Ինչպես խուսափել օստեոպորոզից. 10 խորհուրդ հենաշարժային համակարգի առողջության պահպանման համար

20:21 • 12.07.18



Օստեոպորոզը  առավել հաճախ զարգանում է կանանց մոտ: Չնայած որ այն ունի հստակ գենետիկ բաղադրիչներ, մարդու սննդակարգն ու կենսակերպը կարող են կանխել վերջինիս զարգացումը: Այն հաճախակի կապված է 55-ից մինչև 70 տարեկան կանանց հետ, քանի որ դա հենց այն ընթացքն է, որի ժամանակ մարդու ոսկորները դառնում են առավել փխրուն  ու դրա հետևանքով հայտնվում են կոտրման բարձր ռիսկային գոտում:

Դաշտանդադարից հետո կանանց օրգանիզմում նվազում է էստրոգենների մակարդակը, որն էլ և հանգեցնում է ոսկորներից կալցիումի դուրս բերմանը: Կանանց մոտ կալցիումի մակարդակը սկսում է նվազել 30 տարեկանից, որն էլ և նշանակում է, որ պրոֆիլակտիկ միջոցները հարկավոր է կիրառել դեռևս երիտասարդ տարիքում:

Ընդհանուր առմամբ այն հնարավոր է կանխել, եթե  աբողջ կյանքի ընթացքում  օգտագործվեն կալցիումով հարուստ դիետաններ: Այն հարկավոր է սկսել կիրառել դեռևս հիվանդության զարգացումից շատ ավելի վաղ: Այնուամենայնիվ եթե արդեն  ձեզ մոտ առկա է օստեոպորոզ, ապա հենաշարժական համակարգի առողջության համար նախատեսված այս 10 գաղտնիքները կօգնեն ձեզ ամրապնդել ձեր ոսկորներն ու ձեռք բերել օրգանիզմում կալցիումի անհրաժեշտ պաշարներ:


1. Հետևեք ձեր քաշին


Պահպանեք ձեր տարիքին ու հասակին համապատասխան քաշ: Մենք բոլորս էլ ունենք կատարյալ քաշ, որի դեպքում մենք մեզ լավ ենք զգում, այդ դեպքում խորհուրդ չի տրվում նիհարել, որպեսզի հասնեք սահմանված նորմային, քանի որ ծայրահեղությունները միշտ էլ հղի են վատ հետևանքներով:
Առհասարակ ավելորդ քաշն առաջացնում է հենաշարժական համակարգի համար ծանրաբեռնվածություն, որն էլ և դառնում է ոսկորների ժամանակից շուտ մաշվելու ու թուլության պատճառ, իսկ չափից շատ նիհարությունը, ստիպում է մեր օրգանիզմին իրեն պակասող նյութերը խլել իր մկաններից, իսկ կալցիումը ոսկորներից: Այնպես որ հարկավոր է միշտ ունենալ ներդաշնակ քաշ:


2. Վիտամին D

Այն հնարավոր է նաև սննդային հավելումների տեսքով գնել դեղատններից: Նրանք ամրացնում են ոսկորներն ու օգնում են օրգանիզմին ավելի լավ կլանել կալցիումը, որը մարդը ստնաում է սննդից: Այս վիտամինն առկա է նաև սաղմոնի ու վիտամիններով հարստացված կաթի մեջ: Վիտամինի բացակայության  դեպքում խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ ու ընդունել  լրացուցիչ վիտամինային հավելումներ:


3. Վիտամին К-ի օգուտը


Այս վիտամինի շնորհիվ հնարավոր է վերականգնել ոսկրային հյուսվածքները: Այն առկա է սպանախի, բրոկկոլի, բազուկի տերևների, ջրկոտեմի ու հազարի մեջ:


