Ինչպես ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և պահպանել արդյունքը. 11 խորհուրդ հայտնի սննդաբանից

21:19 • 28.08.18



Սննդաբան ու հոգեթերապևտ Միխայիլ Գավրիլովը ստեղծել է ավելորդ քաշից ազատվելու մի յուրահատուկ մեթոդ, որի շնորհիվ մեկ ամսում կարելի է ազատվել 15-20 կգ ավելորդ քաշից:

 

Սակայն նրա խոսքով՝ ամեն դեպքում նախընտրելի է աստիճանաբար նիհարել՝ առողջական բազմաթիվ խնդիրներից խուսափելու համար: Բացի այդ, մասնագետը նշում է, որ ավելորդ քաշից կտրուկ ազատվելու դեպքում ցանկալի է լինել բժիշկների հսկողության տակ:

 

Հայտնի հոգեթերապևտը նաև նշում է, որ եթե մարդը պատրաստ չէ ամբողջ կյանքում հետևել իր սննդակարգին, ապա դիետաներն անարդյունավետ կլինեն, քանի որ կորցրած կիլոգրամները նույնքան արագ կվերականգնվեն: Հարկ է հիշել, որ դիետաները, դեղահաբերն ու կոկտեյլները չեն կարող փոխել այն, ինչը խանգարում է ազատվել ավելորդ քաշից՝ մարդու սովորությունները՝ կապված սննդի հետ:

 

Բուժման ընթացքում մարդիկ ստիպված են լինում ազատվել սննդի և սթրեսի միջև եղած կապից ու սովորել հաճույք ստանալ ոչ միայն սննդից: Սովորաբար «սննդային կախվածության» ետևում թաքնված եմ լինում մարդու վախերը, որոնցից նա պաշտպանվում է ավելորդ քաշի օգնությամբ:

 

Բժիշկը նշում է նաև, որ գոյություն ունի գիրության հանդեպ գենետիկ հակվածություն, սակայն գենետիկ խնդիրներ կամ ներզատական համակարգի խանգարումներ ունեցող մարդիկ հատուկենտ են: Ընդ որում՝ նրանք նույնպես կարող են ազատվել ավելորդ քաշից, պարզապես դրա համար մի փոքր ավելի շատ ջանք է պետք գործադրել:

 

Նրա հավաստմամբ՝ ավելորդ քաշը միայն մեկ դեպքում կարող է պայմանավորված լինել զուտ ֆիզիոլոգիայով՝ եթե այն ի հայտ է գալիս դաշտանադադարի ժամանակահատվածում, երբ կանանց օրգանիզմում նվազում է այն հորմոնների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են գեղեցիկ կազմվածքի պահպանման համար: Այս դեպքում ավելորդ կիլոգրամներից խուսափելու համար կանայք ստիպված են զգալիորեն նվազեցնել օգտագործվող սննդի քանակը:

 

Վտանգավոր կարող է լինել նաև երեխայի սեռական հասունացման ժամանակահատվածը, սակայն սովորաբար հետագայում սպասվող ավելորդ քաշի խնդիրը երեխայի մոտ երևում է դրանից շատ ավելի վաղ:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում 11 քայլ, որոնց սննդաբան Միխայիլ Գավրիլովը խորհուրդ է տալիս հետևել՝ ավելորդ քաշից մեկընդմիշտ ազատվելու և գեղեցիկ կազմվածքը պահպանելու համար:

 

Չի կարելի քաղցած մնալ

 

Քաղցը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները և հետագայում նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը: Նյութափոխանակությունը բարելավելու համար հարկավոր է սնվել հաճախ (առնվազն 4 անգամ) և փոքր չափաբաժիններով: Սննդի ընդունման ժամերի միջև ընդմիջումների տևողությունը պետք է լինի ոչ ավել քան 4,5 ժամ, իսկ ընթրիքի և հաջորդ նախաճաշի միջև ընդմիջումը՝ 10-12 ժամ:

 

Հարկավոր է ուտել ամեն ինչ

 

Պետք չէ բացառություններ անել, այլապես կարող է առաջանալ «նևրոտիկ անհրաժեշտություն»: Հարկ է հիշել, որ հիմնական նպատակը ավելորդ քաշից ազատվելու ընթացքում այդ գործընթացի հանդեպ բացասական վերաբերմունքից ազատվելն է, ուստի բացառությունների ու խիստ սահմանափակումների մասին երբեմն հարկավոր է մոռանալ:

