8 կարևոր խորհուրդ դաշտանադադարի ժամանակ չգիրանալ և կազմվածքը պահպանել համար

21:59 • 10.02.18



Կան կանայք, որոնք դաշտանադադարի հետևանքով կուտակված ավելորդ կիլոգրամները համարում են անխուսափելի և վստահ են, որ դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության փոփոխության հետևանքով, ուստի հնարավոր չէ վերահսկել:

 

Եթե դաշտաններն աստիճանաբար սկսում են ավելի հազվադեպ լինել, ապա նշանակում է, որ օրգանիզմը սկսել է ավելի քիչ էստրոգեն արտադրել: Այդ հորմոնալ փոփոխությունները չեն կարող չազդել մարդու տրամադրության վրա: Բացի այդ, դրանք ազդում են նաև օրգանիզմում տեղի ունեցող ներքին գործընթացների վրա:

 

Դաշտանադադարը կյանքի նոր փուլ է, որը ոչ մի դեպքում չի նշանակում դրա որակի անկում: Դաշտանադադարի ընթացքում նույնպես կարելի է լինել առողջ և վարել ակտիվ կյանք: Պարզապես հարկավոր է ավելի հոգատար լինել առողջության հանդեպ:

 

Գիրության եվրոպական բժշկական ինստիտուտի (IMEO) տվյալներով՝ դաշտանադադարի ժամանակ կանայք կարող են 5-10 կգ ավելորդ քաշ կուտակել:

 

Սակայն նման հետևանքներից կարելի է խուսափել՝ համապատասխան միջոցներ ձեռնարկելով: Օրգանիզմում տեղի ունեցող փոփոխությունները հասկանալու համար հարկավոր է պարզել, թե ինչ է տեղի ունենում կանանց օրգանիզմում դաշտանադադարի ժամանակ:

 

Էնդոկրին փոփոխություններ

 

Դաշտանադադարի հետ մեկտեղ օրգանիզմը դադարում է էստրոգեն արտադրել և այդ իսկ պատճառով տեղի են ունենում որոշ փոփոխություններ.

 

·        Նյութափոխանակությունը դանդաղում է և օրգանիզմը սկսում է ավելի շատ ճարպ կուտակել: 

·        Ակտիվ կյանքի համար օրգանիզմն ավելի քիչ էներգիայի կարիք է ունենում, ուստի չօգտագործված ամբողջ էներգիան վերածվում է ճարպաշերտերի: 

·        Շատ կանայք սկսում են նկատել նաև էմոցիոնալ փոփոխություններ. նրանք դառնում են ավելի նյարդային ու դյուրագրգիռ, խանգարվում է քունը: Շատ դեպքերում այս փոփոխությունները հանգեցնում են ախորժակի խանգարման և փոխվում է սննդակարգը: 

·        Դաշտանադադարի ժամանակ կանայք սկսում են կորցնել մկանային զանգվածը: Մկանները կորցնում են տոնուսը, կազմվածքն այլևս այդքան սլացիկ չի լինում, իսկ ճարպաշերտերն ավելանում են:

 

Էմոցիոնալ փոփոխություններ

Մեծ մասամբ կանայք կյանքի այս փուլը թշնամաբար են ընդունում և դիտարկում են որպես որևէ բացասական երևույթ, ուստի շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում այդ պահին և չհերքել դրանք: Հարկավոր է ընդունել, որ դա բնական գործընթաց է, քանի որ միայն այդ կերպ հնարավոր կլինի բարձրացնել կյանքի որակը:

 Որոշ դեպքերում հոգեվիճակի փոփոխությունների ժամանակ հարկավոր է բուժում, օրինակ՝ հակադեպրեսանտներ: Այս դեղամիջոցները, սակայն, նույնպես կարող են հետագայում հանգեցնել քաշի ավելացման ու դառնալ այտուցվածությունների և արտաքին մի շարք փոփոխությունների պատճառ:

 

Ինչպես չգիրանալ դաշտանադադարի ընթացքում

 

1. Կյանքի նոր փուլ և նոր ռազմավարություն

 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարն ընդամենը կյանքի նոր փուլ է և դրանից հետո նույնպես կարելի է գեղեցիկ ու գրավիչ լինել: Սակայն սպասվում են փոփոխություններ, որոնք հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է մշակել նոր ռազմավարություն: 

