնունդը դարձնել օգտակար: Օրինակ կարող եք պատրաստել ամբողջական ցորենի հաց ով,  բադի մսով  ու տապակած քաղցր կարտոֆիլով սենդվիչ:

 

5. Ալիսա Անն Հայդմեն, 31 տարեկան, Հարավային Դակոտա


7. Փոխարինեք «վատ» չիպսերը  լավ  «խորտիկներով». եթե դուք հիմնական սննդի ընդունումից առաջ համտեսում եք չիպսեր, քաղցրավենիքներ ու ֆասֆուդի մի շարք այլ տեսակներ, ապա հրաժարվեք այդ ամենից և սկսեք օրական   ուտել 6 անգամ: Կերեք  սպիտակուցային սալիկներ կամ կոտեյլներ,պիստակ, նեխուր ու անյուղ պանիր:

 

8. Ինքներդ պատրաստեք ձեզ համար. կարող եք ձեզ համար  ձիթայուղի մեջ տապակել ձուկ, կամ  համտեսել պիստակ, ձիթապտուղ, անյուղ յոգուրտ, խաղող ու մանդարին:

 

9. Եթե ճաշին քաղցած եք մնացել, ապա կերեք բանջարեղեն. եթե այնուամենյնիվ ճաշելուց հտո քաղցած եք մնացել, ապա ավելի լավ է ուտեք բանջարեղեն  և ոչ թե ֆաս –ֆուդ:

 

10. Ձեր հետ տանից սնունդ տարեք աշխատավայր. եթե աշխատանքի վայրում դուք երկարատև եք մնում, ապա լավ կլինի ձեզ հետ սնունդ պատրաստեք ու տանեք, դա թույլ կտա խուսափել ֆաս-ֆուդներով սնվելուց ու ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելուց:

 

6. Սառա Լեգեր, 36տարեկան, Միչիգան


11. Մի գնեք մթերքներ ուրիշների համար, եթե այդ մթերքները գրավում են ձեզ. եթե դուք պաղպաղակի սիրահար եք, ապա միանշանակ, եթե տանը այն առկա է,  ապա չեք կարող հրաժարվել դրանից, այդ պատճառով եթե ցանկանում եք ուտել պաղպաղակ, կարող եք գնել մեկ բաժին ու այն ուտել, սակայն խորհորդ չի տրվում այն գնել ու պահել տանը, հյուրերի համար:

 

 12. Ընդմիջման ժամանակ շատ շարժվեք. ընդմիջման ժամանակ քայլեք 30-40 րոպե: 

 

13. Թաքցրեք այն սնունդը, որը պատրաստվում եք ուտել նախաճաշից հետո ու ընթրիքից առաջ, դա թույլ կտա ձեզ խուսափել այդ ամենը միանգամից ուտելուց ու բնականաբար գերսնվելուց:  

 

14. Հաճախակի սնվեք. օրական 3 անգամյա սննդակարգից տեղափոխվեք 6 անգամյա սննդակարգի:

 

15. Ռեստորաններում  ձեր կերակուրը կիսեք ձեր ընկերների հետ: Երբ սնունդը կիսում եք, ապա այդ ժամանակ փոքրացնում եք չափաքանակը:

7. Ստեֆանի Արոմանդո, 28 տարեկան, Նյու Ջերսի

 

16. Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա բարձրացրեք ծանրություն. այն դեպքում, երբ կարդիո –ծանրաբեռնվածությունը այրում է ճարպը, ուժային վարժությունները դարձնում են մարդու մարմինը գեղեցիկ: Փորձեք բարձրացնել ձեր մարմնի զանգվածից շատ ծանրություն ու շարունակեք այդ կերպ  մարզվել: 

 

17. Ակտիվ եղեք անգամ հանգստյան օրերին. այն, որ դուք աշխատում եք շաբաթական 6 օր, չի նշանակում, որ հանգստյան օրերին չպետք է  ակտիվ լինեք, ընդհակառակը, այդ օրը ևս աշխատեք ակտիվ լինել՝ զբոսնեք ու զբաղվեք յոգայով:

 

18. Պատասխանատու եղեք ձեր սովորությունների համար. մի գնեք ձեզ համար չափից շատ սնունդ ու այն միանգամից օգտագործեք, որից հետո արդարացրեք ինքներդ ձեզ, որ դա կախվածություն է: Աշխատեք սնվել չափավոր ու չտրվել գայթակղությունների:

 

19. Մի օգտագործեք մարզումները որպես շատակերությունը արդարացնող միջոց. երբ դեռ նոր եք սկսում  նիհարելու ձեր պրոցեսը, պետք է հասկանաք ու որոշեք ձեզ համար, որ հարկավորէ հրաժարվել վնասակար սննդից: Ոչ մի դեպքում պետք չէ սպորտը օգտագործել, որպես ֆաս-ֆուդից օգտվելու արդարանալու միջոց, քանի որ շատերը կարծում են, որ եթե մարզվում են, ուրեմն կարող են ուտել ինչ ցանկանում են, սակայն դա իրականում այդպես չէ:

 

20. Օգտագործեք պարզ մթերքներ. սննդի նկատմաբ ընդունեք մինիմալիստական մոտեցում, օգտագործեք սպիտակուցներ, ծանր ածխաջրեր, առողջ ճարպեր ու կանաչ տերևավոր բանջարեղեներ: 

 

21.  Քայլեք սուպեր մարկետի միայն այն բաժնով, որտեղից ձեզ հարկավոր  է գնումներ կատարել. եթե դուք պատրաստվում եք գնել բանջարեղեն ու մրգեր, կաթնամթերք ու միս, ապա սուպերմարկետում միայն այդ բաժինները մտեք և  մի զբոսնեք բոլոր բաժիններով: 

 

22. Սնունդը նախապես պատրաստեք. աշխատեք օրկան ուտել ամենաքիչը 5 անգամ և այն էլ փոքր ձափաբաժնով, սակայն սնունդը պատրաստեք նախապես, որպեսզի երբ քաղց զգաք, պատրաստի սնունդ լինի:

 

23. Կարող եք ձեզ մեկ մեկ բացառություններ թույլ տալ. շաբաթական մեկ անգամ, մարզումներից հետո, թույլ տվեք ձեզ որևէ համեղ բան ուտել:

 

24. Խմեք շատ ջուր. միշտ ձեզ հետ ջուր ունեցեք, անկախ նրանից, թե դա ինչպես կդիտվի շրջապատի մարդկանց կողմից: 

 

8. Թանին Շանիս Վիլիամս, 30 տարեկան, Նյու Յորք


25. Եթե չեք ցանկանում մարզասրահ գնալ, ապա միացրեք երաժշտություն ու պարեք. ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ մի կերպ կապված չէ մարզասրահի հետ: Եթե չէք ցանկանում մարզասրահ գնալ, ապա պարեք տանը: Կարևորը, որպեսզի դուք այրեք կալորիաները:

 

26. Տանը համեղ բաներ մի պահեք. աշխատեք տանը չպահել հյութեր կամ թխվածքաբլիթներ և մի համտեսեք դրանք ամեն օր: Կարող եք ժամանակ առ ժամանկ համտեսել, սակայն փոքր չափաքանակներով:  

 

Հոգ տարեք ձեր մասին, հաճախակի ժպտացեք ու առողջ եղեք:

 





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:23 • 16/08

Վեցօրյա դիետա, որը կօգնի ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք

21:23 • 16/08

13 գործոն, որոնք կարող են նպաստել հիշողության վատացմանը

20:50 • 16/08

Պետք է արդյոք երեխային օրորել. մի քանի «կողմ» և «դեմ» փաստարկ

20:03 • 16/08

Հաստ աղիքի քաղցկեղի մասին վկայող արտասովոր ախտանշաններ և խորհուրդներ՝ խնդրի առաջացման հավանականությունը նվազեցնելու համար