 

Հարկավոր է հստակեցնել նպատակը

 

Մարդը միշտ պետք է որևէ հստակ ու դրական նպատակ հետապնդի՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Հարկավոր է հասկանալ, թե ինչ դրական փոփոխություններ տեղի կունենան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու դեպքում և առանձնացնել 7 նպատակ, որոնց համար հարկավոր է կարգավորել քաշը:

 

Առողջ քուն

 

Քնի խանգարումների հետևանքով դանդաղում են նյութափոխանակության գործընթացները, վատանում է տրամադրությունը և մարդը սկսում է չափից շատ ուտել:

 

Հարկավոր է հաշվի առնել սննդի կալորիականությունը

 

Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է, որպեսզի օրգանիզմում ստեղծվի սննդից ստացվող էներգիայի դեֆիցիտ, ինչի համար պետք է հստակ իմանալ յուրաքանչյուր մթերքի էներգետիկ արժեքը:

 

Հարկավոր է գտնել հաճույքի նոր աղբյուր

 

Դիետաների ընթացքում հարկավոր է նոր զբաղմունքներ ու հետաքրքրություններ փնտրել, այլապես սիրելի ուտեստների փոխարեն կյանքում տեղ կգտնեն զայրույթն ու դյուրագրգիռությունը:

 

Չի կարելի ուտել անորակ սնունդ

 

Սնունդը պետք է լինի որակյալ ու օգտակար, որպեսզի նույնիսկ դրա քիչ քանակությունից հնարավոր լինի առավելագույն արդյունք ստանալ:

 

Պետք չէ մոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին

 

Օրական հարկավոր է նվազագույնը 10 հազար քայլ անել: Այս հարցում հիանալի օգնական կարող են լինել օրվա ընթացքում օգտատիրոջ ֆիզիկական ակտիվությունը գնահատող հատուկ հավելվածները:

 

Հարկավոր է բավարար քանակությամբ ջուր խմել

 

Օրական անհրաժեշտ է խմել 1.5-2 լիտր մաքուր ջուր: Սակայն հարկ է հիշել, որ երիկամների հիվանդությունների կամ արյան գերճնշման դեպքում այդքան հեղուկը կարող է խիստ վնասակար լինել առողջության համար:

 

Ալկոհոլից անհրաժեշտ է խուսափել

 

Ալկոհոլային բոլոր ըմպելիքներն ունեն բարձր կալորիականություն և ջրազրկում են օրգանիզմը: Բացի այդ, ալկոհոլի ազդեցության տակ մարդը կորցնում է իրավիճակի վրահսկողությունը և կարող է չափից շատ ուտել: Նաև հարկ է հիշել, որ էթանոլը խանգարում է լյարդի աշխատանքը, իսկ լյարդն այն օրգանն է, որը տարրալուծում է ճարպը:

 

Սնվել հաճախ ու փոքր չափաբաժիններով

 

Օրվա ընթացքում հարկավոր է սնվել առնվազն 4 անգամ, իսկ որոշ հիվանդությունների դեպքում՝ նույնիսկ 5-6 անգամ: Բացի այդ օգտագործվող սննունդը պետք է լինի փոքր չափաբաժիններով, չչարաշահել սնունդն ու չուտել չափից շատ:

 

Նյութի աղբյուրը՝ aif.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

19:20 • 25/09

Որոնք են խոսքի խանգարման տեսակները և որ հիվանդությունների դեպքում են դրանք առաջանում

18:39 • 25/09

Երեխայի զարգացման օրացույցը. ինչ է կարողանում մինչև մեկ տարեկան երեխան

18:23 • 25/09

Ի՞նչ է քաղցկեղը, ինչպե՞ս է այն առաջանում ու տարածվում և ինչով է տարբերվում բարորակ ուռուցքից

22:12 • 24/09

Որոնք են չիչխանի (облепиха) ամենաօգտակար հատկությունները

21:12 • 24/09

Կրծքագեղձի կիստայի տեսակները, դրա առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

20:19 • 24/09

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են գլխուղեղի կաթվածի առաջացման բարձր հավանականության մասին

19:20 • 24/09

3 մթերքից բաղկացած դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է մեկ շաբաթում ազատվել 7 կգ ավելորդ քաշից

