Գլխուղեղի հիգիենան. 5 միջոց մտավոր կարողությունները պահպանելու համար

17:23 • 15.11.17



Բժշկության ոլորտի ձեռքբերումների շնորհիվ մարդիկ ներկայում ավելի երկար են ապրում, ուստի ստիպված են նաև ավելի շատ հոգ տանել գլխուղեղի առողջության մասին: Բարեբախտաբար՝ նորարարական տեխնոլոգիաների միջոցով գիտնականներին հաջողվել է պարզել, թե ինչն է օգտակար գլխուղեղի համար և ինչպես կարելի է բարելավել դրա գործառույթները:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 5 միջոց՝ գլխուղեղի առողջությունը պահպանելու և կոգնիտիվ կարողությունները բարելավելու համար:

 

1.      Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ փոքրիկ հաղթանակների առթիվ

 

Հաջողությունների հաճախականությունն ավելի կարևոր է, քան դրանց մասշտաբը, ուստի պետք չէ սպասել մեծ հաղթանակների ինքներդ ձեզ շնորհավորելու համար: Փոխարենը հարկավոր է ամենօրյա տոնակատարություններ կազմակերպել. գլխուղեղի համար չկա տարբերությունն իրական առաջընթացի և երևակայականի միջև:

 

Առաջընթացն ու անհաջողություններն ազդում են մարդու հույզերի վրա, ուստի առավոտյան արդյունավետ պրոցեդուրաները կարելի է օգտագործել մոտիվացիա ստանալու համար:

 

2.      Պահպանեք ֆիզիկական ակտիվությունը

 

Նյարդաբանների խոսքով՝ ֆիզիկական ակտիվությունը գլխուղեղի առողջության պահպանման լավագույն մեթոդներից մեկն է: Երբ մարդը մարզվում է սրտի ռիթմն արագանում է և գլխուղեղն ավելի շատ թթվածին է ստանում: Արդյունքում ձևավորվում են գլխուղեղի նոր բջիջներ և նոր նյարդային կապեր, բարելավվում են մտավոր կարողություններն ու գլխուղեղի աշխատանքը:

 

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարբերաբար մարզվող երեխաներին ավելի լավ է հաջողվում ագելակել անկարևոր տեղեկությունն ու կենտրոնանալ ընթացիկ խնդրի վրա: Բացի այդ, նրանք ավելի հեշտ են մի կոգնիտիվ խնդրից անցնում մյուսին:

 

Մասնագետների խոսքով՝ գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար բավական կլինի օրական 20 րոպե տրամադրել ֆիզիկական վարժություններին և շատ շարժվել:

 

3.      Մարզեք գլխուղեղի մկանները

 

Գլխուղեղը, ինչպես և ցանացած այլ մկան, չօգտագործելու դեպքում կարող է կորցնել իր աշխատունակությունը, ինչը նշանակում է, որ գլխուղեղի ակտիվությունը պահպանելու համար հարկավոր է այն օգտագործել: Ընդ որում՝ մասնագետները նշում են, որ հատկապես կարևոր է գլխուղեղի հաճախ չօգտագործվող հատվածների օգտագործումը: Գլխուղեղի համար հիանալի մարզանք կլինի նոր լեզուների ուսումնասիրությունը կամ որևէ երաժշտական գործիք նվագել սովորելը: Բացի այդ, մտավոր կարողություները բարելավելու համար կարելի է նաև ամեն օր նոր գաղափարներ մտածել և դրանք գրանցել հատուկ փոքրիկ նոթատետրում:

 

Սակայն նման վարժությունների ընթացքում գլխուղեղը կարող է հոգնել ու «տառապել», ուստի հարկավոր է պարբերաբար առօրյայում փոփոխություններ անել: Հարկ է հիշել, որ արմատական փոփոխություններ անելու հմտությունը կարող է շատ մեծ նշանակություն ունենալ այս հարցում:

 

4.      Ուղիղ մեջքով նստեք

 

