Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից. 10 խորհուրդ հենաշարժային համակարգի առողջության պահպանման համար

20:21 • 12.07.18



Օստեոպորոզը  առավել հաճախ զարգանում է կանանց մոտ: Չնայած որ այն ունի հստակ գենետիկ բաղադրիչներ, մարդու սննդակարգն ու կենսակերպը կարող են կանխել վերջինիս զարգացումը: Այն հաճախակի կապված է 55-ից մինչև 70 տարեկան կանանց հետ, քանի որ դա հենց այն ընթացքն է, որի ժամանակ մարդու ոսկորները դառնում են առավել փխրուն  ու դրա հետևանքով հայտնվում են կոտրման բարձր ռիսկային գոտում:

Դաշտանդադարից հետո կանանց օրգանիզմում նվազում է էստրոգենների մակարդակը, որն էլ և հանգեցնում է ոսկորներից կալցիումի դուրս բերմանը: Կանանց մոտ կալցիումի մակարդակը սկսում է նվազել 30 տարեկանից, որն էլ և նշանակում է, որ պրոֆիլակտիկ միջոցները հարկավոր է կիրառել դեռևս երիտասարդ տարիքում:

Ընդհանուր առմամբ այն հնարավոր է կանխել, եթե  աբողջ կյանքի ընթացքում  օգտագործվեն կալցիումով հարուստ դիետաններ: Այն հարկավոր է սկսել կիրառել դեռևս հիվանդության զարգացումից շատ ավելի վաղ: Այնուամենայնիվ եթե արդեն  ձեզ մոտ առկա է օստեոպորոզ, ապա հենաշարժական համակարգի առողջության համար նախատեսված այս 10 գաղտնիքները կօգնեն ձեզ ամրապնդել ձեր ոսկորներն ու ձեռք բերել օրգանիզմում կալցիումի անհրաժեշտ պաշարներ:


1. Հետևեք ձեր քաշին


Պահպանեք ձեր տարիքին ու հասակին համապատասխան քաշ: Մենք բոլորս էլ ունենք կատարյալ քաշ, որի դեպքում մենք մեզ լավ ենք զգում, այդ դեպքում խորհուրդ չի տրվում նիհարել, որպեսզի հասնեք սահմանված նորմային, քանի որ ծայրահեղությունները միշտ էլ հղի են վատ հետևանքներով:
Առհասարակ ավելորդ քաշն առաջացնում է հենաշարժական համակարգի համար ծանրաբեռնվածություն, որն էլ և դառնում է ոսկորների ժամանակից շուտ մաշվելու ու թուլության պատճառ, իսկ չափից շատ նիհարությունը, ստիպում է մեր օրգանիզմին իրեն պակասող նյութերը խլել իր մկաններից, իսկ կալցիումը ոսկորներից: Այնպես որ հարկավոր է միշտ ունենալ ներդաշնակ քաշ:


2. Վիտամին D

Այն հնարավոր է նաև սննդային հավելումների տեսքով գնել դեղատններից: Նրանք ամրացնում են ոսկորներն ու օգնում են օրգանիզմին ավելի լավ կլանել կալցիումը, որը մարդը ստնաում է սննդից: Այս վիտամինն առկա է նաև սաղմոնի ու վիտամիններով հարստացված կաթի մեջ: Վիտամինի բացակայության  դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ ու ընդունել  լրացուցիչ վիտամինային հավելումներ:


3. Վիտամին К-ի օգուտը


Այս վիտամինի շնորհիվ հնարավոր է վերականգնել ոսկրային հյուսվածքները: Այն առկա է սպանախի, բրոկկոլի, բազուկի տերևների, ջրկոտեմի ու հազարի մեջ:


4. Օգտակար  են արդյոք մեր ոսկորների համար կաթնաթթվային մթերքները


Կաթնամթերքի օգտակարության մասին բոլորս էլ գիտենք, սակայն այժմ վաճառքում գոյություն ունեն վիտամիններով հարստացված կաթնամթերքներ, որոնք այդքան էլ օգտակար չեն օրգանիզմի համար, իսկ կաթնաթթվային մթերքների ոչ ճիշտ պահպանման ու հավելումների օգտագործման հետևանքով, հաճախակի դրանք դառնում են օրգանիզմի համար վնասակար, այդ պատճառով ցանկալի է օգտագործել հետևյալ մթերքները:


Տոֆու
ամբողջական ձավարեղեն
յուղի մեջ սարդինա
սաղմոն
հունական յոգուրտ
Թահին (Այս տեսակի մածուկ հնարավոր է գտնել առողջ սննդի  խանութներում, այն հարուստ է կալցիումով  ու պատրաստվում է  բովված քունջութի սերմերից):


5. Զգույշ եղեք վիտամին E-ի հետ

Վերջերս կատարված հետազոտությունները խոսում են այն մասին, որ մեր օրգանիզմում վիտամին E-ի ավելցուկը կարող է դառնալ օստեոպորոզի առաջացման պատճառ: Այսպիսով, չնայած նրան, որ վիտամին E-ն հանդիսանում է հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր, չարժե այն չարաշահել: Օրինակ հարկավոր չէ ամեն օր օգտագործել արևածաղկի ձեթ, կարելի է նար ձիթապտղի:


6. Խուսափեք ոսկորները քայքայող գազավորված ըմպելիքների օգտագործումից

 

Հարկավոր է խուսափել այդ քաղցր ըմպելիքների օգտագործումից, քանի որ նրանք իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են թթուներ, որոնք ուղղակիրեն վնասակար են մեր ոսկորների առողջության համար: Օգտագործեք այն քիչ քանակությամբ:


7. Զգուշացեք կարմիր մսից


Կարմիր միսը հարուստ է կենդանական սպիտակուցներով, որոնք  ազատում են արյան մեջ այնպիսի թթուներ, որոնք չեզոքացնում են կալցիումը, այդ կերպ կանխելով նրանց կլանումը մեր ոսկորների կողմից: Կարող եք այն փոխարինել հավի կամ հնդկահավի մսով:

 

8. Մի ծխեք 


Մեր օրգանիզմի համար ամենավտանգավոր ու վնասակար սովորություններից մեկը համարվում է ծխելը: Նիկոտինը հնդիսանում է մեր ոսկորների «թշնամին», քանի որ այն կարող է թուլացնել ոսկորների ամրությունը:


9 . Սուրճը կարելի է, սակայն չափավոր քանակությամբ


Սուրճը օգտակար է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն օգտագործվում է չափավոր քանակությամբ` օրական 2 բաժակից ոչ ավել(մոտ 200 մլ):


10. Սպորտի կարևորությունը


Ցանկալի է, որպեսզի օրական ուենաք չափավոր քանակությամբ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ու  թեթև վարժություններ: Օրինակ ամեն օր կես ժամյա վազք, կամ շաբաթական 2 անգամ լող: Այդ ամենը կամրացնի ոսկրային զանգվածը, կպհպանի մարմնի ճկունությունն ու կբարելավի ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

 

Աղբյուրը՝ gogetnews.info
 





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

18:28 • 18/09

8 սովորություն, որոնք խիստ վնասակար են երիկամների համար

22:14 • 17/09

«Վատ» խոլեստերինի մակարդակն արյան մեջ իջացնելու բնական ու արդյունավետ միջոցներ

21:39 • 17/09

Ինչպես ընդամենը 4 օրում ազատվել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշից

21:18 • 17/09

Ախտանշաններ, որոնք կանայք ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսեն

21:06 • 17/09

Բանանով դիմակ ծերացող մաշկը սնուցելու, խոնավեցնելու և երիտասարդացնելու համար

19:35 • 17/09

Երբ է ակտիվանում հերպեսի վիրուսը և ինչպես կարելի է ազատվել դրանից ու պաշտպանել օրգանիզմը

19:22 • 17/09

Լեյկոզի մասին վկայող 10 ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

22:18 • 15/09

Որոնք են կանանց համար ամենակարևոր հորմոնները և ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ դրանց մակարդակի բարձրացման կամ նվազման դեպքում

21:21 • 15/09

Եռօրյա սննդակարգ, որը կօգնի ազատվել 2 կգ ավելորդ քաշից

20:24 • 15/09

Դեղնած ու փխրուն եղունգները վերականգնող դիմակի բաղադրատոմս

19:30 • 15/09

Ծնոտի ցավի առաջացման հիմնական պատճառներն ու լավագույն տարբերակները՝ այն մեղմելու համար