18:54 • 24/09

Առավոտյան անհանգստացնող գլխացավի առաջացման հիմնական պատճառները

22:10 • 22/09

Ստամոքսի ցավերի առաջացման 10 հիմնական պատճառ

21:12 • 22/09

Գինեկոլոգիական հիվանդություններն ու միզասեռական համակարգի ախտաբանությունները

20:28 • 22/09

Դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է 14 օրում ազատվել 11 կգ ավելորդ քաշից

19:53 • 22/09

Դեղաբույսեր, որոնք կօգնեն բուժել շաղկապենաբորբը (կոնյունկտիվիտ)

19:32 • 22/09

Ինչ կարող են ասել մարդու ոտքերին ի հայտ եկած խնդիրները նրա սրտանոթային համակարգի և վահանաձև գեղձի առողջության մասին

19:20 • 22/09

Ինչ է ներգանգային բարձր ճնշումը, որոնք են դրա ախտանշանները և ինչ կարող է անել մարդն այս խնդրից ազատվելու համար

22:20 • 21/09

Ըմպելիք, որը կօգնի ընդամենը 7 օրում ազատվել որովայնի հատվածի ճարպաշերտերից

20:08 • 21/09

Որ դեպքերում է արտադրությունը պտուկից համարվում նորմալ և որ դեպքերում՝ ոչ. պաթոլոգիկ արտադրությունների հնարավոր պատճառները

20:05 • 21/09

Ինչու՞ է առաջանում բերանի չորությունը և ինչպես ազատվել դրանից

20:01 • 21/09

Արգանդի վզիկի քաղցկեղի առաջին ախտանշաններն ու գործոններ, որոնք կարող են նպաստել դրա զարգացմանը

19:10 • 21/09

Ինչպես հասկանալ երեխաների «լեզուն». ինչ են նշանակում փոքրիկների այս կամ այն արարքները

19:06 • 21/09

Ինչու է թրթռում աչքը. պատճառներ ու հիվանդություններ, որոնք առաջացնում են կոպերի կծկում

21:59 • 20/09

Փաստեր սեռական հերպեսի մասին, որոնք քչերին են հայտնի

21:50 • 20/09

Որոնք են բարձր թթվայնության ախտանշանները և ինչպես ազատվել այդ խնդրից

21:27 • 20/09

Երեխայի հիվանդ կոկորդը բուժելու տարածված մեթոդներ, որոնք իրականում անարդյունավետ են

20:35 • 20/09

Միջողային ճողվածք. ախտանշաններն ու ոչ վիրահատական բուժման արդյունավետ մեթոդները

19:47 • 20/09

14-օրյա դիետա, որի շնորհիվ հնարավոր է ազատվել մինչև 11 կգ ավելորդ քաշից

19:09 • 20/09

«Առողջության ինքնուրույն մոնիտորինգ». ինչպես հայտնաբերել հիվանդությունները, քանի դեռ չկան ակնհայտ ախտանշաններ

22:19 • 19/09

Կանանց մոտ որովայնի ստորին հատվածի և կրծքի ցավերի առաջացման հիմնական պատճառները

21:29 • 19/09

Ինչպես մեղմել վաղաժամ դաշտանադադարի ախտանշաններն առանց դեղամիջոցների

20:50 • 19/09

Փորլուծության առաջացման պատճառներն ու հետևանքները

20:20 • 19/09

Ինչպես խթանել թարթիչների ու հոնքերի աճը և կանխել մազաթափությունը

19:25 • 19/09

Ինչպես հաշվել մարդու քաշի և հասակի կատարյալ հարաբերակցությունը (սանդղակներ)

19:17 • 19/09

Որն է վերևի (սիստոլային) ու ներքևի (դիաստոլային) ճնշումը

18:50 • 19/09

Որ դեպքում է խոլեստերինի մակարդակը համարվում բարձր. նորման կանանց և տղամարդկանց համար(աղյուսակներ)

22:21 • 18/09

Կտավատի սերմերի ամենաօգտակար հատկությունները

21:31 • 18/09

Որո՞նք են արգանդի վզիկի քաղցկեղի առաջին ախտանշանները և ո՞ր գործոններն են նպաստում դրա առաջացմանը

20:52 • 18/09

Վստահեք ինքներդ ձեզ, քանի որ ծնողից լավ երեխային ոչ ոք չի ճանաչում. 11 կանոն հայտնի մանկաբույժից՝ առողջ երեխա մեծացնելու համար

19:55 • 18/09

Ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել վարսերի անառողջ տեսքը և ինչպես վերականգնել դրանց առողջությունն ու գեղեցկությունը

19:25 • 18/09

Խորհուրդներ աչքերի առողջությունը բարելավելու և տեսողությունը վերականգնելու համար

18:28 • 18/09

8 սովորություն, որոնք խիստ վնասակար են երիկամների համար

22:14 • 17/09

«Վատ» խոլեստերինի մակարդակն արյան մեջ իջացնելու բնական ու արդյունավետ միջոցներ

21:39 • 17/09

Ինչպես ընդամենը 4 օրում ազատվել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշից

21:18 • 17/09

Ախտանշաններ, որոնք կանայք ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսեն

21:06 • 17/09

Բանանով դիմակ ծերացող մաշկը սնուցելու, խոնավեցնելու և երիտասարդացնելու համար

19:35 • 17/09

Երբ է ակտիվանում հերպեսի վիրուսը և ինչպես կարելի է ազատվել դրանից ու պաշտպանել օրգանիզմը

19:22 • 17/09

Լեյկոզի մասին վկայող 10 ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

22:18 • 15/09

Որոնք են կանանց համար ամենակարևոր հորմոնները և ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ դրանց մակարդակի բարձրացման կամ նվազման դեպքում

21:21 • 15/09

Եռօրյա սննդակարգ, որը կօգնի ազատվել 2 կգ ավելորդ քաշից

20:24 • 15/09

Դեղնած ու փխրուն եղունգները վերականգնող դիմակի բաղադրատոմս

19:30 • 15/09

Ծնոտի ցավի առաջացման հիմնական պատճառներն ու լավագույն տարբերակները՝ այն մեղմելու համար

17:58 • 15/09

Արյան շրջանառության խանգարման մասին վկայող 14 հիմնական ախտանշաններն ու բնական միջոց, որը կօգնի կարգավորել արյան հոսքը

16:35 • 15/09

Ախտանշաններ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել աղիների բորբոքային հիվանդություններով

22:28 • 14/09

Հղիության վաղ փուլերում ինքնաբեր վիժման հիմնական պատճառներն ու ախտանշանները

21:27 • 14/09

Ի՞նչ է ցիստիտը, արդյո՞ք այն սեքսով զբաղվելու հետևանք է և ի՞նչ պետք է իմանա կինն այս հիվանդության մասին

21:08 • 14/09

Դիետա, որը կօգնի 15 օրում ազատվել մինչև 15 կգ ավելորդ քաշից

20:18 • 14/09

Այրոցի(изжога) առաջացման պատճառները, կանխարգելումն ու բուժումը

19:16 • 14/09

9 յուրահատուկ փաստ ձկան յուղի մասին. ձկան յուղի ամենաօգտակար հատկությունները

19:10 • 14/09

Ոտքերի և ձեռքերի թմրածության առաջացման պատճառներն ու միջոցներ այդ խնդրից ազատվելու համար

22:10 • 13/09

Ինչով կարող է պայմանավորված լինել քթային արյունահոսությունը

21:28 • 13/09

Կիտրոնով սկրաբ՝ առողջ, փայլուն ու գեղեցիկ մաշկ ունենալու համար

21:07 • 13/09

Ինչպես 5 օրում ազատվել 5-10 կգ ավելորդ քաշից. ալկոհոլային դիետայի սկզբունքներն ու առանձնահատկությունները

20:36 • 13/09

Որ խալերն են համարվում վտանգավոր և ինչպես ժամանակին հայտնաբերել դրանք

20:00 • 13/09

Ինչ է գլոսիտը (լեզվաբորբ) և որոնք են դրա բուժման ու կանխարգելման միջոցները

19:21 • 13/09

Պարզ մեթոդ՝ ոտքերի կոշտացած մաշկից, ճաքերից ու կոշտուկներից ազատվելու համար

19:06 • 13/09

Հնարավոր է արդյոք բուժել փսորիազը. հիվանդության առաջացման պատճառներն ու նպաստող գործոնները

22:16 • 12/09

Բժիշկների կողմից մշակված դիետա, որը կօգնի վերահսկել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը հիպերխոլեստերինեմիայի դեպքում

21:19 • 12/09

Հազի առաջացման անսովոր պատճառներն ու դրանցից ազատվելու մեթոդները

20:47 • 12/09

Առողջական ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ նորածին երեխաների մոտ

20:18 • 12/09

Ստոմատիտի առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու արդյունավետ ու պարզ միջոցներ դրանցից ազատվելու համար