Ուղղահայաց դիրքը ոչ միայն բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը, այլև բարելավում է տրամադրությունը և ինքնավստահություն է ներշնչում: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, որոնք հաճախ կորացած են նստում, հազվադեպ են կարողանում պաշտպանել սեփական շահերը, մինչդեռ ուղղիղ մեջքով նստող մարդիկ ավելի վստահ են լինում իրենց ուժերին:

 

Կոգնիտիվ տեսանկյունից՝ մարմնի կորացած դիրքի հետևանքով մարդուն կարող է տանջել անելանելիության զգացողությունը և դեպրեսիվ հիշողություններն ու մտքերը: Ֆիզիկապես ու հոգեպես ընկճված չլինելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ուշադրություն դարձնել կեցվածքին և ուղիղ պահել մեջքը:

 

5.      Գիշերը բջջայինը գլխից հեռու դրեք

 

Չնայած, որ անլար սարքավորումների ազդեցությունը գլխուղեղի վրա դեռ լիարժեք ուսումնասիրված չէ, այնուամենայնիվ՝ կա ակնհայտ կապ դրանց արձակած կապույտ լույսի և քնի որակի միջև, իսկ քնի փուլերի խանգարումը կամ փոփոխությունը խիստ վնասակար է օրգանիզմի համար: Օրինակ՝ խորը քնի փուլի խանգարման հետևանքով կարող է խանգարվել նաև գլխուղեղի՝ վնասակար բետա-ամիլոիդներից մաքրվելու գործընթացը:

 

Մասնագետների խոսքով՝ գլխուղեղի լիարժեք մաքրման համար մարդը պետք է քնի 6-8 ժամ, հակառակ դեպքում բետա-ամելոիդների կուտակումները կդառնան այնպիսի լուրջ խանգարումների առաջացման պատճառ, ինչպիսին են թուլամտությունը (դեմենցիա) և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

 

Այսպիսով՝ խորը քնի փուլը շատ մեծ նշանակություն ունի գլխուղեղը նեյրոտոքսիններից մաքրելու հարցում, իսկ քանի որ բջջային հեռախոսներն ու այլ անլար սարքավորումներն ազդում են քնի որակի վրա, ապա գիշերվա ժամերին դրանք պետք է հնարավորինս հեռու լինեն:

 

Նյութի աղբյուրը՝ qz.com





ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:08 • 15/10

Բոտուլիզմի ախտանշանները, առաջացման պատճառներն ու առաջին օգնությունը թունավորման դեպքում

19:18 • 15/10

Որոնք են օրգանիզմում որոշ վիտամինների դեֆիցիտի մասին վկայող հիմնական ախտանշանները

16:48 • 15/10

Բնական դեղամիջոց, որը կօգնի մի քանի ժամում բուժել ցանկացած աղիքային վարակ

14:04 • 15/10

Արդյունավետ մեկօրյա դիետաներ, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակահատվածում մաքրել օրգանիզմն ու ազատվել ավելորդ քաշից

21:56 • 13/10

Ակնամոմով 3 արդյունավետ բնական դեղամիջոց ֆարինգիտի բուժման համար

19:02 • 13/10

Ախտանշաններ, որոնք են հուշում օրգանիզմում մակաբույծների առկայության մասին և պարզ քայլեր դրանցից ազատվելու համար

16:22 • 13/10

Ինչ է վահանաձև գեղձի ադենոման և որոնք են դրա հիմնական տեսակներն

13:30 • 13/10

Նշի յուղով բաղադրատոմսեր թարթիչները խնամելու և դրանք ավելի խիտ, երկար ու գրավիչ դրաձնելու համար

22:01 • 12/10

Պարզ «հուշաթերթիկ» գրիպը մրսածությունից հեշտությամբ տարբերելու համար

19:04 • 12/10

Արդյունավետ բնական միջոցներ, որոնք կօգնեն սպիտակեցնել ատամնաշարն ու պահպանել բերանի խոռոչի առողջությունը

16:19 • 12/10

Որոնք են հոդացավերի բուժման հիմնական միջոցներն ու դրանց առանձնահատկությունները

13:35 • 12/10

15 ախտանշան, որոնք վկայում են քաղցկեղի վաղ փուլերի մասին

21:59 • 11/10

Արդյունավետ ժողովրդական բաղադրատոմսեր արյունը մաքրելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար

19:11 • 11/10

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են լյարդի ճարպակալման և վնասակար տոքսինների կուտակման մասին

16:07 • 11/10

Առողջական ինչ լուրջ խնդիրների մասին կարող են հուշել փոքրիկի եղունգները

13:21 • 11/10

Ինչ է հետակնեն և որոնք են դրա առաջացման հիմնական պատճառներն ու բուժման ամենաարդյունավետ միջոցները

22:04 • 10/10

Ճապոնուհիների գեղեցկության գաղտնիքը. երկու պարզ միջոց երիտասարդ ու անթերի մաշկ ունենալու համար

19:12 • 10/10

Լավագույն բնական դեղամիջոցը հազն ու մրսածությունը բուժելու համար

16:21 • 10/10

Սննդակարգում կալորիաների քանակության կտրուկ նվազեցում կարող է առողջական լուրջ խնդիրներ առաջացնել. գիտնականներ

13:38 • 10/10

Ինչ է ցիստիտը և ինչ է անհրաժեշտ անել հիվանդության առաջին ախտանշանների ժամանակ

21:58 • 09/10

Առողջական 5 խնդիր, որոնցից կարելի է ազատվել կիտրոնի հյութի միջոցով

19:02 • 09/10

Սպիտակուցային դիետա. ընդամենը 2 շաբաթում ավելորդ քաշից ազատվելու լավագույն միջոցը

16:07 • 09/10

Երեխաների մոտ մենինգիտի առաջացման պատճառները, հիմնական ախտանշաններն ու բարդությունները

13:14 • 09/10

Ընդամենը մեկ մթերք, որը կօգնի պահպանել բոլոր կենսական նշանակություն ունեցող օրգանների առողջությունը

22:00 • 06/10

Ձվարանի կիստաների առկայության 9 ախտանշան

21:20 • 06/10

Գլխուղեղի կաթվածի տեսակները, ախտանշաններն ու կանխարգելման լավագույն միջոցները

19:50 • 06/10

Պարզ ու արդյունավետ միջոցներ, որոնք կօգնեն ազատվել աչքերի տակի մուգ շրջանակներից ու այտուցներից

19:00 • 06/10

Ոտքերի և ձեռքերի թմրածության առաջացման պատճառներն ու դրա դեմ պայքարող ժողովրդական միջոցներ

21:02 • 05/10

Արդյունավետ դիետա 7 օրում 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:11 • 05/10

Որոնք են «գինեկոլոգիական» քաղցկեղի հիմնական ախտանշանները

19:32 • 05/10

8 ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել օրգանիզմում էստրոգենի ցածր մակարդակով

19:26 • 05/10

Ականջաբորբը (օտիտ) երեխաների մոտ. ախտանշաններն ու բուժումը

22:19 • 04/10

Ինչով են պայմանավորված դաշտանային ցավերը և ինչպես կարելի է մեղմել տհաճ զգացողությունները

21:00 • 04/10

Պարզ խորհուրդներ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար

20:10 • 04/10

Ինչ հիվանդությունների մասին կարող են «պատմել» եղունգները

19:00 • 04/10

Ինչով կարող են պայմանավորված լինել գլխի տարբեր հատվածների մշտական ցավերը

22:10 • 03/10

Գինեկոլոգիական հիվանդությունների ախտանշաններն ու խորհուրդներ՝ դրանցից ազատվելու և պաշտպանվելու համար

21:15 • 03/10

Առաջին օգնություն երեխաների շնչուղիների մասնակի կամ լրիվ խցանման ժամանակ. ցուցումներ, որ պետք է իմանա յուրաքանչյուր ծնող

20:46 • 03/10

Որոնք են արյունատար անոթներում թրոմբների առաջացման հիմնական պատճառներն ու ախտանշանները

20:41 • 03/10

8 պատճառ, որոնցով կարող են պայմանավորված լինել մեջքի ցավերը

20:40 • 03/10

Դիետա՝ ընդամենը 10 օրում 4 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:40 • 03/10

Երակների վարիկոզ լայնացման բուժման համար ամենաարդյունավետ 10 բնական միջոցները

20:39 • 03/10

Պրոստատիտի(շագանակագեղձի բորբոքում) զարգացման պատճառները, ախտանշաններն ու  բուժումը