4. Օգտակար  են արդյոք մեր ոսկորների համար կաթնաթթվային մթերքները


Կաթնամթերքի օգտակարության մասին բոլորս էլ գիտենք, սակայն այժմ վաճառքում գոյություն ունեն վիտամիններով հարստացված կաթնամթերքներ, որոնք այդքան էլ օգտակար չեն օրգանիզմի համար, իսկ կաթնաթթվային մթերքների ոչ ճիշտ պահպանման ու հավելումների օգտագործման հետևանքով, հաճախակի դրանք դառնում են օրգանիզմի համար վնասակար, այդ պատճառով ցանկալի է օգտագործել հետևյալ մթերքները:


Տոֆու
ամբողջական ձավարեղեն
յուղի մեջ սարդինա
սաղմոն
հունական յոգուրտ
Թահին (Այս տեսակի մածուկ հնարավոր է գտնել առողջ սննդի  խանութներում, այն հարուստ է կալցիումով  ու պատրաստվում է  բովված քունջութի սերմերից):


5. Զգույշ եղեք վիտամին E-ի հետ

Վերջերս կատարված հետազոտությունները խոսում են այն մասին, որ մեր օրգանիզմում վիտամին E-ի ավելցուկը կարող է դառնալ օստեոպորոզի առաջացման պատճառ: Այսպիսով, չնայած նրան, որ վիտամին E-ն հանդիսանում է հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուր, չարժե այն չարաշահել: Օրինակ հարկավոր չէ ամեն օր օգտագործել արևածաղկի ձեթ, կարելի է նար ձիթապտղի:


6. Խուսափեք ոսկորները քայքայող գազավորված ըմպելիքների օգտագործումից

 

Հարկավոր է խուսափել այդ քաղցր ըմպելիքների օգտագործումից, քանի որ նրանք իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են թթուներ, որոնք ուղղակիրեն վնասակար են մեր ոսկորների առողջության համար: Օգտագործեք այն քիչ քանակությամբ:


7. Զգուշացեք կարմիր մսից


Կարմիր միսը հարուստ է կենդանական սպիտակուցներով, որոնք  ազատում են արյան մեջ այնպիսի թթուներ, որոնք չեզոքացնում են կալցիումը, այդ կերպ կանխելով նրանց կլանումը մեր ոսկորների կողմից: Կարող եք այն փոխարինել հավի կամ հնդկահավի մսով:

 

8. Մի ծխեք 


Մեր օրգանիզմի համար ամենավտանգավոր ու վնասակար սովորություններից մեկը համարվում է ծխելը: Նիկոտինը հնդիսանում է մեր ոսկորների «թշնամին», քանի որ այն կարող է թուլացնել ոսկորների ամրությունը:


9 . Սուրճը կարելի է, սակայն չափավոր քանակությամբ


Սուրճը օգտակար է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն օգտագործվում է չափավոր քանակությամբ` օրական 2 բաժակից ոչ ավել(մոտ 200 մլ):


10. Սպորտի կարևորությունը


Ցանկալի է, որպեսզի օրական ուենաք չափավոր քանակությամբ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն ու  թեթև վարժություններ: Օրինակ ամեն օր կես ժամյա վազք, կամ շաբաթական 2 անգամ լող: Այդ ամենը կամրացնի ոսկրային զանգվածը, կպհպանի մարմնի ճկունությունն ու կբարելավի ընդհանուր ինքնազգացողությունը:

 

Աղբյուրը՝ gogetnews.info
 





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

14:42 • 17/11

5 տարածված «միֆ» գրիպի ու սուր շնչառական վիրուսային վարակների մասին

22:44 • 16/11

Սննդամթերքի լավագույն տեսակները՝ վիրուսների դեմ պայքարելու համար

20:42 • 16/11

Լավագույն վարժությունները հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

18:38 • 16/11

Արտասովոր ախտանշաններ, որոնք վկայում են սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների մասին

16:34 • 16/11

5 պատճառ, որոնցով կարող են պայմանավորված լինել մեջքի ցավերը

14:27 • 16/11

10 հասանելի միջոց՝ քթի փակվածությունից ազատվելու համար

12:23 • 16/11

Ինչպես հայտնաբերել բերանի խոռոչի քաղցկեղը վաղ փուլերում. ամենատարածված ախտանշանները

