Ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների. 4 պարզ հնարք
Ներկայում ավելորդ քաշը շատ լուրջ խնդիր է դարձել, ուստի մասնագետները փորձում են ամեն կերպ պայքարել դրա դեմ: Սակայն միշտ չէ, որ դիետաներն ու վարժություններն արդյունավետ են լինում: Բացի այդ, ոչ բոլորին է հաջողվում այդ կերպ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Թվում է, թե այս խնդրից ազատվելը կարող է բավականին դժվար լինել, սակայն կան պարզ հնարքներ, որոնք կօգնեն առանց դիետաների ու բարդ վարժությունների ձեռք բերել գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այդ հնարքներից մի քանիսը:
Արագացնել նյութափոխանակությունը
Կախված տարիքից՝ մարդու մարմինը տարբեր արագությամբ է այրում կալորիաները: Դեռահասության շրջանում, երբ մարմինը հարուստ է հորմոններով, նյութափոխանակությունը շատ արագ է տեղի ունենումն, սակայն 20 տարեկանից հետո յուրաքանչյուր 10 տարվա ընթացքում այդ արագությունը նվազում է 2%-ով: Այս ամենի հետևանքով օրգանիզմը չի հասցնում այրել բոլոր կալորիաները և դրանք կուտակվում են ճարպերի տեսքով:
Տարիքի հետ նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է ավելացնել մկանային զանգվածը: Մկանները նյութափոխանակության տեսանկյունից ավելի ակտիվ են և այրում են ճարպերն ինչպես շարժման, այնպես էլ հանգստի ժամանակ: Կարելի է մարզվել երկու օրը մեկ, քանի որ մարզումներից հետո դեռ 24 ժամվա ընթացքում մկանները շարունակում են այրել ճարպերը:
Ճարպերն արագ այրելու համար հարկավոր են կարդիոմարզումներ և ընդմիջումներով մարզումներ: Բացի այդ, հարկավոր է կարգավորել սննդակարգն ու քունը, քանի որ հակառակ դեպքում չի հաջողվի ազատվել ավելորդ քաշից:
Առհասարակ վարժությունները շատ կարևոր են: Անգամ եթե մարդը չի հետևում իր սննդակարգին, վարժությունները կօգնեն մարզել սրտանոթային ու շնչառական համակարգերը, կդարձնեն մարմինն ավելի ուժեղ, ճկուն, արագաշարժ ու դիմացկուն: Անգամ չնչին ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչի շնորհիվ բջիջները կհագենան թթվածնով, մաշկը կձգվի, օրգանիզմը կազատվի ավելորդ հեղուկից:
Ընկերներ գտնել
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գիրանալու հավանականությունն ավելի բարձր է այն մարդկանց մոտ, որոնց մտերիմները նույնպես տառապում են ավելորդ քաշից: Վիճակագրական տվյալների համաձայն՝ եթե ճարպակալումից տառապում է մարդու մտերիմ ընկերը, ապա նրա մոտ գիրանալու հավանականությունը բարձրանում է 57%-ով, եթե ավելորդ քաշ ունի եղբայրը կամ քույրը, ապա՝ 40%-ով, իսկ ամուսինների դեպքում՝ 37%-ով: Սա է պատճառը, որ խորհուրդ է տրվում հետևել քաշին մտերիմների հետ, միասին զբոսնել ու մարզվել: Այս դեպքում արդյունքը շատ ավելի շուտ կնկատվի:
Ջուր խմել
Սննդաբանները նշում են, որ հարկավոր է խմել ոչ թե գազավորված ըմպելիքներ կամ հյութեր, այլ հասարակ մաքուր չգազավորված ջուր: Վիճակագրական տվյալներով՝ վերջին 30 տարվա ընթացքում յուրաքանչյուրն օրական միջինում 450 կկալ է ընդունում միայն հեղուկի հետ: Բանն այն է, որ հաճախ մարդիկ ջրի փոխարեն քաղցր ըմպելիքներ են խմում, իսկ դրանցում պարունակվող շաքարը նպաստում է ավելորդ քաշի ավելացմանը: Եթե մարդը պարզապես հրաժարվի բոլոր քաղցր ըմպելիքներից, ապա առաջին իսկ ամսվա ընթացքում կազատվի առնվազն 2 կգ ավելորդ քաշից՝ առանց որևէ ջանք գործադրելու:
Օգտագործել ավելի փոքր ափսե
Քորնուելի համալսարանի գիտնականներն ուսումնասիրել են ափսեի չափի և սննդի չափաբաժնի միջև եղած կապն ու ապացուցել, որ որքան մեծ ու խորն է ափսեն, այնքան շատ է մարդն ուտում: Ոչ բոլորն են կարողանում ամբողջությամբ չլցնել ափսեն, մինչև վերջ չուտել կամ բավարարվել առանց հավելումների: Սա է պատճառը, որ մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել ավելի փոքր ափսեներ:
Նյութի աղբյուրը՝ aif.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