17:58 • 15/09

Արյան շրջանառության խանգարման մասին վկայող 14 հիմնական ախտանշաններն ու բնական միջոց, որը կօգնի կարգավորել արյան հոսքը

16:35 • 15/09

Ախտանշաններ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել աղիների բորբոքային հիվանդություններով

22:28 • 14/09

Հղիության վաղ փուլերում ինքնաբեր վիժման հիմնական պատճառներն ու ախտանշանները

21:27 • 14/09

Ի՞նչ է ցիստիտը, արդյո՞ք այն սեքսով զբաղվելու հետևանք է և ի՞նչ պետք է իմանա կինն այս հիվանդության մասին

21:08 • 14/09

Դիետա, որը կօգնի 15 օրում ազատվել մինչև 15 կգ ավելորդ քաշից

20:18 • 14/09

Այրոցի(изжога) առաջացման պատճառները, կանխարգելումն ու բուժումը

19:16 • 14/09

9 յուրահատուկ փաստ ձկան յուղի մասին. ձկան յուղի ամենաօգտակար հատկությունները

19:10 • 14/09

Ոտքերի և ձեռքերի թմրածության առաջացման պատճառներն ու միջոցներ այդ խնդրից ազատվելու համար

22:10 • 13/09

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել քթային արյունահոսությունը

21:28 • 13/09

Կիտրոնով սկրաբ՝ առողջ, փայլուն ու գեղեցիկ մաշկ ունենալու համար

21:07 • 13/09

Ինչպես 5 օրում ազատվել 5-10 կգ ավելորդ քաշից. ալկոհոլային դիետայի սկզբունքներն ու առանձնահատկությունները

20:36 • 13/09

Որ խալերն են համարվում վտանգավոր և ինչպես ժամանակին հայտնաբերել դրանք

20:00 • 13/09

Ինչ է գլոսիտը (լեզվաբորբ) և որոնք են դրա բուժման ու կանխարգելման միջոցները

19:21 • 13/09

Պարզ մեթոդ՝ ոտքերի կոշտացած մաշկից, ճաքերից ու կոշտուկներից ազատվելու համար

19:06 • 13/09

Հնարավոր է արդյոք բուժել փսորիազը. հիվանդության առաջացման պատճառներն ու նպաստող գործոնները

22:16 • 12/09

Բժիշկների կողմից մշակված դիետա, որը կօգնի վերահսկել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը հիպերխոլեստերինեմիայի դեպքում

21:19 • 12/09

Հազի առաջացման անսովոր պատճառներն ու դրանցից ազատվելու մեթոդները

20:47 • 12/09

Առողջական ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ նորածին երեխաների մոտ

20:18 • 12/09

Ստոմատիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու արդյունավետ ու պարզ միջոցներ դրանցից ազատվելու համար

19:16 • 12/09

Ինչ է արգանդի արտանկումը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

19:04 • 12/09

Առողջական տարածված խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել կալցիումի դեֆիցիտով

22:33 • 11/09

Առողջական 7 խնդիր, որոնք կարող են առաջանալ խոնավ վարսերով քնելու հետևանքով

21:36 • 11/09

Առողջական ինչ խնդիրներով կարող է պայմանավորված լինել ցավը թևատակերի հատվածքում

20:22 • 11/09

Ինչու են առաջին կարգի արյուն ունեցողները համարվում «յուրահատուկ»

19:40 • 11/09

Հնդկական ժողովրդական դեղամիջոց, որը կօգնի ազատվել հոդերի, մեջքի և վնասվածքների հետևանքով առաջացած ցավերից

19:13 • 11/09

Գլխուղեղի քաղցկեղով պայմանավորված հնարավոր 7 ախտանշան

18:42 • 11/09

Սրտի հիվանդությունների զարգացման 6 անսպասելի նախանշան, որոնց վրա մարդիկ հաճախակի ուշադրություն չեն դարձնում

22:28 • 10/09

2 պարզ մեթոդ  քթի վրա առկա սև կետերից ազատվելու համար

21:53 • 10/09

Ասկարիդոզի ախտանշանները, բարդություններն ու կանխարգելումը

21:18 • 10/09

Որովայնի ճարպաշերտերից ազատվելու պարզ ու արդյունավետ եղանակ

20:33 • 10/09

Ստամոքսի խոցի հիմնական ախտանշանները, առաջացման պատճառներն ու կանխարգելման միջոցները

19:50 • 10/09

Ախտանշաններ, որոնց առկայության դեպքում հարկավոր է անհապաղ խորհրդակցել գինեկոլոգի հետ

19:41 • 10/09

Ինչպես ազատվել կնճիռներից ու ձգել ծերացած մաշկը ժելատինի միջոցով

21:01 • 08/09

Ինչ կարող է անել կինը դաշտանադադարի ախտանշանները մեղմելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար

18:00 • 08/09

Մթերքներ, որոնք շատ կարևոր են շաքարային դիաբետից տառապողների համար

14:08 • 08/09

Առաջին օգնություն սրտի նոպայի դեպքում. անհրաժեշտ քայլեր, որոնք կօգնեն մարդուն փրկել սեփական կյանքը

13:23 • 08/09

Որոնք են թութքի հիմնական տեսակները և դրանց առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

21:55 • 07/09

Արյան բարձր ճնշումից ազատվելու գիտականորեն ապացուցված 6 կանոն

21:26 • 07/09

Եռօրյա արդյունավետ դիետաներ, որոնք կօգնեն ազատվել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից

20:59 • 07/09

Թուրմի բաղադրատոմս, որը կօգնի բուժել ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումը (պանկրեատիտ)

20:24 • 07/09

Շագանակագեղձի քաղցկեղի և այլ հիվանդությունների ախտանշաններ, որոնք պետք չէ աչքաթող անել

19:39 • 07/09

Կնոջ օրգանիզմի վրա ազդող հորմոնները, դրանց նշանակությունն ու խորհուրդներ դրանց դիսբալանսը կարգավորելու համար

18:59 • 07/09

Հեմանգիոմայի(բարորակ անոթային ուռուցք) տեսակները, առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

22:00 • 06/09

Հնարքներ, որոնք կօգնեն ազատվել աչքերի տակ առաջացած մուգ շրջանակներից

21:00 • 06/09

Պատճառներ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել ավելորդ քաշը

20:00 • 06/09

Ինչով է պայմանավորված ծխելը թողնելուց հետո առաջացած հազը

19:00 • 06/09

Օրգանիզմում այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է մեջքի ու հոդերի սարսափելի ցավերի

22:39 • 05/09

Ըստ հոգեբանների ինչը կօգնի ամուսիններին խուսափել բաժանություններից և ավելի երջանիկ ու ամուր ընտանիք ստեղծել

21:35 • 05/09

Արդյունավետ դիետա, որը կօգնի շատ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և կարգի բերել կազմվածքը

20:37 • 05/09

8 հետաքրքիր փաստ արյան խմբերի մասին

20:01 • 05/09

Որոնք են ձեռքերի թմրածության հիմնական պատճառները

19:30 • 05/09

Դերմատիտի առաջացման հիմնական պատճառները, ախտանշանները, ախտորոշումն ու անհրաժեշտ սննդակարգը

19:30 • 05/09

Վահանաձև գեղձի առողջական խնդիրների մասին վկայող վաղ ախտանշաններ

21:51 • 03/09

Որ ծնողից է կախված ապագա երեխայի սեռը և հնարավոր է արդյոք այն նախապես հաշվարկել

21:11 • 03/09

Ինչն է նպապստում այրոցի(изжога) առաջացմանը և կարելի է արդյոք այն բուժել կերակրի սոդայով

20:38 • 03/09

Որոնք են մեղրի օգտակար ու վնասակար հատկությունները

20:02 • 03/09

Աչքերի 8 առողջական խնդիր, որոնք կարող են տարբեր հիվանդությունների ախտանշան լինել

19:48 • 03/09

Մասուրով ու մեղրով բաղադրատոմսեր արյան բարձր ճնշումն իջեցնելու համար

19:23 • 03/09

Ինչ լուրջ խնդիրներ կարող է առաջանալ ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումն անտեսելու դեպքում

21:30 • 01/09

Ինչպես սկսել նիհարել 25 կգ ավելորդ քաշի դեպքում

21:09 • 01/09

Ոտքերի արյան շրջանառության առաջացման պատճառները, ախտանշանները և խորհուրդներ ընդամենը 20 օրում խնդիրը բարելավելու համար

20:54 • 01/09

Ինչ է կատարակտը, որոնք են դրա առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժումը

19:47 • 01/09

Աչքերի տակի այտուցների առաջացման պատճառը և ինչպես կարելի է ազատվել այդ խնդրից

19:08 • 01/09

Որոնք են շագանակագեղձի կարևոր ու կենսական ֆունկցիաները

17:59 • 01/09

Օստեոպորոզի առաջացման պատճառները, ախտանշանները, բուժման միջոցներն ու կանխարգելումը

22:08 • 31/08

Պարզ ու արդյունավետ միջոցներ սթրեսից և նյարդային լարվածությունից ազատվելու համար

21:41 • 31/08

Թոքաբորբի զարգացման պատճառները, ախտանշաներն ու կանխարգելումը

20:50 • 31/08

Կանանց մոտ մազաթափության 10 պատճառ, որոնց մասին շատերը չգիտեն

19:56 • 31/08

Նռան օգտակար հատկությունները, օգտագործման եղանակներն ու հակացուցումները

19:23 • 31/08

Ինչպես առանց հատուկ սննդակարգերի ընդամենը 7 օրում ազատվել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշից

18:54 • 31/08

Արթրիտի մասին վկայող 7 ախտանշան, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անուշադրության մատնել

22:12 • 30/08

Անկարևոր թվացող 10 ախտանշան, որոնք կարող են վկայել լուրջ հիվանդությունների մասին

21:29 • 30/08

Ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ սրտանոթային հիվանդություններից տառապողների մոտ ծխախոտի գործածության դեպքում

20:26 • 30/08

7 արտասովոր ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել արգանդի վզիկի քաղցկեղով

20:00 • 30/08

Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից ջրի օգնությամբ. 3 պարզ ու արդյունավետ խորհուրդ

19:21 • 30/08

Նևրոզի ամենատարածված տեսակի` նևրասթենիայի ախտանշաներնն ու բուժման համար լավագույն բուսական բաղադրատոմսերը

18:46 • 30/08

Քնի ընթացքում ձեռքերի թմրածության պատճառները. արդյունավետ վարժություններ և բաղադրատոմսեր՝ խնդրից ազատվելու համար

22:19 • 29/08

Որոնք են կանանց մոտ ի հայտ եկող սեռական խանգարումները, դրանց առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

21:15 • 29/08

12 ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել լյարդի ախտահարմամբ

20:41 • 29/08

Որոնք են գոտկային շրջանում առաջացող ցավի պատճառները

19:42 • 29/08

Բնական միջոցներ՝ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու և անոթները մաքրելու համար

19:30 • 29/08

12 առողջական խնդիր, որ կարող է առաջանալ վիտամին D-ի պակասի պատճառով

19:14 • 29/08

Կանանց մոտ կրծքի ցավերի առաջացման հիմնական պատճառները

22:17 • 28/08

Միկրոտարր, որի դեֆիցիտը կարող է առաջացնել դաշտանային ցիկլի խանգարում և այլ առողջական խնդիրներ

21:19 • 28/08

Ինչպես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և պահպանել արդյունքը. 11 խորհուրդ հայտնի սննդաբանից

20:17 • 28/08

Ինչպես օգտագործել գերչակի յուղը՝ վարսերը, հոնքերն ու թարթիչները խնամելու համար

19:34 • 28/08

Որն է գլխացավի ամենատարածված տեսակը և որոնք են դրա բուժման ու կանխարգելման միջոցները

19:00 • 28/08

Ինչ առողջական խնդիրների մասին կարող են վկայել շերտավորվող եղունգները

18:36 • 28/08

Ինչպես ճանաչել կրծքագեղձի քաղցկեղը. վաղ փուլերի 11 ախտանշան, որոնց շատ կանայք ուշադրություն չեն դարձնում