21:38 • 01/10

Քաղցկեղի մետաստազ. առաջացման պատճառներ, բուժման և կանխարգելման միջոցները

21:30 • 01/10

Մեկշաբաթյա դիետա, որը կօգնի շատ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

21:08 • 01/10

Ինչ պետք է ուտեն կանայք 40 տարեկանից հետո՝ առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար

20:01 • 01/10

Ստամոքսի քաղցկեղի մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

19:34 • 01/10

Որոնք են բերանի տհաճ հոտի առաջացման ամենատարածված պատճառները

22:10 • 29/09

10 կողմնակի «ազդանշան», որոնք կարող են քաղցկեղի առկայության նշան լինել

21:21 • 29/09

Կարտոֆիլային դիետաներ, որոնց օգնությամբ հնարավոր է 1 օրում ազատվել 0.5 կգ ավելորդ քաշից

20:00 • 29/09

Հեշտ պատրաստվող կոլագենային դիմակ՝ երիտասարդ, թարմ ու հարթ մաշկ ունենալու համար

19:34 • 29/09

Ուղիղ աղիքի ճաքի առաջացման պատճառները ախտանշաններն ու բուժումը

19:00 • 29/09

9 միջոց նյութափոխանակությունն արագացնելու և ճարպերն ավելի արագ այրելու համար

17:40 • 29/09

Մակաբույծներով վարակվածության 10 ախտանաշաններն ու դրանցից ազատվելու լավագույն բուսական միջոցները

22:10 • 28/09

Ինչ չի կարելի անել «կրիտիկական օրերին». փաստեր, որ պետք է իմանա յուրաքանչյուր կին

21:29 • 28/09

Ճարպերն այրող լավագույն դիետաներից մեկը. հատուկ սննդակարգ՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար

20:40 • 28/09

Դիմակ՝ մազերը սնուցելու և դրանց աճը խթանելու համար

19:05 • 28/09

Լյարդի ճարպակալման ախտանշաններն ու 5 բնական միջոց՝ այս խնդրից ազատվելու համար

19:03 • 28/09

Սխալներ, որոնք մարդիկ հաճախ թույլ են տալիս դեղամիջոցներ ընդունելիս

18:52 • 28/09

4 անչափ կարևոր հանքանյութ՝ վահանաձև գեղձի առողջությունը պահպանելու համար

18:47 • 28/09

Ինչ լուրջ հիվանդությունների ախտանշան կարող է լինել ականջներում լսվող աղմուկը

20:49 • 27/09

7 խորհուրդ մամոլոգից, որոնք կօգնեն պահպանել կրծքի առողջությունը

20:13 • 27/09

Արյան բարձր ճնշումն իջեցնող 19 արդյունավետ ժողովրդական բաղադրատոմս

19:18 • 27/09

Ինչպես է արյան խումբն ազդում մարդու կենսակերպի ու բնավորության վրա. 5 հետաքրքիր փաստ արյան խմբերի մասին

18:53 • 27/09

Առավել հաճախ տղամարդկանց մոտ հանդիպող քաղցկեղի 5 տեսակ և դրանց ախտանշանները

22:05 • 26/09

Կակաոյով դիմակ՝ մաշկը երիտասարդացնելու և կնճիռներից ազատվելու համար

20:55 • 26/09

Ինչպե՞ս է ջուրն օգնում ազատվել ավելորդ քաշից

20:15 • 26/09

Հղիության վաղ փուլերում որովայնի ստորին հատվածի ցավերի առաջացման պատճառները

19:04 • 26/09

Երեխաների մոտ ծուռթաթության առաջացման պատճառները․ որ դեպքերում է անհրաժեշտ դիմել բժշկի

18:51 • 26/09

Ինչ է օստեոխոնդրոզը, որոնք են դրա առաջացման պատճառներն ու բուժման միջոցները

18:36 • 26/09

Մաստոպաթիայի(կրծքագեղձի բարորակ հիվանդություն) զարգացման փուլերն ու ախտանշանները

22:15 • 25/09

Մարմնի տարբեր հատվածներում սնկային վարակի(դերմատոմիկոզ) առաջացման պատճառները, ախտանշանները, բուժումն ու կանխարգելումը

