DASH դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու լավագույն միջոցը

16:09 • 30.10.18



Զարկերակային ճնշման բարձրացումը կարող է խիստ վտանգավոր լինել, սակայն ոչ բոլորն են հետևում իրենց առողջական վիճակին: Հարկ է հիշել, որ զարկերակային գերճնշումը համարվում է սրտամկանի հիվանդությունների, գլխուղեղի կաթվածի և վաղաժամ մահվան ամենատարածված պատճառներից մեկը, ուստի այդ ցուցանիշը նորմայի սահմաններում պահելը շատ կարևոր է:

 

Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վերջերս ամենատարածված ու արդյունավետ դիետաներից մեկը՝ DASH դիետան օգնում է ոչ միայն կարգի բերել կազմվածքը, այլև կարգավորում է զարկերակային ճնշումն ու մարդու հոգոհուզական վիճակը: Այս սննդակարգում ներառված են մեծ քանակությամբ կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ), մրգեր ու բանջարեղեն, ուստի այն առհասարակ շատ օգտակար է օրգանիզմի համար:

 

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այս արդյունավետ սննդակարգը՝ նախատեսված 7 օրվա համար: Սակայն հարկ է հիշել, որ մինչ այս սննդակարգին հետևելն անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանի հետ:

 

Այս դիետային հետևելու դեպքում անհրաժեշտ է ուտել մրգեր, բանջարեղեն, ձուկ, ձիթայուղ ու ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և հնարավորինս խուսափել ալկոհոլից, ճարպոտ մթերքից, մսից ու մսամթերքից, ինչպես նաև աղի մթերքից:

 

1-ին օրվա սննդակարգը.

 

Նախաճաշին՝ յոգուրտ, մի կտոր ամբողջահատիկ հաց, հավկիթ, աղցան:
Լանչին՝ բանան:
Ճաշին՝ մի կտոր խաշած միս, 200 գրամ բանջարեղեն, 5 գրամ ձիթայուղ մի կտոր հացով, կարտոֆիլով կամ բրնձով (ընտրել մեկը):
Ընթրիքին՝ 2 ճաշի գդալ վարսակ, 200 գրամ յոգուրտ և 200 գրամ շոգեխաշած խառը բանջարեղեն:

 

2-րդ օրվա սննդակարգը.

 

Նախաճաշին՝ 30 գրամ մյուսլի, 250 մլ յոգուրտ (ցածր յուղայնությամբ), մի բաժակ թարմ քամած մրգային հյութ (առանց շաքարի): 
Լանչին՝ տանձ:
Ճաշին՝ ձկնապուր բրնձով, 200 գրամ խաշած ձուկ կարտոֆիլով, շվեյցարական ճակնդեղով (մանգոլդ) ու 1 թեյի գդալ ձիթայուղով:
Ընթրիքին՝ մի կտոր ամբողջահատիկ հաց, 50 գրամ պանիր, 4 հատ ձիթապտուղ, մրգային աղցան:

 

3-րդ օրվա սննդակարգը.

 

Նախաճաշին՝ ամբողջական հացահատիկ, մի բաժակ նարնջի հյութ:
Լանչին՝ 2 հատ մանդարին կամ խնձորներ:
Ճաշին՝ 100 գրամ հավի միս, 2 կտոր հաց, հազարի թերթիկներով աղցան (կես կաղամբագլուխ), 50 գրամ անյուղ պանիր:
Ընթրիքին՝ 100 գրամ խաշած ձուկ, 100 գրամ բրինձ, 2 մլ տոմատի սոուս՝ համեմված խնկունիով և ռեհանով, 200 գրամ կանաչ բանջարեղենով աղցան՝ կիտրոնով ու ձիթայուղով:
 

4-րդ օրվա սննդակարգը.

 

Նախաճաշին՝ 2 կտոր տոստի հաց, 2 ճաշի գդալ գետնանուշի յուղ, նարնջի հյութ:
Լանչին՝ 1 բանանով, 100 գրամ ելակով (ազնվամորիով կամ մոշով), ½ բաժակ մրգային հյութով (առանց շաքարի) ու ½ բաժակ անյուղ կաթով կոկտեյլ:
Ճաշին՝ 2 հատ ջեռոցում պատրաստված կարտոֆիլ, 2 ճաշի գդալ սալսա սոուս, կանաչ բանջարեղենով ու լոլիկով աղցան:
Ընթրիքին՝ 400 գրամ կաղամար (պատրաստված գրիլի վրա), 2 հատ խաշած կարտոֆիլ:

 

5-րդ օրվա սննդակարգը.

