Ինչ անել դաշտանադադարի ժամանակ չգիրանալու և կազմվածքը պահպանելու համար

21:45 • 20.06.18



Կան կանայք, որոնք դաշտանադադարի հետևանքով կուտակված ավելորդ կիլոգրամները համարում են անխուսափելի և վստահ են, որ դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության փոփոխության հետևանքով, ուստի հնարավոր չէ վերահսկել:

 

Եթե դաշտաններն աստիճանաբար սկսում են ավելի հազվադեպ լինել, ապա նշանակում է, որ օրգանիզմը սկսել է ավելի քիչ էստրոգեն արտադրել: Այդ հորմոնալ փոփոխությունները չեն կարող չազդել մարդու տրամադրության վրա: Բացի այդ, դրանք ազդում են նաև օրգանիզմում տեղի ունեցող ներքին գործընթացների վրա:

 

Դաշտանադադարը կյանքի նոր փուլ է, որը ոչ մի դեպքում չի նշանակում դրա որակի անկում: Դաշտանադադարի ընթացքում նույնպես կարելի է լինել առողջ և վարել ակտիվ կյանք: Պարզապես հարկավոր է ավելի հոգատար լինել առողջության հանդեպ:

 

Գիրության եվրոպական բժշկական ինստիտուտի (IMEO) տվյալներով՝ դաշտանադադարի ժամանակ կանայք կարող են 5-10 կգ ավելորդ քաշ կուտակել:

 

Սակայն նման հետևանքներից կարելի է խուսափել՝ համապատասխան միջոցներ ձեռնարկելով: Օրգանիզմում տեղի ունեցող փոփոխությունները հասկանալու համար հարկավոր է պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում կանանց օրգանիզմում դաշտանադադարի ժամանակ:

 

Էնդոկրին փոփոխություններ

 

Դաշտանադադարի հետ մեկտեղ օրգանիզմը դադարում է էստրոգեն արտադրել և այդ իսկ պատճառով տեղի են ունենում որոշ փոփոխություններ.

 

·        Նյութափոխանակությունը դանդաղում է և օրգանիզմը սկսում է ավելի շատ ճարպ կուտակել: 

·        Ակտիվ կյանքի համար օրգանիզմն ավելի քիչ էներգիայի կարիք է ունենում, ուստի չօգտագործված ամբողջ էներգիան վերածվում է ճարպաշերտերի: 

·        Շատ կանայք սկսում են նկատել նաև էմոցիոնալ փոփոխություններ. նրանք դառնում են ավելի նյարդային ու դյուրագրգիռ, խանգարվում է քունը: Շատ դեպքերում այս փոփոխությունները հանգեցնում են ախորժակի խանգարման և փոխվում է սննդակարգը: 

·        Դաշտանադադարի ժամանակ կանայք սկսում են կորցնել մկանային զանգվածը: Մկանները կորցնում են տոնուսը, կազմվածքն այլևս այդքան սլացիկ չի լինում, իսկ ճարպաշերտերն ավելանում են:

 

Էմոցիոնալ փոփոխություններ

Մեծ մասամբ կանայք կյանքի այս փուլը թշնամաբար են ընդունում և դիտարկում են որպես որևէ բացասական երևույթ, ուստի շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում այդ պահին և չհերքել դրանք: Հարկավոր է ընդունել, որ դա բնական գործընթաց է, քանի որ միայն այդ կերպ հնարավոր կլինի բարձրացնել կյանքի որակը:

 Որոշ դեպքերում հոգեվիճակի փոփոխությունների ժամանակ հարկավոր է բուժում, օրինակ՝ հակադեպրեսանտներ: Այս դեղամիջոցները, սակայն, նույնպես կարող են հետագայում հանգեցնել քաշի ավելացման ու դառնալ այտուցվածությունների և արտաքին մի շարք փոփոխությունների պատճառ:

 

Ինչպես չգիրանալ դաշտանադադարի ընթացքում

 

1. Կյանքի նոր փուլ և նոր ռազմավարություն

 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարն ընդամենը կյանքի նոր փուլ է և դրանից հետո նույնպես կարելի է գեղեցիկ ու գրավիչ լինել: Սակայն սպասվում են փոփոխություններ, որոնք հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մշակել նոր ռազմավարություն: 