19:16 • 12/09

Ինչ է արգանդի արտանկումը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

19:04 • 12/09

Առողջական տարածված խնդիրներ, որոնք կարող են պայմանավորված լինել կալցիումի դեֆիցիտով

22:33 • 11/09

Առողջական 7 խնդիր, որոնք կարող են առաջանալ խոնավ վարսերով քնելու հետևանքով

21:36 • 11/09

Առողջական ինչ խնդիրներով կարող է պայմանավորված լինել ցավը թևատակերի հատվածքում

20:22 • 11/09

Ինչու են առաջին կարգի արյուն ունեցողները համարվում «յուրահատուկ»

19:40 • 11/09

Հնդկական ժողովրդական դեղամիջոց, որը կօգնի ազատվել հոդերի, մեջքի և վնասվածքների հետևանքով առաջացած ցավերից

19:13 • 11/09

Գլխուղեղի քաղցկեղով պայմանավորված հնարավոր 7 ախտանշան

18:42 • 11/09

Սրտի հիվանդությունների զարգացման 6 անսպասելի նախանշան, որոնց վրա մարդիկ հաճախակի ուշադրություն չեն դարձնում

22:28 • 10/09

2 պարզ մեթոդ  քթի վրա առկա սև կետերից ազատվելու համար

21:53 • 10/09

Ասկարիդոզի ախտանշանները, բարդություններն ու կանխարգելումը

21:18 • 10/09

Որովայնի ճարպաշերտերից ազատվելու պարզ ու արդյունավետ եղանակ

20:33 • 10/09

Ստամոքսի խոցի հիմնական ախտանշանները, առաջացման պատճառներն ու կանխարգելման միջոցները

19:50 • 10/09

Ախտանշաններ, որոնց առկայության դեպքում հարկավոր է անհապաղ խորհրդակցել գինեկոլոգի հետ

19:41 • 10/09

Ինչպես ազատվել կնճիռներից ու ձգել ծերացած մաշկը ժելատինի միջոցով

21:01 • 08/09

Ինչ կարող է անել կինը դաշտանադադարի ախտանշանները մեղմելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար

18:00 • 08/09

Մթերքներ, որոնք շատ կարևոր են շաքարային դիաբետից տառապողների համար

14:08 • 08/09

Առաջին օգնություն սրտի նոպայի դեպքում. անհրաժեշտ քայլեր, որոնք կօգնեն մարդուն փրկել սեփական կյանքը

13:23 • 08/09

Որոնք են թութքի հիմնական տեսակները և դրանց առաջացման պատճառներն ու ախտանշանները

21:55 • 07/09

Արյան բարձր ճնշումից ազատվելու գիտականորեն ապացուցված 6 կանոն

21:26 • 07/09

Եռօրյա արդյունավետ դիետաներ, որոնք կօգնեն ազատվել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից

20:59 • 07/09

Թուրմի բաղադրատոմս, որը կօգնի բուժել ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումը (պանկրեատիտ)

20:24 • 07/09

Շագանակագեղձի քաղցկեղի և այլ հիվանդությունների ախտանշաններ, որոնք պետք չէ աչքաթող անել

19:39 • 07/09

Կնոջ օրգանիզմի վրա ազդող հորմոնները, դրանց նշանակությունն ու խորհուրդներ դրանց դիսբալանսը կարգավորելու համար

18:59 • 07/09

Հեմանգիոմայի(բարորակ անոթային ուռուցք) տեսակները, առաջացման պատճառներն ու բուժման եղանակները

22:00 • 06/09

Հնարքներ, որոնք կօգնեն ազատվել աչքերի տակ առաջացած մուգ շրջանակներից

21:00 • 06/09

Պատճառներ, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել ավելորդ քաշը

20:00 • 06/09

Ինչով է պայմանավորված ծխելը թողնելուց հետո առաջացած հազը

19:00 • 06/09

Օրգանիզմում այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է մեջքի ու հոդերի սարսափելի ցավերի

22:39 • 05/09

Ըստ հոգեբանների ինչը կօգնի ամուսիններին խուսափել բաժանություններից և ավելի երջանիկ ու ամուր ընտանիք ստեղծել

21:35 • 05/09

Արդյունավետ դիետա, որը կօգնի շատ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և կարգի բերել կազմվածքը

20:37 • 05/09

8 հետաքրքիր փաստ արյան խմբերի մասին

20:01 • 05/09

Որոնք են ձեռքերի թմրածության հիմնական պատճառները