Անհրաժեշտ է ցանկացած կասկածելի իրավիճակում դիմել բժշկի օգնությանը՝ ճիշտ ելքը գտնելու համար: Հնարավոր է, որ ինքնազգացողության բարելավման համար հորմոնալ դեղամիջոցների կարիք լինի: Սակայն պետք չէ մոռանալ, որ յուրաքանչյուր կին, օրգանիզմ ու մարմին տարբեր են, ուստի այդ ժամանակաշրջանը բոլորի մոտ տարբեր կերպ է ընթանում: 

Հարկ է հիշել, որ դաշտանադադարի ժամանակ կինն ավելի քիչ կալորիայի կարիք է ունենում: Սա չի նշանակում, որ հարկավոր է քիչ ուտել: Պարզապես հարկավոր է ճիշտ սնվել:

 

2. Օգտագործել օգտակար մթերք

 

Կանայք դաշտանադադարի ժամանակ անպայման պետք է իրենց սննդակարգում ներառեն հետևյալ մթերքը.

 

·        սպանախ, 

·        բրոկոլի, 

·        դդում, 

·        ծաղկակաղամբ, 

·        սմբուկ, 

·        սխտոր, 

·        սոխ:

 

3. Օրական երկու բաժին միրգ ուտել

 

Հայտնի է, որ կան մրգեր, որոնք մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում, ուստի նպաստում են ավելորդ քաշի կուտակմանը: IMEO-ի մասնագետների կարծիքով՝ օրական ցանկալի է ուտել երկու բաժին միրգ, սակայն ոչ վերոնշյալ մրգերը: Հարկավոր է ուտել.

 

·        մրգեր, որոնք ունեն սպիտակ պտղամիս (խնձոր, տանձ), 

·        մրգեր, որոնք հարուստ են բիոֆլավոնոիդներով և օգնում են ավելի հեշտ տանել մարմնի ջերմության տատանումները (նարինջ, ելակ), 

·        նուռ:

 

4. Ուտել վարսակ

 

·        Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել վարսակ կամ ամբողջական հացահատիկից պատրաստված տարեկանի հաց: 

·        Այս հացը հիանալի լրացում է նաև ճաշին բանջարեղենային ուտեստների և բակլազգիներից պատրաստված ուտեստների համար:

5. Շաբաթական երկու անգամ ուտել կապույտ ձուկ

 

Ձկների կապույտ տեսակները (օր.՝ սաղմոն) հարուստ են սպիտակուցներով և Օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք անչափ օգտակար են սրիտի և առհասարակ ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար:

 

6. Հիշել սպիտակ մսի և օգտակար ճարպերի կարևորության մասին

 

Շաբաթական 4 անգամ խորհուրդ է տրվում ուտել.

 

·        Հնդկահավի կամ հավի միս, 

·        Սպիտակ ձկնատեսակներ, 

·        Կտավատի սերմեր, 

·        Ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և հունական ընկույզ (աղցանների մեջ):

 

7. Օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել

 

·        Օրգանիզմն անընդհատ խոնավեցնելը շատ կարևոր է, ուստի ձեռքի տակ (նույնիսկ պայուսակի մեջ) հարկավոր է միշտ մի շիշ հանաքային ջուր պահել, 

·        Օրգանիզմի համար շատ օգտակար կլինի նաև մի փոքր գավաթ կարմիր գինին:

 

8.Կատարել ֆիզիկական վարժություններ

 

Հարկավոր է հնարավորինս շատ քայլել կամ նույնիսկ պարի դասերի հաճախել: Շատ օգտակար կլինեն նաև լողն ու հեծանիվային զբոսանքը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օրական 45 րոպե տրամադրել աերոբիկ վարժություններին:

 

Նյութի աղբյուրը՝ steptohealth.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

17:18 • 17/11

Խորհուրդներ գինեկոլոգներից, որոնք կօգնեն կանանց պահպանել առողջությունը ցուրտ օրերին

