Քրոնիկ հոգնածության առաջացման հիմնական պատճառները
Կան բաներ, որոնք հյուծում են մարդուն ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ բարոյապես, ինչի հետևանքով ի հայտ է գալիս քրոնիկական հոգնածություն: Այս խնդրից ազատվելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին պարզել դրա առաջացման պատճառը:
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այն հիմնական պատճառները, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել քրոնիկական հոգնածությունը:
Մեծ քանակությամբ կոֆեին
Առավոտյան սուրճ խմելու սովորությունը վնասակար չէ, սակայն հարկավոր է հաշվի առնել, որ կոֆեինն իրական էներգիա չի տալիս, այլ դատարկում է կուտակած էներգիայի պաշարը: Սա է պատճառը, որ սուրճն ըմպելուց որոշ ժամանակ հետո մարդը կրկին ուժասպառ է լինում, ուստի սուրճի սիրահարներին խորհուրդ է տրվում նվազեցնել օգտագործվող սուրճի քանակությունը և խմել այն կաթով:
Երկաթի դեֆիցիտ
Այս տարրի դեֆիցիտը նույնպես կարող է դառնալ քրոնիկական հոգնածության պատճառ: Բանն այն է, որ երկաթի պակասի դեպքում օրգանիզմը չի ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հարստացնել սննդակարգը տավարի մսով, կանաչեղենով, հավկիթով ու ընկուզեղենով: Այս տարրն ավելի լավ է յուրացվում վիտամին C-ի հետ օգտագործելու դեպքում, ուստի հարկավոր է երկաթով հարուստ սննդամթերքի հետ նարնջի հյութ օգտագործել: Բացի այդ, հարկ է հիշել նաև, որ կոֆեինը խանգարում է երկաթի յուրացմանը:
Հանգստյան օրերին երկար քնելու սովորությունը
Եթե մարդը հանգստյան օրերին ուշ է պառկում քնելու և երկար ժամանակ է անցկացնում անկողնում, նա չի կարողանա երեկոյան շուտ քնել, ուստի աշխատանքային շաբաթը քնի պակասի հետևանքով շատ ծանր կլինի: Նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է հանգստյան օրերին շուտ արթնանալ, ակտիվ լինել և անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր քնել կեսօրից հետո:
Մի բաժակ գինի քնելուց առաջ
Շատերին թվում է, որ քնելուց առաջ մի բաժակ գինի խմելը հանգստանալու և լիցքաթափվելու հիանալի միջոց է, մինչդեռ դա բնավ այդպես չէ: Ալկոհոլը սկզբում հանստացնում է, սակայն յուրացվելուց հետո նպաստում է ադրենալինի առաջացմանը, ուստի հաճախ նման դեպքերում մարդիկ արթնանում են գիշերվա ընթացքում և չեն հանգստանում: Սա է պատճառը, որ ալկոհոլային ըմպելիքները հարկավոր է խմել քնելուց առնվազն 3-4 ժամ առաջ:
Ոչ բավարար քանակությամբ ջուր
Հեղուկի պակասի դեպքում արյունը սկսում է թանձրանալ, վատանում է արյան շրջանառությունը և օրգանները բավարար քանակությամբ թթվածին ու սննդարար նյութեր չեն ստանում: Մասնագետները նշում են, որ ինքնազգացողության բարելավման համար մարդը պետք է օրական իր մարմնի զանգվածի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց 30 մլ ջուր խմի:
Արագ սնունդ
Արագ սնունդն առաջին հերթին արագ յուրացվող ածխաջրեր են, որոնց պատճառով արյան մեջ շաքարի մակարդակը նախ կտրուկ բարձրանում է, այնուհետև նույնքան կտրուկ նվազում, ինչն էլ դառնում է ուժերի պակասի պատճառ: Նման խնդիրներից խուսափելու համար հարկավոր է նախապատվությունը տալ դանդաղ յուրացվող ածխաջրերին, որոնց տված էներգիան պահպանվում է բավականին երկար ժամանակ:
Չմերժելու սովորությունը
Մարդիկ դեռ մանկուց սովորում են օգնել բոլորին, սակայն մշտապես ուրիշների ցանկությունները բավարարելը հյուծում է ինչպես հոգեպես, այնպես էլ ֆիզիկապես, ուստի հարկավոր է սովորել երբեմն մերժել:
Ոչ ակտիվ կենսակերպ
Հաճախ մարդիկ հոգնածության պատճառով հրաժարվում են սպորտից, մինչդեռ դա կարող է օգնել վերականգնել ուժերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 20 րոպե մարզասրահում անցկացնելն օգնում է զգալիորեն բարելավել ինքնազգացողությունն ու էներգիա է հաղորդում:
Հազվադեպ մաքրություն անելու սովորությունը
Մարդուն շրջապատող խառնաշփոթը թույլ չի տալիս կենտրոնանալ և ծանրաբեռնում է գլխուղեղն ավելորդ տեղեկությամբ, ուստի հարկավոր է հաճախ մաքրություն անել և դեն նետել ամեն անպետք բան:
Նյութի աղբյուրը՝ aif.ru
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ
Հիվանդություններ
-
17:03 • 08.04.24 2024-ին Հայաստանում կարմրուկի 276 դեպք է գրանցվել
-
12:41 • 28.03.24 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել