Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից. 10 խորհուրդ հենաշարժային համակարգի առողջության պահպանման համար

20:21 • 12.07.18



Օստեոպորոզը  առավել հաճախ զարգանում է կանանց մոտ: Չնայած որ այն ունի հստակ գենետիկ բաղադրիչներ, մարդու սննդակարգն ու կենսակերպը կարող են կանխել վերջինիս զարգացումը: Այն հաճախակի կապված է 55-ից մինչև 70 տարեկան կանանց հետ, քանի որ դա հենց այն ընթացքն է, որի ժամանակ մարդու ոսկորները դառնում են առավել փխրուն  ու դրա հետևանքով հայտնվում են կոտրման բարձր ռիսկային գոտում:

Դաշտանդադարից հետո կանանց օրգանիզմում նվազում է էստրոգենների մակարդակը, որն էլ և հանգեցնում է ոսկորներից կալցիումի դուրս բերմանը: Կանանց մոտ կալցիումի մակարդակը սկսում է նվազել 30 տարեկանից, որն էլ և նշանակում է, որ պրոֆիլակտիկ միջոցները հարկավոր է կիրառել դեռևս երիտասարդ տարիքում:

Ընդհանուր առմամբ այն հնարավոր է կանխել, եթե  աբողջ կյանքի ընթացքում  օգտագործվեն կալցիումով հարուստ դիետաններ: Այն հարկավոր է սկսել կիրառել դեռևս հիվանդության զարգացումից շատ ավելի վաղ: Այնուամենայնիվ եթե արդեն  ձեզ մոտ առկա է օստեոպորոզ, ապա հենաշարժական համակարգի առողջության համար նախատեսված այս 10 գաղտնիքները կօգնեն ձեզ ամրապնդել ձեր ոսկորներն ու ձեռք բերել օրգանիզմում կալցիումի անհրաժեշտ պաշարներ:


1. Հետևեք ձեր քաշին


Պահպանեք ձեր տարիքին ու հասակին համապատասխան քաշ: Մենք բոլորս էլ ունենք կատարյալ քաշ, որի դեպքում մենք մեզ լավ ենք զգում, այդ դեպքում խորհուրդ չի տրվում նիհարել, որպեսզի հասնեք սահմանված նորմային, քանի որ ծայրահեղությունները միշտ էլ հղի են վատ հետևանքներով:
Առհասարակ ավելորդ քաշն առաջացնում է հենաշարժական համակարգի համար ծանրաբեռնվածություն, որն էլ և դառնում է ոսկորների ժամանակից շուտ մաշվելու ու թուլության պատճառ, իսկ չափից շատ նիհարությունը, ստիպում է մեր օրգանիզմին իրեն պակասող նյութերը խլել իր մկաններից, իսկ կալցիումը ոսկորներից: Այնպես որ հարկավոր է միշտ ունենալ ներդաշնակ քաշ:


2. Վիտամին D

Այն հնարավոր է նաև սննդային հավելումների տեսքով գնել դեղատններից: Նրանք ամրացնում են ոսկորներն ու օգնում են օրգանիզմին ավելի լավ կլանել կալցիումը, որը մարդը ստնաում է սննդից: Այս վիտամինն առկա է նաև սաղմոնի ու վիտամիններով հարստացված կաթի մեջ: Վիտամինի բացակայության  դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ ու ընդունել  լրացուցիչ վիտամինային հավելումներ:


3. Վիտամին К-ի օգուտը


Այս վիտամինի շնորհիվ հնարավոր է վերականգնել ոսկրային հյուսվածքները: Այն առկա է սպանախի, բրոկկոլի, բազուկի տերևների, ջրկոտեմի ու հազարի մեջ:


4. Օգտակար  են արդյոք մեր ոսկորների համար կաթնաթթվային մթերքները


Կաթնամթերքի օգտակարության մասին բոլորս էլ գիտենք, սակայն այժմ վաճառքում գոյություն ունեն վիտամիններով հարստացված կաթնամթերքներ, որոնք այդքան էլ օգտակար չեն օրգանիզմի համար, իսկ կաթնաթթվային մթերքների ոչ ճիշտ պահպանման ու հավելումների օգտագործման հետևանքով, հաճախակի դրանք դառնում են օրգանիզմի համար վնասակար, այդ պատճառով ցանկալի է օգտագործել հետևյալ մթերքները:


Տոֆու
ամբողջական ձավարեղեն
յուղի մեջ սարդինա
սաղմոն
հունական յոգուրտ
Թահին (Այս տեսակի մածուկ հնարավոր է գտնել առողջ սննդի  խանութներում, այն հարուստ է կալցիումով  ու պատրաստվում է  բովված քունջութի սերմերից):


5. Զգույշ եղեք վիտամին E-ի հետ

Վերջերս կատարված հետազոտությունները խոսում են այն մասին, որ մեր օրգանիզմում վիտամին E-ի ավելցուկը կարող է դառնալ օստեոպորոզի առաջացման պատճառ: Այսպիսով, չնայած նրան, որ վիտամին E-ն հանդիսանում է հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր, չարժե այն չարաշահել: Օրինակ հարկավոր չէ ամեն օր օգտագործել արևածաղկի ձեթ, կարելի է նար ձիթապտղի:


6. Խուսափեք ոսկորները քայքայող գազավորված ըմպելիքների օգտագործումից

 

Հարկավոր է խուսափել այդ քաղցր ըմպելիքների օգտագործումից, քանի որ նրանք իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են թթուներ, որոնք ուղղակիրեն վնասակար են մեր ոսկորների առողջության համար: Օգտագործեք այն քիչ քանակությամբ:


7. Զգուշացեք կարմիր մսից


Կարմիր միսը հարուստ է կենդանական սպիտակուցներով, որոնք  ազատում են արյան մեջ այնպիսի թթուներ, որոնք չեզոքացնում են կալցիումը, այդ կերպ կանխելով նրանց կլանումը մեր ոսկորների կողմից: Կարող եք այն փոխարինել հավի կամ հնդկահավի մսով:

 

8. Մի ծխեք 


Մեր օրգանիզմի համար ամենավտանգավոր ու վնասակար սովորություններից մեկը համարվում է ծխելը: Նիկոտինը հնդիսանում է մեր ոսկորների «թշնամին», քանի որ այն կարող է թուլացնել ոսկորների ամրությունը:


9 . Սուրճը կարելի է, սակայն չափավոր քանակությամբ


Սուրճը օգտակար է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն օգտագործվում է չափավոր քանակությամբ` օրական 2 բաժակից ոչ ավել(մոտ 200 մլ):


10. Սպորտի կարևորությունը


Ցանկալի է, որպեսզի օրական ուենաք չափավոր քանակությամբ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ու  թեթև վարժություններ: Օրինակ ամեն օր կես ժամյա վազք, կամ շաբաթական 2 անգամ լող: Այդ ամենը կամրացնի ոսկրային զանգվածը, կպհպանի մարմնի ճկունությունն ու կբարելավի ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

 

Աղբյուրը՝ gogetnews.info
 





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

21:16 • 19/07

Սրտի կաթվածի ժամանակ մարդ 10 վայրկյան ունի ինքն իրեն փրկելու համար, ահա թե ինչպես

20:00 • 19/07

Ինչի մասին է վկայում մեզի գույնն ու խտությունը

22:17 • 18/07

Խոլեստերինի օգտակար ու վնասակար հատկությունները. խորհուրդներ՝ օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու համար

20:40 • 18/07

Որովայնի շրջանում առաջացող ցավերի հիմնական պատճառները

19:48 • 15/07

Ի՞նչ է կրծքագեղձի կիստան և արդյո՞ք այն իրենից վտանգ է ներկայացնում

21:47 • 14/07

25 տարածված սխալ կարծիք կրծքագեղձի քաղցկեղի մասին

20:45 • 14/07

Երեխայի զարգացման «օրացույցը». ինչ հմտություններ է ունենում փոքրիկը 3.5 տարեկանում

19:57 • 14/07

Ինչպես մեկ շաբաթում ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից. բժիշկների մշակած արդյունավետ դիետան

19:15 • 14/07

Կանանց օրգանիզմի համար ամենակարևոր ու օգտակար 4 մթերքը

18:52 • 14/07

Արյան հետքեր մեզի մեջ. ինչի մասին կարող են վկայել արնահոսության 5 տեսակները

22:24 • 13/07

Սեքսի ազդեցությունը մարդու ֆիզիկական ու մտավոր առողջության վրա․ ճիշտ և սխալ փաստարկներ

21:27 • 13/07

Ցելյուլիտի առաջացման 3 հիմնական պատճառները

21:04 • 13/07

Որոնք են վարսերի վաղաժամ ճերմակելու հիմնական պատճառները

19:44 • 13/07

Ոտքերի այտուցվածությունից ազատվելու ժողովրդական բաղադրատոմսեր

18:58 • 13/07

Երբ սիրտը վտանգված է. ո՞ր դեպքերում է շոգը դառնում վտանգավոր

18:40 • 13/07

Արյունատար անոթները մաքրող շատ պարզ բաղադրատոմս

18:11 • 13/07

«Կանացի» 7 հիվանդություն, որոնցով տառապում են նաև տղամարդիկ

22:30 • 12/07

3 արդյունավետ բնական միջոց ծխելը հեշտությամբ թողնելու համար

21:59 • 12/07

Ախտանշան, որոնք վկայում են միգրենի առկայության մասին

21:08 • 12/07

Մկանային ջղաձգումների(սպազմեր) առաջացման պատճառներն ու բուժման ժողովրդական բաղադրատոմսեր

20:21 • 12/07

Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից. 10 խորհուրդ հենաշարժային համակարգի առողջության պահպանման համար

19:14 • 12/07

Կրծքագեղձի ամենատարածված հիվանդության՝ մաստոպաթիայի((կրծքագեղձախտ) առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

18:51 • 12/07

Որոնք են սրտային անբավարարության առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու կանխարգելման միջոցները

22:15 • 11/07

Երակների վարիկոզ լայնացումից ազատվելու ժողովրդական 11 լավագույն միջոցները

21:33 • 11/07

Արդյունավետ միջոց՝ ձգվածքներից ու ցելյուլիտից ազատվելու համար

20:56 • 11/07

Ամենահաճախ հանդիպող գինեկոլոգիական հիվանդության՝ կոլպիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

20:45 • 11/07

Ինչու է թրթռում աչքը. գործոններ ու հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են աչքի ջղաձգություն

19:24 • 11/07

Արդյունավետ բաղադրատոմս` խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու և ավելորդ ճարպից ազատվելու

18:25 • 11/07

Հորմոնալ դիսբալանսի մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք կարող են արտահայտվել մարդու արտաքինի վրա

22:20 • 10/07

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի(իմպոտենցիա) առաջացման պատճառներն ու ռիսկի գործոնները

21:59 • 10/07

Եռօրյա արդյունավետ դիետա, որը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում կարգի բերել կազմվածքն ու ազատվել ավելորդ քաշից

21:15 • 10/07

5 արտասովոր ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել կրծքագեղձի քաղցկեղով

20:38 • 10/07

Աղիների բորբոքային հիվանդությունները բարձրացնում են սրտամկանի կաթվածի առաջացման հավանականությունը

19:59 • 10/07

Գլխուղեղի «լուռ» կաթված. վտանգավոր խնդիր, որը հաճախ աննկատ է մնում

19:15 • 10/07

Ժողովրդական միջոց, որը կօգնի մաքրել արյունատար անոթներն ու կարգավորել արյան շրջանառությունը

18:42 • 10/07

Խորհուրդներ գինեկոլոգից, որոնց պետք է հետևի յուրաքանչյուր կին

22:18 • 09/07

Ինչ է ամենորեան (դաշտանի բացակայություն) և որոնք են դրա տեսակները, առաջացման պատճառներն ու հիմնական ախտանշանները

21:30 • 09/07

Դեմքի ծակոտիները նեղացնելու և մաշկը հարթեցնելու բնական դիմակ

20:52 • 09/07

Որն է զարկերակային ճնշման նորման և որ դեպքերում է ճնշումը համարվում ցածր կամ բարձր

20:10 • 09/07

Որ սննդամթերքն է բարձրացնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը

19:20 • 09/07

Դիետա ալարկոտների համար. ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց լուրջ ջանքեր գործադրելու

19:06 • 09/07

Վահանաձև գեղձի հիմնական գործառույթներն ու հիվանդությունները

21:30 • 08/07

Ինտիմ հատվածների սխալ հիգիենան կարող է ճակատագրական լինել. «չի կարելիներ», որոնց մասին շատերը չգիտեն

21:02 • 08/07

Քաղցկեղի մասին վկայող 20 ախտանշան, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

20:15 • 08/07

Սրտամկանի կաթվածի հիմնական ախտանշանները. ինչ է պետք իմանալ՝ ստամկանի կաթվածից խուսափելու համար

19:00 • 08/07

Բնական բաղադրատոմս` դեմքի մազերից երկար ժամանակով ազատվելու համար

17:54 • 08/07

Որոնք են մազերի վաղաժամ ճերմակելու հիմնական պատճառները

15:54 • 08/07

Պսորիազի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:19 • 07/07

Մաստոպաթիա՞, թե` կրծքագեղձի քաղցկեղ. առաջին ախտանշաններն ու վաղ ախտորոշումը

21:20 • 07/07

Դեպրեսիայի ֆիզիկական դրսևորումներ, որոնք քչերին են հայտնի

20:40 • 07/07

Գործոններ և հիվանդություններ, որոնք կարող են աչքերի տակ պարկերի առաջացման պատճառ լինեն

19:54 • 07/07

Լավագույն բնական միջոցներն արյունը ջրիկացնելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

19:12 • 07/07

Ինչպես 8 օրում ազատվել 6կգ ավելորդ քաշից. «ջրային» դիետայի սկզբունքներն ու հակացուցումները

18:02 • 07/07

«Վատ» խոլեստերինի մակարդակն արյան մեջ իջացնելու բնական ու արդյունավետ միջոցներ

22:15 • 06/07

Զույգերի սեռական փոխհարաբերությունների վրա ազդող գործոնները

20:22 • 06/07

Եղունգների փխրունության հիմնական պատճառը

20:00 • 06/07

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից և պահպանել սլացիկ կազմվածքը 40 տարեկանից հետո

19:22 • 06/07

Լեղապարկի ջրգողության(լեղապարկի կիստա) ախտանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

18:30 • 06/07

Որոնք են օրգանիզմում վիտամին E-ի դեֆիցիտի մասին վկայող 7 հիմնական ախտանշանները

17:39 • 06/07

Քաղցկեղի 15 ախտանշան, որոնք կանայք հաճախ անտեսում են

22:16 • 05/07

Ինչո՞վ է վտանգավոր սեռական ակտը դաշտանի ժամանակ. խորհուրդներ այդ օրերին սեքսով զբաղվողներին

21:39 • 05/07

Վանգայի 40 բաղադրատոմսերը, որոնք կօգնեն բուժել տարբեր հիվանդություններ

20:48 • 05/07

Փաստեր, որ անհրաժեշտ է իմանալ անեմիայի մասին

19:55 • 05/07

Արգանդի վզիկի քաղցկեղ. վտանգը, զարգացման պատճառները, ախտանշաններն ու կանխարգելումը

19:12 • 05/07

Որոնք են կորյակների առաջացման պատճառները և ինչպես կարելի է բուժել ու կանխարգելել դրանք

18:49 • 05/07

Ինչ է նևրոզը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

22:21 • 04/07

Ինչով է պայմանավորված սեքսից հետո որովայնի ստորին հատվածի ուժգին ցավը

21:08 • 04/07

Թևատակերի տհաճ հոտից ազատվելու 5 այլընտրանքային տարբերակ

20:33 • 04/07

Ինչպե՞ս ազատվել հորմոնների պատճառով ձեռք բերված ավելորդ քաշից

19:44 • 04/07

Մակաբույծների 3 հիմնական տեսակները, վարակվածության ախտանշաններն ու լավագույն բնական միջոցը դրանցից ազատվելու համար

