Ինչպես կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը ճիշտ սննդակարգի միջոցով
Զարկերակներում «վատ» խոլեստերինի կուտակումը համարվում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառը: Այս խնդիրը կարող է երկար ժամանակ ոչ մի կերպ չդրսևորվել, սակայն շատ լուրջ հետևանքներ ունենալ, ուստի հարկավոր է ավելի ուշադիր լինել և հետևել խոլեստերինի մակարդակին:
Խոլեստերինը ճարպի մոլեկուլ է, որը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար, քանի որ այն բջջաթաղանթի մասն է կազմում և մասնակցում է որոշ հորմոնների, լեղաթթուների, վիտամին D-ի և այլ կարևոր նյութերի արտադրմանը:
Սակայն անոթների պատերին չափազանց մեծ քանակությամբ խոլեստերինի կուտակումը կարող է դառնալ բորբոքման պատճառ, որն էլ նպաստում է աթերոսկլերոտիկ (խոլեստերինային) վահանիկների առաջացմանն ու աթերոսկլերոզի զարգացմանը:
Բացի այդ, որոշ դեպքերում այս վիճակը կարող է դառնալ առողջական այնպիսի լուրջ խնդիրների առաջացման պատճառ, ինչպիսին են սրտամկանի կաթվածը, գլխուղեղի կաթված և լյարդի ու երիկամների հիվանդությունները:
Խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը նպաստող գործոնները
Շատ հաճախ այս խնդիրը պայմանավորված է լինում գենետիկական նախատրամադրվածությամբ, սակայն խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման պատճառ կարող են դառնալ նաև.
· սխալ սննդակարգը (շաքարով ու ճարպերով հարուստ սննդակարգ),
· ճարպակալումը,
· շաքարային դիաբետը,
· ծխախոտի չարաշահումը,
· նստակյաց կենսակերպը:
Ինչպես կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը
Խոլեստերինի մակարդակը կարգավորելու լավագույն միջոցներից մեկը սննդակարգում որոշ փոփոխություններ անելն է, սակայն ճիշտ սննդակարգ կազմելու համար հարկավոր է նաև հաշվի առնել այնպիսի գործոնները, ինչպսիսին են.
· մարդու տարիքը,
· առողջական վիճակը (այլ հիվանդությունների առկայությունը),
· քաշը,
· նյութափոխանակության հետ կապված հնարավոր խնդիրները:
Այսպիսով՝ խոլեստերինի մակարդակը ճիշտ սննդակարգի միջոցով վերահսկողության տակ պահելու համար հարկավոր է հիշել, որ սննդակարգը պետք է լինի բազմատեսակ ու հետաքրքիր և հարուստ լինի առողջարար մթերքով ու սննդարար նյութերով: Բացի այդ, ցանկալի է սահմանափակել կենդանական ծագման մթերքը, քանի որ այն էլ ավելի է վատացնում վիճակը: Առհասարակ՝ խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել.
· կարմիր մսից,
· պանրի յուղոտ տեսակներից,
· հացաբուլկեղենից,
· կիսաֆաբրիկատներից,
· տապակած մթերքից,
· հիդրոգենացված ճարպերով պատրաստված ուտեստներից,
· շաքարից ու քաղցրավենիքից:
Սակայն կան նաև սննդամթերքի տեսակներ, որոնց գործածությունը կարող է շատ կարևոր լինել, քանի որ դրանք օգնում են նվազեցնել «վատ» խոլեստերինի մակարդակը: Դրանց շարքին են դասվում.
· ամբողջական հացահատիկները (վարսակ, գարի, բրինձ և այլն),
· լոբազգիները (լոբի, ոլոռ, ոսպ և այլն),
· մրգերն ու բանջարեղենը,
· չհագեցած ճարպերը (ձիթայուղ, ավոկադոյի յուղ, սերմեր ու ընկույզներ),
· օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքը,
· դիետիկ միսը (հավի միս և հնդկահավի միս):
Մոտավոր սննդակարգ, որը կօգնի կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը
Խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման դեպքում կան տարբեր սննդակարգեր, որոնք օգնում են ազատվել այդ խնդրից: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում նմանատիպ սննդակարգի տարբերակ, որը կօգնի վերահսկողության տակ պահել խոլեստերինի մակարդակն ու խուսափել առողջական խնդիրներից:
· Նախաճաշին՝ վարսակի փաթիլներ անյուղ կաթով ու մրգերով, սև սուրճ, մի կտոր ամբողջահատիկ հաց ձիթայուղով ու լոլիկով:
· Լանչին՝ պահածոյացված սարդինաներով ու ամբողջահատիկ հացով ոչ մեծ սենդվիչ, թթու վարունգ, ընկույզներ (առանց աղի և չբոված):
· Ճաշին՝ ոսպով ու շագանակագույն բրնձով աղցան, մարինացված թյունիկ (макрель), ոչ մեծ կտոր ավոկադո:
· Հետճաշիկին՝ բնական անյուղ յոգուրտ սերմերով կամ ընկույզներով:
· Ընթրիքին՝ մի փոքր տապակած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, բանջարեղենով բուրգեր, ½ դեղձ (ըստ ցանկության):
Սովորություններ, որոնք օգնում են խուսափել խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումից
Խոլեստերինի մակարդակի կարգավորման հարցում կարևորագույն գործոնն, իհարկե, սննդակարգի կարգավորումն է, սակայն հարկ է հիշել, որ կան սովորություններ, որոնք զգալիորեն բարձրացնում են այդ առողջ սննդակարգի արդյունավետությունը: Այսպիսով՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու և խոլեստերինի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն կարգավորել սննդակարգը, այլև.