 

Նախաճաշին՝ 2 կտոր հաց, մի կտոր խոզապուխտ, հազարի 2 թերթիկ, 1 հատ լոլիկ:
Լանչին՝ մի կտոր սև շոկոլադ, 100 գրամ ազնվամորի:
Ճաշին՝ հավով ապուր, մի կտոր ամբողջահատիկ հաց, 200 գրամ հնդկահավի կրծքամիս շոգեխաշած սնկերով ու 5 պճեղ մանրացրած սխտորով:
Ընթրիքին՝ բանան, ձողաձկան փափկամիս կիտրոնի հյութով (պատրաստված գրիլի վրա), 5 հատ փոքրիկ կարտոֆիլ:
 

6-րդ օրվա սննդակարգը.

 

Նախաճաշին՝ ավոկադոյով, լոլիկով ու կիտրոնի հյութով սենդվիչ, մի բաժակ յոգուրտ (ցածր յուղայնությամբ):
Լանչին՝ թարմ մրգերով աղցան և մի փոքր պաղպաղակ:
Ճաշին՝ 7 ճաշի գդալ խաշած շագանակագույն բրինձ, շոգեխաշած բրոկոլի ու ծաղկակաղամբ 1 պճեղ սխտորով, կանաչ սոխ, 1 հատ փոքրիկ կարմիր պղպեղ և ջեռոցում պատրաստված կարտոֆիլ:
Ընթրիքին՝ թունա ձուկ (առանց յուղի, ½ տուփ), 2 ճաշի գդալ լոբի, 1 հատ թարմ պղպեղ, մի փոքր չիլի և մի բաժին հազարով աղցան:
 

7-րդ օրվա սննդակարգը.

 

Նախաճաշին՝ 1 բաժակ անյուղ յոգուրտ, 3 ճաշի գդալ մյուսլի, խնձոր:
Լանչին՝ 1 հատ բանանով, 10 հատ ելակով և 200 մլ անյուղ կաթով կոկտեյլ:
Ճաշին՝ 2 կտոր ամբողջահատիկ հաց, 2 կտոր սաղմոն (փափկամիս) կիտրոնի հյութով, 1 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ և խաղողի 10 հատիկ:
Ընթրիքին՝ 100 գրամ շոգեխաշած սունկ թթվասերով, գազարով ու սխտորով, 2 հատ խաշած կարտոֆիլ, լոլիկով աղցան, դեղձ:
 

Նյութի աղբյուրը՝ fithacker.ru





Загрузка...

ԼՐԱՀՈՍՕրվա բոլոր նորությունները

22:23 • 17/11

Սննդամթերքի տեսակներ, որոնք ոչ միայն կարելի է, այլև պետք է ուտել քնելուց առաջ

19:49 • 17/11

4 պարզ բնական միջոց՝ օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու համար

17:18 • 17/11

Խորհուրդներ գինեկոլոգներից, որոնք կօգնեն կանանց պահպանել առողջությունը ցուրտ օրերին

14:42 • 17/11

5 տարածված «միֆ» գրիպի ու սուր շնչառական վիրուսային վարակների մասին

22:44 • 16/11

Սննդամթերքի լավագույն տեսակները՝ վիրուսների դեմ պայքարելու համար

20:42 • 16/11

Լավագույն վարժությունները հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

18:38 • 16/11

Արտասովոր ախտանշաններ, որոնք վկայում են սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների մասին

16:34 • 16/11

5 պատճառ, որոնցով կարող են պայմանավորված լինել մեջքի ցավերը

14:27 • 16/11

10 հասանելի միջոց՝ քթի փակվածությունից ազատվելու համար

12:23 • 16/11

Ինչպես հայտնաբերել բերանի խոռոչի քաղցկեղը վաղ փուլերում. ամենատարածված ախտանշանները

22:17 • 15/11

4 պարզ միջոց՝ տեսողությունն առանց վիրահատական միջամտության բարելավելու համար

19:13 • 15/11

10-օրյա էքսպրես-դիետաներ՝ մինչև 10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

16:11 • 15/11

7 նախանշան, որոնք վկայում են՝ գլխացավը լուրջ հիվանդության հետևանք է

13:07 • 15/11

Գոյություն ունի ճարպակալման 4 տեսակ, որոնցից էլ կախված է բուժման արդյունավետությունը. գիտնականներ

22:44 • 14/11

Կրծքագեղձի քաղցկեղի 11 ախտանշան, որոնք մարդիկ հաճախ անտեսում են

20:41 • 14/11

Ինչպես ազատվել սթրեսից ու հոգնածությունից լոգանքի միջոցով

18:34 • 14/11

Ինչ է հավկուրությունը և ինչ խնդրի մասին է այն հուշում

16:32 • 14/11

5 ախտանշան, որոնք վկայում են կոֆեինային կախվածության մասին

14:27 • 14/11

Գործոններ, որոնք նպաստում են երկարակեցությանը

12:21 • 14/11

Ինչպես պատրաստել արդյունավետ բնական դիմակներ՝ բշտիկներից ազատվելու համար

22:11 • 13/11

6 պարզ միջոց՝ առանց դեղամիջոցների մեջքի ցավից ազատվելու համար

19:16 • 13/11

Օգտակար ու կարևոր սահմանափակումներ՝ առողջ ու երջանիկ երեխա մեծացնելու համար

16:14 • 13/11

Լավագույն հակացելյուլիտային միջոցները. 3 բնական ու արդյունավետ միջոց

13:07 • 13/11

Գիտնականները պարզել են՝ որոնք են որդանման ելունի հեռացման առավելությունները

22:27 • 12/11

Ճապոնական դիետա. հիանալի միջոց՝ ավելորդ քաշից ազատվելու և կազմվածքը կարգի բերելու համար

19:41 • 12/11

5 բնական միջոց՝ մազաթափությունից ազատվելու համար

16:31 • 12/11

Լավագույն համեմունքը՝ իմունային համակարգն ամրապնդելու և գլխուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար

14:38 • 12/11

Գիտնականները պարզել են՝ թոքաբորբի որ տեսակն է ավելի վտանգավոր

22:27 • 10/11

Մայրերի և հայրերի «դաստիարակության մեթոդների» տարբերությունները` զավեշտալի ֆոտոշարքով

19:38 • 10/11

Բնական ըմպելիք՝ նյութափոխանակության գործընթացները և վահանաձև գեղձի աշխատանքը բարելավելու համար

16:26 • 10/11

Ինչ է պետք անել սրտի նոպայի դեպքում. խորհուրդներ, որոնք կօգնեն մարդուն փրկել սեփական կյանքը

13:09 • 10/11

Լավագույն դիմակները՝ աչքերի այտուցներից ու մուգ շրջանակներից ազատվելու համար

22:11 • 09/11

Լավագույն սնուցող դիմակները չոր մազերի համար. 3 պարզ ու արդյունավետ բաղադրատոմս

19:07 • 09/11

Խորհուրդներ՝ արգանդի միոմայի կանխարգելման համար

16:03 • 09/11

Ինչ է նշանակում քաղցր ուտելու անհագ ցանկությունը և ինչպես ազատվել դրանից. «քունջութի կաթի» բաղադրատոմսը

12:57 • 09/11

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել ստորին վերջույթների այտուցները

22:17 • 08/11

Ժողովրդական դեղամիջոց՝ գրիպի ու մրսածության ախտանշանները մեղմելու և իմունային համակարգն ամրապնդելու համար

19:20 • 08/11

5 ախտանշան, որ վկայում են` երեխայի կյանքը վտանգված է

16:22 • 08/11

Ընդհանուր թուլություն. անվտանգ թվացող ախտանշան, որը կարող է պայմանավորված լինել վտանգավոր հիվանդությամբ

13:18 • 08/11

Դդմիկով դիետա. ավելորդ քաշից ազատվելու օգտակար ու արդյունավետ միջոց

22:09 • 07/11

Որոնք են ամենատարածված փաստերն ու միֆերը ցիստիտի մասին

19:18 • 07/11

Բնական դիմակ ձեռքերի մաշկը սնուցելու և խոնավեցնելու համար

16:11 • 07/11

Արդյունավետ ժողովրդական միջոց եղունգների սնկային հիվանդությունը բուժելու համար

13:06 • 07/11

Հիվանդություններ, որոնք կարող են դրսևորվել զկռտոցով

22:03 • 06/11

Արդյունավետ բնական միջոց՝ փորկապությունը բուժելու համար

18:54 • 06/11

Ձվով դիմակներ՝ ծերացող մաշկը թարմացնելու և երիտասարդացնելու համար

15:42 • 06/11

Որոնք են օստեոպորոզի հիմնական ախտանշանները

12:51 • 06/11

Տաք սուրճն ավելի օգտակար է, քան սառը սուրճը. հետազոտություն

22:06 • 05/11

Բնական միջոց՝ անքնությունն առանց դեղորայքի բուժելու համար

19:17 • 05/11

Ինչ է կատաղությունը և որոնք են դրա ախտանշաններն ու բուժման միջոցները

16:29 • 05/11

Ինչպես են նիհարում համաշխարհային գեղեցկուհիները. «աստղային դիետաների» լավագույն եռյակը

13:35 • 05/11

Որոնք են թրոմբների առկայության մասին վկայող ամենավառ ախտանշանները

21:56 • 03/11

Երբ է գրիպից ու մրսածությունից տառապող մարդը համարվում ոչ վարակիչ

19:49 • 03/11

6 խորհուրդ՝ սրտանոթային համակարգի առողջությունը պահպանելու և լուրջ հիվանդություններից խուսափելու համար

15:44 • 03/11

Բնական ըմպելիք, որը կօգնի կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակն ու ազատվել ավելորդ քաշից

12:37 • 03/11

Ախտանշաններ, որոնք անտեսելը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ

21:46 • 02/11

Վարունգով բնական դիմակներ՝ մաշկի տարբեր տեսակների համար

19:11 • 02/11

Լավագույն վարժությունները՝ առողջ ու ճկուն ողնաշար ունենալու և ինքնազգացողությունը բարելավելու համար

16:14 • 02/11

Որոնք են ամենատարածված բժշկական «միֆերը», որոնց շատերն են հավատում

13:23 • 02/11

Ինչպես ճիշտ արձագանքել երեխայի ագրեսիային ու հարթել կոնֆլիկտային իրավիճակը

21:52 • 01/11

Բնական դեղամիջոց, որը կօգնի մաքրել թոքերը կուտակված լորձից և մեղմել հազը

20:19 • 01/11

Որոնք են հաստ աղիքի գրգռման համախտանիշի առաջացման պատճառները և հիմնական ախտանշանները

16:02 • 01/11

Անգլիական դիետայի երկու տարբերակ՝ ընդամենը մի քանի օրում կազմվածքը կարգի բերելու համար

12:56 • 01/11

Առողջական որ խնդիրներն են դրսևորվում մաշկային քորով և ինչ է հարկավոր անել նման դեպքերում

22:01 • 31/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիքներ՝ գրիպից և մրսածությունից պաշտպանվելու համար

19:08 • 31/10

2 արդյունավետ վարժություն նստանյարդի ցավը մեղմելու համար

16:22 • 31/10

Արդյունավետ բնական միջոց՝ երկար, առողջ ու գեղեցիկ եղունգներ ունենալու համար

13:36 • 31/10

Շաքարային դիաբետի «անվնաս» ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:59 • 30/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ երեխայի հազը ճիշտ բուժելու և բարդություններից խուսափելու համար

19:11 • 30/10

5 բնական միջոց, որոնք կօգնեն ազատվել ստամոքսի այրոցից, գաստրիտից և խոցերից

16:09 • 30/10

DASH դիետա. կազմվածքը կարգի բերելու և ինքնազգացողությունը բարելավելու լավագույն միջոցը

13:23 • 30/10

Որոնք են սրտամկանի կաթվածի մասին հուշող հիմնական ախտանշանները

22:04 • 29/10

Համեղ ու օգտակար ըմպելիք` օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու, ինքնազգացողությունը բարելավելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար

19:29 • 29/10

Ինչ կարող է հուշել ցավը մարդու հոգեհուզական վիճակի մասին

16:07 • 29/10

Գիշերային ջղաձգումների առաջացման պատճառները, ինչպես նաև ինդրի բուժման ու կանխարգելման ամենաարդյունավետ միջոցները

13:04 • 29/10

Լավագույն բնական հակատարիքային դիմակները՝ կնճիռներից ազատվելու և մաշկը սնուցելու համար

21:54 • 26/10

Որոնք են հիպոթիրեոզի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության մասին վկայող առաջին ախտանշանները

18:59 • 26/10

Սրոհունդով բնական դեղամիջոցներ՝ դերմատիտի բուժման համար

16:01 • 26/10

6 արդյունավետ խորհուրդ՝ հարթ որովայն ու սլացիկ կազմվածք ունենալու համար

12:57 • 26/10

Երիկամների հիվանդությունների մասին վկայող ախտանշաններ, որոնք ոչ մի դեպքում չի կարելի անտեսել

21:57 • 25/10

Լավագույն բուսական թուրմերը՝ ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից դուրս բերելու համար

19:06 • 25/10

Որոնք են խոլեցիստիտի առաջացման հիմնական պատճառները, հիվանդության ախտանշաններն ու բուժման ամենաարդյունավետ բնական միջոցները

16:15 • 25/10

Ախտանշաններ, որոնց առկայությունը կարող է լինել սրտամկանի կաթվածի առաջին նախանշանը

13:23 • 25/10

Կարտոֆիլով 4 դիմակ՝ թարմ, առողջ ու անթերի մաշկ ունենալու համար

22:17 • 24/10

Լավագույն բնական դիմակները՝ թուլացած ու նոսրացած վարսերի առողջությունն ու փարթամությունը վերականգնելու համար

20:02 • 24/10

Առողջական ինչ խնդիրների մասին կարող են վկայել առանց որևէ պատճառի առաջացած կապտուկները

16:23 • 24/10

6 հետաքրքիր փաստ գինու օգտակար հատկությունների մասին, որոնք քչերին են հայտնի

13:19 • 24/10

Արդյունավետ խորհուրդներ՝ կանդիդոզից ազատվելու և հիվանդության կրկնությունը կանխարգելելու համար

22:04 • 23/10

Որոնք են գաստրիտի առաջացման պատճառներն ու հիվանդության հիմնական ախտանշանները

19:03 • 23/10

Բնական բուժիչ քսուք, որը կօգնի ազատվել ամենատարբեր մաշկային խնդիրներից

16:17 • 23/10

7 տարածված սխալ, որոնք հաճախ թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

13:14 • 23/10

Պարզ ու արդյունավետ հնարքներ, որոնք կօգնեն շատ արագ ազատվել տարատեսակ խնդիրներից և բարելավել ինքնազգացողությունը

21:58 • 22/10

Ինչ կարող է պատմել մարդու մաշկը նրա հորմոնալ ֆոնի մասին

19:13 • 22/10

Որոնք են ձվարանների պոլիկիստոզային համախտանիշի վաղ ախտանշանները և 2 բնական միջոց՝ խնդրից ազատվելու համար

16:21 • 22/10

Մեկշաբաթյա դիետա. լավագույն միջոցը՝ մի քանի օրում 5 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար

13:08 • 22/10

8 բնական բաղադրատոմս՝ լյարդի ցիռոզի բուժման համար

22:01 • 18/10

Մեղրով բնական դեղամիջոցներ լյարդը մաքրելու և օրգանի առողջությունը պահպանելու համար

19:16 • 18/10

Որոնք են շագանակագեղձի բորբոքման ախտանշաններն ու որ դեպքերում է հարկավոր դիմել մասնագետին

16:44 • 18/10

Կիտրոնով արդյունավետ բաղադրատոմսեր մաքուր ու անթերի մաշկ ունենալու համար

13:58 • 18/10

Գիտնականները նշել են՝ որ մթերքը կօգնի խուսափել սրտանոթային հիվանդություններից