Անհրաժեշտ է ցանկացած կասկածելի իրավիճակում դիմել բժշկի օգնությանը՝ ճիշտ ելքը գտնելու համար: Հնարավոր է, որ ինքնազգացողության բարելավման համար հորմոնալ դեղամիջոցների կարիք լինի: Սակայն պետք չէ մոռանալ, որ յուրաքանչյուր կին, օրգանիզմ ու մարմին տարբեր են, ուստի այդ ժամանակաշրջանը բոլորի մոտ տարբեր կերպ է ընթանում: 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարի ժամանակ կինն ավելի քիչ կալորիայի կարիք է ունենում: Սա չի նշանակում, որ հարկավոր է քիչ ուտել: Պարզապես հարկավոր է ճիշտ սնվել:

 

2. Օգտագործել օգտակար մթերք

 

Կանայք դաշտանադադարի ժամանակ անպայման պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն հետևյալ մթերքը.

 

·        սպանախ, 

·        բրոկոլի, 

·        դդում, 

·        ծաղկակաղամբ, 

·        սմբուկ, 

·        սխտոր, 

·        սոխ:

 

3. Օրական երկու բաժին միրգ ուտել

 

Հայտնի է, որ կան մրգեր, որոնք մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում, ուստի նպաստում են ավելորդ քաշի կուտակմանը: IMEO-ի մասնագետների կարծիքով՝ օրական ցանկալի է ուտել երկու բաժին միրգ, սակայն ոչ վերոնշյալ մրգերը: Հարկավոր է ուտել.

 

·        մրգեր, որոնք ունեն սպիտակ պտղամիս (խնձոր, տանձ), 

·        մրգեր, որոնք հարուստ են բիոֆլավոնոիդներով և օգնում են ավելի հեշտ տանել մարմնի ջերմության տատանումները (նարինջ, ելակ), 

·        նուռ:

 

4. Ուտել վարսակ

 

·        Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել վարսակ կամ ամբողջական հացահատիկից պատրաստված տարեկանի հաց: 

·        Այս հացը հիանալի լրացում է նաև ճաշին բանջարեղենային ուտեստների և բակլազգիներից պատրաստված ուտեստների համար:

5. Շաբաթական երկու անգամ ուտել կապույտ ձուկ

 

Ձկների կապույտ տեսակները (օր.՝ սաղմոն) հարուստ են սպիտակուցներով և Օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք անչափ օգտակար են սրիտի և առհասարակ ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար:

 

6. Հիշել սպիտակ մսի և օգտակար ճարպերի կարևորության մասին

 

Շաբաթական 4 անգամ խորհուրդ է տրվում ուտել.

 

·        Հնդկահավի կամ հավի միս, 

·        Սպիտակ ձկնատեսակներ, 

·        Կտավատի սերմեր, 

·        Ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և հունական ընկույզ (աղցանների մեջ):

 

7. Օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել

 

·        Օրգանիզմն անընդհատ խոնավեցնելը շատ կարևոր է, ուստի ձեռքի տակ (նույնիսկ պայուսակի մեջ) հարկավոր է միշտ մի շիշ հանաքային ջուր պահել, 

·        Օրգանիզմի համար շատ օգտակար կլինի նաև մի փոքր գավաթ կարմիր գինին:

 

8.Կատարել ֆիզիկական վարժություններ

 

Հարկավոր է հնարավորինս շատ քայլել կամ նույնիսկ պարի դասերի հաճախել: Շատ օգտակար կլինեն նաև լողն ու հեծանիվային զբոսանքը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օրական 45 րոպե տրամադրել աերոբիկ վարժություններին:

 

Նյութի աղբյուրը՝ steptohealth.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:17 • 18/07

Խոլեստերինի օգտակար ու վնասակար հատկությունները. խորհուրդներ՝ օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար

20:40 • 18/07

Որովայնի շրջանում առաջացող ցավերի հիմնական պատճառները

19:48 • 15/07

Ի՞նչ է կրծքագեղձի կիստան և արդյո՞ք այն իրենից վտանգ է ներկայացնում

21:47 • 14/07

25 տարածված սխալ կարծիք կրծքագեղձի քաղցկեղի մասին

20:45 • 14/07

Երեխայի զարգացման «օրացույցը». ինչ հմտություններ է ունենում փոքրիկը 3.5 տարեկանում

19:57 • 14/07

Ինչպես մեկ շաբաթում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից. բժիշկների մշակած արդյունավետ դիետան

19:15 • 14/07

Կանանց օրգանիզմի համար ամենակարևոր ու օգտակար 4 մթերքը

18:52 • 14/07

Արյան հետքեր մեզի մեջ. ինչի մասին կարող են վկայել արնահոսության 5 տեսակները

22:24 • 13/07

Սեքսի ազդեցությունը մարդու ֆիզիկական ու մտավոր առողջության վրա․ ճիշտ և սխալ փաստարկներ

21:27 • 13/07

Ցելյուլիտի առաջացման 3 հիմնական պատճառները

21:04 • 13/07

Որոնք են վարսերի վաղաժամ ճերմակելու հիմնական պատճառները

19:44 • 13/07

Ոտքերի այտուցվածությունից ազատվելու ժողովրդական բաղադրատոմսեր

18:58 • 13/07

Երբ սիրտը վտանգված է. ո՞ր դեպքերում է շոգը դառնում վտանգավոր

18:40 • 13/07

Արյունատար անոթները մաքրող շատ պարզ բաղադրատոմս

18:11 • 13/07

«Կանացի» 7 հիվանդություն, որոնցով տառապում են նաև տղամարդիկ

22:30 • 12/07

3 արդյունավետ բնական միջոց ծխելը հեշտությամբ թողնելու համար

21:59 • 12/07

Ախտանշան, որոնք վկայում են միգրենի առկայության մասին

21:08 • 12/07

Մկանային ջղաձգումների(սպազմեր) առաջացման պատճառներն ու բուժման ժողովրդական բաղադրատոմսեր

20:21 • 12/07

Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից. 10 խորհուրդ հենաշարժային համակարգի առողջության պահպանման համար

19:14 • 12/07

Կրծքագեղձի ամենատարածված հիվանդության՝ մաստոպաթիայի((կրծքագեղձախտ) առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

18:51 • 12/07

Որոնք են սրտային անբավարարության առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

22:15 • 11/07

Երակների վարիկոզ լայնացումից ազատվելու ժողովրդական 11 լավագույն միջոցները

21:33 • 11/07

Արդյունավետ միջոց՝ ձգվածքներից ու ցելյուլիտից ազատվելու համար

20:56 • 11/07

Ամենահաճախ հանդիպող գինեկոլոգիական հիվանդության՝ կոլպիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

20:45 • 11/07

Ինչու է թրթռում աչքը. գործոններ ու հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են աչքի ջղաձգություն

19:24 • 11/07

Արդյունավետ բաղադրատոմս` խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու և ավելորդ ճարպից ազատվելու

18:25 • 11/07

Հորմոնալ դիսբալանսի մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք կարող են արտահայտվել մարդու արտաքինի վրա

22:20 • 10/07

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի(իմպոտենցիա) առաջացման պատճառներն ու ռիսկի գործոնները

21:59 • 10/07

Եռօրյա արդյունավետ դիետա, որը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում կարգի բերել կազմվածքն ու ազատվել ավելորդ քաշից

21:15 • 10/07

5 արտասովոր ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել կրծքագեղձի քաղցկեղով

20:38 • 10/07

Աղիների բորբոքային հիվանդությունները բարձրացնում են սրտամկանի կաթվածի առաջացման հավանականությունը

19:59 • 10/07

Գլխուղեղի «լուռ» կաթված. վտանգավոր խնդիր, որը հաճախ աննկատ է մնում

19:15 • 10/07

Ժողովրդական միջոց, որը կօգնի մաքրել արյունատար անոթներն ու կարգավորել արյան շրջանառությունը

18:42 • 10/07

Խորհուրդներ գինեկոլոգից, որոնց պետք է հետևի յուրաքանչյուր կին

22:18 • 09/07

Ինչ է ամենորեան (դաշտանի բացակայություն) և որոնք են դրա տեսակները, առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

21:30 • 09/07

Դեմքի ծակոտիները նեղացնելու և մաշկը հարթեցնելու բնական դիմակ

20:52 • 09/07

Որն է զարկերակային ճնշման նորման և որ դեպքերում է ճնշումը համարվում ցածր կամ բարձր