· Լինել ֆիզիկապես ակտիվ
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կանխում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումն ու օգնում է ազատվել արդեն իսկ ի հայտ եկած խնդիրներից: Սա է պատճառը, որ հարկավոր է օրական 3 անգամ մարզվել և կատարել կարդիովարժություններ:
· Հրաժարվել ծխախոտից
Ծխախոտի չարաշահումը չի բարձրացնում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը, սակայն այս սովորությունը խիստ բացասաբար է ազդում «լավ» խոլեստերինի սինթեզի գործընթացի վրա, ինչն էլ թույլ չի տալիս վերահսկողության տակ պահել խոլեստերինի մակարդակը:
· Պայքարել ավելորդ քաշի դեմ
Խիստ վտանգավոր կարող է լինել նաև ավելորդ քաշը, ուստի հարկավոր է կարգի բերել կազմվածքն ու պահել մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմայի սահմաններում:
Նյութի աղբյուրը՝ steptohealth.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
-
Հիվանդություններ 12:41 • 28/03 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել Հերպեսի վիրուսները բավական տարածված են մարդկանց շրջանում, սակայն ամենատարածվածներն են առաջին և երկրորդ տիպի հասարակ հերպեսի վիրուսները (ՀՀՎ-1 և ՀՀՎ-2), որոնցով կարելի է վարակվել տեսանելի ախտանշաններ ունեցող հիվանդի հետ սերտ շփման դեպքում։
-
Նորություններ 12:49 • 26/03 Արտասովոր ախտանշան, որը կարող է վկայել օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի մասին Բացի այդ, այս սննդային բաղադրիչի անբավարարության մասին վկայող այլ ախտանշանների թվին են դասվում գլխի, մկանների, ոսկորների և հոդերի հատվածի ցավը, ինչպես նաև ձեռքերում և ոտքերում ծակծկոցի զգացողությունը։
-
Հիվանդություններ 12:41 • 28/03 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել Հերպեսի վիրուսները բավական տարածված են մարդկանց շրջանում, սակայն ամենատարածվածներն են առաջին և երկրորդ տիպի հասարակ հերպեսի վիրուսները (ՀՀՎ-1 և ՀՀՎ-2), որոնցով կարելի է վարակվել տեսանելի ախտանշաններ ունեցող հիվանդի հետ սերտ շփման դեպքում։
-
Հիվանդություններ 14:25 • 25/03 Որ դեպքերում է մեջքի ցավը հուշում շտապ բուժզննում անցնելու անհրաժեշտության մասին Եթե ցավն ուղեկցվում է բարձր ջերմությամբ, տեղակայված է մի հատվածում ու չի մեղմվում, ի հատ է գալիս քնած ժամանակ, չի մեղմվում պառկած դիրք ընդունելիս, ուղեկցվում է թմրածությամբ, մկանների լարվածությամբ կամ վերջույթների թուլության զգացողությամբ, ապա հարկավոր է անհապաղ դիմել մասնագետի։
-
Հետազոտություն 14:29 • 26/03 Քաշի տատանումները կարող են վտանգավոր հետևանքների հանգեցնել․ հետազոտություն Հետազոտության ընթացքում գիտնականները վերլուծել են Million Veteran Program խմբից 92,363 մարդու առողջական վիճակի մասին տվյալները և ևս 65,047 մարդու տվյալները, որոնք տրամադրել էր Մեծ Բրիտանիայի կենսաբանկը:
-
Հիվանդություններ 14:51 • 27/03 Որոնք են երիկամների քաղցկեղի մասին հուշող ախտանշաններն ու հիվանդության զարգացմանը նպաստող գործոնները Ինչպես ընդգծել է մասնագետը, հիվանդության զարգացման հետ մեկտեղ հիվանդի մոտ նկատվում է քաշի անբացատրելի կորուստ, ինչպես նաև քրոնիկ հոգնածություն, առատ քրտնարտադրություն ու տենդ։
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