Ինչպես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և պահպանել արդյունքը. 11 խորհուրդ հայտնի սննդաբանից
Սննդաբան ու հոգեթերապևտ Միխայիլ Գավրիլովը ստեղծել է ավելորդ քաշից ազատվելու մի յուրահատուկ մեթոդ, որի շնորհիվ մեկ ամսում կարելի է ազատվել 15-20 կգ ավելորդ քաշից:
Սակայն նրա խոսքով՝ ամեն դեպքում նախընտրելի է աստիճանաբար նիհարել՝ առողջական բազմաթիվ խնդիրներից խուսափելու համար: Բացի այդ, մասնագետը նշում է, որ ավելորդ քաշից կտրուկ ազատվելու դեպքում ցանկալի է լինել բժիշկների հսկողության տակ:
Հայտնի հոգեթերապևտը նաև նշում է, որ եթե մարդը պատրաստ չէ ամբողջ կյանքում հետևել իր սննդակարգին, ապա դիետաներն անարդյունավետ կլինեն, քանի որ կորցրած կիլոգրամները նույնքան արագ կվերականգնվեն: Հարկ է հիշել, որ դիետաները, դեղահաբերն ու կոկտեյլները չեն կարող փոխել այն, ինչը խանգարում է ազատվել ավելորդ քաշից՝ մարդու սովորությունները՝ կապված սննդի հետ:
Բուժման ընթացքում մարդիկ ստիպված են լինում ազատվել սննդի և սթրեսի միջև եղած կապից ու սովորել հաճույք ստանալ ոչ միայն սննդից: Սովորաբար «սննդային կախվածության» ետևում թաքնված եմ լինում մարդու վախերը, որոնցից նա պաշտպանվում է ավելորդ քաշի օգնությամբ:
Բժիշկը նշում է նաև, որ գոյություն ունի գիրության հանդեպ գենետիկ հակվածություն, սակայն գենետիկ խնդիրներ կամ ներզատական համակարգի խանգարումներ ունեցող մարդիկ հատուկենտ են: Ընդ որում՝ նրանք նույնպես կարող են ազատվել ավելորդ քաշից, պարզապես դրա համար մի փոքր ավելի շատ ջանք է պետք գործադրել:
Նրա հավաստմամբ՝ ավելորդ քաշը միայն մեկ դեպքում կարող է պայմանավորված լինել զուտ ֆիզիոլոգիայով՝ եթե այն ի հայտ է գալիս դաշտանադադարի ժամանակահատվածում, երբ կանանց օրգանիզմում նվազում է այն հորմոնների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են գեղեցիկ կազմվածքի պահպանման համար: Այս դեպքում ավելորդ կիլոգրամներից խուսափելու համար կանայք ստիպված են զգալիորեն նվազեցնել օգտագործվող սննդի քանակը:
Վտանգավոր կարող է լինել նաև երեխայի սեռական հասունացման ժամանակահատվածը, սակայն սովորաբար հետագայում սպասվող ավելորդ քաշի խնդիրը երեխայի մոտ երևում է դրանից շատ ավելի վաղ:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 11 քայլ, որոնց սննդաբան Միխայիլ Գավրիլովը խորհուրդ է տալիս հետևել՝ ավելորդ քաշից մեկընդմիշտ ազատվելու և գեղեցիկ կազմվածքը պահպանելու համար:
Չի կարելի քաղցած մնալ
Քաղցը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները և հետագայում նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը: Նյութափոխանակությունը բարելավելու համար հարկավոր է սնվել հաճախ (առնվազն 4 անգամ) և փոքր չափաբաժիններով: Սննդի ընդունման ժամերի միջև ընդմիջումների տևողությունը պետք է լինի ոչ ավել քան 4,5 ժամ, իսկ ընթրիքի և հաջորդ նախաճաշի միջև ընդմիջումը՝ 10-12 ժամ:
Հարկավոր է ուտել ամեն ինչ
Պետք չէ բացառություններ անել, այլապես կարող է առաջանալ «նևրոտիկ անհրաժեշտություն»: Հարկ է հիշել, որ հիմնական նպատակը ավելորդ քաշից ազատվելու ընթացքում այդ գործընթացի հանդեպ բացասական վերաբերմունքից ազատվելն է, ուստի բացառությունների ու խիստ սահմանափակումների մասին երբեմն հարկավոր է մոռանալ:
Հարկավոր է հստակեցնել նպատակը
Մարդը միշտ պետք է որևէ հստակ ու դրական նպատակ հետապնդի՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Հարկավոր է հասկանալ, թե ինչ դրական փոփոխություններ տեղի կունենան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու դեպքում և առանձնացնել 7 նպատակ, որոնց համար հարկավոր է կարգավորել քաշը:
Առողջ քուն
Քնի խանգարումների հետևանքով դանդաղում են նյութափոխանակության գործընթացները, վատանում է տրամադրությունը և մարդը սկսում է չափից շատ ուտել:
Հարկավոր է հաշվի առնել սննդի կալորիականությունը
Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է, որպեսզի օրգանիզմում ստեղծվի սննդից ստացվող էներգիայի դեֆիցիտ, ինչի համար պետք է հստակ իմանալ յուրաքանչյուր մթերքի էներգետիկ արժեքը:
Հարկավոր է գտնել հաճույքի նոր աղբյուր
Դիետաների ընթացքում հարկավոր է նոր զբաղմունքներ ու հետաքրքրություններ փնտրել, այլապես սիրելի ուտեստների փոխարեն կյանքում տեղ կգտնեն զայրույթն ու դյուրագրգիռությունը:
Չի կարելի ուտել անորակ սնունդ
Սնունդը պետք է լինի որակյալ ու օգտակար, որպեսզի նույնիսկ դրա քիչ քանակությունից հնարավոր լինի առավելագույն արդյունք ստանալ:
Պետք չէ մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին
Օրական հարկավոր է նվազագույնը 10 հազար քայլ անել: Այս հարցում հիանալի օգնական կարող են լինել օրվա ընթացքում օգտատիրոջ ֆիզիկական ակտիվությունը գնահատող հատուկ հավելվածները:
Հարկավոր է բավարար քանակությամբ ջուր խմել
Օրական անհրաժեշտ է խմել 1.5-2 լիտր մաքուր ջուր: Սակայն հարկ է հիշել, որ երիկամների հիվանդությունների կամ արյան գերճնշման դեպքում այդքան հեղուկը կարող է խիստ վնասակար լինել առողջության համար:
Ալկոհոլից անհրաժեշտ է խուսափել
Ալկոհոլային բոլոր ըմպելիքներն ունեն բարձր կալորիականություն և ջրազրկում են օրգանիզմը: Բացի այդ, ալկոհոլի ազդեցության տակ մարդը կորցնում է իրավիճակի վրահսկողությունը և կարող է չափից շատ ուտել: Նաև հարկ է հիշել, որ էթանոլը խանգարում է լյարդի աշխատանքը, իսկ լյարդն այն օրգանն է, որը տարրալուծում է ճարպը:
Սնվել հաճախ ու փոքր չափաբաժիններով
Օրվա ընթացքում հարկավոր է սնվել առնվազն 4 անգամ, իսկ որոշ հիվանդությունների դեպքում՝ նույնիսկ 5-6 անգամ: Բացի այդ օգտագործվող սննունդը պետք է լինի փոքր չափաբաժիններով, չչարաշահել սնունդն ու չուտել չափից շատ:
Նյութի աղբյուրը՝ aif.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