19:47 • 16/08

Կաթվածի (ինսուլտի) տեսակները, առաջին օգնությունն ու ռիսկի հիմնական գործոնները

21:42 • 15/08

Տարածված առողջական խնդիրներ, որոնք առաջանում են կալցիումի դեֆիցիտի պատճառով

21:29 • 15/08

Բերանի խոռոչի հիգիենան. ինչպես խուսափել լուրջ հիվանդություններից ու տհաճ հոտից

20:56 • 15/08

Ոտքերի ջղաձգումների առաջացման պատճառներն ու դրանցից ազատվելու եղանակները

20:46 • 15/08

Ինչպես ժամանակին հայտնաբերել նախադիաբետի ախտանշաներն ու վերադարձնել առողջությունը

20:09 • 15/08

Լավագույն ժողովրդական միջոցները` լնդերի իջեցումը բուժելու համար

20:00 • 15/08

Ջրի ընդունման ամենաարդյունավետ ժամերը առողջությունը պահպանելու և քաշը վերահսկելու համար

22:20 • 14/08

Քրոնիկ հոգնածության առաջացման հիմնական պատճառները

21:31 • 14/08

Գիշերային ակամամիզության (էնուրեզ) առաջացման պատճառներն ու բուժումը

20:40 • 14/08

Որն է եղունգների փխրունության պատճառը և ինչպես կարելի է ազատվել այդ խնդրից

20:00 • 14/08

Պարզ միջոց դեմքի անցանկալի մազերից, սև կետերից ու բշտիկներից ազատվելու համար

19:10 • 14/08

Խոցային կոլիտի ախտանշաններն ու բուժումը տնային պայմաններում

18:42 • 14/08

Էկզեմայի տեսակները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

18:39 • 14/08

Ձվարանների բորբոքման տեսակները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

22:13 • 13/08

Ըմպելիք, որը քնած ժամանակ այրում է որովայնի ճարպերը

21:32 • 13/08

Շաքարային դիաբետի 4 վաղ անսովոր ախտանշան, որոնց մասին շատերը չգիտեն

21:01 • 13/08

Առաջին օգնություն արյան բարձր ճնշման դեպքում. ինչպես կարգավորել այդ խնդիրը առանց դեղամիջոցների

20:17 • 13/08

Պատճառներ, որոնք կանանց թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

20:15 • 13/08

Որովայնի ցավերի պատճառները ըստ հատվածների

22:02 • 11/08

Դաշտանադադարի 6 ախտանշան, որոնք կարող են լինել լուրջ հիվանդությունների նշան

21:20 • 11/08

Կոֆեինի գերդոզավորման մասին վկայող ախտանշաններ

20:52 • 11/08

Առատ քրտնարտադրության առաջացման պատճառներն ու տհաճ ախտանշաններից ազատվելու միջոցները

20:00 • 11/08

Գեղեցկության և առողջության էլիքսիր. խմելու ջրի ամենաօգտակար հատկությունները, որոնց մասին քչերը գիտեն

19:21 • 11/08

Կարտոֆիլով դիմակներ՝ մաշկի անցանկալի հետքերից ազատվելու համար

18:54 • 11/08

Առիթմիայի առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

22:36 • 10/08

Որոնք են կանանց մազաթափության պատճառները

22:03 • 10/08

2-րդ տիպի շաքարային դիաբետի 8 թաքնված ախտանշան, որոնց մասին բոլորը պետք է իմանան

21:28 • 10/08

Առողջական 7 լուրջ խնդիր, որոնք կարող են առաջանալ արյան գերճնշման հետևանքով

20:59 • 10/08

Հղիության ժամանակ հանդիպող հնարավոր խնդիրներն ու կնոջ մարմնի փոփոխությունները 9 ամիսների ընթացքում

20:14 • 10/08

Ինչպես ընդամենը 5 օրում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից. դիետա, որը մշակել է Եվրոպայի լավագույն սրտաբաններից մեկը

19:30 • 10/08

Հիվանդություններ, որոնց վաղ ախտանշան կարող է լինել լնդերի արնահոսությունը

22:16 • 09/08

Գլխուղեղի անոթները մաքրող լավագույն բնական միջոցները

21:09 • 09/08

Ինչի մասին կարող են վկայել կրծքերի չափերի, ձևի, գույնի փոփոխություններն ու ցավը

20:26 • 09/08

Բնական միջոցներ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու և ոտքերի սառնությունից ազատվելու համար

