Արդյունավետ վարժությունների համալիր մկանները մարզելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար
Հայտնի ֆեթնես-բլոգեր Աննա Վիկտորիան մշակել մի կարճ տնային մարզանք, որը կօգնի արագ այրել ճարպերը և մարզել մկանները՝ դարձնելով կազմվածքն ավելի բարեկազմ ու գրավիչ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հայտնի մարզչի մշակած ծրագիրը:
Մարզանքը հարկավոր է կրկնել 3 անգամ՝ յուրաքանչյուր մոտեցումից հետո անելով 30 վայրկյան դադար: Բացի այդ, ամեն վարժության տևողությունը նույնպես պետք է լինի 30 վայրկյան:
Այս մարզումների համար հարկավոր է ձեռք բերել ֆիթնեսի գորգ և մարզագնդեր (հանտելներ): Սկզբնական շրջանում մարզագնդերը պետք է լինեն մինչև 3 կգ ծանրությամբ: Միջին մակարդակի ֆիզիկական պատրաստվածության դեպքում կարելի է օգտագործել մինչև 6 կգ կռող մարզագնդեր, իսկ պրոֆեսիոնալները կարող են օգտագործել մինչև 8 կգ կռող մարզագնդեր: Հանտելների բացակայության դեպքում կարելի է օգտագործով ջրով կամ ավազով լի շշեր:
Վարժություններ ճարպերն այրելու համար
Քայլ առաջ
Հարկավոր է մարզագունդը բռնել աջ ձեռքով և պահել այն ազդրի կողքին: Աջ ոտքը բերել առաջ, իջեցնել մրզագունդը և ազդրի տակով փոխանցել այն ձախ ձեռքին: Կրկնել վարժությունը նաև մյուս ոտքով:
Կքանիստ խոնարհումով
Ոտքերը բացել ուսերի լայնությունից մի փոքր լայն, խորը կքանստել, աջ ձեռքը բերել առաջ և մատներով դիպչել հատակին: Կանգնել՝ մի փոքր վեր թռչելով և կրկին կքանստել, սակայն այս անգամ դիպչել հատակին մյուս ձեռքով:
Բարձրացնել մարզագնդերը կրծքին մոտ
Ոտքերը բացել ուսերի լայնությամբ, իսկ հանտելները պահել ձեռքերում: Ձեռքերը բարձրացնել վեր և պահել անրակների մոտ՝ արմունկները լայն բացած: Իջեցնել մարզագնդերը և հաջորդ անգամ բարձրացնելիս ձեռքերը կողք տանել՝ արմունկները 90 աստիճան անկյան տակ բացած: Ձեռքերը հարկավոր է պահել հատակին զուգահեռ, այնուհետև իջեցնել և կրկնել վարժությունը:
Վարժություն «Լեռնագնաց»
Ընդունել «ձողիկ» վարժության դիրք, աջ ծունկը մոտեցնել ձախ արմունկին, վերադառնալ սկզբնական դիրք, այնուհետև ձախ ծունկը մոտեցնել աջ արմունկին: Վարժությունը կատարելիս հարկավոր է ուշադիր լինել, որպեսզի որովայնի մկանները միշտ լարված լինեն:
Կքանստել՝ մարզագնդերը վեր բարձրացնելով
Ոտքերը բացել ուսերի լայնությունից մի փոքր լայն, իսկ հանտելները պահել կրծքի մոտ (արմունկները ծալել ու պահել մարմնին մոտ): Կքանստել և կանգնելիս ձեռքերն ամբողջությամբ ուղղել՝ հենտելները վեր բարձրացնելով:
Ձգում մի ոտքի վրա
Կանգնել, ոտքերը միացնել, իսկ հանտելները պահել ազդրերի մոտ: Խոնարհվել առաջ՝ միևնույն ժամանակ ձախ ոտքը տանելով ետ ու բարձրացնելով վեր: Վարժությունը կատարելիս մեջքը պետք է լինի հատակին զուգահեռ: Ձեռքերը մի փոքր առաջ բերել և մարզագնդերը բարձրացնել կրծքին մոտ: Իջեցնել հանտելներն ու վերադառնալ սկզբնական դիրք:
