Որ վիտամիններն ու հանքանյութերն են պարտադիր 40 տարեկանից բարձ կանանց համար

20:50 • 09.02.18



Վիտամիններն ու սննդարար նյութերը շատ կարևոր են օրգանիզմի առողջության համար, իսկ դրանք ստանալու լավագույն միջոցը ճիշտ սննդակարգն է: Սա հատկապես կարևոր է 40 տարեկանից հետո, քանի որ այդ ժամանակ օրգանիզմը սկսում է փոխվել և այլ կերպ է աշխատում: Այս տարիքում վատանում է մարդու մկանային համակարգի աշխատանքը, նրա քաշը սկսում է ավելանալ և բարձրանում է այնպիսի հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսին են շաքարային դիաբետը, սրտանոթային հիվանդություններն ու անգամ քաղցկեղը:

 

Սա է պատճառը, որ 40 տարեկանից հետո հարկավոր է համատեղել ճիշտ սննդակարգը վիտամինային ու հանքանյութային հավելումների ընդունման հետ:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ամենակարևոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք հարկավոր են կանանց օրգանիզմի առողջության պահպանման համար:

 

Վիտամին B12

 

Սա ամենակարևոր վիտամիններից մեկն է, որը հարկավոր է գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու և արյան կազմը կարգավորելու համար: Երիտասարդ տարիքում մարդը ստանում է այս վիտամինը կենդանական ծագման սննդամթրքից, սակայն ավելի հասուն տարիքում հարկավոր է սկսել ընդունել այն նաև հավելումների տեսքով (օրական չափաբաժինը 2.4 մգ-ն է): Հարկ է հիշել, որ վիտամին B12-ը լուծվում է ջրի մեջ, ուստի եթե այն անհրաժեշտ չլինի օրգանիզմին, ապա պարզապես դուրս կգա մեզի միջոցով:

 

Կալցիում

 

Կալցիումը շատ կարևոր հանքանյութ է, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է բարձրացնել սրտի նոպայի, գլխուղեղի կաթվածի և սրտի հետ կապված այլ խնդիրների առաջացման հավանականությունը կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո:

 

Մինչ 30 տարեկանը մարդու օրգանիզմը մեծ քանակությամբ կալցիում է ստանում, ինչն օգնում է ձեռք բերել ամուր ու առողջ ոսկրային համակարգ: Բացի այդ, այս տարրը հարկավոր է մկանների կծկումների, նյարդերի ու սրտի աշխատանքի և մի շարք այլ գործառույթների կատարման համար: Եթե մարդը բավարար քանակությամբ կալցիում չի ստանում, ապա օրգանիզմը սկսում է օգտագործել ոսկորներում պարունակվող կալցիումը, ինչի հետևանքով դրանք թուլանում են: Սա է պատճառը, որ 40 տարեկանից հետո հարկավոր է ուտել կալցիումով հարուստ սննդամթերք (բրոկոլի, նուշ, կաթնամթերք, տոֆու, սպանախ և այլն) և անհրաժեշտության դեպքում ընդունել նաև կալցիումի հավելումներ (օրական 1000 մգ 40 տարեկանից հետո և 1200 մգ 50 տարեկանից հետո):

 

Վիտամին D

 

Այս վիտամինը շատ կարևոր է 40 տարեկանից բարձր կանանց համար, քանի որ դրա դեֆիցիտի դեպքում բարձրանում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, որոնց շարքին են դասվում ցրված սկլերոզը, կրծքագեղձի քաղցկեղը, կոլոռեկտալ քաղցկեղը, շաքարային դիաբետը, սրտի հիվանդությունները և այլն:

 

Այս վիտամինը կարելի է ստանալ հացահատիկներից ու դրանով հագեցված կաթնամթերքից, սակայն լավագույն աղբյուրն արևի ճառագայթներն են: Այնուամենայնիվ՝ հարկ է հիշել, որ 40 տարեկանից հետո մարդը պետք է օրական 600 ՄՄ վիտամին D ստանա, իսկ 50 տարեկանից հետո՝ 800 ՄՄ:

 

Մագնեզիում

 

Մագնեզիումն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը, ինչը շատ կարևոր է 40 տարեկանից հետո: Այս տարրի դեֆիցիտի դեպքում բարձրանում է բորբոքումների, շաքարային դիաբետի ու սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը: Այն օգնում օրգանիզմին լավ յուրացնել կալցիումը, շատ մեծ դեր է խաղում մկանների, նյարդերի ու սրտամկանի աշխատանքի հարցում և կարգավորում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:

 

40 տարեկանից հետո կանանց խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 320 մգ մագնեզիում օգտագործել: Այս տարրը մեծ քանակությամբ պարունակվում է ընկույզների, ավոկադոյի, սերմերի, լոբու և սոյայի մեջ: Հարկ է հիշել, որ մագնեզիումի չափազանց մեծ քանակության հետևանքով կարող են ի հայտ գալ նաև այնպիսի կողմնակի բարդություններ, ինչպիսին են սրտխառնոցը, ջղաձգումներն ու փորլուծությունը:

 

Կալիում

 

Կալիումը շատ մեծ նշանակություն ունի և հարկավոր է արյան ճնշման կարգավորման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կալիումով հարուստ սննդի գործածությունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել գլխուղեղի կաթվածի առաջացման հավանականությունը:

 

Սակայն հարկ է հիշել, որ կալիումի չարաշահումը կարող է խիստ վնասակար լինել սրտամկանի և աղեստամոքսային տրակտի համար: Կալիումով հարուստ են բանանը, ոսպը, քաղցր կարտոֆիլն ու լոբին: Հավելումների ընդունման դեպքում հարկավոր է անպայման դիմել մասնագետին և հետևել նրա ցուցումներին:

 

Օմեգա-3

 

Օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ օգտակար են և շատ մեծ նշանակություն ունեն առողջության համար: Այս ճարպաթթուները շատ կարևոր են գլխուղեղի և սրտամկանի համար: Դրանք օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, կարգավորել զարկերակային ճնշումն ու արյան մեջ «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև խուսափել հիշողության վատացումից:

 

Այս ճարպաթթուները կարելի է ստանալ կտավատի սերմերից, տերևավոր բանջարեղենից, տարբեր ձկնատեսակներից ու հունական ընկույզից: Բացի այդ, կարելի է նաև ընդունել օմեգա-3-ի հավելումներ: Առողջ մարդը կարող է օրական մինչև 500 մգ օմեգա-3 ընդունել, մինչդեռ սրտի հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում ընդունել 800-1000 մգ, իսկ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակի դեպքում ՝ 2000-4000 մգ օմեգա-3: Հարկ է նաև հիշել, որ նման հավելումների անհրաժեշտ չափաբաժինը պետք է որոշի միայն բժիշկը:

 

Պրոբիոտիկներ

 

40 տարեկանից հետո օրգանիզմի համար շատ կարևոր նշանակություն են ունենում նաև պրոբիոտիկները: Դրանք ոչ միայն օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից, պայքարել փորլուծության դեմ ու պահպանել աղիների առողջությունը, այլև նվազեցնում են այնպիսի վտանգավոր հիվանդությունների առաջացման հավանականությունը, ինչպիսին են գլխուղեղի քաղցկեղը, շաքարային դիաբետը, սրտի հիվանդությունները և այլն: Պրոբիոտիկներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաթնամթերք և սոյայի խմորումից ստացված սննդամթերք:

 

Նյութի աղբյուրը՝ newdailyrecipes.com





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

17:18 • 17/11

Խորհուրդներ գինեկոլոգներից, որոնք կօգնեն կանանց պահպանել առողջությունը ցուրտ օրերին

14:42 • 17/11

5 տարածված «միֆ» գրիպի ու սուր շնչառական վիրուսային վարակների մասին

22:44 • 16/11

Սննդամթերքի լավագույն տեսակները՝ վիրուսների դեմ պայքարելու համար

20:42 • 16/11

Լավագույն վարժությունները հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

18:38 • 16/11

Արտասովոր ախտանշաններ, որոնք վկայում են սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների մասին

16:34 • 16/11

5 պատճառ, որոնցով կարող են պայմանավորված լինել մեջքի ցավերը

14:27 • 16/11

10 հասանելի միջոց՝ քթի փակվածությունից ազատվելու համար

12:23 • 16/11

Ինչպես հայտնաբերել բերանի խոռոչի քաղցկեղը վաղ փուլերում. ամենատարածված ախտանշանները

22:17 • 15/11

4 պարզ միջոց՝ տեսողությունն առանց վիրահատական միջամտության բարելավելու համար

19:13 • 15/11

10-օրյա էքսպրես-դիետաներ՝ մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

16:11 • 15/11

7 նախանշան, որոնք վկայում են՝ գլխացավը լուրջ հիվանդության հետևանք է

13:07 • 15/11

Գոյություն ունի ճարպակալման 4 տեսակ, որոնցից էլ կախված է բուժման արդյունավետությունը. գիտնականներ

22:44 • 14/11

Կրծքագեղձի քաղցկեղի 11 ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

20:41 • 14/11

Ինչպես ազատվել սթրեսից ու հոգնածությունից լոգանքի միջոցով

18:34 • 14/11

Ինչ է հավկուրությունը և ինչ խնդրի մասին է այն հուշում

16:32 • 14/11

5 ախտանշան, որոնք վկայում են կոֆեինային կախվածության մասին

14:27 • 14/11

Գործոններ, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը

12:21 • 14/11

Ինչպես պատրաստել արդյունավետ բնական դիմակներ՝ բշտիկներից ազատվելու համար

22:11 • 13/11

6 պարզ միջոց՝ առանց դեղամիջոցների մեջքի ցավից ազատվելու համար

19:16 • 13/11

Օգտակար ու կարևոր սահմանափակումներ՝ առողջ ու երջանիկ երեխա մեծացնելու համար

16:14 • 13/11

Լավագույն հակացելյուլիտային միջոցները. 3 բնական ու արդյունավետ միջոց

13:07 • 13/11

Գիտնականները պարզել են՝ որոնք են որդանման ելունի հեռացման առավելությունները

22:27 • 12/11

Ճապոնական դիետա. հիանալի միջոց՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

19:41 • 12/11

5 բնական միջոց՝ մազաթափությունից ազատվելու համար

16:31 • 12/11

Լավագույն համեմունքը՝ իմունային համակարգն ամրապնդելու և գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար

14:38 • 12/11

Գիտնականները պարզել են՝ թոքաբորբի որ տեսակն է ավելի վտանգավոր

22:27 • 10/11

Մայրերի և հայրերի «դաստիարակության մեթոդների» տարբերությունները` զավեշտալի ֆոտոշարքով

19:38 • 10/11

Բնական ըմպելիք՝ նյութափոխանակության գործընթացները և վահանաձև գեղձի աշխատանքը բարելավելու համար

16:26 • 10/11

Ինչ է պետք անել սրտի նոպայի դեպքում. խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մարդուն փրկել սեփական կյանքը

13:09 • 10/11

Լավագույն դիմակները՝ աչքերի այտուցներից ու մուգ շրջանակներից ազատվելու համար

22:11 • 09/11

Լավագույն սնուցող դիմակները չոր մազերի համար. 3 պարզ ու արդյունավետ բաղադրատոմս

19:07 • 09/11

Խորհուրդներ՝ արգանդի միոմայի կանխարգելման համար

16:03 • 09/11

Ինչ է նշանակում քաղցր ուտելու անհագ ցանկությունը և ինչպես ազատվել դրանից. «քունջութի կաթի» բաղադրատոմսը

12:57 • 09/11

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել ստորին վերջույթների այտուցները

22:17 • 08/11

Ժողովրդական դեղամիջոց՝ գրիպի ու մրսածության ախտանշանները մեղմելու և իմունային համակարգն ամրապնդելու համար