20:10 • 09/07

Որ սննդամթերքն է բարձրացնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը

19:20 • 09/07

Դիետա ալարկոտների համար. ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց լուրջ ջանքեր գործադրելու

19:06 • 09/07

Վահանաձև գեղձի հիմնական գործառույթներն ու հիվանդությունները

21:30 • 08/07

Ինտիմ հատվածների սխալ հիգիենան կարող է ճակատագրական լինել. «չի կարելիներ», որոնց մասին շատերը չգիտեն

21:02 • 08/07

Քաղցկեղի մասին վկայող 20 ախտանշան, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

20:15 • 08/07

Սրտամկանի կաթվածի հիմնական ախտանշանները. ինչ է պետք իմանալ՝ ստամկանի կաթվածից խուսափելու համար

19:00 • 08/07

Բնական բաղադրատոմս` դեմքի մազերից երկար ժամանակով ազատվելու համար

17:54 • 08/07

Որոնք են մազերի վաղաժամ ճերմակելու հիմնական պատճառները

15:54 • 08/07

Պսորիազի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:19 • 07/07

Մաստոպաթիա՞, թե` կրծքագեղձի քաղցկեղ. առաջին ախտանշաններն ու վաղ ախտորոշումը

21:20 • 07/07

Դեպրեսիայի ֆիզիկական դրսևորումներ, որոնք քչերին են հայտնի

20:40 • 07/07

Գործոններ և հիվանդություններ, որոնք կարող են աչքերի տակ պարկերի առաջացման պատճառ լինեն

19:54 • 07/07

Լավագույն բնական միջոցներն արյունը ջրիկացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

19:12 • 07/07

Ինչպես 8 օրում ազատվել 6կգ ավելորդ քաշից. «ջրային» դիետայի սկզբունքներն ու հակացուցումները

18:02 • 07/07

«Վատ» խոլեստերինի մակարդակն արյան մեջ իջացնելու բնական ու արդյունավետ միջոցներ

22:15 • 06/07

Զույգերի սեռական փոխհարաբերությունների վրա ազդող գործոնները

20:22 • 06/07

Եղունգների փխրունության հիմնական պատճառը

20:00 • 06/07

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից և պահպանել սլացիկ կազմվածքը 40 տարեկանից հետո

19:22 • 06/07

Լեղապարկի ջրգողության(լեղապարկի կիստա) ախտանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

18:30 • 06/07

Որոնք են օրգանիզմում վիտամին E-ի դեֆիցիտի մասին վկայող 7 հիմնական ախտանշանները

17:39 • 06/07

Քաղցկեղի 15 ախտանշան, որոնք կանայք հաճախ անտեսում են

22:16 • 05/07

Ինչո՞վ է վտանգավոր սեռական ակտը դաշտանի ժամանակ. խորհուրդներ այդ օրերին սեքսով զբաղվողներին

21:39 • 05/07

Վանգայի 40 բաղադրատոմսերը, որոնք կօգնեն բուժել տարբեր հիվանդություններ

20:48 • 05/07

Փաստեր, որ անհրաժեշտ է իմանալ անեմիայի մասին

19:55 • 05/07

Արգանդի վզիկի քաղցկեղ. վտանգը, զարգացման պատճառները, ախտանշաններն ու կանխարգելումը

19:12 • 05/07

Որոնք են կորյակների առաջացման պատճառները և ինչպես կարելի է բուժել ու կանխարգելել դրանք

18:49 • 05/07

Ինչ է նևրոզը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

22:21 • 04/07

Ինչով է պայմանավորված սեքսից հետո որովայնի ստորին հատվածի ուժգին ցավը

21:08 • 04/07

Թևատակերի տհաճ հոտից ազատվելու 5 այլընտրանքային տարբերակ

20:33 • 04/07

Ինչպե՞ս ազատվել հորմոնների պատճառով ձեռք բերված ավելորդ քաշից

19:44 • 04/07

Մակաբույծների 3 հիմնական տեսակները, վարակվածության ախտանշաններն ու լավագույն բնական միջոցը դրանցից ազատվելու համար

