Ինչպես հաշվել մարդու քաշի և հասակի կատարյալ հարաբերակցությունը (սանդղակներ)

19:25 • 19.09.18



Գոյություն ունեն բազմաթիվ բանաձևեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել մարդու քաշի և հասակի օպտիմալ հարաբերակցությունը, սակայն պետք է հաշվի առնել նաև այն փասը, որ դրանք կարող են պայմանական լինել, քանի որ կան նաև մեծ նշանակություն ունեցող մի շարք գործոններ՝ մարդու տարիքը, սեռը և կենսաբանական առանձնահատկությունները:

 

Սա է պատճառը, որ ավելորդ ճարպի քանակը չափելիս հարկավոր է հաշվի առնել ոչ միայն պայմանական հարաբերակցությունը, այլև արտաքին տեսքը, մաշկային շերտերի հաստությունը և մի շարք այլ գործոններ:

 

Հարկ է հաշվի առնել, որ նույն քաշն ու հասակն ունեցող մարդկանցից մեկը կարող է գեր երևալ, իսկ մյուսը՝ ոչ: Կատարյալ կազմվածքի օբյեկտիվ պարամետրը ճարպի և ոսկրամկանային հյուսվածքների տոկոսային հարաբերակցությունն է: Տղամարդկանց դեպքում նորմա է համարվում, երբ ճարպը կազմում է մարմնի ընդհանուր զանգվածի 9-15 %-ը, իսկ կանանց դեպքում՝ 12-20%:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի բանաձև, որոնք կօգնեն հեշտությամբ որոշել քաշի և հասակի իդեալական հարաբերակցությունը:

 

Կետլեի ինդեքսը

 

Մարմնի քաշի ինդեքսն իմանալով՝ կարելի է հստակ ախտորոշել ճարպակալումը կամ քաշի պակասը: Ինդեքսը հաշվարկված է 20-65 տարեկան կանանց ու տղամարդկանց համար, սակայն հարկավոր է հաշվի առնել որ այս տվյալները կարող են սխալական լինել հղիների, երեխային կրծքով կերակրող կանանց, մարզիկների, տարեցների և դեռահասների (մինչև 18 տարեկան) համար:

Կատարյալ քաշը հաշվարկելու տարատեսակ մեթոդներից ամենահայտնին Կետլեի ինդեքսն է, որը մարդու հասակի և քաշի ցուցանիշն է: Այս մեթոդով հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվել հասակի (մետրերով) քառակուսին, այնուհետև քաշը (կգ) բաժանել այդ ստացված թվի վրա: Օրինակ՝ եթե մարդու հասակը 1.7 մ է, իսկ քաշը 65 կգ, ապա նրա մարմնի քաշի ինդեքսը հավասար է լինում 22.5-ի (65 : (1.7 x 1.7) = 22.5): Տղամարդկանց համար նորմա է համարվում 19-25-ը, իսկ կանանց համար՝ 19-24-ը:

 

Ուղեկցող հիվանդությունների առկայության հավանականությունը

 

  • 5-ի ցածրի դեպքում նկատվում է քաշի պակաս, իսկ այլ հիվանդությունների առկայության հավանականությունը ցածր է:
  • 5 – 24.9-ի դեպքում մարմնի քաշը, ինչպես նաև այլ հիվանդությունների առկայության հավանականությունը նորմայի սահմաններում են:
  • 0 – 29.9-ի դեպքում առկա է ավելորդ քաշ (նախաճարպակալում), իսկ այլ հիվանդությունների առկայության հավանականությունը մի փոքր բարձր է:
  • 0 – 34.9-ի դեպքում ախտորոշվում է I կարգի ճարպակալում, իսկ այլ հիվանդությունների առկայության հավանականությունը բարձր է:
  • 0 – 39.9-ի դեպքում ախտորոշվում է II կարգի ճարպակալում, իսկ այլ հիվանդությունների առկայության հավանականությունը շատ բարձր է:
  • 0-ից բարձրի դեպքում ախտորոշվում է III կարգի ճարպակալում, իսկ այլ հիվանդությունների առկայության հավանականությունը չափազանց բարձր է:

 

Կետլեի ինդեքսը բավական լավ է ցույց տալիս օրգանիզմում ճարպի քանակությունը, սակայն այն ցույց չի տալիս, թե ինչպես է այդ ճարպը բաշխված: Սա պարզելու համար կարելի է կիրառել հետևյալ բանաձևը: Պարզապես անհրաժեշտ է չափել գոտկատեղի և նստատեղի շրջագծերի հարաբերակցությունը: Տղամարդկանց համար նորման կազմում է 0.85, իսկ կանանց համար՝ 0.65-0.85:

 

Ազդում է արդյոք մարդու տարիքը նրա հասակի և քաշի հարաբերակցության վրա

 

Գիտնականներն ապացուցել են, որ տղամարդկանց և կանանց քաշը տարիքի հետ ավելանում է: Սա բնական կենսաբանական գործընթաց է, ուստի այն կիլոգրամները, որոնք մարդիկ հաճախ համարում են ավելորդ, կարող են իրականում բնավ ավելորդ չլինել:  Կախված մարդու տարիքից՝ նրա հասակին համապատասխան քաշը կարող է փոփոխվել, սակայն ստորև ներկայացված աղյուսակը կօգնի շատ ավելի հեշտ կողմնորոշվել:

 

Բրոքի բանաձևը

 

Կատարյալ քաշի որոշման բանաձևերից ամենատարածվածներից մեկը համարվում է Բրոքի մեթոդը, որի դեպքում հաշվի է առնվում մարդու քաշի, կազմվածքի, հասակի և տարիքի հարաբերակցությունը: Ըստ Բրոքի բանաձևի՝ 40-ից ցածր տարիք ունեցողների դեպքում օպտիմալ քաշը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է հասակից (սմ) հանել 110, իսկ 40-ից բարձր տարիք ունեցողների համար՝ հասակից (սմ) հանել 100:

Ընդ որում՝ բարակ ոսկոր ունենալու դեպքում հարկավոր է ստացված արդյունքից հանել ևս 10%, իսկ հաստ ոսկորներ ունենալու դեպքում՝ արդյունքին ավելացնել 10%:

Հասկանալու համար՝ հաստ է ոսկորը, թե բարակ, անհրաժեշտ է պարզապես չափել դաստակի շրջագիծն ամենաբարակ հատվածում (Սոլովյովի ինդեքս):

 

Նագլերի բանաձևը

Գոյություն ունի նաև Նագլերի բանաձևը, որը նույնպես կօգնի հաշվարկել քաշի և հասակի կատարյալ հարաբերակցությունը: Ըստ Նագլերի բանաձևի՝ 152.4 հասակի դեպքում քաշը պետք լինի 45 կգ, իսկ 152.4-ից բարձր հասակի դեպքում յուրաքանչյուր դյույմի (2.45 մս) համար քաշը պետք է ավելանա 900 գրամով և ստացված քաշի 10%-ով:

 

ՄքՔալումի բանաձևը

 

Կատարյալ քաշի որոշման լավագույն մեթոդների մեկն առաջարկել է փորձագետ-մեթոդաբան Ջոն ՄքՔալումը, որի մեթոդը հիմնված է դաստակի շրջագծի հաշվարկման վրա.

 

  • դաստակի շրջագիծ 6,5-ով բազմապատկելու դեպքում պետք է ստացվի կրծքի շրջագիծը,
  • կրծքի շրջագծի 85%-ը ազդրերի շրջագիծն է,
  • կրծքի շրջագծի 70%-ը գոտկատեղի շրջագիծն է,
  • կրծքի շրջագծի 53%-ը մեկ ազդրի շրջագիծն է,
  • կրծքի շրջագծի 37%-ը պարանոցի շրջագիծն է,
  • կրծքի շրջագծի 36%-ը բազկի երկգլուխ մկանի շրջագիծն է,
  • կրծքի շրջագծի գրեթե 34%-ը սրունքի շրջագիծն է,
  • կրծքի շրջագծի 29%-ը նախաբազկի շրջագիծն է:

Սակայն հարկավոր է հաշվի առնել, որ այս հաշվարկներն արված են միջին վիճակագրական տվյալների համաձայն, ուստի ոչ բոլորին կարող են համապատասխանել:

 

Եվս մի քանի տարբերակ՝ հասակի և քաշի կատարյալ հարաբերակցությունը որոշելու համար

 

Հարկ է  հիշե, որ կազմվածքը համարվում է կատարյալ, եթե գոտկատեղի շրջագիծը 25 սմ-ով պակաս է ազդրերի շրջագծից, իսկ ազդրերի շրջագիծը գրեթե հավասար է կրծքի շրջագծին:

 

Բացի այդ, կնոջ գոտկատեղի շրջագիծը կատարյալ կազմվածքի դեպքում պետք է հավասար լինի այն թվին, որը կստացվի նրա հասակից 100 հանելու դեպքում: Օրինակ՝ 172 սմ հասկի դեպքում գոտկատեղի շրջագիծը պետք է լինի 72 սմ:

 

Նյութի աղբյուրը՝ lady-journal.info





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:11 • 18/12

Մեղրով արդյունավետ դիմակ՝ մազաթափությունից ազատվելու և վարսերի աճը խթանելու համար

20:15 • 18/12

4 հետաքրքիր ու անհավանական փաստ մրսածության մասին

18:07 • 18/12

8 սովորություն, որոնք կարող են կործանարար լինել երիկամների համար

16:12 • 18/12

Լավագույն յուղերը՝ կնճիռներից ազատվելու համար

14:19 • 18/12

Արդյունավետ բուսական թուրմ՝ դաշտանադադարի ախտանշանները մեղմելու համար

12:28 • 18/12

4 արդյունավետ բնական միջոց՝ ալերգիաների դեմ պայքարի համար

22:19 • 17/12

Սխտորի օգտագործման այլընտրանքային տարբերակներ, որոնք ոչ բոլորին են հայտնի

19:14 • 17/12

Արդյունավետ բնական միջոց՝ ոսկորներն ու հոդերն ամրապնդելու և ցավը մեղմելու համար

16:09 • 17/12

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են լյարդի բորբոքման մասին և բնական միջոցներ խնդրի բուժման համար

13:03 • 17/12

15-օրյա արդյունավետ սննդակարգ, որը կօգնի ձեռք բերել հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք

22:09 • 15/12

Ինչպես նիհարել կոճապղպեղով թեյի օգնությամբ. 3 արդյունավետ բաղադրատոմս

19:17 • 15/12

Առողջական ինչ խնդիրների մասին վկայող ախտանշան կարող է լինել ծարավի զգացումը

16:34 • 15/12

Սննդամթերքի տեսակներ՝ ձմռանն օրգանիզմում հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացնելու համար

13:49 • 15/12

8 պատճառ` օրը մարմնամարզությամբ սկսելու համար

22:21 • 14/12

Ախտանշաններ, որոնք վկայում են որոշ վիտամինների դեֆիցիտի մասին

20:19 • 14/12

Արդյունավետ բնական դեղամիջոց, որը կօգնի բուժել շնչառական ուղիների հիվանդությունները

18:09 • 14/12

Ինչպիսին պետք է լինի հիվանդի սննդակարգը վիրահատությունից առաջ և հետո

16:21 • 14/12

Գիտնականները պարզել են՝ ինչպես կարելի է պահպանել առողջությունը նստակյաց կենսակերպ վարելու դեպքում

14:15 • 14/12

Սմարթֆոններն ու այլ գաջեթները նպաստում են մաշկի ծերացման գործընթացի արագացմանը

12:32 • 14/12

Լավագույն ըմպելիքները սրտամկանի առողջության համար

22:14 • 13/12

Ամենակարևոր տարրերը վահանաձև գեղձի առողջության պահպանման համար

19:07 • 13/12

Որոնք են դեպրեսիայի (ընկճախտ) մասին վկայող հիմնական ախտանշանները

16:11 • 13/12

6 բան, որ չի կարելի անել մեջքի քրոնիկ ցավերի դեպքում. խորհուրդներ բժիշկներից

13:21 • 13/12

5 անվտանգ բնական միջոց` ատամի ցավն արդյունավետ կերպով մեղմելու համար

22:04 • 12/12

6 պատճառ՝ դեմքի մաշկն ամեն օր սառույցով մերսելու համար

20:08 • 12/12

Լավագույն խոտաբույսերն ու համեմունքները` ձմռանն առողջական տարբեր խնդիրներից խուսափելու համար

18:11 • 12/12

5-օրյա սպիտակուցային դիետա՝ 6 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

16:17 • 12/12

Կեֆիրի ամենաօգտակար հատկությունները. 7 պատճառ հաճախ կեֆիր խմելու համար

14:23 • 12/12

5 մթերք, որոնք շատ ավելի հարուստ են կալցիումով, քան կաթը

12:26 • 12/12

Ինչ է հալիտոզը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու առաջացման հիմնական պատճառները

22:06 • 11/12

Առողջական ինչ վտանգավոր խնդիրների ախտանշան կարող է լինել արցունքահոսությունը

19:13 • 11/12

5 ախտանշան, որոնք վկայում են ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունների մասին

16:19 • 11/12

Պարզ, արդյունավետ ու հասանելի բնական միջոցներ` լյարդի աշխատանքը կարգավորելու և լեղուղիները մաքրելու համար

13:27 • 11/12

Բնական դիմակ, որը կօգնի ազատվել մաշկի պիգմենտային հետքերից ու կնճիռներից

22:12 • 10/12

Գազարով դիետա՝ օրգանիզմը մաքրելու, ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

20:25 • 10/12

6 տարածված մթերք, որոնք խիստ վտանգավոր են գլխուղեղի համար

18:21 • 10/12

Ինչ է հազը և ինչպես ազատվել դրանից բնական միջոցների օգնությամբ

16:17 • 10/12

6 ախտանշան, որոնք կարող են վկայել սրտային անբավարարության մասին

14:15 • 10/12

Պարզ ու արդյունավետ խորհուրդներ՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար

12:09 • 10/12

6 ըմպելիք, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի խմել դեղորայքի հետ

22:11 • 09/12

5 միրգ, որոնք կօգնեն կարգավորել օրգանիզմում «վատ» խոլեստերինի մակարդակը

19:21 • 09/12

Բնական միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեռք բերել առողջ ու ձյունաճերմակ ատամնաշար

16:37 • 09/12

3 բնական արդյունավետ միջոց՝ դաշտանադադարի ախտանշանները մեղմելու համար

13:54 • 09/12

Որ ախտանշաններն են վկայում երիկամների հիվանդությունների մասին

22:17 • 07/12

9 վտանգավոր խնդիր, որոնցով կարող է պայմանավորված լինել հազը

19:21 • 07/12

Կիվիով դիետաներ. ավելորդ քաշից ազատվելու և օրգանիզմը մաքրելու լավագույն միջոցը

16:26 • 07/12

Արտասովոր ախտանշաններ, որոնք վկայում են լյարդի աշխատանքի խանգարման մասին

13:54 • 07/12

Որ գործոններ են նպաստում իմունային համակարգի թուլացմանը

22:17 • 06/12

5 փորձված հնարք՝ խումարից խուսափելու համար

20:13 • 06/12

Բնական արդյունավետ ըմպելիք՝ լյարդը մաքրելու և օրգանի աշխատանքը խթանելու համար

18:19 • 06/12

4 մթերք, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել

16:23 • 06/12

Հիանալի բնական շիճուկ, որը կազատի կնճիռներից ու պիգմենտային հետքերից

14:21 • 06/12

6 օգտակար բանջարեղեն, որոնք թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ քաշից

12:27 • 06/12

Գիտնականները նշել են՝ որ ըմպելիքն է «ոչնչացնում» լյարդը

22:09 • 05/12

Ճարպերն այրող բնական ըմպելիք՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ձեռք բերելու համար

19:16 • 05/12

Որդանման ելունի բորբոքման մասին վկայող 5 վտանգավոր ախտանշան, որոնք չի կարելի անուշադրության մատնել

16:23 • 05/12

Որոնք են ալերգիաների առաջացման պատճառները, ախտանշաններն ու բուժման եղանակները

13:31 • 05/12

3 կարևոր նյութ՝ օրգանիզմի ծերացման գործընթացը դանդաղեցնելու համար

22:17 • 04/12

5 տհաճ ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել շաքարային դիաբետով

20:12 • 04/12

Որ սովորությունները կարող են դառնալ առավոտյան գլխացավերի առաջացման պատճառ

18:11 • 04/12

8 մթերք, որոնք կօգնեն հեշտությամբ ազատվել ավելորդ քաշից

16:17 • 04/12

Սննդամթերքի 4 տեսակ, որոնք կարող են դառնալ քաղցկեղի առաջացման պատճառ

14:23 • 04/12

Պարզ խորհուրդներ՝ թոքերի հիվանդություններից խուսափելու համար

12:16 • 04/12

5 փոփոխություն, որոնք կօգնեն ավելի երկար ապրել

22:17 • 03/12

Նեխուրի ամենաօգտակար հատկությունները. 9 պատճառ ամենօրյա սննդակարգում նեխուր ներառելու համար

19:23 • 03/12

Լավագույն բնական միջոցները ալոպեցիայի (մազաթափություն) բուժման համար

16:19 • 03/12

11 արտասովոր ախտանշան, որոնք կարող են պայմանավորված լինել օրգանիզմի ջրազրկմամբ

13:21 • 03/12

ԲՆական արդյունավետ դիմակներ՝ մաշկը սնուցելու և թեփոտվածությունից ազատվելու համար

22:19 • 01/12

7 արդյունավետ վարժություն՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

19:23 • 01/12

Լավագույն բնական միջոցները՝ հազից ազատվելու համար

16:17 • 01/12

Խորամանկություններ, որոնք օգնում են ճապոնուհիներին պահպանել երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը

13:21 • 01/12

6 տարածված մանկական հիվանդություն, որոնց մասին ծնողները հաճախ լռում են

22:31 • 30/11

4 պարզ ու արդյունավետ միջոց՝ օրգանիզմը մաքրելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

20:27 • 30/11

Վիտամիններով հարուստ երկու թեյ՝ իմունային համակարգի ամրապնդման համար

18:35 • 30/11

5 մթերք, որոնք մաքրում են զարկերակները ճարպերից և այլ վնասակար նյութերից

16:37 • 30/11

Որ դեպքերում է կոճապղպեղը հակացուցված

14:24 • 30/11

5 մթերք, որոնք արագացնում են ծերացման գործընթացը

12:33 • 30/11

Գիտնականները ստեղծել են սարք, որը կօգնի հաղթահարել անքնությունը

22:06 • 29/11

5 հետաքրքիր փաստ ծխախոտի չարաշահման և գլխուղեղի առողջության մասին

19:14 • 29/11

Ինչ նշանակություն ունի օրգանիզմում տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց առողջության համար

16:24 • 29/11

Երեք անչափ կարևոր նախապայման՝ երեխայի ամուր իմունիտետի ձևավորման համար

13:33 • 29/11

Արդյունավետ բնական դիմակ համակցված (комбинированная) մաշկի խնամքի համար

22:21 • 28/11

Արդյունավետ բնական սկրաբ, որը կօգնի ազատվել մաշկի ձգվածքներից

20:19 • 28/11

Պարզ բնական միջոց՝ իմունային համակարգի աշխատանքը խթանելու համար

18:09 • 28/11

6 արտասովոր ախտանշան, որոնք վկայում են թրոմբների առկայության մասին

16:17 • 28/11

Թոքերի հիվանդությունները կապված են թուլամտության զարգացման հետ. հետազոտություն

14:13 • 28/11

9 կարևոր փաստ վահանաձև գեղձի մասին, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

12:09 • 28/11

Պարզ ու հասանելի բնական միջոց անքնությունից ազատվելու համար

21:57 • 27/11

Մեկշաբաթյա հիանալի սննդակարգ՝ մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:14 • 27/11

Սրոհունդով 4 բաղադրատոմս, որոնք կօգնեն բուժել դերմատիտն ու մեղմել հիվանդության ախտանշանները

16:18 • 27/11

6 վտանգավոր ախտանշան, որոնց առկայության դեպքում հարկավոր է անհապաղ դիմել գինեկոլոգին

13:25 • 27/11

Ինչ կարող է պատմել մարդու աչքերի գույնը նրա օրգանիզմի առանձնահատկությունների մասին

22:32 • 26/11

Բնական ըմպելիք՝ զարկերակները տոքսիններից, քիմիական նյութերից ու ճարպերից մեքրելու համար

20:12 • 26/11

Բնական դիմակ՝ ձմռան ցուրտ եղանակին մաշկը պաշտպանելու և խնամելու համար

18:19 • 26/11

Առողջական 7 խնդիր, որոնք կարող են պայմանավորված լինել քնի դեֆիցիտով

16:23 • 26/11

Արդյունավետ բնական միջոցներ՝ բորբոքված ու այտուցված լնդերը բուժելու համար

14:37 • 26/11

Որ մթերքն է օգնում խթանել նյութափոխանակության համակարգի աշխատանքը

12:21 • 26/11

Ըմպելիքների 4 տեսակ, որոնք խիստ վնասակար են ստամոքսի համար

22:07 • 25/11

Նռան ամենաօգտակար հատկությունները. 10 պատճառ հաճախ նուռ ուտելու համար

19:13 • 25/11

Լավագույն բնական միջոցները՝ գորտնուկներից տան պայմաններում ազատվելու համար