Ինչպե՞ս ազատվել հորմոնների պատճառով ձեռք բերված ավելորդ քաշից
Գիտեք արդյո՞ք, որ խիստ դիետաներն ու լարված մարզումները ստիպում են օրգանիզմին ավելի ինտենսիվ կերով կուտակել ճարպերը: Շատ հնարավոր է, որ նիհարելու անհաջող փորձերը պայմանավորված են հորմոնալ խանգարումներով, քանի որ բջիջների մակարդակով հենց հորմոններն են կարգավորում ճարպերի այրումը, ուստի որոշ հորմոնների ազդեցությունը վերահսկելով՝ հնարավոր կլինի կանխել և կարգավորել ճարպերի կուտակման գործընթացը:
Ո՞ր խանգարումներ են հանգեցնում հորմոնների պատճառով քաշի ավելացմանը
Հորմոնները վրեահսկում են մեր ախորժակը, նպաստում (կամ վնասում) նյութափոխանակության բարելավմանը: Նրանք են որոշում՝ կուտակե՞լ ճարպերը, թե՞ այրել:
Հարկ է հիշել, որ ճարպային կուտակումներ են առաջանում, եթե
1. օրգանիզմում բարձր է ինսուլինի մակարդակը,
2. օրգանիզմում բարձր է հիդրոկորտիզոնի մակարդակը,
3. օրգանիզմում բարձր է տրիյոդթիրոնինի (Т3) մակարդակը:
Գիտնականները պարզել են, որ կանանց ճարպային բջիջները 9 անգամ ավելի «խելացի» են քան տղամարդկանցը, այդ իսկ պատճառով՝ կանայք շատ ավելի դժվարությամբ են ազատվում ավելորդ քաշից:
3 արդյունավետ ռազմավարություն՝ հորմոնների պատճառով ձեռք բերված ավելորդ քաշից ազատվելու համար
Հորմոնների պատճառով ձեռք բերած ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ չեն խիստ դիետաներ կամ ինտենսիվ վարժություններ. խնդիրը ճարպերն այրող ու դրանց կուտակումը կանխող հորմոններն ակտիվացնելու մեջ է: Միայն այս կերպ հնարավոր կլինի ազատվել որովայնի, ազդրերի և թևերի ճարպաշերտերից:
Հորմոնների պատճառով ձեռք բերած ավելորդ քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է.
· խուսափել սննդային սխալ համադրություններից,
· ընտրել ճիշտ վարժություններ,
· հետևել ավելորդ քաշից ազատվելու համար նախատեսված հատուկ սննդակարգի:
Հորմոնների պատճառով ձեռք բերած ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է խուսափել սննդամթերքների սխալ համադրումից: Annals of Internal Medicine հրատարակությունը հրապարակե է 24-շաբաթյա մի հետազոտության արդյունքներ, համաձայն որոնց՝ ածխաջրերի օգտագործումը սահմանափակելը արագացնում է քաշի կորուստը, իջեցնում է ավիշում ճարպերի մակարդակը և բարձրացնում է բարձր խտության լիպոպրոտեինների խոլեստերոլի մակարդակը ավելի շատ, քան ճարպերի սահմանափակումը: Մեկ այլ հետազոտություն էլ ցույց է տվել, որ ածխաջրերի քանակի քչացումը թույլ է տալիս 2,2 անգամ շատ քաշ կորցնել, քան ճարպերի գործածությունը նվազագույնի հասցնելը, ուստի նախընտրելի է հետևել ածխաջրերի ցածր քանակությամբ սննդակարգի և չհրաժարվել ճարպերից: Երբ բջիջները սկսեն աշխատել ճարպերն այրելու ռեժիմով, ավելորդ քաշի կորուստը շատ ավելի նկատելի կդառնա:
Ոչ բոլոր վարժություններ են օգնում ազատվել հորմոնների պատճառով առաջացած ավելորդ քաշից
Կարդիոմարզումների կարևորության ու օգտակարության մասին խոսում են ոչ միայն ֆիտնես-մարզիչները, այլև բժիշկները, սակայն վարժությունների այս տեսակը չի նպաստում ճարպերի այրմանը և հանգեցնում են սթրեսային հորմոնների (հատկապես՝ հիդրոկորտիզոնի) մակարդակի բարձրացմանը:
Մետաբոլիկ ուժային մարզումները ճնշում են քաշի ավելացման հորմոնը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երկարարտև մարզումներն ավելի շատ վնաս են հասցնում, քան օգուտ, հատկապես՝ շաքարային դիաբետի, մետաբոլիկ համախտանիշի և հիպոթիրիոզի դեպքում:
