Ինչպես կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը ճիշտ սննդակարգի միջոցով

17:39 • 15.06.18



Զարկերակներում «վատ» խոլեստերինի կուտակումը համարվում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառը: Այս խնդիրը կարող է երկար ժամանակ ոչ մի կերպ չդրսևորվել, սակայն շատ լուրջ հետևանքներ ունենալ, ուստի հարկավոր է ավելի ուշադիր լինել և հետևել խոլեստերինի մակարդակին:

 

Խոլեստերինը ճարպի մոլեկուլ է, որը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար, քանի որ այն բջջաթաղանթի մասն է կազմում և մասնակցում է որոշ հորմոնների, լեղաթթուների, վիտամին D-ի և այլ կարևոր նյութերի արտադրմանը:

 

Սակայն անոթների պատերին չափազանց մեծ քանակությամբ խոլեստերինի կուտակումը կարող է դառնալ բորբոքման պատճառ, որն էլ նպաստում է աթերոսկլերոտիկ (խոլեստերինային) վահանիկների առաջացմանն ու աթերոսկլերոզի զարգացմանը:

 

Բացի այդ, որոշ դեպքերում այս վիճակը կարող է դառնալ առողջական այնպիսի լուրջ խնդիրների առաջացման պատճառ, ինչպիսին են սրտամկանի կաթվածը, գլխուղեղի կաթված և լյարդի ու երիկամների հիվանդությունները:

 

Խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը նպաստող գործոնները

 

Շատ հաճախ այս խնդիրը պայմանավորված է լինում գենետիկական նախատրամադրվածությամբ, սակայն խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման պատճառ կարող են դառնալ նաև.

 

·        սխալ սննդակարգը (շաքարով ու ճարպերով հարուստ սննդակարգ),

 

·        ճարպակալումը,

 

·        շաքարային դիաբետը,

 

·        ծխախոտի չարաշահումը,

 

·        նստակյաց կենսակերպը:

 

Ինչպես կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը

 

Խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու լավագույն միջոցներից մեկը սննդակարգում որոշ փոփոխություններ անելն է, սակայն ճիշտ սննդակարգ կազմելու համար հարկավոր է նաև հաշվի առնել այնպիսի գործոնները, ինչպսիսին են.

 

·        մարդու տարիքը,

 

·        առողջական վիճակը (այլ հիվանդությունների առկայությունը),

 

·        քաշը,

 

·        նյութափոխանակության հետ կապված հնարավոր խնդիրները:

 

Այսպիսով՝ խոլեստերինի մակարդակը ճիշտ սննդակարգի միջոցով վերահսկողության տակ պահելու համար հարկավոր է հիշել, որ սննդակարգը պետք է լինի բազմատեսակ ու հետաքրքիր և հարուստ լինի առողջարար մթերքով ու սննդարար նյութերով: Բացի այդ, ցանկալի է սահմանափակել կենդանական ծագման մթերքը, քանի որ այն էլ ավելի է վատացնում վիճակը: Առհասարակ՝ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել.

 

·        կարմիր մսից,

 

·        պանրի յուղոտ տեսակներից,

 

·        հացաբուլկեղենից,

 

·        կիսաֆաբրիկատներից,

 

·        տապակած մթերքից,

 

·        հիդրոգենացված ճարպերով պատրաստված ուտեստներից,

 

·        շաքարից ու քաղցրավենիքից:

 

Սակայն կան նաև սննդամթերքի տեսակներ, որոնց գործածությունը կարող է շատ կարևոր լինել, քանի որ դրանք օգնում են նվազեցնել «վատ» խոլեստերինի մակարդակը: Դրանց շարքին են դասվում.

 

·        ամբողջական հացահատիկները (վարսակ, գարի, բրինձ և այլն),

 

·        լոբազգիները (լոբի, ոլոռ, ոսպ և այլն),

 

·        մրգերն ու բանջարեղենը,

 

·        չհագեցած ճարպերը (ձիթայուղ, ավոկադոյի յուղ, սերմեր ու ընկույզներ),

 

·        օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքը,

 

·        դիետիկ միսը (հավի միս և հնդկահավի միս):

 

Մոտավոր սննդակարգ, որը կօգնի կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը

 

Խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման դեպքում կան տարբեր սննդակարգեր, որոնք օգնում են ազատվել այդ խնդրից: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում նմանատիպ սննդակարգի տարբերակ, որը կօգնի վերահսկողության տակ պահել խոլեստերինի մակարդակն ու խուսափել առողջական խնդիրներից:

 

·        Նախաճաշին՝ վարսակի փաթիլներ անյուղ կաթով ու մրգերով, սև սուրճ, մի կտոր ամբողջահատիկ հաց ձիթայուղով ու լոլիկով:

 

·        Լանչին՝ պահածոյացված սարդինաներով ու ամբողջահատիկ հացով ոչ մեծ սենդվիչ, թթու վարունգ, ընկույզներ (առանց աղի և չբոված):

 

·        Ճաշին՝ ոսպով ու շագանակագույն բրնձով աղցան, մարինացված թյունիկ (макрель), ոչ մեծ կտոր ավոկադո:

 

·        Հետճաշիկին՝ բնական անյուղ յոգուրտ սերմերով կամ ընկույզներով:

 

·        Ընթրիքին՝ մի փոքր տապակած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, բանջարեղենով բուրգեր, ½ դեղձ (ըստ ցանկության):

 

Սովորություններ, որոնք օգնում են խուսափել խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումից

 

Խոլեստերինի մակարդակի կարգավորման հարցում կարևորագույն գործոնն, իհարկե, սննդակարգի կարգավորումն է, սակայն հարկ է հիշել, որ կան սովորություններ, որոնք զգալիորեն բարձրացնում են այդ առողջ սննդակարգի արդյունավետությունը: Այսպիսով՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու և խոլեստերինի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն կարգավորել սննդակարգը, այլև.

 

·        Լինել ֆիզիկապես ակտիվ

 

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կանխում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումն ու օգնում է ազատվել արդեն իսկ ի հայտ եկած խնդիրներից: Սա է պատճառը, որ հարկավոր է օրական 3 անգամ մարզվել և կատարել կարդիովարժություններ:

 

·        Հրաժարվել ծխախոտից

 

Ծխախոտի չարաշահումը չի բարձրացնում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, սակայն այս սովորությունը խիստ բացասաբար է ազդում «լավ» խոլեստերինի սինթեզի գործընթացի վրա, ինչն էլ թույլ չի տալիս վերահսկողության տակ պահել խոլեստերինի մակարդակը:

 

·        Պայքարել ավելորդ քաշի դեմ

 

Խիստ վտանգավոր կարող է լինել նաև ավելորդ քաշը, ուստի հարկավոր է կարգի բերել կազմվածքն ու պահել մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմայի սահմաններում:

 

Նյութի աղբյուրը՝ steptohealth.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

21:16 • 19/07

Սրտի կաթվածի ժամանակ մարդ 10 վայրկյան ունի ինքն իրեն փրկելու համար, ահա թե ինչպես

20:00 • 19/07

Ինչի մասին է վկայում մեզի գույնն ու խտությունը

22:17 • 18/07

Խոլեստերինի օգտակար ու վնասակար հատկությունները. խորհուրդներ՝ օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար

20:40 • 18/07

Որովայնի շրջանում առաջացող ցավերի հիմնական պատճառները

19:48 • 15/07

Ի՞նչ է կրծքագեղձի կիստան և արդյո՞ք այն իրենից վտանգ է ներկայացնում

21:47 • 14/07

25 տարածված սխալ կարծիք կրծքագեղձի քաղցկեղի մասին

20:45 • 14/07

Երեխայի զարգացման «օրացույցը». ինչ հմտություններ է ունենում փոքրիկը 3.5 տարեկանում

19:57 • 14/07

Ինչպես մեկ շաբաթում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից. բժիշկների մշակած արդյունավետ դիետան

19:15 • 14/07

Կանանց օրգանիզմի համար ամենակարևոր ու օգտակար 4 մթերքը

18:52 • 14/07

Արյան հետքեր մեզի մեջ. ինչի մասին կարող են վկայել արնահոսության 5 տեսակները

22:24 • 13/07

Սեքսի ազդեցությունը մարդու ֆիզիկական ու մտավոր առողջության վրա․ ճիշտ և սխալ փաստարկներ

21:27 • 13/07

Ցելյուլիտի առաջացման 3 հիմնական պատճառները

21:04 • 13/07

Որոնք են վարսերի վաղաժամ ճերմակելու հիմնական պատճառները

19:44 • 13/07

Ոտքերի այտուցվածությունից ազատվելու ժողովրդական բաղադրատոմսեր

18:58 • 13/07

Երբ սիրտը վտանգված է. ո՞ր դեպքերում է շոգը դառնում վտանգավոր

18:40 • 13/07

Արյունատար անոթները մաքրող շատ պարզ բաղադրատոմս

18:11 • 13/07

«Կանացի» 7 հիվանդություն, որոնցով տառապում են նաև տղամարդիկ

22:30 • 12/07

3 արդյունավետ բնական միջոց ծխելը հեշտությամբ թողնելու համար

21:59 • 12/07

Ախտանշան, որոնք վկայում են միգրենի առկայության մասին

21:08 • 12/07

Մկանային ջղաձգումների(սպազմեր) առաջացման պատճառներն ու բուժման ժողովրդական բաղադրատոմսեր

20:21 • 12/07

Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից. 10 խորհուրդ հենաշարժային համակարգի առողջության պահպանման համար

19:14 • 12/07

Կրծքագեղձի ամենատարածված հիվանդության՝ մաստոպաթիայի((կրծքագեղձախտ) առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

18:51 • 12/07

Որոնք են սրտային անբավարարության առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

22:15 • 11/07

Երակների վարիկոզ լայնացումից ազատվելու ժողովրդական 11 լավագույն միջոցները

21:33 • 11/07

Արդյունավետ միջոց՝ ձգվածքներից ու ցելյուլիտից ազատվելու համար

20:56 • 11/07

Ամենահաճախ հանդիպող գինեկոլոգիական հիվանդության՝ կոլպիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

20:45 • 11/07

Ինչու է թրթռում աչքը. գործոններ ու հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են աչքի ջղաձգություն

19:24 • 11/07

Արդյունավետ բաղադրատոմս` խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու և ավելորդ ճարպից ազատվելու

18:25 • 11/07

Հորմոնալ դիսբալանսի մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք կարող են արտահայտվել մարդու արտաքինի վրա

22:20 • 10/07

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի(իմպոտենցիա) առաջացման պատճառներն ու ռիսկի գործոնները

21:59 • 10/07

Եռօրյա արդյունավետ դիետա, որը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում կարգի բերել կազմվածքն ու ազատվել ավելորդ քաշից

21:15 • 10/07

5 արտասովոր ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել կրծքագեղձի քաղցկեղով

20:38 • 10/07

Աղիների բորբոքային հիվանդությունները բարձրացնում են սրտամկանի կաթվածի առաջացման հավանականությունը

19:59 • 10/07

Գլխուղեղի «լուռ» կաթված. վտանգավոր խնդիր, որը հաճախ աննկատ է մնում

19:15 • 10/07

Ժողովրդական միջոց, որը կօգնի մաքրել արյունատար անոթներն ու կարգավորել արյան շրջանառությունը

18:42 • 10/07

Խորհուրդներ գինեկոլոգից, որոնց պետք է հետևի յուրաքանչյուր կին

22:18 • 09/07

Ինչ է ամենորեան (դաշտանի բացակայություն) և որոնք են դրա տեսակները, առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

21:30 • 09/07

Դեմքի ծակոտիները նեղացնելու և մաշկը հարթեցնելու բնական դիմակ

20:52 • 09/07

Որն է զարկերակային ճնշման նորման և որ դեպքերում է ճնշումը համարվում ցածր կամ բարձր

20:10 • 09/07

Որ սննդամթերքն է բարձրացնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը

19:20 • 09/07

Դիետա ալարկոտների համար. ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց լուրջ ջանքեր գործադրելու

19:06 • 09/07

Վահանաձև գեղձի հիմնական գործառույթներն ու հիվանդությունները

21:30 • 08/07

Ինտիմ հատվածների սխալ հիգիենան կարող է ճակատագրական լինել. «չի կարելիներ», որոնց մասին շատերը չգիտեն

21:02 • 08/07

Քաղցկեղի մասին վկայող 20 ախտանշան, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

20:15 • 08/07

Սրտամկանի կաթվածի հիմնական ախտանշանները. ինչ է պետք իմանալ՝ ստամկանի կաթվածից խուսափելու համար

19:00 • 08/07

Բնական բաղադրատոմս` դեմքի մազերից երկար ժամանակով ազատվելու համար

17:54 • 08/07

Որոնք են մազերի վաղաժամ ճերմակելու հիմնական պատճառները

15:54 • 08/07

Պսորիազի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:19 • 07/07

Մաստոպաթիա՞, թե` կրծքագեղձի քաղցկեղ. առաջին ախտանշաններն ու վաղ ախտորոշումը

21:20 • 07/07

Դեպրեսիայի ֆիզիկական դրսևորումներ, որոնք քչերին են հայտնի

20:40 • 07/07

Գործոններ և հիվանդություններ, որոնք կարող են աչքերի տակ պարկերի առաջացման պատճառ լինեն

19:54 • 07/07

Լավագույն բնական միջոցներն արյունը ջրիկացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

19:12 • 07/07

Ինչպես 8 օրում ազատվել 6կգ ավելորդ քաշից. «ջրային» դիետայի սկզբունքներն ու հակացուցումները

18:02 • 07/07

«Վատ» խոլեստերինի մակարդակն արյան մեջ իջացնելու բնական ու արդյունավետ միջոցներ

22:15 • 06/07

Զույգերի սեռական փոխհարաբերությունների վրա ազդող գործոնները

20:22 • 06/07

Եղունգների փխրունության հիմնական պատճառը

20:00 • 06/07

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից և պահպանել սլացիկ կազմվածքը 40 տարեկանից հետո

19:22 • 06/07

Լեղապարկի ջրգողության(լեղապարկի կիստա) ախտանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

18:30 • 06/07

Որոնք են օրգանիզմում վիտամին E-ի դեֆիցիտի մասին վկայող 7 հիմնական ախտանշանները

17:39 • 06/07

Քաղցկեղի 15 ախտանշան, որոնք կանայք հաճախ անտեսում են

22:16 • 05/07

Ինչո՞վ է վտանգավոր սեռական ակտը դաշտանի ժամանակ. խորհուրդներ այդ օրերին սեքսով զբաղվողներին

21:39 • 05/07

Վանգայի 40 բաղադրատոմսերը, որոնք կօգնեն բուժել տարբեր հիվանդություններ

20:48 • 05/07

Փաստեր, որ անհրաժեշտ է իմանալ անեմիայի մասին

19:55 • 05/07

Արգանդի վզիկի քաղցկեղ. վտանգը, զարգացման պատճառները, ախտանշաններն ու կանխարգելումը

19:12 • 05/07

Որոնք են կորյակների առաջացման պատճառները և ինչպես կարելի է բուժել ու կանխարգելել դրանք

18:49 • 05/07

Ինչ է նևրոզը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

22:21 • 04/07

Ինչով է պայմանավորված սեքսից հետո որովայնի ստորին հատվածի ուժգին ցավը

21:08 • 04/07

Թևատակերի տհաճ հոտից ազատվելու 5 այլընտրանքային տարբերակ

20:33 • 04/07

Ինչպե՞ս ազատվել հորմոնների պատճառով ձեռք բերված ավելորդ քաշից

19:44 • 04/07

Մակաբույծների 3 հիմնական տեսակները, վարակվածության ախտանշաններն ու լավագույն բնական միջոցը դրանցից ազատվելու համար

19:15 • 04/07

5 բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել ականջներում լսվող տհաճ աղմուկից

18:53 • 04/07

Երեխաների մոտ ռևմատոիդ արթրիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:50 • 03/07

Որոնք են սեռական օրգանների քորի առաջացման հիմնական պատճառները

21:35 • 03/07

Ամենօրյա սովորություններ, որոնց հետևանքով կանանց կուրծքը կորցնում է իր առաձգականությունը

21:19 • 03/07

Անեմիայի ախտանշանները, կանխարգելումն ու բուժումը ժողովրդական միջոցներով

20:20 • 03/07

Ի՞նչ է տեստոստերոնը և ի՞նչ նշանակություն ունի այն տղամարդու առողջության համար. հորմոնի պակասի պատճառներն ու ախտանշանները

19:31 • 03/07

Կրծքագեղձի քաղցկեղի վաղ փուլերի 11 ախտանշան, որոնց շատերը ուշադրություն չեն դարձնում

18:31 • 03/07

14-օրյա դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է ազատվել մինչև 11 կգ ավելորդ քաշից

18:30 • 03/07

Ստամոքսի քաղցկեղի առաջին ախտանշանները, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անուշադրության մատնել

21:33 • 02/07

Որոնք են դաշտանի ընթացքում ցավերի առաջացման պատճառներն ու կանխարգելումը

20:47 • 02/07

Ավելորդ քաշի պատճառները. 9 հիվանդություն, որոնք հանգեցնում են ճարպակալման

19:50 • 02/07

Մազաթափության պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

18:57 • 02/07

Առիթմիայի առաջացման պատճառներն ու դրա բուժման եղանակները

18:13 • 02/07

Շագանակագեղձի քաղցկեղի մասին վկայող վաղ ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

17:26 • 02/07

Որ դեղաբույսերը կօգնեն քայքայել միզաթթվի բյուրեղներն ու բուժել հոդատապը

16:10 • 02/07

Գիտնականները հայտնաբերել են կապ օնկոլոգիական հիվանդությունների և թրոմբների առաջացման միջև

15:37 • 02/07

Արդյունավետ ժողովրդական միջոցներ, որոնք կօգնեն մեղմել գլխացավն առանց դեղամիջոցների

12:30 • 02/07

Բեռնաթափման օրվա 3 տարբերակ. օրգանիզմը մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու լավագույն միջոցը

11:33 • 02/07

Հունիսի 29-ից հուլիսի 1-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 185 երեխա

20:52 • 01/07

Որովայնի ճարպաշերտերից ազատվելու պարզ ու արդյունավետ եղանակ

19:40 • 01/07

Որոնք են բերանի տհաճ հոտի առաջացման պատճառները

18:50 • 01/07

Ախտանշաններ, որոնք կարող են 30 օր առաջ հուշել սրտի կաթվածի մասին

17:48 • 01/07

«Լիտրային դիետա». առանց սահմանափակումների ամենապարզ մեթոդը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար

17:05 • 01/07

Որոնք են քաղցկեղի առաջացման իրական ու մտացածին պատճառները

16:40 • 01/07

Արգանդի պոլիպի առաջացման պատճառները, վտանգավորությունը, ախտանշանները, ախտորոշումն ու բուժում

22:15 • 30/06

Հիվանդություններ, որոնց ախտանշան կարող է լինել մշտապես սառը ձեռքեր ունենալը

21:20 • 30/06

Որոնք են վահանաձև գեղձի քաղցկեղի ախտանշանները

19:59 • 30/06

Սնունդ ընդունելուց հետո որովայնի շրջանում ցավերի, սրտխառնոցի, գազերի առկայություն և ստամոքսի գռգռոցի հիմնական պատճառը

19:00 • 30/06

Լավագույն «աստղային» դիետաներն ու դրանց թերությունները՝ ըստ հայտնի սննդաբանի

18:20 • 30/06

Կանանց մոտ հանդիպող առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել հորմոնալ խանգարումներով