21:50 • 25/09

Մկանուռուցքի (միոմա) առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

21:00 • 25/09

Բնական դեղամիջոց՝ հոդացավերը մեղմելու և ռևմատիզմը բուժելու համար

20:15 • 25/09

6 խորհուրդ՝ գեղեցիկ ու հարթ որովայն ունենալու և ավելորդ ճարպաշերտերից ազատվելու համար

19:20 • 25/09

Որոնք են խոսքի խանգարման տեսակները և որ հիվանդությունների դեպքում են դրանք առաջանում

18:39 • 25/09

Երեխայի զարգացման օրացույցը. ինչ է կարողանում մինչև մեկ տարեկան երեխան

18:23 • 25/09

Ի՞նչ է քաղցկեղը, ինչպե՞ս է այն առաջանում ու տարածվում և ինչով է տարբերվում բարորակ ուռուցքից

22:12 • 24/09

Որոնք են չիչխանի (облепиха) ամենաօգտակար հատկությունները

21:12 • 24/09

Կրծքագեղձի կիստայի տեսակները, դրա առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

20:19 • 24/09

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են գլխուղեղի կաթվածի առաջացման բարձր հավանականության մասին

19:20 • 24/09

3 մթերքից բաղկացած դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է մեկ շաբաթում ազատվել 7 կգ ավելորդ քաշից

18:54 • 24/09

Առավոտյան անհանգստացնող գլխացավի առաջացման հիմնական պատճառները

22:10 • 22/09

Ստամոքսի ցավերի առաջացման 10 հիմնական պատճառ

21:12 • 22/09

Գինեկոլոգիական հիվանդություններն ու միզասեռական համակարգի ախտաբանությունները

20:28 • 22/09

Դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է 14 օրում ազատվել 11 կգ ավելորդ քաշից

19:53 • 22/09

Դեղաբույսեր, որոնք կօգնեն բուժել շաղկապենաբորբը (կոնյունկտիվիտ)

19:32 • 22/09

Ինչ կարող են ասել մարդու ոտքերին ի հայտ եկած խնդիրները նրա սրտանոթային համակարգի և վահանաձև գեղձի առողջության մասին

19:20 • 22/09

Ինչ է ներգանգային բարձր ճնշումը, որոնք են դրա ախտանշանները և ինչ կարող է անել մարդն այս խնդրից ազատվելու համար

22:20 • 21/09

Ըմպելիք, որը կօգնի ընդամենը 7 օրում ազատվել որովայնի հատվածի ճարպաշերտերից

20:08 • 21/09

Որ դեպքերում է արտադրությունը պտուկից համարվում նորմալ և որ դեպքերում՝ ոչ. պաթոլոգիկ արտադրությունների հնարավոր պատճառները

20:05 • 21/09

Ինչու՞ է առաջանում բերանի չորությունը և ինչպես ազատվել դրանից

20:01 • 21/09

Արգանդի վզիկի քաղցկեղի առաջին ախտանշաններն ու գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դրա զարգացմանը

19:10 • 21/09

Ինչպես հասկանալ երեխաների «լեզուն». ինչ են նշանակում փոքրիկների այս կամ այն արարքները

19:06 • 21/09

Ինչու է թրթռում աչքը. պատճառներ ու հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են կոպերի կծկում

21:59 • 20/09

Փաստեր սեռական հերպեսի մասին, որոնք քչերին են հայտնի

21:50 • 20/09

Որոնք են բարձր թթվայնության ախտանշանները և ինչպես ազատվել այդ խնդրից

21:27 • 20/09

Երեխայի հիվանդ կոկորդը բուժելու տարածված մեթոդներ, որոնք իրականում անարդյունավետ են

20:35 • 20/09

Միջողային ճողվածք. ախտանշաններն ու ոչ վիրահատական բուժման արդյունավետ մեթոդները

19:47 • 20/09

14-օրյա դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է ազատվել մինչև 11 կգ ավելորդ քաշից