19:44 • 09/08

Ի՞նչ է իրենից ներկայացնում ստոմատիտը. առաջացման պատճառները, նախանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

19:14 • 09/08

Պարզ պրոցեդուրա, որը կօգնի երիտասարդացնել ու թարմացնել դեմքի և պարանոցի ծերացող մաշկը

18:34 • 09/08

Արգանդի վզիկի քաղցկեղով պայմանավորված 6 հիմանկան ախտանշան

22:20 • 08/08

Փորափքանքի առաջացման հիմնական պատճառներն ու դրանցից ազատվելու միջոցները

21:38 • 08/08

Խորհուրդներ և բաղադրատոմսեր ոտքերի տհաճ հոտից ազատվելու և կանխելու համար

21:05 • 08/08

Լայնորեն կիրառվող բանանով դիետա, որի օգնությամբ հնարավոր է 1 շաբաթում նիհարել 5 կգ

20:42 • 08/08

Ստամոքսի քաղցկեղի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

20:29 • 08/08

Հորմոններ, որոնք ստիպում են կնոջը գիրանալ

19:25 • 08/08

Ինչ է վահանագեղձի տոքսիկ ադենոման և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:51 • 07/08

Ու՞մ են ավելի հաճախ խայթում մոծակները

22:00 • 07/08

Խորհուրդներ՝ մինչ ծերություն կրծքերի գեղեցկությունն ու ձևը պահպանելու համար

21:10 • 07/08

Ռուսական ժողովրդական հակամակաբուծային միջոցների բաղադրատոմսեր

20:36 • 07/08

Առողջական ինչ խնդիրներով կարող են պայմանավորված լինել ոտքերի ջղաձգումները

20:00 • 07/08

6 ախտանշան, որոնք վկայում են աղիների միկրոֆլորայի հետ կապված խնդիրների մասին

19:11 • 07/08

Վահանագեղձի դիսֆունկցիայի մասին վկայող 8 ախտանշան և 8 միջոց գեղձի աշխատանքի կարգավորման համար

22:45 • 06/08

Երկաթով հարուստ 9 մթերք, որոնք կօգնեն խուսափել երկաթի դեֆիցիտից և բարելավել մաշկի վիճակը

21:54 • 06/08

Լավագույն բնական միջոցներն արյունը ջրիկացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

21:19 • 06/08

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի վաղ ախտանշաններն ու դրանցից ազատվելու եղանակները

20:40 • 06/08

6-օրյա դիետա, որը կօգնի ազատվել 6 կգ ավելորդ քաշից

19:56 • 06/08

Որոնք են խլամիդիայի առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

19:06 • 06/08

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի մասին

18:35 • 06/08

Նորածինների մոտ առավել հաճախ հանդիպող հիվանդություններն ու դրանց դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ միջոցառումները

21:40 • 05/08

Որքա՞ն պետք է լինի նորմալ սեռական ակտի տևողությունը

20:30 • 05/08

Բնական ու անվտանգ միջոցներ՝ թևատակերի տհաճ հոտից ու առատ քրտնարտադրությունից ազատվելու համար

19:00 • 05/08

5 պարզ միջոց՝ պարանոցի մաշկի թարմությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար

18:48 • 05/08

Շագանակագեղձի քաղցկեղի վաղ ախտանշաններ, որոնք պետք չէ աչքաթող անել

22:38 • 04/08

Ձգում, լիֆտինգ ու մաքրում. ձվով 3-ը 1-ում թաղանթ-դիմակ

21:43 • 04/08

Ականջներում լսվող աղմուկը կարող է լինել լուրջ հիվանդությունների ախտանշան

20:54 • 04/08

7 պատճառ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել առատ քրտնարտադրությունը