«Բերպի» պտույտով
Ուղիղ կանգնել, ոտքերը միասին պահել, այնուհետև կքանստել, ձեռքերը դնել հատակին և ցատկի միջոցով տանել ոտքերը ետ՝ ընդունելով «ձողիկ» վարժության դիրք: Կրկին ցատկ անել և մոտեցնել ոտքերը ափերին, այնուհետև վեր ցատկել և կրկին ցատկել՝ պտտվելով սեփական առանցքի շուրջը:
Ճարպերն այրող այս վարժությունները կօգնեն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից տնային պայմաններում, սակայն պետք չէ մոռանալ նաև ճիշտ սննդակարգի և առողջ քնի մասին: Բացի այդ, հարկավոր է խուսափել սթրեսներից ու հրաժարվել վատ սովորություններից:
Նյութի աղբյուրը՝ superfit.me
Տեսանյութեր
Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
«Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
«Կոչումով բժիշկ»
- 15:56 • 14.03.24 Ալերգիայից խեղդվող կինն արդեն շտապ օգնության ենթակա պացիենտ է․ Ավանեսյան
- 21:10 • 07.09.16 «Միր» հեռուստաընկերության պատրաստած ռեպորտաժը Երևանում սեպտեմբերի 3-ին ծնված քառյակի մասին
- 22:18 • 13.05.16 Ինչպես ձուկը մաքրել առանց փորը բացելու
- 22:29 • 11.05.16 Ինչպես ստանալ պատկերներ սուրճի վրա
- 14:59 • 10.05.16 Նոր նյութ, որը կարող է լուծել կնճիռների և մաշկի մի շարք հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներ
- 19:44 • 05.05.16 Գերմանացի մասնագետերին հիացրել է հայ զինվորների տոկունությունը, չնայած ստացած ծանր վնասվածքներին` նորից ժպտալու կարողությունը
- 11:46 • 05.05.16 Ուսուցողական ֆիլմ հղիության նախապատրաստվողների, հղիների և մայրերի համար
- 13:09 • 09.04.16 Մսամթերքի ոչ պատշաճ մշակումը և պատրաստումը կարող է հանգեցնել սննդային թունավորման։ Հետևե՛ք սննդի պատրաստման անվտանգության կանոններին
- 17:18 • 04.04.16 Արյան ծառայության ստորաբաժանումները համալրված են բավարար արյան բաղադրամասերով
- 22:32 • 26.03.16 Տեսեք, թե ինչ են հայտնաբերել մարդու ականջի խեցիում
- 13:34 • 24.03.16 Մանկաբուժը ներկայացնում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել լացող երեխային
- 19:56 • 23.03.16 Գիտնականները ցողունային բջիջներից ստեղծել են ֆունկցիոնալ սրտամկան
- 21:10 • 09.03.16 Կիսվիր տեսանյութը ընկերներիդ հետ, որպեսզի տեսնեն ծխողի և չծխողի թոքերի տարբերությունը
- 12:00 • 06.03.16 Ինչպես է հղիությունը փոխում կառուցվածքը
- 11:49 • 05.03.16 Ինչպես է նորածնի բերանը ձևավորված՝ կերակրողին օգնելու համար
- 16:20 • 01.03.16 Ծննդաբերության 3 փուլերը տեսանյութով
- 17:19 • 24.02.16 Աչքի եղջերաթաղանթի փոխպատվաստում. Տեսանյութ Գերմանիայի Բժշկական Ասոցիացիայի արխիվից