19:15 • 04/07

5 բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել ականջներում լսվող տհաճ աղմուկից

18:53 • 04/07

Երեխաների մոտ ռևմատոիդ արթրիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

22:50 • 03/07

Որոնք են սեռական օրգանների քորի առաջացման հիմնական պատճառները

21:35 • 03/07

Ամենօրյա սովորություններ, որոնց հետևանքով կանանց կուրծքը կորցնում է իր առաձգականությունը

21:19 • 03/07

Անեմիայի ախտանշանները, կանխարգելումն ու բուժումը ժողովրդական միջոցներով

20:20 • 03/07

Ի՞նչ է տեստոստերոնը և ի՞նչ նշանակություն ունի այն տղամարդու առողջության համար. հորմոնի պակասի պատճառներն ու ախտանշանները

19:31 • 03/07

Կրծքագեղձի քաղցկեղի վաղ փուլերի 11 ախտանշան, որոնց շատերը ուշադրություն չեն դարձնում

18:31 • 03/07

14-օրյա դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է ազատվել մինչև 11 կգ ավելորդ քաշից

18:30 • 03/07

Ստամոքսի քաղցկեղի առաջին ախտանշանները, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անուշադրության մատնել

21:33 • 02/07

Որոնք են դաշտանի ընթացքում ցավերի առաջացման պատճառներն ու կանխարգելումը

20:47 • 02/07

Ավելորդ քաշի պատճառները. 9 հիվանդություն, որոնք հանգեցնում են ճարպակալման

19:50 • 02/07

Մազաթափության պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

18:57 • 02/07

Առիթմիայի առաջացման պատճառներն ու դրա բուժման եղանակները

18:13 • 02/07

Շագանակագեղձի քաղցկեղի մասին վկայող վաղ ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

17:26 • 02/07

Որ դեղաբույսերը կօգնեն քայքայել միզաթթվի բյուրեղներն ու բուժել հոդատապը

16:10 • 02/07

Գիտնականները հայտնաբերել են կապ օնկոլոգիական հիվանդությունների և թրոմբների առաջացման միջև

15:37 • 02/07

Արդյունավետ ժողովրդական միջոցներ, որոնք կօգնեն մեղմել գլխացավն առանց դեղամիջոցների

12:30 • 02/07

Բեռնաթափման օրվա 3 տարբերակ. օրգանիզմը մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու լավագույն միջոցը

11:33 • 02/07

Հունիսի 29-ից հուլիսի 1-ը մայրաքաղաքում ծնվել է 185 երեխա

20:52 • 01/07

Որովայնի ճարպաշերտերից ազատվելու պարզ ու արդյունավետ եղանակ

19:40 • 01/07

Որոնք են բերանի տհաճ հոտի առաջացման պատճառները

18:50 • 01/07

Ախտանշաններ, որոնք կարող են 30 օր առաջ հուշել սրտի կաթվածի մասին

17:48 • 01/07

«Լիտրային դիետա». առանց սահմանափակումների ամենապարզ մեթոդը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար

17:05 • 01/07

Որոնք են քաղցկեղի առաջացման իրական ու մտացածին պատճառները

16:40 • 01/07

Արգանդի պոլիպի առաջացման պատճառները, վտանգավորությունը, ախտանշանները, ախտորոշումն ու բուժում

22:15 • 30/06

Հիվանդություններ, որոնց ախտանշան կարող է լինել մշտապես սառը ձեռքեր ունենալը

21:20 • 30/06

Որոնք են վահանաձև գեղձի քաղցկեղի ախտանշանները

19:59 • 30/06

Սնունդ ընդունելուց հետո որովայնի շրջանում ցավերի, սրտխառնոցի, գազերի առկայություն և ստամոքսի գռգռոցի հիմնական պատճառը

19:00 • 30/06

Լավագույն «աստղային» դիետաներն ու դրանց թերությունները՝ ըստ հայտնի սննդաբանի

18:20 • 30/06

Կանանց մոտ հանդիպող առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել հորմոնալ խանգարումներով