20:30 • 04/08

Ինչպես պահել արյան ճնշումը նորմայի սահմաններում. ժողովրդական 3 բաղադրատոմս

19:44 • 04/08

10 բնական միջոց՝ թուլացած ու ծերացած մաշկը ձգելու և երիտասարդացնելու համար

19:40 • 04/08

7 ախտանշան, որոնք վկայում են որդանման ելունի(ապենդիքս) բորբոքման մասին

23:08 • 03/08

Աղիների պոլիպների առաջին ախտանշանները, վտանգն ու կանխարգելումը

21:25 • 03/08

Առողջական ինչ խնդիրների հետ կարող են բախվել կանայք ծննդաբերությունից հետո

20:58 • 03/08

Սպիտակուցային դիետա` 14 օրում մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:13 • 03/08

7 շատ արժեքավոր խորհուրդ՝ երեխայի մտավոր կարողությունները զարգացնելու համար

19:49 • 03/08

Որոնք են սրտանոթային հիվանդությունների վաղ ախտանշանները

19:46 • 03/08

Ինչպես խուսափել քաղցկեղից. 10 խորհուրդ որակավորված մասնագետից

21:25 • 01/08

Ինչպես ճիշտ բուժել երեխայի աչքին առաջացած ակնագարիկը (տիկնակլունձ)

20:37 • 01/08

Կիտրոնի օգտագործման 6 յուրահատուկ եղանակ, որոնք կօգնեն միշտ գեղեցիկ ու խնամված տեսք ունենալ

19:58 • 01/08

Ինչով է պայմանավորված հղիության ժամանակ առաջացող սրտխառնոցը

19:40 • 01/08

Ախտանշաններ, որոնք կարող են 30 օր առաջ հուշել սրտամկանի կաթվածի մասին

19:03 • 31/07

Ինչ է պարօդոնտիտը և ինչ խնդիրներ այն կարող է առաջացնել ժամանակին չբուժելու դեպքում

19:02 • 31/07

Կանանց մոտ սեքսուալ ցանկության կորստի պատճառներն ու վերականգնումը

18:58 • 31/07

Ծերունական ծանրալսություն. ինչպես խուսափել հիվանդության զարգացումից

21:10 • 28/07

Արդյունավետ բնական միջոց՝ մաշկի մուգ հետքերից ազատվելու համար

20:10 • 28/07

Խանգարումներ, որոնք հանգեցնում են ավելորդ քաշի կուտակման. 3 օգտակար խորհուրդ հորմոնների հետևանքով առաջացած կիլոգրամներից ազատվելու համար

19:10 • 28/07

Ինչպես դանդաղեցնել արթրոզի զարգացումն ու բարելավել հոդերի վիճակը

21:23 • 27/07

Որոնք են վիտամին D-ի օգտակար հատկությունները և ինչ խնդիրներ են առաջանում այս տարրի դեֆիցիտի դեպքում

20:10 • 27/07

Որոնք են լյարդի հետ կապված խնդիրների մասին վկայող հիմնական ախտանշանները

21:09 • 26/07

3 պարզ ու արդյունավետ մեթոդ՝ սրտի զարկերի հաճախականությունը դանդաղեցնելու համար

20:09 • 26/07

Կրունկների ճաքերի առաջացման հիմնական պատճառը

19:53 • 25/07

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել սրտի հատվածի ցավը

19:52 • 25/07

Պարզ միջոց աչքերի կարմրությունից ու հոգնածությունից ազատվելու համար

21:11 • 24/07

Արյան բարձր ճնշումն արագ իջեցնող 4 տարբերակ

20:30 • 24/07

Սրտի կաթվածի ժամանակ մարդ 10 վայրկյան ունի ինքն իրեն փրկելու համար, ահա թե ինչպես

19:57 • 24/07

Ինչի մասին է վկայում մեզի գույնն ու խտությունը

22:17 • 18/07

Խոլեստերինի օգտակար ու վնասակար հատկությունները. խորհուրդներ՝ օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար

20:40 • 18/07

Որովայնի շրջանում առաջացող ցավերի հիմնական պատճառները

19:48 • 15/07

Ի՞նչ է կրծքագեղձի կիստան և արդյո՞ք այն իրենից վտանգ է ներկայացնում

21:47 • 14/07

25 տարածված սխալ կարծիք կրծքագեղձի քաղցկեղի մասին

20:45 • 14/07

Երեխայի զարգացման «օրացույցը». ինչ հմտություններ է ունենում փոքրիկը 3.5 տարեկանում