- 22:09 • 22.02.16 Այս սարքը կարող է կենդանացնել մահացած սիրտը
- 19:59 • 22.02.16 2D, 3D և 4D ուլտրաձայնային հետազոտությունների տարբերությունները տեսանյութով
- 16:39 • 21.02.16 Մի քանի հիանալի պահեր, երբ տեխնոլոգիան կյանքեր է փոխում
- 14:17 • 21.02.16 Կյանքը հիասքանչ է. հղիության 9 ամիսները մեկ տեսանյութում
- 15:14 • 20.02.16 Տեսանյութ, որը կստիպի ձեզ թողնել ծխելը
- 14:30 • 20.02.16 Լավագույն կենսական բիոնիկ ձեռքը
- 12:14 • 20.02.16 Համաշխարհային Առողջապահության կազմակերպության նիստիը սկսել է պար-նախավարժանքով
- 20:40 • 19.02.16 Բժշկական Համալսարանի ուսանողները վերջին քննությունից հետո (զվարճալի տեսանյութ)
- 22:25 • 13.02.16 15 րոպեում ազատվեք աչքերի տակ գոյացած պարկերից
- 15:08 • 15.01.16 Տամիֆլուն անվճար տրամադրվել է բոլոր բուժհաստատություններին.Արմեն Մուրադյան
- 19:34 • 14.01.16 Առողջապահության նախարարը պատասխանեց լրագրողների հարցերին
- 17:33 • 13.01.16 Ինչպե՞ս պաշտպանվել գրիպից. սոցիալական տեսահոլովակ
- 16:29 • 09.01.16 4D ուլտրաձայնային հետազոտության արդյունքում արված տեսանյութը ցույց է տալիս՝ ինչպես է «պարում» դեռևս չծնված երեխան
- 12:32 • 30.12.15 ԳՐԻՊ: Վիրուսային ծագման վարակիչ հիվանդություն, որով հիվանդանում են բոլոր տարիքի մարդիկ
- 10:16 • 29.12.15 Անոթների միջից խոլեստիրինի մնացորդները հեռացնող սարք (տեսանյութ)
- 17:14 • 28.12.15 Ծանրալսող երեխայի արձագանքը՝ առաջին անգամ ձայներ լսելիս
- 14:58 • 28.12.15 Արմեն Մուրադյանի 2015թ. ամփոփիչ ասուլիսը
- 13:25 • 26.12.15 Մեր երկրում առողջապահական նոր մշակույթ է ձևավորվել. Արմեն Մուրադյան
- 17:07 • 22.12.15 Հայաստանում ամեն տարի 1400 աղջիկ չի ծնվում
- 20:39 • 21.12.15 Գիտնականները տեսանկարահանել են սաղմի զարգացման առաջին օրերին
- 17:19 • 21.12.15 Ներկայացվեց Առողջապահական համակարգի 2016-2021 թվականների զարգացման հայեցակարգը
- 13:36 • 18.12.15 ՇՏԱՊ ՕԳՆՈՒԹՅՈՒՆ 16.12.2015 Պետական պատվեր առողջապահության ոլորտում
- 11:47 • 15.12.15 «Կոչումով բժիշկ»
Ամենից շատ կարդացված նյութեր Այսօր Երեկ Շաբաթվա
Նորություններ
-
12:52 • 22.04.24 Պանրի գործածությունը պաշտպանում է կարիեսի զարգացումից
Մանկան խնամք
-
14:44 • 14.06.23 Ինչպիսին պետք է լինի երեխայի սննդակարգը փորկապության դեպքում
Գեղեցկություն
-
11:59 • 06.09.23 Ինչով կարող է պայմանավորված լինել աշնանային մազաթափությունը
-
09:15 • 31.05.23 Մասնագետը նշել է՝ ինչը կարող է դառնալ մաշկի չորության պատճառ
Հիվանդություններ
-
17:03 • 08.04.24 2024-ին Հայաստանում կարմրուկի 276 դեպք է գրանցվել
-
12:41 • 28.03.24 Որ դեպքերում հերպեսը կարող է կյանքի համար վտանգավոր լինել