19:20 • 08/11

5 ախտանշան, որ վկայում են` երեխայի կյանքը վտանգված է

16:22 • 08/11

Ընդհանուր թուլություն. անվտանգ թվացող ախտանշան, որը կարող է պայմանավորված լինել վտանգավոր հիվանդությամբ

13:18 • 08/11

Դդմիկով դիետա. ավելորդ քաշից ազատվելու օգտակար ու արդյունավետ միջոց

22:09 • 07/11

Որոնք են ամենատարածված փաստերն ու միֆերը ցիստիտի մասին

19:18 • 07/11

Բնական դիմակ ձեռքերի մաշկը սնուցելու և խոնավեցնելու համար

16:11 • 07/11

Արդյունավետ ժողովրդական միջոց եղունգների սնկային հիվանդությունը բուժելու համար

13:06 • 07/11

Հիվանդություններ, որոնք կարող են դրսևորվել զկռտոցով

22:03 • 06/11

Արդյունավետ բնական միջոց՝ փորկապությունը բուժելու համար

18:54 • 06/11

Ձվով դիմակներ՝ ծերացող մաշկը թարմացնելու և երիտասարդացնելու համար

15:42 • 06/11

Որոնք են օստեոպորոզի հիմնական ախտանշանները

12:51 • 06/11

Տաք սուրճն ավելի օգտակար է, քան սառը սուրճը. հետազոտություն

22:06 • 05/11

Բնական միջոց՝ անքնությունն առանց դեղորայքի բուժելու համար

19:17 • 05/11

Ինչ է կատաղությունը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

16:29 • 05/11

Ինչպես են նիհարում համաշխարհային գեղեցկուհիները. «աստղային դիետաների» լավագույն եռյակը

13:35 • 05/11

Որոնք են թրոմբների առկայության մասին վկայող ամենավառ ախտանշանները

21:56 • 03/11

Երբ է գրիպից ու մրսածությունից տառապող մարդը համարվում ոչ վարակիչ

19:49 • 03/11

6 խորհուրդ՝ սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու և լուրջ հիվանդություններից խուսափելու համար

15:44 • 03/11

Բնական ըմպելիք, որը կօգնի կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու ազատվել ավելորդ քաշից

12:37 • 03/11

Ախտանշաններ, որոնք անտեսելը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ

21:46 • 02/11

Վարունգով բնական դիմակներ՝ մաշկի տարբեր տեսակների համար

19:11 • 02/11

Լավագույն վարժությունները՝ առողջ ու ճկուն ողնաշար ունենալու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար

16:14 • 02/11

Որոնք են ամենատարածված բժշկական «միֆերը», որոնց շատերն են հավատում

13:23 • 02/11

Ինչպես ճիշտ արձագանքել երեխայի ագրեսիային ու հարթել կոնֆլիկտային իրավիճակը

21:52 • 01/11

Բնական դեղամիջոց, որը կօգնի մաքրել թոքերը կուտակված լորձից և մեղմել հազը

20:19 • 01/11

Որոնք են հաստ աղիքի գրգռման համախտանիշի առաջացման պատճառները և հիմնական ախտանշանները

16:02 • 01/11

Անգլիական դիետայի երկու տարբերակ՝ ընդամենը մի քանի օրում կազմվածքը կարգի բերելու համար

12:56 • 01/11

Առողջական որ խնդիրներն են դրսևորվում մաշկային քորով և ինչ է հարկավոր անել նման դեպքերում

22:01 • 31/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիքներ՝ գրիպից և մրսածությունից պաշտպանվելու համար

19:08 • 31/10

2 արդյունավետ վարժություն նստանյարդի ցավը մեղմելու համար

16:22 • 31/10

Արդյունավետ բնական միջոց՝ երկար, առողջ ու գեղեցիկ եղունգներ ունենալու համար

13:36 • 31/10

Շաքարային դիաբետի «անվնաս» ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:59 • 30/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ երեխայի հազը ճիշտ բուժելու և բարդություններից խուսափելու համար

19:11 • 30/10

5 բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել ստամոքսի այրոցից, գաստրիտից և խոցերից

16:09 • 30/10

DASH դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու լավագույն միջոցը

13:23 • 30/10

Որոնք են սրտամկանի կաթվածի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները

22:04 • 29/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիք` օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու, ինքնազգացողությունը բարելավելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:29 • 29/10

Ինչ կարող է հուշել ցավը մարդու հոգեհուզական վիճակի մասին

16:07 • 29/10

Գիշերային ջղաձգումների առաջացման պատճառները, ինչպես նաև ինդրի բուժման ու կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցները

13:04 • 29/10

Լավագույն բնական հակատարիքային դիմակները՝ կնճիռներից ազատվելու և մաշկը սնուցելու համար

21:54 • 26/10

Որոնք են հիպոթիրեոզի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության մասին վկայող առաջին ախտանշանները

18:59 • 26/10

Սրոհունդով բնական դեղամիջոցներ՝ դերմատիտի բուժման համար

16:01 • 26/10

6 արդյունավետ խորհուրդ՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

12:57 • 26/10

Երիկամների հիվանդությունների մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:57 • 25/10

Լավագույն բուսական թուրմերը՝ ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից դուրս բերելու համար

19:06 • 25/10

Որոնք են խոլեցիստիտի առաջացման հիմնական պատճառները, հիվանդության ախտանշաններն ու բուժման ամենաարդյունավետ բնական միջոցները

16:15 • 25/10

Ախտանշաններ, որոնց առկայությունը կարող է լինել սրտամկանի կաթվածի առաջին նախանշանը

13:23 • 25/10

Կարտոֆիլով 4 դիմակ՝ թարմ, առողջ ու անթերի մաշկ ունենալու համար

22:17 • 24/10

Լավագույն բնական դիմակները՝ թուլացած ու նոսրացած վարսերի առողջությունն ու փարթամությունը վերականգնելու համար

20:02 • 24/10

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել առանց որևէ պատճառի առաջացած կապտուկները

16:23 • 24/10

6 հետաքրքիր փաստ գինու օգտակար հատկությունների մասին, որոնք քչերին են հայտնի

13:19 • 24/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ կանդիդոզից ազատվելու և հիվանդության կրկնությունը կանխարգելելու համար

22:04 • 23/10

Որոնք են գաստրիտի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության հիմնական ախտանշանները

19:03 • 23/10

Բնական բուժիչ քսուք, որը կօգնի ազատվել ամենատարբեր մաշկային խնդիրներից

16:17 • 23/10

7 տարածված սխալ, որոնք հաճախ թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

13:14 • 23/10

Պարզ ու արդյունավետ հնարքներ, որոնք կօգնեն շատ արագ ազատվել տարատեսակ խնդիրներից և բարելավել ինքնազգացողությունը

21:58 • 22/10

Ինչ կարող է պատմել մարդու մաշկը նրա հորմոնալ ֆոնի մասին

19:13 • 22/10

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի վաղ ախտանշանները և 2 բնական միջոց՝ խնդրից ազատվելու համար

16:21 • 22/10

Մեկշաբաթյա դիետա. լավագույն միջոցը՝ մի քանի օրում 5 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

13:08 • 22/10

8 բնական բաղադրատոմս՝ լյարդի ցիռոզի բուժման համար

22:01 • 18/10

Մեղրով բնական դեղամիջոցներ լյարդը մաքրելու և օրգանի առողջությունը պահպանելու համար

19:16 • 18/10

Որոնք են շագանակագեղձի բորբոքման ախտանշաններն ու որ դեպքերում է հարկավոր դիմել մասնագետին

16:44 • 18/10

Կիտրոնով արդյունավետ բաղադրատոմսեր մաքուր ու անթերի մաշկ ունենալու համար

13:58 • 18/10

Գիտնականները նշել են՝ որ մթերքը կօգնի խուսափել սրտանոթային հիվանդություններից

22:06 • 17/10

Ականջներում աղմուկի առաջացման պատճառներն ու բնական դեղամիջոցներ խնդրից ազատվելու համար

19:17 • 17/10

10 արտասովոր ախտանշան, որոնք վկայում են սթրեսի ու գերհոգնածության մասին