14:42 • 17/11

5 տարածված «միֆ» գրիպի ու սուր շնչառական վիրուսային վարակների մասին

22:44 • 16/11

Սննդամթերքի լավագույն տեսակները՝ վիրուսների դեմ պայքարելու համար

20:42 • 16/11

Լավագույն վարժությունները հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

18:38 • 16/11

Արտասովոր ախտանշաններ, որոնք վկայում են սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների մասին

16:34 • 16/11

5 պատճառ, որոնցով կարող են պայմանավորված լինել մեջքի ցավերը

14:27 • 16/11

10 հասանելի միջոց՝ քթի փակվածությունից ազատվելու համար

12:23 • 16/11

Ինչպես հայտնաբերել բերանի խոռոչի քաղցկեղը վաղ փուլերում. ամենատարածված ախտանշանները

22:17 • 15/11

4 պարզ միջոց՝ տեսողությունն առանց վիրահատական միջամտության բարելավելու համար

19:13 • 15/11

10-օրյա էքսպրես-դիետաներ՝ մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

16:11 • 15/11

7 նախանշան, որոնք վկայում են՝ գլխացավը լուրջ հիվանդության հետևանք է

13:07 • 15/11

Գոյություն ունի ճարպակալման 4 տեսակ, որոնցից էլ կախված է բուժման արդյունավետությունը. գիտնականներ

22:44 • 14/11

Կրծքագեղձի քաղցկեղի 11 ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

20:41 • 14/11

Ինչպես ազատվել սթրեսից ու հոգնածությունից լոգանքի միջոցով

18:34 • 14/11

Ինչ է հավկուրությունը և ինչ խնդրի մասին է այն հուշում

16:32 • 14/11

5 ախտանշան, որոնք վկայում են կոֆեինային կախվածության մասին

14:27 • 14/11

Գործոններ, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը

12:21 • 14/11

Ինչպես պատրաստել արդյունավետ բնական դիմակներ՝ բշտիկներից ազատվելու համար

22:11 • 13/11

6 պարզ միջոց՝ առանց դեղամիջոցների մեջքի ցավից ազատվելու համար

19:16 • 13/11

Օգտակար ու կարևոր սահմանափակումներ՝ առողջ ու երջանիկ երեխա մեծացնելու համար

16:14 • 13/11

Լավագույն հակացելյուլիտային միջոցները. 3 բնական ու արդյունավետ միջոց

13:07 • 13/11

Գիտնականները պարզել են՝ որոնք են որդանման ելունի հեռացման առավելությունները

22:27 • 12/11

Ճապոնական դիետա. հիանալի միջոց՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

19:41 • 12/11

5 բնական միջոց՝ մազաթափությունից ազատվելու համար

16:31 • 12/11

Լավագույն համեմունքը՝ իմունային համակարգն ամրապնդելու և գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար

14:38 • 12/11

Գիտնականները պարզել են՝ թոքաբորբի որ տեսակն է ավելի վտանգավոր

22:27 • 10/11

Մայրերի և հայրերի «դաստիարակության մեթոդների» տարբերությունները` զավեշտալի ֆոտոշարքով

19:38 • 10/11

Բնական ըմպելիք՝ նյութափոխանակության գործընթացները և վահանաձև գեղձի աշխատանքը բարելավելու համար

16:26 • 10/11

Ինչ է պետք անել սրտի նոպայի դեպքում. խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մարդուն փրկել սեփական կյանքը

13:09 • 10/11

Լավագույն դիմակները՝ աչքերի այտուցներից ու մուգ շրջանակներից ազատվելու համար

22:11 • 09/11

Լավագույն սնուցող դիմակները չոր մազերի համար. 3 պարզ ու արդյունավետ բաղադրատոմս

19:07 • 09/11

Խորհուրդներ՝ արգանդի միոմայի կանխարգելման համար

16:03 • 09/11

Ինչ է նշանակում քաղցր ուտելու անհագ ցանկությունը և ինչպես ազատվել դրանից. «քունջութի կաթի» բաղադրատոմսը

12:57 • 09/11

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել ստորին վերջույթների այտուցները

22:17 • 08/11

Ժողովրդական դեղամիջոց՝ գրիպի ու մրսածության ախտանշանները մեղմելու և իմունային համակարգն ամրապնդելու համար

19:20 • 08/11

5 ախտանշան, որ վկայում են` երեխայի կյանքը վտանգված է

16:22 • 08/11

Ընդհանուր թուլություն. անվտանգ թվացող ախտանշան, որը կարող է պայմանավորված լինել վտանգավոր հիվանդությամբ

13:18 • 08/11

Դդմիկով դիետա. ավելորդ քաշից ազատվելու օգտակար ու արդյունավետ միջոց

22:09 • 07/11

Որոնք են ամենատարածված փաստերն ու միֆերը ցիստիտի մասին

19:18 • 07/11

Բնական դիմակ ձեռքերի մաշկը սնուցելու և խոնավեցնելու համար

16:11 • 07/11

Արդյունավետ ժողովրդական միջոց եղունգների սնկային հիվանդությունը բուժելու համար

13:06 • 07/11

Հիվանդություններ, որոնք կարող են դրսևորվել զկռտոցով

22:03 • 06/11

Արդյունավետ բնական միջոց՝ փորկապությունը բուժելու համար

18:54 • 06/11

Ձվով դիմակներ՝ ծերացող մաշկը թարմացնելու և երիտասարդացնելու համար

15:42 • 06/11

Որոնք են օստեոպորոզի հիմնական ախտանշանները

12:51 • 06/11

Տաք սուրճն ավելի օգտակար է, քան սառը սուրճը. հետազոտություն

22:06 • 05/11

Բնական միջոց՝ անքնությունն առանց դեղորայքի բուժելու համար

19:17 • 05/11

Ինչ է կատաղությունը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

16:29 • 05/11

Ինչպես են նիհարում համաշխարհային գեղեցկուհիները. «աստղային դիետաների» լավագույն եռյակը

13:35 • 05/11

Որոնք են թրոմբների առկայության մասին վկայող ամենավառ ախտանշանները

21:56 • 03/11

Երբ է գրիպից ու մրսածությունից տառապող մարդը համարվում ոչ վարակիչ

19:49 • 03/11

6 խորհուրդ՝ սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու և լուրջ հիվանդություններից խուսափելու համար

15:44 • 03/11

Բնական ըմպելիք, որը կօգնի կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու ազատվել ավելորդ քաշից

12:37 • 03/11

Ախտանշաններ, որոնք անտեսելը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ

21:46 • 02/11

Վարունգով բնական դիմակներ՝ մաշկի տարբեր տեսակների համար

19:11 • 02/11

Լավագույն վարժությունները՝ առողջ ու ճկուն ողնաշար ունենալու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար

16:14 • 02/11

Որոնք են ամենատարածված բժշկական «միֆերը», որոնց շատերն են հավատում

13:23 • 02/11

Ինչպես ճիշտ արձագանքել երեխայի ագրեսիային ու հարթել կոնֆլիկտային իրավիճակը

21:52 • 01/11

Բնական դեղամիջոց, որը կօգնի մաքրել թոքերը կուտակված լորձից և մեղմել հազը

20:19 • 01/11

Որոնք են հաստ աղիքի գրգռման համախտանիշի առաջացման պատճառները և հիմնական ախտանշանները

16:02 • 01/11

Անգլիական դիետայի երկու տարբերակ՝ ընդամենը մի քանի օրում կազմվածքը կարգի բերելու համար

12:56 • 01/11

Առողջական որ խնդիրներն են դրսևորվում մաշկային քորով և ինչ է հարկավոր անել նման դեպքերում

22:01 • 31/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիքներ՝ գրիպից և մրսածությունից պաշտպանվելու համար

19:08 • 31/10

2 արդյունավետ վարժություն նստանյարդի ցավը մեղմելու համար

16:22 • 31/10

Արդյունավետ բնական միջոց՝ երկար, առողջ ու գեղեցիկ եղունգներ ունենալու համար

13:36 • 31/10

Շաքարային դիաբետի «անվնաս» ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:59 • 30/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ երեխայի հազը ճիշտ բուժելու և բարդություններից խուսափելու համար

19:11 • 30/10

5 բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել ստամոքսի այրոցից, գաստրիտից և խոցերից