19:15 • 04/07

5 բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել ականջներում լսվող տհաճ աղմուկից

18:53 • 04/07

Երեխաների մոտ ռևմատոիդ արթրիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:50 • 03/07

Որոնք են սեռական օրգանների քորի առաջացման հիմնական պատճառները

21:35 • 03/07

Ամենօրյա սովորություններ, որոնց հետևանքով կանանց կուրծքը կորցնում է իր առաձգականությունը

21:19 • 03/07

Անեմիայի ախտանշանները, կանխարգելումն ու բուժումը ժողովրդական միջոցներով

20:20 • 03/07

Ի՞նչ է տեստոստերոնը և ի՞նչ նշանակություն ունի այն տղամարդու առողջության համար. հորմոնի պակասի պատճառներն ու ախտանշանները

19:31 • 03/07

Կրծքագեղձի քաղցկեղի վաղ փուլերի 11 ախտանշան, որոնց շատերը ուշադրություն չեն դարձնում

18:31 • 03/07

14-օրյա դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է ազատվել մինչև 11 կգ ավելորդ քաշից

18:30 • 03/07

Ստամոքսի քաղցկեղի առաջին ախտանշանները, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անուշադրության մատնել

21:33 • 02/07

Որոնք են դաշտանի ընթացքում ցավերի առաջացման պատճառներն ու կանխարգելումը

20:47 • 02/07

Ավելորդ քաշի պատճառները. 9 հիվանդություն, որոնք հանգեցնում են ճարպակալման

19:50 • 02/07

Մազաթափության պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

18:57 • 02/07

Առիթմիայի առաջացման պատճառներն ու դրա բուժման եղանակները

18:13 • 02/07

Շագանակագեղձի քաղցկեղի մասին վկայող վաղ ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

17:26 • 02/07

Որ դեղաբույսերը կօգնեն քայքայել միզաթթվի բյուրեղներն ու բուժել հոդատապը

16:10 • 02/07

Գիտնականները հայտնաբերել են կապ օնկոլոգիական հիվանդությունների և թրոմբների առաջացման միջև

15:37 • 02/07

Արդյունավետ ժողովրդական միջոցներ, որոնք կօգնեն մեղմել գլխացավն առանց դեղամիջոցների

12:30 • 02/07

Բեռնաթափման օրվա 3 տարբերակ. օրգանիզմը մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու լավագույն միջոցը

11:33 • 02/07

Հունիսի 29-ից հուլիսի 1-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 185 երեխա

20:52 • 01/07

Որովայնի ճարպաշերտերից ազատվելու պարզ ու արդյունավետ եղանակ

19:40 • 01/07

Որոնք են բերանի տհաճ հոտի առաջացման պատճառները

18:50 • 01/07

Ախտանշաններ, որոնք կարող են 30 օր առաջ հուշել սրտի կաթվածի մասին

17:48 • 01/07

«Լիտրային դիետա». առանց սահմանափակումների ամենապարզ մեթոդը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար

17:05 • 01/07

Որոնք են քաղցկեղի առաջացման իրական ու մտացածին պատճառները

16:40 • 01/07

Արգանդի պոլիպի առաջացման պատճառները, վտանգավորությունը, ախտանշանները, ախտորոշումն ու բուժում

22:15 • 30/06

Հիվանդություններ, որոնց ախտանշան կարող է լինել մշտապես սառը ձեռքեր ունենալը

21:20 • 30/06

Որոնք են վահանաձև գեղձի քաղցկեղի ախտանշանները

19:59 • 30/06

Սնունդ ընդունելուց հետո որովայնի շրջանում ցավերի, սրտխառնոցի, գազերի առկայություն և ստամոքսի գռգռոցի հիմնական պատճառը

19:00 • 30/06

Լավագույն «աստղային» դիետաներն ու դրանց թերությունները՝ ըստ հայտնի սննդաբանի

18:20 • 30/06

Կանանց մոտ հանդիպող առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել հորմոնալ խանգարումներով

15:31 • 30/06

Բանանով ու կաթնաշոռով դիետա. ավելորդ քաշից ազատվելու «ամենահամեղ» միջոցը

14:51 • 30/06

Բնական հակատարիքային քսուքներ՝ մաշկի յուղոտ ու չոր տեսակների համար