22:17 • 15/11

4 պարզ միջոց՝ տեսողությունն առանց վիրահատական միջամտության բարելավելու համար

19:13 • 15/11

10-օրյա էքսպրես-դիետաներ՝ մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

16:11 • 15/11

7 նախանշան, որոնք վկայում են՝ գլխացավը լուրջ հիվանդության հետևանք է

13:07 • 15/11

Գոյություն ունի ճարպակալման 4 տեսակ, որոնցից էլ կախված է բուժման արդյունավետությունը. գիտնականներ

22:44 • 14/11

Կրծքագեղձի քաղցկեղի 11 ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

20:41 • 14/11

Ինչպես ազատվել սթրեսից ու հոգնածությունից լոգանքի միջոցով

18:34 • 14/11

Ինչ է հավկուրությունը և ինչ խնդրի մասին է այն հուշում

16:32 • 14/11

5 ախտանշան, որոնք վկայում են կոֆեինային կախվածության մասին

14:27 • 14/11

Գործոններ, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը

12:21 • 14/11

Ինչպես պատրաստել արդյունավետ բնական դիմակներ՝ բշտիկներից ազատվելու համար

22:11 • 13/11

6 պարզ միջոց՝ առանց դեղամիջոցների մեջքի ցավից ազատվելու համար

19:16 • 13/11

Օգտակար ու կարևոր սահմանափակումներ՝ առողջ ու երջանիկ երեխա մեծացնելու համար

16:14 • 13/11

Լավագույն հակացելյուլիտային միջոցները. 3 բնական ու արդյունավետ միջոց

13:07 • 13/11

Գիտնականները պարզել են՝ որոնք են որդանման ելունի հեռացման առավելությունները

22:27 • 12/11

Ճապոնական դիետա. հիանալի միջոց՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

19:41 • 12/11

5 բնական միջոց՝ մազաթափությունից ազատվելու համար

16:31 • 12/11

Լավագույն համեմունքը՝ իմունային համակարգն ամրապնդելու և գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար

14:38 • 12/11

Գիտնականները պարզել են՝ թոքաբորբի որ տեսակն է ավելի վտանգավոր

22:27 • 10/11

Մայրերի և հայրերի «դաստիարակության մեթոդների» տարբերությունները` զավեշտալի ֆոտոշարքով

19:38 • 10/11

Բնական ըմպելիք՝ նյութափոխանակության գործընթացները և վահանաձև գեղձի աշխատանքը բարելավելու համար

16:26 • 10/11

Ինչ է պետք անել սրտի նոպայի դեպքում. խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մարդուն փրկել սեփական կյանքը

13:09 • 10/11

Լավագույն դիմակները՝ աչքերի այտուցներից ու մուգ շրջանակներից ազատվելու համար

22:11 • 09/11

Լավագույն սնուցող դիմակները չոր մազերի համար. 3 պարզ ու արդյունավետ բաղադրատոմս

19:07 • 09/11

Խորհուրդներ՝ արգանդի միոմայի կանխարգելման համար

16:03 • 09/11

Ինչ է նշանակում քաղցր ուտելու անհագ ցանկությունը և ինչպես ազատվել դրանից. «քունջութի կաթի» բաղադրատոմսը

12:57 • 09/11

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել ստորին վերջույթների այտուցները

22:17 • 08/11

Ժողովրդական դեղամիջոց՝ գրիպի ու մրսածության ախտանշանները մեղմելու և իմունային համակարգն ամրապնդելու համար

19:20 • 08/11

5 ախտանշան, որ վկայում են` երեխայի կյանքը վտանգված է

16:22 • 08/11

Ընդհանուր թուլություն. անվտանգ թվացող ախտանշան, որը կարող է պայմանավորված լինել վտանգավոր հիվանդությամբ