16:09 • 30/10

DASH դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու լավագույն միջոցը

13:23 • 30/10

Որոնք են սրտամկանի կաթվածի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները

22:04 • 29/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիք` օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու, ինքնազգացողությունը բարելավելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:29 • 29/10

Ինչ կարող է հուշել ցավը մարդու հոգեհուզական վիճակի մասին

16:07 • 29/10

Գիշերային ջղաձգումների առաջացման պատճառները, ինչպես նաև ինդրի բուժման ու կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցները

13:04 • 29/10

Լավագույն բնական հակատարիքային դիմակները՝ կնճիռներից ազատվելու և մաշկը սնուցելու համար

21:54 • 26/10

Որոնք են հիպոթիրեոզի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության մասին վկայող առաջին ախտանշանները

18:59 • 26/10

Սրոհունդով բնական դեղամիջոցներ՝ դերմատիտի բուժման համար

16:01 • 26/10

6 արդյունավետ խորհուրդ՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

12:57 • 26/10

Երիկամների հիվանդությունների մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:57 • 25/10

Լավագույն բուսական թուրմերը՝ ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից դուրս բերելու համար

19:06 • 25/10

Որոնք են խոլեցիստիտի առաջացման հիմնական պատճառները, հիվանդության ախտանշաններն ու բուժման ամենաարդյունավետ բնական միջոցները

16:15 • 25/10

Ախտանշաններ, որոնց առկայությունը կարող է լինել սրտամկանի կաթվածի առաջին նախանշանը

13:23 • 25/10

Կարտոֆիլով 4 դիմակ՝ թարմ, առողջ ու անթերի մաշկ ունենալու համար

22:17 • 24/10

Լավագույն բնական դիմակները՝ թուլացած ու նոսրացած վարսերի առողջությունն ու փարթամությունը վերականգնելու համար

20:02 • 24/10

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել առանց որևէ պատճառի առաջացած կապտուկները

16:23 • 24/10

6 հետաքրքիր փաստ գինու օգտակար հատկությունների մասին, որոնք քչերին են հայտնի

13:19 • 24/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ կանդիդոզից ազատվելու և հիվանդության կրկնությունը կանխարգելելու համար

22:04 • 23/10

Որոնք են գաստրիտի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության հիմնական ախտանշանները

19:03 • 23/10

Բնական բուժիչ քսուք, որը կօգնի ազատվել ամենատարբեր մաշկային խնդիրներից

16:17 • 23/10

7 տարածված սխալ, որոնք հաճախ թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

13:14 • 23/10

Պարզ ու արդյունավետ հնարքներ, որոնք կօգնեն շատ արագ ազատվել տարատեսակ խնդիրներից և բարելավել ինքնազգացողությունը

21:58 • 22/10

Ինչ կարող է պատմել մարդու մաշկը նրա հորմոնալ ֆոնի մասին

19:13 • 22/10

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի վաղ ախտանշանները և 2 բնական միջոց՝ խնդրից ազատվելու համար

16:21 • 22/10

Մեկշաբաթյա դիետա. լավագույն միջոցը՝ մի քանի օրում 5 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

13:08 • 22/10

8 բնական բաղադրատոմս՝ լյարդի ցիռոզի բուժման համար

22:01 • 18/10

Մեղրով բնական դեղամիջոցներ լյարդը մաքրելու և օրգանի առողջությունը պահպանելու համար

19:16 • 18/10

Որոնք են շագանակագեղձի բորբոքման ախտանշաններն ու որ դեպքերում է հարկավոր դիմել մասնագետին

16:44 • 18/10

Կիտրոնով արդյունավետ բաղադրատոմսեր մաքուր ու անթերի մաշկ ունենալու համար

13:58 • 18/10

Գիտնականները նշել են՝ որ մթերքը կօգնի խուսափել սրտանոթային հիվանդություններից

22:06 • 17/10

Ականջներում աղմուկի առաջացման պատճառներն ու բնական դեղամիջոցներ խնդրից ազատվելու համար

19:17 • 17/10

10 արտասովոր ախտանշան, որոնք վկայում են սթրեսի ու գերհոգնածության մասին