Եթե երկարատև կարդիոմարզումները փոխարինել 20 րոպե տևողությամբ ինտանսիվ մետաբոլիկ վարժություններով, ապա հնարավոր կլինի ակտիվացնել ճարպերն այրող 3 հիմնական հորմոն:
Ոչ բոլոր դիետաներն են օգնում ազատվել հորմոնների պատճառով առաջացած ավելորդ քաշից
Մի կողմից՝ ենթադրությունը, որ ճարպերի գործածումը հանգեցնում է նաև դրանց կոտակումների, բնականաբար ճիշտ է, սակայն մյուս կողմից՝ բացարձակապես սխալ: Գոյություն ունի վարժությունների, ամենօրյա գործունեության, նյութափոխանակության գործընթացների համար բավարար էներգիա ստանալու 2 տարբերակ՝ ճարպեր կամ ածխաջրեր: Հենց այս միկրոտարրերն են մեր էներգիայի աղբյուրը: Նույնիսկ սպիտակուցային սնունդը օրգանիզմը նյութափոխանակության ընթացքում վերածում է գլյուկոզայի (ածխաջուր): Հենց սա է պատճառը, որ ճարպերի քիչ քանակության դեպքում մարդը ստիպված կլինի շատ ածխաջրեր օգտագործել՝ էներգիա ստանալու համար, կամ օրգանիզմը կսկսի օգտագործել սպիտակուցները, ինչը կհանգեցնի մկանային զանգվածի կորստի և դանդաղ նյութափոխանակության:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում ածխաջրերի փոխարեն ճարպերի օգտագործումը հանգեցնում է ճարպերը կուտակող հորմոնների ճնշմանը, ուստի ճիշտ քանակությամբ ածխաջրերի, ճարպերի ու սպիտակուցների օգտագործումը կօգնի նվազեցնել ավելորդ քաշը:
Ելնելով վերոնշյալից՝ կարելի է եզրակացնել, որ հորմոնների պատճառով ձեռք բերված ավելորդ քաշից կարելի է ազատվել ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների շնորհիվ: Բացի այդ, հարկ է նշել, որ սննդակարգի ու ֆիզիկական ակտիվության ընտրության անհատական մոտեցումը անցանկալի ճարպային կուտակումներից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցը կլինի:
Նյութի աղբյուրը՝ estet-portal.com
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Նորություններ 12:59 • 16/04 Ինչպես է առաջանում «երջանկության հորմոնը»․ պարզաբանում է բժիշկը Մեր սերոտոնինի 70% արտադրվում է աղեստամոքսային տրակտում: Այն գործընթացները, որոնք հանգեցնում են սերոտոնինի սինթեզի խանգարման, կարող են վնասել մեր տրամադրությունը՝ հանգեցնելով դեպրեսիայի, տագնապի, ուշադրության կորստի:
-
Նորություններ 12:24 • 17/04 Գիտնականները ներկայացրել են պարզ միջոցներ գլխուղեղի կաթվածի կանխարգելման համար Հետազոտության ընթացքում կամավորների շրջանում գրանցվել է իշեմիկ ինսուլտի, հեմոռագիկ ինսուլտի և ենթաոստայնային արյունազեղման 6983 դեպք: Գործոնների համակցված վերլուծությունը ցույց է տվել, որ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում գլխուղեղի կաթվածի վտանգը 17%-ով ցածր է լինում:
-
Նորություններ 15:10 • 17/04 Բուսական ծագման մսի գործածությունը կարող է բարձրացնել շաքարային դիաբետի ու սրտի հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը Ավելի վաղ անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սննդակարգում բուսական ծագման սննդամթերքի քանակի ավելացումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի զարգացման վտանգը 25%-ով։
-
Նորություններ 15:06 • 18/04 Հնարավոր է արդյոք կանխել տղամարդու վարակումը չպաշտպանված սեռական ակտից հետո ախտահանիչ լուծույթներով լվացումներ կատարելու դեպքում․ պատասխանում է բժիշկը Անտիսեպտիկ լուծույթներով արտաքին լվացումները գործնականում չեն խոչընդոտում ինֆեկցիայի ներդրմանը միզուկում, և հիմնականում լինում են ոչ արդյունավետ, իսկ ներմիզուկային լվացումները կարող են նպաստել վերընթաց տարածմանը:
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