13:18 • 08/11

Դդմիկով դիետա. ավելորդ քաշից ազատվելու օգտակար ու արդյունավետ միջոց

22:09 • 07/11

Որոնք են ամենատարածված փաստերն ու միֆերը ցիստիտի մասին

19:18 • 07/11

Բնական դիմակ ձեռքերի մաշկը սնուցելու և խոնավեցնելու համար

16:11 • 07/11

Արդյունավետ ժողովրդական միջոց եղունգների սնկային հիվանդությունը բուժելու համար

13:06 • 07/11

Հիվանդություններ, որոնք կարող են դրսևորվել զկռտոցով

22:03 • 06/11

Արդյունավետ բնական միջոց՝ փորկապությունը բուժելու համար

18:54 • 06/11

Ձվով դիմակներ՝ ծերացող մաշկը թարմացնելու և երիտասարդացնելու համար

15:42 • 06/11

Որոնք են օստեոպորոզի հիմնական ախտանշանները

12:51 • 06/11

Տաք սուրճն ավելի օգտակար է, քան սառը սուրճը. հետազոտություն

22:06 • 05/11

Բնական միջոց՝ անքնությունն առանց դեղորայքի բուժելու համար

19:17 • 05/11

Ինչ է կատաղությունը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

16:29 • 05/11

Ինչպես են նիհարում համաշխարհային գեղեցկուհիները. «աստղային դիետաների» լավագույն եռյակը

13:35 • 05/11

Որոնք են թրոմբների առկայության մասին վկայող ամենավառ ախտանշանները

21:56 • 03/11

Երբ է գրիպից ու մրսածությունից տառապող մարդը համարվում ոչ վարակիչ

19:49 • 03/11

6 խորհուրդ՝ սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու և լուրջ հիվանդություններից խուսափելու համար

15:44 • 03/11

Բնական ըմպելիք, որը կօգնի կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու ազատվել ավելորդ քաշից

12:37 • 03/11

Ախտանշաններ, որոնք անտեսելը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ

21:46 • 02/11

Վարունգով բնական դիմակներ՝ մաշկի տարբեր տեսակների համար

19:11 • 02/11

Լավագույն վարժությունները՝ առողջ ու ճկուն ողնաշար ունենալու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար

16:14 • 02/11

Որոնք են ամենատարածված բժշկական «միֆերը», որոնց շատերն են հավատում

13:23 • 02/11

Ինչպես ճիշտ արձագանքել երեխայի ագրեսիային ու հարթել կոնֆլիկտային իրավիճակը

21:52 • 01/11

Բնական դեղամիջոց, որը կօգնի մաքրել թոքերը կուտակված լորձից և մեղմել հազը

20:19 • 01/11

Որոնք են հաստ աղիքի գրգռման համախտանիշի առաջացման պատճառները և հիմնական ախտանշանները

16:02 • 01/11

Անգլիական դիետայի երկու տարբերակ՝ ընդամենը մի քանի օրում կազմվածքը կարգի բերելու համար

12:56 • 01/11

Առողջական որ խնդիրներն են դրսևորվում մաշկային քորով և ինչ է հարկավոր անել նման դեպքերում

22:01 • 31/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիքներ՝ գրիպից և մրսածությունից պաշտպանվելու համար

19:08 • 31/10

2 արդյունավետ վարժություն նստանյարդի ցավը մեղմելու համար

16:22 • 31/10

Արդյունավետ բնական միջոց՝ երկար, առողջ ու գեղեցիկ եղունգներ ունենալու համար

13:36 • 31/10

Շաքարային դիաբետի «անվնաս» ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:59 • 30/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ երեխայի հազը ճիշտ բուժելու և բարդություններից խուսափելու համար

19:11 • 30/10

5 բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել ստամոքսի այրոցից, գաստրիտից և խոցերից

16:09 • 30/10

DASH դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու լավագույն միջոցը

13:23 • 30/10

Որոնք են սրտամկանի կաթվածի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները

22:04 • 29/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիք` օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու, ինքնազգացողությունը բարելավելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:29 • 29/10

Ինչ կարող է հուշել ցավը մարդու հոգեհուզական վիճակի մասին

16:07 • 29/10

Գիշերային ջղաձգումների առաջացման պատճառները, ինչպես նաև ինդրի բուժման ու կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցները

13:04 • 29/10

Լավագույն բնական հակատարիքային դիմակները՝ կնճիռներից ազատվելու և մաշկը սնուցելու համար

21:54 • 26/10

Որոնք են հիպոթիրեոզի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության մասին վկայող առաջին ախտանշանները

18:59 • 26/10

Սրոհունդով բնական դեղամիջոցներ՝ դերմատիտի բուժման համար

16:01 • 26/10

6 արդյունավետ խորհուրդ՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

12:57 • 26/10

Երիկամների հիվանդությունների մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:57 • 25/10

Լավագույն բուսական թուրմերը՝ ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից դուրս բերելու համար

19:06 • 25/10

Որոնք են խոլեցիստիտի առաջացման հիմնական պատճառները, հիվանդության ախտանշաններն ու բուժման ամենաարդյունավետ բնական միջոցները

16:15 • 25/10

Ախտանշաններ, որոնց առկայությունը կարող է լինել սրտամկանի կաթվածի առաջին նախանշանը

13:23 • 25/10

Կարտոֆիլով 4 դիմակ՝ թարմ, առողջ ու անթերի մաշկ ունենալու համար

22:17 • 24/10

Լավագույն բնական դիմակները՝ թուլացած ու նոսրացած վարսերի առողջությունն ու փարթամությունը վերականգնելու համար

20:02 • 24/10

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել առանց որևէ պատճառի առաջացած կապտուկները

16:23 • 24/10

6 հետաքրքիր փաստ գինու օգտակար հատկությունների մասին, որոնք քչերին են հայտնի

13:19 • 24/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ կանդիդոզից ազատվելու և հիվանդության կրկնությունը կանխարգելելու համար

22:04 • 23/10

Որոնք են գաստրիտի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության հիմնական ախտանշանները

19:03 • 23/10

Բնական բուժիչ քսուք, որը կօգնի ազատվել ամենատարբեր մաշկային խնդիրներից

16:17 • 23/10

7 տարածված սխալ, որոնք հաճախ թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

13:14 • 23/10

Պարզ ու արդյունավետ հնարքներ, որոնք կօգնեն շատ արագ ազատվել տարատեսակ խնդիրներից և բարելավել ինքնազգացողությունը

21:58 • 22/10

Ինչ կարող է պատմել մարդու մաշկը նրա հորմոնալ ֆոնի մասին

19:13 • 22/10

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի վաղ ախտանշանները և 2 բնական միջոց՝ խնդրից ազատվելու համար

16:21 • 22/10

Մեկշաբաթյա դիետա. լավագույն միջոցը՝ մի քանի օրում 5 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

13:08 • 22/10

8 բնական բաղադրատոմս՝ լյարդի ցիռոզի բուժման համար

22:01 • 18/10

Մեղրով բնական դեղամիջոցներ լյարդը մաքրելու և օրգանի առողջությունը պահպանելու համար

19:16 • 18/10

Որոնք են շագանակագեղձի բորբոքման ախտանշաններն ու որ դեպքերում է հարկավոր դիմել մասնագետին

16:44 • 18/10

Կիտրոնով արդյունավետ բաղադրատոմսեր մաքուր ու անթերի մաշկ ունենալու համար

13:58 • 18/10

Գիտնականները նշել են՝ որ մթերքը կօգնի խուսափել սրտանոթային հիվանդություններից

22:06 • 17/10

Ականջներում աղմուկի առաջացման պատճառներն ու բնական դեղամիջոցներ խնդրից ազատվելու համար

19:17 • 17/10

10 արտասովոր ախտանշան, որոնք վկայում են սթրեսի ու գերհոգնածության մասին

16:36 • 17/10

Բեռնաթափման օրվա 5 տարբերակ ընդամենը մեկ օրում օրգանիզմը մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար